要回答这个问题，首先先来了解一下血压的正常值：小于120/80mmHg，如果大于120/80mmHg而小于139/89mmHg，表明血压属于正常高值血压，也就是说虽然不能诊断为高血压，但已经属于正常偏高的水平，长期处在这样水平上对血管也会造成一定的损害。而越过了140/90mmHg则诊断为主见血压。

这也就是说，将血压尽可能地保持在正常水平当然是最好的。但影响血压的因素有很多，比如人随着年龄的增加，各项功能都会呈现退行性的改变，身体的柔韧性会下降，人的血管也是一样的。当血管的柔韧性下降，也就是弹性下降时，血液在血管中流动时产生的压力就不能得到更多的缓冲，压力得不到很好的释放，血压自然就会升高，所以人的血压随着年龄的增大会不断升高。

当然这种升高是逐渐升高的，有句话说血管的年龄相当于人的寿命，这是有一定道理的。现如今人的平均寿命在不断延长，50岁的年龄可能说刚刚步入中年，所以对自己严格要求一点只有益处。

因此，50岁的年龄，血压即使达不到120/80的水平，也要力争保持在130/80以下，最好不超过135/85，如果在家自己量的血压超过了135/85，虽然没有达到高血压140/90的诊断标准，也应及时到医院进一步检查以明确血压升高的原因，及时给予干预治疗。

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先说下答案：45岁~55岁经常被称作是人生的“高危期”，高血压、冠心病、中风等很多疾病都出现在这个时期，那么50岁的嗯血压多少算正常呢？50岁的正常血压最好控制在80-120mmhg的正常范围，如超过这个范围，但收缩压不超过130mmhg，舒张压不超过85mmhg，这意味着你应该注意改变一些日常的生活习惯了。如高于85-130mmhg，就应该经常检测，并考虑辅以药物治疗了。

除了回答这个问题，今天李药师来带大家了解一下什么是高血压和高血压的危害？哪些因素会导致高血压以及生活中应注意哪些方面？

什么是高血压、高血压有什么危害？

血液经心脏的收缩泵出，通过血管输送氧分到身体的各个部位，然后回流到心脏完成循环，血液对于流经血管壁，由于血管壁的阻力产生的对于血管壁的压力就是血压（Blood pressure）。当血压偏高时，心脏就需要更努力的工作才能达到原来的供血效果，因此，心脏的压力就会变大。心血管疾病、中风、肾脏疾病都与高血压息息相关。

高血压也被称作“静默杀手”，因为很多情况下，血压偏高时，人体并没有出现其他的不适症状，这就意味着你可能已经血压偏高多年却并不知道。如果长期高血压而不进行干预治疗，高血压会影响到你的心脏、肺部、血管、脑部、肾脏等器官的健康，在我国，高血压是引发心脏病和中风的首要因素。

介绍下高血压的分级，当血压范围在89~139mmhg以内时，为一级高血压，当血压范围收缩压在140mmhg以内，舒张压高于90mmhg时，为二级高血压，此类情况下，通常人体会没有症状，但当收缩压超过180mmhg，舒张压超过120mmhg时，心脏病、中风的几率则会大大增加，身体的症状会有极度的头痛、焦虑、流鼻血等，有时甚至会出现一过性的呼吸困难和丧失知觉。如果血压持续高，请及时就医诊治。

产生高血压的高危因素有哪些？生活中该如何注意？

1. 年龄、遗传、疾病因素：除了家族遗传性的原发性高血压，男性超过45岁，女性超过60岁，患高血压几率都会大大增加。糖尿病患者往往都并发高血压，另外，肾脏疾病、肾上腺疾病都可能引发高血压。

2. 控制盐分的摄入：这里说的“盐”，确切来说是“钠”。除了食盐，生活中的很多调料、零食中都含有“钠”，如白糖、味精、一些制成品中的防腐剂都是钠的来源，而“钠”的摄入过多正是引起高血压的高危因素。因此，控制血压，先从控制“钠”的摄入开始吧，清淡饮食，少吃盐、少吃糖、注意食品中“钠”的含量标示，少吃含钠高的食物。对于控制高血压非常有益。
   

3. 控制焦虑和压力：虽然在医学上，没有直接证据证明压力焦虑会导致高血压，但生活中的压力往往会导致不良的生活习惯，失眠、食欲减退、酗酒、吸烟等，都是产生高血压的高危因素，因此，想要控制血压，就控制好自己的情绪吧！

