我觉得不吃晚饭，不管是减肥还是养生，都是一种不错的选择！

我胖了6年了，140斤上下的体重，过年的时候开始减肥，学习了很多减肥的方法和资料后，最后选择了一种觉得适合自己的，其中就包括不吃晚饭！

为什么，我说一下，在去年夏天的时候，我尝试过一个月晚饭吃的少，有好多天的时间，我一度觉得自己瘦了，但是一称体重就傻眼了，体重反而涨了，不吃觉得肚子小了点，但是吃了一顿立马又回来了！

顿时觉得受骗了！减肥一开始就受到打击，后来就不了了之！

所以今年开始减肥，我必须戒掉晚饭，我这样吃了20开天，瘦了15斤！！！！！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

这样才鼓励我一路瘦到现在，所以，不吃晚饭真的是特别好的减肥方式！

从140斤，到现在112斤！

我有视频分享方法，有兴趣的可以看看，祝大家减肥成功[奋斗][来看我]

我就是属于减肥不吃晚餐的人，因为从小到大我都能吃，所以在别人眼里我始终都是一个胖子。

胖子一般都羡慕身材苗条的人，所以我也不例外，看着身边一个体型跟我差不多的朋友。因为当兵以后养成一个每天五公里的好习惯，那个身材看了让人啧啧称赞。我觉得我两个差不多，他能做到的我应该比他还强。

为了早日完成的我的减肥大计，每天晚上我都不吃晚餐，并且慢跑一个小时以上。刚开始实在饿得不行，就吃点水果和青菜。这样坚持了半年多，体重从100kg降到了74kg，而且从来拉不上的引体向上一气可以来上十多个。

减肥不吃晚饭的人，最后都怎么样了？

一，减肥成功以后又恢复晚餐了

• 我减肥成功以后实在抵不住晚餐的诱惑，又开始恢复了晚餐，刚开始吃的时候还有点负罪感，后来又开始大开吃戒了。然后体重又恢复了一些，夏天来临后又开始减，基本就是陷入减肥——反弹——减肥的循环。估计大多数都是如此，基本跟我一样。

二，减肥不吃晚餐很难坚持长久

• 因为在减肥的路上走的多了，认识了不少同道中人，这其中有个健身10多年的大哥给我指点了迷津。他的经验告诉我:

1. 节食减肥很难持久:还是要靠练来结合吃，减肥三年不反弹才是真正的减肥成功。长期做有氧运动不做力量训练，即使减肥成功身上的皮耷拉下来也很难看。所以到了一定程度必须要进行增肌训练，肌肉即使在休息的时候也会帮助身体消耗脂肪。
2. 减肥是长期的系统训练，不是心血来潮的三分钟热度:减肥要想长期坚持，必须要节制饮食加合理的运动，而且要持之以恒。单纯靠不吃晚饭减肥，这种方法其实并不可取。

不吃晚饭减肥的确有效，不过要想长期坚持下去，这个几乎是不可能的，这也是很多人陷入减肥——反弹——减肥的恶性循环的原因 。所以不吃晚饭减肥的人，瘦的了一时，瘦不了一世 。

最后都瘦了，邻居报了一个减肥疗程，16天包瘦10斤，但是要配合食谱，早餐一杯无糖豆浆一个鸡蛋，中午青菜加二两米饭，晚上一个水果，邻居也是毅力强大，坚持了半个月，真的瘦了十几斤，再接下来就是三到六个月晚上只吃一个素菜吃到饱，目测三个月过去了没有反弹，但是因为邻居的女儿出嫁老公工作忙晚上就一个人吃饭，很多时候都不想做，这是先天的优势环境，试问如果每天老公女儿都回家吃饭，怎么可能不做饭，做了香喷喷的晚饭又怎么可能一口都不吃，反正我是做不到的，不过我也下了个减肥软件，记录饮食刻意规避掉高热量的食物，以前太爱油炸还有五花肉，现在都有所克制，没办法，一整天只能吃1千卡，还加上牛奶这些营养餐，管住嘴真的太难了，还要运动，不运动皮肤就容易松，这个社会对胖子真的太不友好了。

哈哈，最近正在这样做，开始几天体重下降很快，每天称重都非常愉快[偷笑]，下降到一定阶段后，速度就慢了甚至好几天都没什么变化，可能没吃饭会导致新陈代谢变慢吧。当不吃晚饭慢慢习惯了以后就真的不想吃了，而且就是偶尔吃点东西也很快会饱，最重要的熬过开始的时候[小鼓掌]

不吃晚饭，臣妾做不到啊！

我在坚持一日三餐的情况下，一年从183斤减到现在的144斤！目前体重维持这个数字，一直徘徊中！

减肥不让吃晚饭，想想都可怕，尤其是爱吃的大胖胖们，如果减肥不让吃晚饭我估计我一开始没行动就放弃了！

所以我至少得吃点什么吧，下图是我昨天晚上做的凉拌鸡胸肉加黄瓜加生菜，加半个烧饼！我平时的晚饭都是米饭炒菜或者随便买点吃！

一日三餐很早以前就是这样的吃法，现在说为了减肥不让吃，这也不合理啊。基本上只吃早饭和午饭，这漫长的十多个小时对于饭量大又爱饿的人来说，怎么受的了！

我理解的不吃晚饭是指不吃高热量，大鱼大肉的饭菜，而且饭量不能太大，吃撑的那种！

减肥完全可以吃晚饭，只要不过量就好，什么都可以吃，但以清淡为佳！

我想说平时饭量小，晚饭也不吃，怎么保证每天代谢哈？？？

喜欢我的朋友们请@雨晴凝凝

我们一起努力吧，谢谢！

我说下最近一个多月的状况吧，6月份之前每周坚持健身3-4次，但我嫌掉秤太慢了，5月下旬开始晚上不吃饭，只吃一根黄瓜有时不吃，持续了不到半个月，6月初开始了，先是便秘导致范痔疮，然后拉肚子三四天，导致脱水，之后胸闷气短心跳加速，拉肚子搞得很虚，接着抵抗力下降感冒了，咳嗽气短心跳快，睡眠不好，最近几天才开始恢复了，感冒好了不咳嗽了，也不胸闷了，折腾将近一个月，每次节食都会出问题，这次引以为戒了，我这只是个例，希望大家都健康减肥，有个好体魄。

