是的。凡是说减肥不用控制饮食的，都属于耍流氓，一旦开始控制饮食，最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了，或者你的生活习惯真的彻底改变了，也许你会觉得还好。

为什么这么说呢？因为减肥，其中一个很重要的因素，就是每天制造热量差，不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。

如果你有用过食物秤，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐两个馒头，一碗粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！

要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午吃饭，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内），其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜，加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃的这些东西根本撑不到你入睡，看你的胃口大小来计算你的饥饿程度，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。

你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！

试问你坚持这样的饮食，难道不是靠饿瘦的吗？！

你问我为什么知道？因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨饿，我就平衡了。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡着了。

在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量美食视频，如果不是这些美食视频，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。

而且，说什么吃多了不会胖的，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊，现在就是一个圆脸小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧！

我就是天天吃好吃的低热低碳无糖减肥美食瘦下来的，给你我的心得。226减到128一年8个月时间 怕死所以觉醒。我的心得，希望帮助到有恒心渴望减肥的胖友。

没有私练?没有健身房?没有私人营养师?不靠产品。低热低碳无糖饮食适当运动。

????减肥靠决心靠自律?管住嘴巴迈开腿吃的对。?早上中午?牛奶鸡蛋?咸豆腐脑?或者小米玉米渣粥配?红薯紫薯玉米棒子窝头?杂粮馒头?魔芋粉丝，荞麦面?冷面?意大利面各种杂粮面饼子?杂粮寿司，黑全麦馒头，面包欧包（自己做）换着吃，多吃优质蛋白质 冻豆腐 豆腐?牛肉鸡肉?鱼海鲜?。各种高纤维青菜蔬果换着吃。四点左右青菜或者低糖水果?晚上不吃。自己利用低碳低热食材做各种减肥美食 吃的对吃开心。

适当运动（运动不能少于一个小时 大体重可以先从走路开始 随着体重减轻慢慢增加有氧操?，快走，跳绳，慢跑，呼啦圈）红豆薏米水?各种去湿。?

????一个月两次欺骗餐对减肥帮助特别大，那天早，午餐去吃你想吃的美食但只能过个嘴瘾不要吃撑要舍得丢?一种美食吃一点?多个品种。晚餐就不要吃了?逛两个小时街消化消化。

?????平台期?适当恢复正常饮食?也是早晚餐上恢复一点点原来的饮食但切记量上一定要把握好，打破身体记忆力。运动一定要跟上去，恢复饮食也要计划好时间。调整好心态不焦虑放轻松。平台期后复减?每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢?营养均衡?DIY自己喜欢吃的美食。

想减肥肯定是要节食的！饿，在一定程度上必须的，但不是完全靠饿的，要注意饮食和针对性的锻炼，因为每个人体型胖瘦程度都不一样呀。

减肥真的靠饿瘦的吗？回答是肯定的不管住嘴是不会瘦的，以自己亲身经历曾经每天走过2万多步只是能保持体重，但要往下减只能是自已少吃谁也代替不了你减肥，减不下来就是没管住嘴自律性不好，如果您身体健康就可以按我分享的经验去尝试。三年前经历的减肥直到今日保持的都很好，减掉一时容易长期保持不易，所谓的减肥餐就是除了甜食零食油炸以外什么都可以吃，都要少吃保证营养均衡，早中饭七分饱，晚饭早点吃些适量的蔬菜水果，早晚走步半小时以上晚饭后禁食4小时在睡觉。白天要上班少吃一般人都受不了，累了反而会使食欲大增没几天饿的就放弃了，只有晚上最重要睡着了身体对饥饿有耐受力会有很好的效果。

减肥不要急于求成，先要调要心态不要心血来潮仔细思考一下减肥目的，为了美、为了感情、还是为了健康、给自己减肥找到一个动力找到一个支撑的点才能为了这个目标去努力长久的坚持。可以借鉴别人成功减肥的经验，制定适合自己的减肥计划，每天做记录把吃进去的所有食物写在本上有利于帮助控制摄入的总量，早起上秤称重反思昨天所摄入的食物及时调整。专家教授说的在好也不一定适合你，因为男女体质不同，年龄不同每人每天吃的食物和代谢程度也不同，管住嘴迈开腿，七分吃三分动说的非常正确！看下我吃的食物，控制不住摄量就餐前喝水或吃个水果，分餐用小餐具吃饭……

