我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

跳绳是一项非常好的运动，大部分人用它来减肥，运动员用它来提高身体协调性，小朋友用它来提高运动能力。看似一个简单的跳绳，其实有很多需要我们注意的地方。下面分四点来分享一下。

第一：充分的热身

对于大部分的运动来说，热身都是非常重要的。热身可以增加关节滑膜液的分泌，对肌肉可以起到一个预热和预充血的作用，可以减少运动损伤的出现。

跳绳热身可分为：肩关节热身，膝关节热身，踝关节热身。可以采用肩关节环绕，蹲起，垫脚尖等方式进行5～10分钟的热身。

第二：正确的跳绳姿势

正确的跳绳姿势，不仅可以保证你跳绳的速度，重要的是可以避免运动损伤的出现。

1：例如很多中小学生考试跳绳，除了运动能力和体能的限制以外，错误的跳绳动作也是导致他们跳绳不快的重要原因。

2：对于很多成年人用跳绳来减肥，正确的跳绳姿势可以有效的避免各种运动损伤。

正确跳绳姿势介绍。

1：起跳方式。膝关节微曲，用脚尖轻轻点地起跳，不要跳的太高。起跳太高对膝关节压力太大。

2：手的甩绳姿势。大臂尽量贴近身体，用小臂和手腕进行甩绳。这样可以跳的更快，更省力。

3：上半身挺直，保持核心和臀大肌的收紧。这样大腿肌肉会更多的参与发力，身体也是稳定的，可以减少对膝关节和小腿肌肉的压力。

第三：合理安排训练容量

小编之前发了很多关于跳绳的视频，有很多小伙伴反馈，出现各种膝关节，踝关节疼痛的情况。这些情况的出现大多是综合原因导致。错误的跳绳姿势，超负荷运动，没有热身和拉伸。

而这个训练容量也是非常重要的一点。很多人为了减肥，强迫自己每天跳3000个，4000个，但是他们之前已经有很多没有运动了，从而导致运动损伤出现。这里给几条建议。

1：循序渐进的安排训练容量。如果你很久没有运动了，那么刚开始运动，要有一个适应的过程，第一天可以只跳10分钟即可。之后可以慢慢增加运动时间。（注：我们减肥虽然说讲究运动消耗，但是，一个科学合理的健身计划是要有可持续性的，如果练个3天就受伤了，那不是一个可持续性的健身计划）

2：建议分组练习。例如每组100～200个，或者1分钟为一组，组间休息30秒左右。原因：我们要清楚明白肌肉是用来保护关节的，那么当你长时间的跳绳运动，肌肉疲劳，不能给予关节足够的支撑，那么对于关节的压力就会变大。所以建议分组练习，给肌肉一个短暂的休息时间。

3：如果为了减肥，建议跳绳和其他运动组合训练。要知道30分钟的跳绳，大概的能量消耗也就是300大卡左右，而如果你每天坚持30分钟以上的跳绳，对于关节的压力还是比较大的。所以建议隔天练习跳绳，用跳绳和其他运动组合训练。

第四：运动后的拉伸

对于跳绳这个运动来说，运动后的拉伸很重要，特别是对于小腿肌肉的拉伸。可以采用下面的拉伸动作。做30秒一组，练完做4～5组拉伸。

特别提出一点，有很多小伙伴在跳绳的过程中出现足底筋膜炎等症状，建议除了拉伸以外，可以用一个小球在脚底进行滚动按摩，达到放松筋膜的目的。

总结：跳绳看似是一个很简单的运动，但是也是需要我们去注意的，正确的跳绳姿势，合理的训练容量，运动前的热身，运动后的拉伸都是非常重要的。

跳绳减肥，健身，我目前刚好是保持跳绳，跑步，徒手运动的第71天，减肥算是成功，目前也是在过渡到健身阶段。

跳绳我是从新手开始的，之前我是不会跳绳，在跳绳过程中，我也是遇到了很多问题。不过都一一被我解决掉啦。

我从最初第一次两百个都跳不了，到500个，1000个，2000个，目前最高是一天跳5000个，我本人跳绳属于没啥天赋的那种，绊脚那是家常便饭的事，不过靠坚持，再加上自己的反思，学习，实践，再一次一次跳出来的。目前最多连跳1148个，还是昨晚刚跳出来的，28分钟能跳4000个，全程呼吸均匀，最初我跳1000个，我记得都要15分钟左右，变化可说是非常之大