4. 控制肥胖：肥胖会增加心脏的压力，同时也会增加血脂高和高血压几率。控制摄入食物的热量，不进食高脂高糖高盐食物，鼓励多吃水果蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂乳制品，限制红肉、盐、添加糖和脂肪的摄入，是目前国际上广泛认可的降血压DASH饮食。另外，适度进行体育锻炼，多运动对控制体重也是有很好的效果。

5. 控制饮酒：过量饮酒也是引起高血压的高危因素，控制酒精的摄入量对控制高血压有非常重要的作用，如果一定要喝，建议每天喝的啤酒不超过600ml（顶多一瓶），红酒不超过120ml（2两半左右），白酒不超过1两。没有证据证明咖啡会导致高血压，可每天饮用2~3杯，但请不要加糖哦。

6. 注意服用的药物：有些药物会导致高血压，如感冒药中的舒张血管药物，如萘甲唑啉、麻黄碱等，都会引发血压的升高，其他的包括非甾体抗痛药、类固醇、减肥药、避孕药和一些抗抑郁药，都可能会导致血压的升高，因此如果去医院就诊时，应告知医生近期服用的药物，以便诊断。

7. 多饮水：多饮水，多去厕所排尿可以加强体内钠的排泄，对于控制高血压也有一定的作用。

血压是成人需要定期监测的指标。由于高血压是导致心脑血管疾病的高危因素，故监测血压的目的是早期发现高血压，以及时治疗，预防心脑血管事件的发生。那么，50岁的人血压多少正常呢？接下来，医学莘将为您解析。

成年以后，血压正常与否不分年龄，所以，50岁的人血压正常范围与普通成人一样：高于90/60mmHg，低于120/80mmHg。部分朋友坚持认为血压低于140/90mmHg均应为正常血压，实则不然，140/90mmHg是高血压的分界线，血压超过该值为高血压，低于该数值，若高于120/80mmHg为血压正常高值。血压正常高值有何意义？血压正常高值虽未达到高血压的诊断标准，但该范围的血压对心脑血管的损害却不亚于高血压，血压长期处于正常高值，无论是脑卒中还是冠心病风险都会成倍增加，因此，需要各位朋友从新定义血压的正常范围。

50多岁的人是高血压的易发人群，部分朋友可仅表现为舒张压（低压）升高，部分朋友可表现为收缩压与舒张压均升高，少数人可仅表现为收缩压（高压）升高。

• 单纯舒张压升高，多见于有不良生活习惯的患者，如熬夜、暴饮暴食、缺乏运动、肥胖、工作压力大致长期紧张或焦虑的患者，舒张压低于100mmHg时，可先改变上述不良生活习惯，超过100mmHg时，应给予药物降压，可选择倍他乐克、普利或沙坦类降压药。
  
• 收缩压与舒张压均升高的患者，是比较常见的高血压类型，应根据各自的情况制定合理的降压方案，包括改变生活方式，重点以低盐饮食、戒烟限酒为主，药物治疗应结合血压水平、有无并发症、糖尿病等共同制定。
  
• 单纯收缩压升高在50多岁的人群中不多见，多见于老年人，若出现在50多岁的人群中，说明可能存在严重的动脉硬化，建议筛查颈动脉彩超，同时结合自身情况制定个体化降压方案，但需慎用倍他受体阻滞剂，否则可能会使舒张压更低。
  
  
  

综上，50多岁的人正常血压应高于90/60mmHg ，低于120/80mmHg；高于120/80mmHg，低于140/90mmHg，为血压正常高值；高于140/90mmHg为高血压。

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人到50知天命，人到半百是人生高危期，尤其是心脑血管疾病开始多发。高血压也在这个时期找上门，那50岁正常的血压是多少？

1.我们先来了解血压，血压是个什么东西？

血压就是我们人体的血液在血管内流动对血管壁造成的压力，就像一条河流，流动的河水对河堤所造成的压力，这个就叫血压。大家都知道，我们血压有两个数值，数值高的写在前血，小的写在后面，我们通常称为高压和低压。那么，这两个值有什么意义呢？

