谢邀。
跟你一样，我也是一位全职妈妈，多年的生活经验，希望能带给你一丝帮助。
一个人带娃所要面临的各种挑战，只有经历过这样日子才能深有体会，会是多么的辛苦，身心俱疲家常便饭，如果不自我调节，情绪的火山，说喷就喷。
个人建议如下：
1.观察自我情绪。
当情绪快要失控时，心里对自己说：“是的，我现在很生气，心里很难受，想要发火。发火能让我好受吗？发火能让孩子变乖吗？发火能减轻我的心里压力吗？”
再想发火、生气会带来的后果：发火只能让事情变得更糟，自己会更难受，身体会不好，孩子会伤心，影响他的成长，还会影响到夫妻关系”。
当开始自我觉察时，情绪就会慢慢平静下来。
2.每天给自己心灵独处的空间。
这对我特别有效，每天无论有多忙，我都会放一曲古筝，泡一壶茶。沉浸在音乐声中提起和放下，一种幸福的感觉由然而生，不在思索其它，而是完完全全享受当下的美好。
当一壶茶完，一切的烦恼与情绪都烟消云散，精神饱满地回到现实生活中，并由此爱上了茶，更爱上了有茶的生活。
3.培养自己的爱好。
滋养心灵的方式是做自己喜欢做的事，当我们内心充盈时，就很容易接纳和包容一切。我会尽量抽出时间来满足自己的需求如阅读、锻炼，让他们变成我生活中的一个个微习惯，好习惯也能培养出良好的心态。
因此，控制脾气，看似一件比较难做到的事，但是只要我们有这个需求，找到适合自己调节的方式就坚持下去，就一定会看到变化。这个过程既是在管理情绪，也是在进行人生修炼。祝冬安！
个人分享希望对你有所帮助，欢迎大家在评论区留言。
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