更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？

有些女性在步入中年后身材开始走形，不少女性在更年期、绝经期后会更容易发胖。到了这一阶段，总是停不住嘴，吃了不少补品，结果不仅没有效果，反而吃出糖尿病。更年期、绝经后发胖，难道不可避免吗？

雌激素不仅仅是促进性器官成熟及第二性征出现，并维持正常性欲及生殖功能的激素，也是参与体内物质能量代谢的重要激素。雌激素通过特异性受体参与糖、脂代谢，影响脂肪的分布及胰岛素的敏感性。另外，雌激素通过其受体刺激下丘脑神经元释放厌食神经肽基因的表达，以及抑制摄食神经肽基因的表达。

中年期开始，女性身体内的雌激素分泌量逐渐下降，在绝经期后，卵巢停止分泌雌激素，这个阶段的女性糖耐量受损，空腹血糖、胰岛素水平升高，出现物质及能量代谢紊乱，开始发胖。

另外，雌激素含量下降后，由其引导的抑制进食的作用也下调，让人总是有饥饿感，促进女性增加摄食，这也是发胖的原因之一。而发胖后，瘦素等其他激素变化又会导致摄食增加。

雌激素分泌减少后，绝经女性代谢综合征的发病率升高，继而导致 2 型糖尿病、高血压等慢性疾病的发生率增加，严重影响了女性的健康。

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这是因为更年期身体的各项机能在衰退，代谢功能也在持续下降，如果再和以前一样进食的化，肠胃不能完全消化，再加上体虚犯懒就爱动。所以就爱发胖。减肥特费劲也跟年龄有很大的关系，一是年龄大运动少，二是吃的多，三是身体有各种慢性病。各种不舒服一上来，有时候觉得控制自己太亏得慌了，所以在吃饭上就不忌口了。久而久之，形成恶性循环，越胖越不愿意动，越胖越爱吃，越想减肥越减越肥。有时候，辛辛苦苦减了一星期，周末一顿大餐就都胖回来了。

更年期要想减肥，必须当事人要痛定思痛，有强大的意志支撑才能。千万别相信网上流行的极端减肥法，正确的减肥方法虽然瘦下来比较慢，但对身体健康无损伤，而且不会反弹。简单来说有以下几点供参考选择。

1、日常饮食做好营养搭配，适当减少精米精面的摄入量，替换成粗粮，降低热量。增加优质蛋白的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等。减入肥肉的摄入量，杜绝油炸食品。

2、选择一种自己能够长期坚持又喜欢的运动，如走路、骑车、打球等等，运动方式简单易行，易坚持。把运动当成生活中一种习惯，每天坚持做。日积月累，就会看到明显的成效。

3、保持良好的心态和高质量的睡眠。

女人进入更年期后更容易发福，首先要说的就是年龄的因素。随着时间一天天的过去，身体也会慢慢的衰老，尤其是会引起体内激素分泌失衡，进而就会影响到了身体代谢，使得脂肪容易在体内堆积，久而久之，人也会容易发胖。

当然也不仅仅是年龄的因素，进入更年期后，女人吃得多了也是另一个原因。不少女人进入更年期后，会发现自己的食欲猛涨，开始吃得很多了，吃得多了自然也容易发胖，而且身体的代谢能力也差。另外，体内孕酮水平的降低也会影响到女性的食欲。

除此之外，处于这个时期的女性大部分已经属于爱情事业双丰收的状态，所以日子过得也会比较安逸，操心的事情也就没有那么多了，在加上平时的运动量也会比较少，身体的体能消耗降低了，身体的热量和脂肪消耗减少，久而久之，人就会慢慢的变胖。

女人进入更年期后，衰老的速度也会进入加速阶段。衰老伴随着皱纹的横生、色斑的肆意，让本身以为年龄自卑的女人更为不自信，若是身材也开始走样，对于女人来说可能是一个蛮大的“打击”。因此，进入更年期的女人要学会控制饮食，平时也要加强运动，这样或许才能避免“中年发福”的无奈。

这是几种情况，第一:内分泌失调，激素失去平衡引起的发胖。第二。:更年期，血糖和血压都会不平衡。血糖不平衡，会引起发胖。第三:更年期体力会下降，所以更不爱动，也容易发胖！第四:新陈代谢减弱，所以减肥特别费劲！

女性朋友进入更年期特别容易发胖，减肥确实有点困难，但是也不是说减肥不可以成功的，需要下很大的功夫，结合我自己的经验给大家分享一些方法。

进入更年期以后，由于身体的新陈代谢功能下降，所以饮食上必须进行调整，这时候很多的女性朋友都会说：我吃的不多啊，我喝水都长肉的。我以前也是这样的状况，所以自己的身体自己最清楚，想想看咱这样的身体体质是不是几十年的饮食习惯和生活习惯造成的呢？因此必须改变这些习惯开始，我总结了以下几点供大家学习参考。