血液能够流动是由于心脏“泵”的的作用，来源于心脏规律的收缩和舒张，收缩时将血液泵往周围血管，而心脏舒张时血液回流心脏。血压的高值代表心脏收缩时的血压称为收缩压，低值代表心脏舒张时的血压。比如血压计测得血压124/74mmHg，124就代表收缩压，74就代表舒张压。这这两个血压代表心脏泵血周期中不同时期血流的压力，共同构成我们通常所说的血压。

2.人到50岁，血压多少才正常呢？

成人血压都一个标准，只要是18岁以上，不管男女，不管是否是18岁还是50岁，甚至100岁，血压标准都是统一的，见如下图表。

• 从上面表格我们知道，成人正常血压标准是高压也就是收缩压<120mmHg，低压也就是舒张压<80mmHg。
• 如果高压达到或超过140mmHg，低压达到90mmHg就叫高血压，需要注意的是，高压和低压，只要哪个高就以哪个为准。比如130/95mmHg，高压130是正常的，但95已超过90，那么这个血压就叫高血压。
• 在正常血压和高血压之间的范围，也就是高压在120~139mmHg之间，低压在80~89mm之间，这些范围内的血压叫正常高值。

在诊断高血压时还需要注意一个问题，要求测三次血压，这三次血压不在同一天内测量，均超过140/90mmHg。

3.高血压分级和分层是什么意思？

高血压病友们会发现，医生在诊断高血压时往往还写上多少级，低中高危等等，这是什么意思呢

在分级标准上，高血压分1~3个等级，最高级为3级，高压和低压有不同的标准。高压每超20mmHg就上升一个等级，达180mm以上算3级；低压每超10mmHg就上升1个等级，达110mmHg以上算3级，高压与低压哪个重按哪个算，比如说155/105，高压和低压超过正常，但高压未超过20mmHg，按高压算是1级，但低压超过15mmHg，按低压算是2级高血压，按高血压诊断标准，哪个重按哪个算，155/105mm就诊断成2级高血压。

高血压病人的预后不仅与血压水平有关，而且与是否合并其他心血管危险因素以及靶器官损害程度有关，结合两方面因素将高血病人心血管危险分为4个层级，分别为低危、中危、高危和极高危。顾名思义，越高危越不好。

心血管危险因素有：男性年龄大于55岁，女性大于65岁；吸烟；高血糖；血脂异常；早发高血压家族史、腹型肥胖、血同型半胱氨酸升高。这些危险因素中，1级高血压病人一项都没有属低危，合并1~2个危险因素属于中危，如果达到3 个或3个以上或心脑肾等靶器官损害就属高危。

4.人到50岁应该保持血压在多少比皎好？

• 最基本要求是<140/90mmHg以下，如果原本有高血压正在治疗的人群，这个是达标的要求。
• 最好的血压当然是保持在120/80mmHg以下最好，这是正常健康的血压。
• 如果血压在高血压和正常值之间的血压，即正常高值，就给我们一个警报，要预防高血压了。

5.怎么预防高血压

• 要适量运动。运动要有强度，要出汗，要感觉有点累，要觉得呼吸心跳加速，但还能自如说话，这种强度也叫中等强度运动。另外，要长期坚持。
• 减重。超重的人容易得高血压，减重后可以减轻心脏负担，减少高血压心脑血管疾病发生率。
• 低钠盐饮食。要求每天钠盐摄入要小于6g，相当于一个啤酒瓶盖的量。推荐使用低钠富钾盐，富含钾离子，可以对抗钠离子作用，但如果合并有肾损害即不能用富钾盐。

• 增加蔬菜水果摄入。新鲜蔬菜水果含有丰富钾离子和叶酸，有利于协助降血压作用。

• 戒烟限酒。烟中尼古丁及酒精损伤血管内膜，诱发或加重高血压，增加并发症发生。

• 减轻精神压力。长期精神压过大，导致体内激素水平改变，诱发或加重高血压病情。

小结:成人正常血压标准是统一的，50岁血压也一样，要求高压也就是收缩压<120mmHg，低压也就是舒张压<80mmHg。如果高压达到或超过140mmHg，低压达到或超过90mmHg就叫高血压。在正常血压和高血压之间范围叫正常高值。人到中年，最好保持在正常血压，最少要保持在正常高值。