跳绳注意细节：

第一：跳绳前的热身跟跳绳后的拉伸，非常关键，热身能让跳绳状态更好，减肥健身效果更好，减少膝盖，脚踝受伤几率。

第二：跳绳姿势一定要标准，不能犯跳绳原则性错误！

1：跳绳选择合适的时间，最好距离饭点两个小时以上，如果早上跳，热身时间会长一点，晚上跳，时间可以稍短一些。建议动作：原地跑步，开合跳，再加上活动脚关节，膝关节。

2：选择合适的跳绳，跳绳有分钢丝跳绳，塑料跳绳，负重跳绳等等，我目前就是超市买的普通跳绳，暂时跳绳对我而言没有啥要求，我觉得技术才是关键，跳的好，啥跳绳区别也不大，不过尽量选好一点的，手柄大小，跳绳长度，跳绳材质，从三个方面考虑就好。一般十几元的就可以，不过好一点的应该更容易，我打算把目前这条磨断之后再还新的

3：调节跳绳合适的长度：一般刚开始跳绳，从一只脚踩着，手柄位置刚好在胸口跟胳肢窝之间的距离刚好，后期熟练后可以适量调短一些，

4：跳绳的标准姿势：从头出发，目视前方，后背挺直，膝盖微屈，前脚掌着地。全身放松，不要刻意收集肌肉…呼吸均匀，全程控制节奏，体能合理分配，心率选择合适区间。

5：选择舒适有弹性的鞋子，一般的运动鞋几乎都可以满足。

注意跳绳几不要：

第一：不要膝盖内扣或外扣

第二：不要全脚掌着地

第三：膝盖不能弯曲太多

第四：膝盖不能完全打直

第五：不要撅屁股

第六：不要憋气

第七：不要跳太高

第八：不要跳绳太快

第九：心率不要太高。

每一次跳绳我自己都会拍一个视频，通过视频去看自己跳的怎么样，运动过程中，个人感觉可能不明显，但是视频呈现出来就一目了然

跳绳多学，多行动，多总结，目前我已经开始学习双摇跟侧摇，也有用视频记录，看着现在学习笨拙的样子，自己都忍不住的笑了，专治不开心。跳绳减肥效果很不错，不过也有注意的地方，视频里面也有说到这方面的。

大家看下70天的一个变化，还是很明显的

针对您提出的问题，我们在做跳绳训练之前要对自己身体做一个基本的身体评估，测试自己体能是否可以承受跳绳的负荷，如果能维持30秒单脚站立、30秒内左右侧并步移动15下，表示可以跳绳。并步测验为在平地上画三条各相距约1公尺的并行线，左脚从中线向左跨到左线，右脚并向左脚，记为1次，右脚跨回中线，左脚并向右脚，记为2次，再换另外一侧做。

开始跳绳之前要注意热身，防止运动损伤的发生。跳绳主要运用到臀大肌，股四头肌，腓肠肌和比目鱼肌等，再做热身的时候可以针对性的做些动作，激活身体，比如深蹲火箭跳，最伟大拉伸，高抬腿跑提踵走，肩部活动等等。

跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免身体缓冲不足，造成较大的冲击力，容易增加损伤的风险。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　 握绳的方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　摇绳的方法：向前摇时，上臂靠近身体两侧，肘稍外展，前臂基本平行与地面，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　 停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

运动结束后要注意拉伸。拉伸小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩部肌肉，充分放松，避免出现肌肉酸痛等症状。另外，充分的拉伸可以改善肌肉的状态，调整身体的形体，达到塑性的目的。