千万不要等到看见漂亮衣服穿不进去时才想减肥！千万不要等到出现情感危机，离婚以后瘦身成功时

才说什么现在你已经高攀不起！千万更不要等到疾病缠身才想到减肥的重要性后悔当初应早点把体重降下来！今年46岁能减掉30斤只要有决心任何人都可以成功！提到减肥有很多的心得体会下次在聊吧！参考下吃的早饭吧！早饭是一天的能量来源一定一定要吃饱，不然到了下午会变成饿狼看见什么都能吃，完蛋了一天白煎熬了，过不了几天就会饿的放弃投降了！

不是靠饿瘦的，而是靠减少体脂率，增加肌肉比例，达到健康减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象，因为突然的控制饮食，身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌，就是这样原因。也与减肥前不规律的饮食有很大的关系，减肥前饮食随意，尤其是高热量，高脂肪食物，吃多了不但增加热量摄入量，还会导致体重暴涨。所以说减肥前期是有饿的现象。

一，为什么减肥不是靠饿瘦的？

因为靠饿瘦的体重都是减少的体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。

其实饿瘦是以吃单一的食物或者少餐或者节食的减肥方式，前期是以透支体内储存的物质来进行代谢，也就是短暂的减轻体重，当你的摄入量的饮食满足不了身体营养的需求时。身体会降低代谢来维持机体的运转，也就是说这个时候体重会下降的比较慢，甚至体重不会下降了。

当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存物质以避免下一次的饥荒来临。所以，体重也会很快反弹回来。

二，怎样健康的减肥？

1，减少摄入量，增加消耗量。

每天保持一定的热量差，在最低代谢的基础上进行。假如你每天的基础代谢是1700大卡，那么每天减少500卡的热量差，1200卡就是你的每天的最低基础代谢。通过减少糖分食物的摄入量来减少热量差，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，减少精米精面的摄入量，增加粗粮食物摄入量。

精米精面食用以后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，还能促进排泄和避免便秘的发生。

另外粗粮富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体内多余的脂肪和油脂有一定的辅助帮助。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

4，每天保持一个小时的运动量。

每天保持一个小时的运动，能增加脂肪燃烧和提升代谢，促进微循环和血液循环，提高心肺功能，加速脂肪代谢。

有氧运动和无氧运动相结合的方式进行即可，如慢跑，快走，游泳，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

挨饿不是减肥的好方法

减肥是有些人一直在考虑在纠结的事，甚至成为个别女性终身从事的事业。但是，各种不同的减肥产品、减肥项目和减肥方法，眼花缭乱、鳞次栉比、玲琅满目，肥胖和超重的人，却从来没有减少过，一直在增加。

为什么会这样？

因为，绝大部分不懂营养的人，万变不离其宗，采取的基本都是挨饿的方法。

试问一下：饿着肚子，我们能坚持多久？有的人能坚持一周两周，有的人能坚持一个月两个月，最多坚持半年，算厉害的，然后呢？

结束挨饿之后，会不会出现报复性的狂吃，会不会又恢复到原有的饮食习惯，迅速反弹呢？答案是显而易见的，最终的结果，一定是反反复复，吃了再减，减完后又吃，永远徘徊在减肥的痛苦和纠结中，跳不出来。

盲目节食造成营养不良

盲目的节食减肥，最直接的后果是造成营养不良，营养素缺乏，进而出现一些不该有的症状：疲乏、无力、萎靡不振、嗜睡、失眠、贫血等症状，严重的直接危害身体健康。

营养不良的结果，会使人体基础代谢率下降，使减肥进入瓶颈期，即使挨饿体重也维持不动。消化系统的器官脾胃肠道肝脏等，因为营养供应不上，消化功能减弱，没有能力完成代谢脂肪的任务。