无论是50岁还是60岁，高血压诊断标准都是一样的，不会因为年龄不同而不一样。关于如何诊断高血压我讲过多次，这次借今日头条这个平台再跟大家仔细说一下。

一、高血压诊断标准

需要指出的是收缩压（高压）和舒张压（低压）分别属于不同分级时，以较高级别作为诊断标准。一般来说需要非同日测量三次血压值收缩压均≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmhg可以诊断为高血压。

比如，某位50岁患者，高压130mmHg，低压100mmHg，按照以上标准高压和低压属于不同级别，以较高级别为准，低压处于较高级别，这位患者就属于二级高血压。

二、哪些人容易高血压呢？

1、地区、城乡、民族差异

总体说来，高血压患病率北方高于南方，华北和东北最高；沿海高于内地；高原少数民族患病率高。男性高于女性，尤其是青年男性高于青年女性。

2、家中有高血压遗传病史

高血压具有明显的家族聚集性，父母有高血压病，子女的发病概率高达46%，约60%高血压患者可以询问到高血压家族史。高血压的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。

3、饮食因素

长期高钠低钾饮食可以引发高血压病是大家都熟悉的，所以建议大家低钠高钾饮食很重要。同时高蛋白饮食属于升压因素，动物和植物蛋白都能升高血压。饱和脂肪酸的摄入也是升高血压的因素。

4、长期酗酒

长期酗酒者会明显引发高血压病。饮酒量与血压呈水平线性相关，尤其与收缩压，每天饮酒量超过1两高血压发病率明显升高。特别指出，饮酒后1小时因为酒精的扩血管作用可能血压有所降低，但是长期看是明显升高血压的。

5、吸烟者

吸烟的人长期因为烟草中的有害物质导致动脉硬化引起血压升高，在吸烟人群中的调查显示吸烟人群的高血压患病率明显高于普通人。同时其他心脑血管疾病患病率同样升高。

6、长期精神压力大

城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业人群发生高血压的机率更高，长期生活在噪音环境中的人群患有高血压的机率也明显升高。

7、肥胖者

肥胖是血压升高的重要危险因素。BMI（体重指数）指数高于24者高血压患病率与BMI指数呈正相关。

8、避孕药

长期口服避孕药的女性发生高血压的机率明显升高。停服避孕药后血压可以逆转。

9、打呼噜者

打呼噜的人群易患高血压，打呼噜人群中50%的患者患有高血压。而打呼噜又是和肥胖紧密相连的，肥胖与打呼噜互相加重。

高血压的危险因素还有很多，建议大家改善生活方式，规范自己的生活习惯，如果改善生活方式无效可以考虑启动降压药物治疗。

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如今人们对待疾病大多人已有了预防的意识，中老年人群有的病症发病率要相比年轻人要高，因为人由于年纪增大人体免疫力就会逐渐降低，便易产生一些疾病。

像高血压、血脂等情况，人达五十岁左右，身体就易出现这些问题，这方面需得到关注。

五十岁左右年龄段人群血压正常范围

在多数据下得出，年龄在50岁左右年龄段的人，收缩压九十到一百三十之间，舒张压六十至九十之间，血压保持此范围内的人，是正常范围血压。

为方便大家对正常血压范围的了解，专家利用数学公式来计算人不同年龄段正常血压的值，此公式计算方法是：

人的收缩压等于{104 + (0.3 x 年龄 ) } x1毫米汞柱；舒张压的计算：{70 + (0.2 x 年龄 ) }x 1毫米汞柱。

提示：

人步入中年之后，最好常进行测量血压、检查血糖等。现在中老年年龄的人段发生三高现象不断增多，这均为产生动脉硬化的因素；饮食上适宜低糖、盐的摄取，少吃动物内脏；锻炼身体、体检，随时留意血压情况。

18岁以上的所有成年人，血压＜120/80才是最理想的，如果限制放宽点，最起码应该＜130/80。

但是“理想是美好的，现实确是残酷的”，由于我国人群的血压整体控制不理想，所以专家们暂时还是建议＜140/90为正常血压，血压在130~139/80~89的患者，应该密切关注。

看着这些数字是不是有点晕，接下来我就来给大家理顺一下。

观点一、如果测得的血压＜120/80，那么，值得表扬，给你点两个赞????

这是最理想的血压。

观点二、如果测得血压120~130/＜80，那么，给你点一个赞??