您好，跳绳是一项很好的协调灵敏训练的项目，而且运动高强度，对心肺功能和减脂都很有效

在训练时注意热身

活动必要的关节，注意在跳动过程中缓冲，减轻对关节的压力！感谢

说说我的跳绳经历吧。

跳绳和任何运动一样，一开始都要进行热身，让关节得到润滑，让精神兴奋起来。

然后呢，如果以前没有运动习惯，一开始就不要跳太长时间，免得身体吃不消，严重的还可能会有横纹肌综合征。

还有呢，如果你很胖，建议就不要过早开始跳绳，先减减肥再跳绳，减少对膝关节踝关节的压力。

同时呢，要去开阔人少的地方跳，免得伤了小朋友，也要去车少的地方，免得伤了自己。

跳绳健身，跳绳前注意热身，像可以做做腿部运动，和活动活动脚，防止跳动时因为腿脚僵硬而受伤。

跳绳时不要跳得太高，容易伤到膝盖。要快频率低跳。身体要保持挺直。跳的时候，膝盖稍微弯曲。

跳绳后注意拉伸，减缓肌肉紧张、酸痛。

跳绳是一项很好的有氧运动，是短时间就可以消耗大能量的有氧运动，长期坚持可以减脂瘦身。要循序渐进，不要一下子跳很多。以免受伤。

我是皮皮三爱健身，希望帮到您，请多关注，谢谢！

选择跳绳健身者需要注意点什么？

一、要注意选择跳绳健身的目的是什么

您是减肥降重为目的，他是增重强体为目的，这个问题搞清楚后，就可依此制定跳绳健身计划了。

二、要注意为自己量身定做一份切实可行健身计划

如果您想借助跳绳健身来减脂降重，那就必须围绕降重目标来制定计划，比如，天天要完成2分钟250次/组X3-5组任务。

三、要注意依据制定计划来实施自练行动

面对计划，要做到自觉去练、去完成，跳前要决定好，采取什么样的热身方案，认认真真的做踝关节、膝关节、韧带和骨骼专门性拉伸5-10分钟再拿绳、双手摇绳慢慢唤醒内部器官活性和外在肌肉、关节、骨髂的兴奋性，从而激活人体内外组织器官，主动规避发生运动损伤，又能提高健身实效性。

四、要注意跳绳健身的方式

是双腿交替小步跑跳式，还是双腿双飞式，是双腿交替高抬式，还是双腿后踢式，是高跳式，还是低跳式等等都要区别清楚才能跳起来，建议双脚底贴近地面低跳式跳绳健身，这种方式用双脚前脚掌着地、蹬地交替重复，跳绳过程人体重心非常平稳，对双膝冲击力最小、最省力。

五、要注意跳绳健身的运动负荷把控

是天天跳，还是跳1休1？是早晨跳一次，晚上再跳一次等等？如果采取天天跳，就可这样制定运动负荷，一个锻炼日，跳绳总次数达1000次，跳绳总时间达30分钟，运动后及时10秒心率测检达25-30次，或以上，这样确定下运动负荷就具体而可操作可评估了，其锻炼质量和效果也自然得到保证。

还有跳绳过程中要有汗水呈现！不要一次性喝进250-500亳升水进肠胃！跳完后还要以散步形式放松放松！跳后不能及时洗冷水澡！晚上要养成用热水泡脚10分钟习惯等等注意事项。

　　平时多跳绳，踢毽子也是可以锻炼身体，预防疾病的。

　　跳绳是锻炼心脏、提高心肺功能、促进气血运行的有氧运动，增强灵活性和协调能力，避免骨质疏松等。同时跳绳还可以消耗脂肪，有效地预防高血压引起的心血管疾病。此外跳绳还可以促进气血运行，保持气血通畅，提高人体新陈代谢的能力。

　　跳绳注意事项：

　　1.跳绳不该太短或太长。适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结！

　　2.前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

跳前热身很重要，膝关节，踝关节，腕关节活动开，全身预热，量力而行，循序渐进…

減全身