减肥可以在短时间内，安排低热量的食谱，食谱必需符合营养学原理

一个轻体力劳动等级的成年人，每天需要的能量值，男士在2400千卡，女士在2100千卡。想要不增重，可以把食谱设计到1800 千卡，既能保证营养供应，又不至于增重。

想要快速减肥，可以在一个短时间内，把食谱设计成1200 千卡热量，也可以采用每周执行两天的方法，每周一次轻断食。

食谱的搭配原则：

1.保证优质蛋白质的摄入量，每餐50—100克，食材可以选择肉类、禽类、蛋类、奶类、豆类。根据需要减肥的速度，决定食材的多少。

2.主食：减少精白米面的量，用一部分粗杂粮或者根类蔬菜（土豆、红薯、山药等）代替。

3.蔬菜类:保证餐餐有蔬菜，吃不饱怕饿的人，增加蔬菜的摄入量，每天蔬菜的量不少于500克。

4.简餐和零食：减肥期间，这个必须有，以解决吃不饱肚子的问题。食材以下面四种为主：

水果：以低糖水果为主，控制好量，不要往饱吃。

蔬菜类：可以吃些低能量的蔬菜，如黄瓜、西红柿等。

坚果类：每天都可以吃一点，但量必须控制好，坚果类含脂肪量很高，以一小把为标准。

奶类制品：每天可以喝300 ml左右的奶，可以有效补充一些蛋白质、钙和水分。

5.烹调方式：多采用煮、蒸、炒的方法，不用红烧、熏、酱、油炸等方法；坚持少油少盐少放调味料。

6.运动：一定要保证足够的运动量，体力劳动、体育锻炼都可以，以每周不少于五次、每次大约40分钟为标准。运动可以增强体质，提高基础代谢率，促进能量代谢，帮助有效减肥。