国外有些国家已经把血压＜130/80定义为正常血压。原因是：血压＜120/80的人群与血压130~139/80~89的人相比，后者总体心脑血管疾病的风险增加1.56倍，脑卒中风险增加1.95倍，心肌梗死风险增加1.99倍。

观点三、如果测得的血压130~140/80~90，那么，得注意了??，别再掉以轻心了，得管管自己的血压了。

这个血压是在诊所和医院测得的血压。如果是自己在家里用血压计测出的值，应该是＜135/85mmHg。

如果患者合并糖尿病、慢性肾脏病、肾移植后慢性肾脏病、心力衰竭、稳定性缺血性心脏病、外周动脉疾病等患者应该应用降压药控制血压到＜130/80。其他人群，尤其是年龄＞65岁的人群，仅改变生活方式即可。

观点四、如果测得血压≥140/90，尽早用降压药吧?

段医生特别提醒：

（1）血压越是接近理想血压（＜120/80），发生心脑血管疾病的风险越小。

（2）血压容易收到很多因素的影响，比如吃饭、运动、心情、医院等，所以现在还是建议自己测量血压，选择电子上臂式血压计。

（3）借用一下，21世纪健康新观念，勉励一下大家：从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。 何乐而不为！

?关注段医生，健康又养生！

此问题由权威专家闸述较妥，在这我仅与大家分享我本人的一些切身感悟…

本人十七岁体检即140/90，临界点!外公五十六岁脑溢血突然离世，妈妈五十岁始高血压，我想我肯定五十岁也会高血压，现五十有三，控制在正常之内。

本人的经验，影响血压的瞬间变化的是情绪，恐惧紧张排第一，激动兴奋次之，悲伤愤怒随后;另外，久坐，用脑，都会血压有所升高…

本人在日常生活中总结出两种降压颇为明显方法，当然这法只是物理降压，不一定适合每一人，但可以一试…

其一，很简单，人人都会，即均速走路不少于一小时，你可以在走之前侧试一下，走回再侧试一下，一目了然，我也是无意中发现，屡试不爽，打球以及其它运动都有此效果，可见血压与心率不一定成正比，某种程度成反比，与情绪确密切关联。

其二，有一点小难度，不过做好了可能会彻底摆脱高血压。正确的称法为\"导引术\"，民间俗称\"气功\"，不过叫\"气功\"总感觉有点弄玄，还是称导引术吧。

首先练腹式呼吸，即吸气时肚子鼓起，吐气时收缩肚子，且鼻孔吸嘴巴吐，必须练成习惯成自然。

然后意守丹田，当丹田处有一定的气感(微涨)，强度与练的程度有关，然后有意向下引，气感会随得意识运行，至阴阜至会阴至命门沿脊椎向上，至大槯风府百会印堂人中，至上脘中脘下脘，至神厥丹田，周而复始，此乃小周天，打通任督两脉。

后来经我仔细推敲，为啥导引术会降血压？简单地想像，人体血管好比大江大河，肌肉及皮肤内的毛细血管好像土壤，下雨水时除通过表面排向小河涌入大河归大海，还有大量的水是通过土壤渗下去的，人体的毛细血管是血流的最未端，不通则淤塞，大血管流动也滞漫，通过导引术，搅动毛细血管，促进微循环，而后加速血流，从而减少血液对血管的压力。

上述两法在我身上绝对见效，原理是否正确有待专家们论证。

我国目前成年人的血压标准：
高压90-140mmHg，
低压60-90mmHg。
不在这个区间即为异常。

高血压只是高压或低压任何一项高于正常值，也就是只要高压高于140或和低压高于90，就属于血压异常，在不同时间正确测量多次后，仍高于这个数值，那么就是高血压病。
当然美国人最近把他们的标准调整为了130/90。

国内外并没有给出成年年龄段的血压参考，我们理解只要是成年人，都应该以这个为标准。
越年轻数值在正常范围内越低越好。
随着年龄的增长，尤其高龄朋友，可以稍放宽一点，因为高领患者有脑供血不足的比较多，血压太低会影响脑供血，会引起头晕不舒服。
如果没有任何不舒服，还是低一点好。
而五十岁，我觉得还是按标准执行。
因为
五十岁，正直青年，人生的黄金年龄!

会有人说：小王医生胡说八道。

汉高祖刘邦50岁左右才开始创业。

可是您想想：五十岁前上有老下有小，操不完的心!