饮食上调整：第一，一定要少油少盐少糖坚持清淡饮食。年轻的时候吃饭大都是靠味觉，油多味重的食物才香特别喜欢吃，孩子其实很多时候都是继承家庭的习惯，中年以后必须要注意啦，吃饭要靠身体需要去吃，只有清淡饮食才能保证身体健康，同时也是减肥中的关键。我提议做饭越简单越好。

第二，控制精米精面类的主食，可以适当吃些粗粮或者用粗纤维食物来代替。中年以后的朋友喜欢吃面食类的食物，这些食物吃了让人很开心容易消化很舒服，同时也容易升血糖，也很容易转化为脂肪。粗粮不太好吃不太好消化所以很耐饿，可以尝试食用的习惯就好了，同时南瓜土豆类食物很多朋友都喜欢吃可以代替主食但不能过量，放在最后吃。

第三，多吃菜，特别是绿叶菜和一些蛋白质含量高的肉可以多吃。中年朋友多吃菜多喝水可以缓解便秘，另外由于身体的原因多吃蔬菜可以补充水分和维生素之类的，有条件的话可以特意补充一些营养素，更年期的女性朋友身体状况走下坡路，不能大意哦。

第四，不能节食，一日三餐定时定量，早餐不能凑合要吃饱吃得有质量，尽量饮食品种多丰富些。午餐吃6分饱，下午饿了可以3点以后补充点水果，晚餐早点吃少吃点，有条件的话可以少食多餐。

第五，千万别熬夜，晚上10点最好能休息，早睡早起比较好，早上起来做做运动，根据自己的状况，每天必须要有一个小时的运动时间。我是喜欢每天早上快走的，大家根据自己的实际情况即使不能出去在家也可以锻炼身体的，总之生命在于运动。

以上是我自己的总结，我也是中年减肥成功的，我最胖的时候130多斤，现在105斤，保持了有9年多快10年了，饮食和运动结合起来，减肥很成功，大家在减肥方面遇到任何问题可以私信我或给我留言，我一一回复，关注我‘减肥达人翡翠’，感谢大家的支持与厚爱，减肥路上我们互相监督互相鼓励一起加油。谢谢！@问答

更年期又被称为“围绝经期综合征”，一般是指女性绝经后出现的一系列生理状况。自然的绝经期一般是卵巢的卵泡排尽或剩余的卵泡丧失了排卵能力，从而无法激发雌激素的分泌，子宫内膜不生长，于是绝经了，在绝经的同时，因为雌激素的减少，女性的生体会发生激素改变，而且出现血管舒张和收缩功能不稳定，导致不适或者身体变化。所以很多更年期的女性可能经常会有心悸烦躁，潮热，易怒等问题，我们应当多理解，多关爱她们。

那么，为什么在更年期后的女性很容易发胖呢？

其实大部分原因真的就和雌激素分泌大量减少有关，女性的孕酮水平下降，可能会导致“瘦素”分泌的减少，瘦素是一种抑制食欲的激素，瘦素的下降可能会导致女性更容易摄入更多食物，暴饮暴食，从而更容易导致肥胖。雌激素原本会参与糖代谢，雌激素的减少导致糖耐量受损，一般中年更年期后女性可能会出现血糖相对偏高的情况，胰岛素的分泌量也会增加，胰岛素的效果除了降低血糖外，还会增加脂肪和糖元的堆积，减少脂肪和糖元的分解，所以体质上也更容易发胖。

雌激素还有一些对女性很有益的效果，例如它们善于把脂肪转移到胸部、手臂、大腿、臀部上堆积，而避免腰腹部的堆积，所以微胖女性在年轻时期看起来身材可能会有腿粗臀圆，但腰比较细的情况，看起来也不觉得有多胖，反倒觉得身材不错，丰满匀称。其实这是雌激素在保护我们，因为脂肪堆积太多在腰腹部的话，成向心性肥胖，增加内脏脂肪几率，更容易让人患三高。但更年期后雌激素下降，脂肪可能更多就容易堆积在腰腹部，所以女性更年期后很容易和男性一样有啤酒肚。

更年期后发胖也很好理解，年纪渐大代谢能力下降，活动量也没以前多，能量消耗大大减少，如果还是摄入和以前一样多的热量，自然会堆积起来脂肪，所以更年期后可以适当减少一些高油高脂高糖食物的摄入，以清淡饮食为主，凡是七分饱，不要像年轻人那样动不动就暴食一顿，戒掉宵夜，粗茶淡饭，这样不仅是为了维持合理体重，更重要的是能更好地预防心脑血管疾病的发生。

每周最好抽出3天来参与1小时以上的运动，不用过度运动或参加高强度锻炼，散散步，做做操，和大家一起跳跳广场舞其实就是很好的选择，千万不要闷在家里久坐久躺，在家养养花、泡泡茶，喂喂鸟也好过静止太久。

五十二岁了，体重90斤，偏瘦8斤，怎么吃都不胖??为了增加那几斤，什么方法都试过了，巧克力肥肉牛奶甜点……，吃了就躺下，五年了就是长不上来那几斤，本人表示不放弃，增肥进行中??

我50岁了，最近长胖了，现在开始练瑜伽，天天一身的汗，一两都没瘦，这多年不离不弃的是这一身的肉