想要维持标准体重，一定长期坚持合理的饮食习惯，保证心情愉悦、睡眠充足、经常运动，让减肥变得轻松愉快。

对减肥来说，“微饿”是被允许的，但这种“微饿”的前提是要满足身体基本的营养需求。

那种饿的“前心贴后背”的饿，肯定就是不合理的，虽然可以短期饿瘦，但是长期来说反弹是必然的，并且很可能比减肥之前还要胖呢！

减肥是需要适度的节制饮食的。

大吃大喝是减不了肥的。

只要是减肥，就一定要节制饮食。要满足摄入的热量<消耗的热量才可以减肥。但是一定要掌握一个度。

• 节食减肥肯定是不可以的。
  

节食减肥就是标准的“饿瘦的”——瘦下去的是水分和肌肉，脂肪基本上忽略不计。

• 适度的节制饮食指的是：适当的控制热量，还能满足身体的营养需求。
  

国际上通用的标准是：每天500千卡左右的热量缺口。

同时调整饮食结构，提供身体所需的42种人体必须营养素。

那我们应该怎么适度的节制饮食来减肥呢？

有两种方式：

第一种方法是：精确计算为了创造每天500千卡的热量缺口，您每天实际需要摄入的热量。然后计算您吃进嘴巴里的每一口食物的热量。

方法很麻烦，并且从公式到食物的热量都是有误差的，所以实际计算的结果并不是想想的那么精准。并且操作过程费时费力。

但这却是现在最流行的减肥方法。

第二种方法是：合理搭配三餐，每餐7分饱。

这种方法虽然简单，但是非常有效。它能从根本上改变肥胖。

• 研究发现，每餐7分饱既能控制了热量，也满足了身体的营养需求。
  

• 7分饱是种什么样的感觉呢？
  

就是是感觉差不多了，但是可以再吃点，如果不吃的话会觉得意犹未尽。

还有一个标准就是：两餐相隔3~4个小时，吃午餐和晚餐的时候只是有点微饿的感觉。如果饿的不行不行的了，那就是7分饱，可以再多吃一点。

• 对肥胖的人来说，刚开始准确的感觉7分饱并不是一件容易的事情。
  

所以要一次次的去尝试，循序渐进的感受7分饱。

• 您可以这么来搭配三餐，同时7分饱了就可以停止进食了。
  

其他补充：

“微饿”其实是一种非常“爽”的状态，它可以让我们的大脑更加的清晰，行动力更加的敏捷。

并且“微饿”可以让我们的情绪也比较稳定。

而一个稳定的情绪对减肥的持续进行是非常重要的。

所以，尝试“微饿”的感觉，您会爱上它的！

我是天星妈，祝您减肥成功！

减肥我没有饿到自己，午餐吃饱不吃撑，节食瘦下去的只要你在吃，就会反弹好多，下面是我减肥期间吃的午餐，大家可以参考一下

减肥不是靠饿就能瘦下来的。“饿”是一种感受，既然是感受那么每个人对“饿”的感受一定不一样。减肥本质是控制热量摄入，最简单的办法就是减少食物量，热量自然就减少了。当你减少食物之后，你能感受到和正常饮食有区别，但这不代表就是“饿”，更多的时候是“嘴馋”而已。

1、你是真饿还是嘴馋？

研究发现，饿，是大脑神经活动的结果。中枢神经能够感受到身体中血糖浓度的变化，当感受到血糖浓度降低后，神经中枢就会频繁的发射电信号表示血糖过度，该进食补充了。同时会引发胃部肌肉收缩，也是我们肚子咕咕叫原因了。

了解饥饿是如何产生的，所以如果是真饿， 你会因为血糖降低、出现低血糖、头晕、焦虑、胃不舒服的症状。相反的如果没有出现这些症状，大多数可能是因为”嘴馋“而已。

判断是真饿还是嘴馋的方法是喝一杯水，之后如何还是感觉饿那就是真饿了，吃点东西补充一下。

2、不是你真饿，只是你想吃而已

我们的大脑会经常给我暗示，当看见自己想吃的食物时，大脑会控制胰岛素分泌让血糖减低，中枢神经就会发信号表示血糖过低，而你就会感饿了，应该吃东西了。很多时候不是你饿了想吃，而是想吃才饿的。

所以有”饿“感觉很正常， 即使你正常饮食到了饭点不也是会感到饿么。减肥为了控制饮食减少一定的食物，那不是饿只是你因为没有满足自己食欲的嘴馋而已。

3、其实这个问题中的”饿“我理解的是节食，虽然节食可以短时间内让体重下降，但是流失的是水分和肌肉，所以我不认为能让你真的瘦下来。减肥减掉脂肪增加肌肉、水分，这样的减肥才是瘦。减肥控制热量是用低热量食物体会到热量食物，而不吃减少食物量，健康的减肥不必挨饿。

减肥并不是靠饿瘦的。靠饥饿减肥短期内体重是可以快速下降的。如果恢复正常饮食，体重就会快速反弹的回来，并且增加后期的减肥难度。

饿瘦的减肥减少的大部分是水分

在极低的饮食摄入时，体内的糖原会快速的流失，身体流失一克糖原同时减少3到4克水分，体内的糖原一般情况下有400到500克。糖原的流失会带来体重的快速下降。

吃的很少时，体内的蛋白质会分解，这样会造成肌肉的流失，内脏器官质量下降， 肌肉减少时，血液的含量也会减少。这些物质的减少都会带来体重的下降。

靠饿减肥会增加后期减肥难度

饥饿减肥带来肌肉的流失，内脏器官质量的下降，最终的结果就是损伤基础代谢率。

体重下降会让基础代谢下降，肌肉含量每减少一公斤，每日热量消耗减少70千卡。我们的内脏器官每日运行所消耗的热量，比肌肉消耗的热量更大。

基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢大幅度下降时，热量消耗会大幅度减少。在恢复饮食后，体重会快速的反弹。

减肥需要合理控制饮食

1.饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2.吃适量主食，选择血糖生成指数较低的食物。如粗粮，杂粮，少吃精制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率，如蛋白，鸡胸，鱼，虾等。

4.多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果。

5，多喝水，茶，黑咖啡。少喝饮料，酒精，果汁。