从事营养健康咨询十几年，经常碰到说瘦身或者保持体重不吃晚饭的人，其实我都会非常谨慎地告诉他们晚餐一定要吃，但是可以吃得清淡一些，吃少一些。

一个不吃晚餐的案例

曾经碰到一个女生25岁，其实她的体重并不胖，身高168CM，体重105，她非常担心自己的体重问题，所以她给我讲晚餐一般都是不吃的，特别是不吃主食，顶多吃一点水果。哪怕是体重增加一两都非常紧张，赶紧接下来几天不吃晚餐，直到掉下来了才心安，而且这样的状态持续了两三年了。通过对她的了解其实她出现的最大的问题就是影响到了肠胃功能，晚餐不吃常常到了睡前就会饿，然后又会导致睡眠也不好。所以时间长了虽然控制住了体重，其实是导致了肠胃功能失调，睡眠不佳，便秘的情况。

如何解决：后面我就建议她如果担心长胖的问题，其实晚餐可以吃得素一些，一些杂粮粥搭配一些少油的蔬菜就可以了。晚餐后一个小时，活动活动，散步，慢跑都可以。其实执行一段时间以后根本就不会出现发胖的现象。

长时间不吃晚餐会出现什么问题？

1、肠胃功能异常

其实长时间不吃晚餐容易出现肠胃功能异常，从中午到第二天早上是很长的一段时间，而这么长的时间里没有进食，肠胃是空的，胃液分泌，会导致胃黏膜损伤，长期导致胃炎等问题。而不吃晚餐也容易出现肠胃蠕动慢而导致便秘。

2、不吃晚餐容易出现睡眠不佳

晚餐饥肠辘辘，导致睡眠都会有饥饿感，会影响睡眠质量

3、营养摄入不足，或者低血糖

由于晚餐不吃容易出现营养摄入不足，长期的这样的习惯会导致出现营养缺乏的疾病，出现内分泌失调，免疫力下降等问题。同时也可能会出现低血糖导致的心慌，头晕，呼吸困难等问题。

晚餐不宜太丰盛，不宜吃得太油腻重口味

其实相对于不吃晚餐，大部分人晚餐吃得是过多的，一天当中的应酬，聚会都在晚上，往往晚餐是大鱼大肉，油腻味重。这样子才是容易长胖的，我想这也是大家害怕晚餐长胖的原因。

综上所述，其实晚餐一定是要吃的，这样是对于健康负责。而作为要控制体重瘦身，可以吃七八分饱就可以了，另外主食可以选择粗杂粮，搭配丰富的蔬菜，以及低糖的水果。同时搭配一些有氧运动，这样就不会担心长胖了。

好了，希望我的分享对大家有帮助，大家也可以在讨论区一起讨论关于瘦身晚餐的相关问题。

声明：图片来源于网络。

说一个悲伤的事情。

我老公减肥的念头基本没断过。上一次也就是去年，坚持了一个月不吃晚饭，结果一斤没瘦，大受打击。

再说一个吃肉减肥的亲戚。

他的方法是，中午正常进食，菜品以肉为主。晚上不吃米饭，菜品依然以肉为主。最后真的瘦了。他说，吃肉容易有饱腹感，慢慢的胃也就变小了。吃蔬菜的话，要吃很多才能吃饱，吃饱时胃真的是撑了的状态。

不过，身边好像很少有朋友尝试这种方法。

漂亮的妹妹，因为瘦下来了，才能穿上了漂亮的裙子。所以减肥女生相对多点。

少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，不仅容易反弹，还会影响健康！直观的两种影响：

1、身体影响

其实我个人感觉，一天中，不管你少吃哪一顿，都会减少能量的摄入，虽然起到了减肥的效果，可能对身体不太好，特别是胃不太好。

2、影响睡眠

对于那些不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时，容易产生饥饿感，俗话说，饭是铁，人是钢，一顿不吃饿得慌。如果晚上饿了，此时不进食，不仅身体缺乏能量，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而造成失眠，严重影响第二天的工作和生活。我感觉有时就是这样，下午的时间特别长，如果从中午12点到第二天早上，这个时间段是非常长的，因此，我是不建议不吃晚餐。

如果你确实想减肥，可以晚上，少吃一点，或早吃。晚餐要想吃的健康，需要协调好睡眠时间。睡前2小时最好不要进食，如果已经饿到体力不支、影响情绪等情况时，可以稍微吃点，而怎么吃就成为关键。

我建议：

1、晚餐少吃睡得香，具体吃多少这个要看每个人的身体状况和个人的需要而定，反正以自我感觉不饿为好。晚餐千万不能吃太饱，更不能过撑。

2、富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感。

以上，只供参考，不当之处，尽情指出。

?

我觉的体重超标只要不影响身体健康，完全没有必要过度节食来美化自己的身材，又不是演员，靠脸蛋和身材吃饭。平时加强体育锻炼，适当的调整饮食习惯，不暴饮暴食即可。