到了五十岁，经济，思想，身体，时间都获得了充分的自由，这个年龄正是好时候。
但好多人这个时候身体会出现一些小问题，比如说高血压。
我们要把小问题解决好，以免变成大问题。

得了高血压，切莫发愁，在我们国家接近1/4的人都是高血压，最主要，您控制好血压，一切都没关系，该干嘛干嘛!

所有的高血压患者都应该早发现，早治疗!

以免出现脑梗死，脑出血，主动脉夹层，心衰，肾衰等等危险，后悔一辈子。

需要注意：1.确认是不是真实的高血压，如有必要排除继发性高血压。

2.如确定了高血压，就得按高血压对待，坚持吃药，注意检测。

3.买一个血压计，自己学会测量血压，并且记录血压值，因为初发高血压朋友吃药后，血压波动较大，需要调整。

4.养成早起就吃药的习惯，以免忘记吃药导致严重后果，最好选择长效制剂，一天吃一次即可。

5.气温变化时，应该多测量血压，因为血压受温度，情绪，睡眠等等因素影响比较大，天冷了，有可能需要加药。

5.切莫相信小广告，目前世界上没有根治高血压的药物和方法，除了理论上射频消融手术可以，但目前没有推广。

6.根据自己情况，适当调整饮食习惯，吃了几十年的口味，说低盐就低盐，谁也做不到，适当即可。

7.控制好血压，适当坚持活动。

只要控制好，就不用担心了，五十岁的朋友们，血压标准是140/90mmHg。我们和三十岁血压一个标准。
您不觉得黄金年龄才开始吗？

对于正常的成年人而言，血压评判标准没有太大差异。成年人的正常血压范围是收缩压90-140毫米汞柱，舒张压是60-90毫米汞柱。

对于我们人体来说，正常的血压是血液循环流动的前提，血压能够保持正常值，这样才能提供给各组织器官足够的血量，这样才能保证身体正常的新陈代谢，血压出现过低或者过高的情况都会给身体造成严重的后果；也就是说，维持正常血压是我们保证身体健康中必须要做到的一件事。

哪些因素会影响到我们的血压？

身高因素：身高越高，我们的心脏就需要更大的压力去输出血压，促使血压流通全身。

年龄：

年龄相对越小，新陈代谢率就越高，从而血流量也就会越大，心脏就需要更大的压力去输出血液。

血液密度（血液粘稠度）：

血液粘稠度越高，心脏就会需要更大的压力去输出血液，而血液粘稠度更高会影响我们的心脑血管健康。

除了这些，像我们所处的姿势、血管质素、精神状态、生活节奏、药物的摄入、饮食、遗传等原因都是影响血压数值的重要因素。

哪些人容易患上高血压？

首先，如果说您的父母本身存在高血压，您的家庭本身就有高血压病史，那这样的遗传因素会增加您患高血压的概率。

其次，肥胖人群患高血压的概率更高；肥胖是各种慢性疾病的一大诱因。

而且，摄入盐分过多、经常过度饮酒的人群也会增加高血压的患病几率。

最后，神经质，总是容易焦躁的人群也会增加患高血压的概率。

对于低血压来说，像年轻的女性朋友、长期卧床的人群、大病初愈的人群、体质较瘦的人群、老年人群以及更年期妇女更容易患上。

对于社会中存在较多的高血压患者，应该注意一些事情：

高血压患者应该严格控制食盐的摄入，拒绝任何高盐食物的大量摄入，每日摄入食盐的数量不得超过6克；类似像咸菜、酱油、腊肉、烧烤等高盐食物最好可以少吃或不吃；钠离子对于血压的影响较大，请您各位科学看待。

科学预防高血压，应该如何靠谱“吃饭”？

科学预防高血压，建议您蔬果一定要吃到量，蔬菜每日一斤，绿色和深色蔬菜要占到一般；两餐之间摄入适量水果，每日摄入的水果不少于300克。

拒绝动物油脂的摄入，拒绝食用肥肉，少吃内脏、红肉；减少饱和脂肪酸的摄入。

平常多喝水，尽量少的摄入饮料；合理选择零食，坚果、酸奶是不错的选择。

吃动平衡，保证每日合理的运动量，有氧与无氧运动相结合，每日最少要有半小时的运动。

关注血压，关注健康，请您科学作为。

注：王思露回答内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除