怎么瘦大腿内侧的肉？

Answer 1

大腿内侧，是很多女性脂肪最易堆积的地方，很多人腿粗，走路一抖一抖的，都是由于这个地方肌肉含量过少，脂肪过多导致的!

因此，要解决这个问题，思路很明确，减少脂肪，增加肌肉含量，这个方向就不会错误。

如何减少体脂率？

1. 减肥说白了就是减少体内脂肪，大腿自然跟着瘦，怎么做？两个方面，第一，大量的有氧，第二，控制热量的摄入。
   

2. 有氧运动，可以选择快走、慢跑、跳绳、Tabata、游泳等，都可以，以感觉疲劳但是可以坚持很长时间的强度进行，效率最高。
   

3. 控制摄入热量，不是节食，可以考虑吃健身餐，高蛋白低热量饮食，不要摄入过多碳水化合物和脂肪。
   

如何加强大腿内侧肌肉？

• 这个部位主要是大腿内收肌群，锻炼方式也非常简单，做大腿内收的锻炼，如果你在健身房可以考虑采取坐姿夹腿的锻炼。
  

• 如果是在家里，可以考虑用弹力带或者坐姿腿夹毛巾行训练，锻炼方式都很好把控，2~3天锻炼一次，每次3~4组，每组做到力竭。
  

结语

减肥，没办法精准的瘦局部，也是一个长久的耐力战，一定不要以健康为代价去减肥，追求短期快速的效果，人生路很长，你说呢？

Answer 2

　　很多女生都有局部肥胖的烦恼，局部肥胖指的是身体的某个部位脂肪过多而导致的肥胖，最常见的局部肥胖有腹部、臀部和大腿。其中大腿，尤其大腿内侧是脂肪最容易堆积、最难减掉多余脂肪的部位。

　　大腿局部肥胖就是我们通常说的大象腿，对女生的形体还是有一定影响的，夏天穿热裤和短裙也不好看。所以，大腿减脂刻不容缓!

　　大腿的脂肪虽然比较难减，但归根到底还是坚持的问题，每天抽一会儿的时间让大腿运动一下，慢慢减少脂肪的堆积，同时紧致大腿肌肉，长期下来拥有纤细修长的美腿不是问题!

　　1，饭后散步或者站立一会

　　吃完饭以后不要直接坐着或者躺着玩手机，这样脂肪会堆积在大腿，可以散散步或者站立半个小时，这样能有效防止脂肪堆积在下半身。

　　2，做高抬腿运动

　　每天起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，能有效地运动到大腿上的肌肉，促进大腿脂肪的燃烧，是非常好的瘦大腿的运动。

　　3，深蹲

　　深蹲可以有效地锻炼下半身的肌肉，同时也有着很好的提臀瘦腿的作用。深蹲时要保持腰部挺直，还可以尝试一下负重深蹲，能达到更好的燃脂效果。

　　4，空中蹬腿

　　平躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，能有效地促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅能瘦腿，还能改善腿型的缺陷。

　　5，踮脚尖

　　在家里可以尝试一下踮脚尖走路，同时收腹提臀，使肌肉处于一个紧张的状态，长期坚持有很好的美化双腿的效果。

　　6，按摩大腿

　　洗完澡之后，给大腿抹点身体乳，做一个按摩，可以很好地促进大腿的血液循环，同时燃烧大腿多余的肌肉。

　　7，多吃瘦腿食物

　　平时多吃一些可以瘦腿的食物也是不错的选择，比如苹果可以加速身体代谢，减少下半身的水肿;菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧;西柚热量低，能减少大腿脂肪的堆积......

　　除了以上的方法之外，小编还给大家准备了一组瘦腿操，帮助大家燃烧腿部脂肪，塑造出完美腿型!

　　每个人的大腿肥胖情况不同，减脂的方法也各不相同，大家是如何减大腿脂肪的?把你们的经验都分享出来吧!

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Answer 3

大腿内侧是最容易堆积脂肪的部位之一，有些人即使上半身不胖，大腿内侧肥肉也会比较多。为什么大腿内侧会堆积很多肥肉，又该怎样减掉呢？关于这些问题详细介绍如下：

1）大腿内侧容易堆积肥肉的原因

大腿内侧堆积肥肉的根本原因是体脂率过高，除此之外，还和大腿内侧脂肪细胞分布较多有关。很多人会有疑问，为什么大腿内侧分布的脂肪细胞会偏多一些呢？这主要是考虑到人体的平稳性。

腰腹部也是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这是因为人体的重心就在腰腹部，因此在腰腹部堆积脂肪不会影响人体的稳定性。大腿内侧容易堆积脂肪，一个原因是大腿内侧离人体重心较近，更有利于保持身体平稳；另一个原因就是大腿内侧肌肉较少、力量较弱，很难对大腿内侧进行收紧。

2）有氧运动减脂

大腿内侧肥肉较多的主要原因是体脂率较高，因此要安排有氧运动增大热量消耗以降低体脂率。可选择自己喜欢的一项有氧运动进行训练，比如快步走、慢跑、打羽毛球等等，每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚上饭后一小时进行锻炼，减脂效果更佳，但要注意睡前不可进食。每周安排有氧训练3～4次，坚持每天锻炼效果更好。

3）加强大腿内侧肌肉力量

大腿内侧肌肉松弛无力，也会使大腿内侧看起来肥肉较多。因此要安排几组针对大腿内侧肌肉的训练动作，具体动作安排如下：

训练动作：

拉伸动作：

以上动作每组20次，共三组，拉伸动作保持20秒，组与组间歇30秒，动作之间间歇1分钟，每周安排2～3次训练。

4）控制热量摄入

除了运动外，饮食上也要控制好热量摄入，否则很难起到降低体脂率的效果。在饮食上要以富含碳水化合物的面食、米饭为主，另外加入约占主食总量1/4～1/3的粗粮，可以有效减少热量的摄入。除此之外，还要多摄取富含优质蛋白质的食物。在饮料方面，要避免饮用高热量的甜品饮料。

最后需要说明的是，减肥速度一定要加以控制，防止体重下降过快出现皮肤松弛的情况，体重下降速度每月不超过2.5kg为宜。

Answer 4

1、吃对才能瘦大腿内侧

在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质， 有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

2、抬腿运动

做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

3、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

4、侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

5、模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿 举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

6、压腿瘦大腿

压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支 撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。 注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量 保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以 用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

7、按摩才能瘦大腿内侧

大腿内侧肥胖，很有可能是废物堆积在那里。所以我们可以使用按摩+摩素的方法，来清除废物，拯救我们的大腿。如果经常用同一种姿势坐着， 还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。可以通过对其按摩、刺激来达 到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。

在洗完澡之后，大家先不要把腿部肌肤擦得太干，然后在大腿上涂上摩素，沿着大腿内侧进行按摩，因为大腿内侧是脂肪堆积最多，也是对容易堆积脂肪的部位。按摩能够很好地促进腿部血液循环，从而有效减大腿。

医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

Answer 5

感谢邀请。对内转肌进行锻炼会对瘦大腿的内侧有一定的效果。各种造成肥满的原因就不啰嗦了，下面直接说锻炼的方法。

一，双脚张开，比肩略宽，脚尖向外，与脚后跟成大概45度左右。双脚张开的幅度越大，越能锻炼到内转肌。做动作的时候，双手掐腰，慢慢做深蹲的动作。不用完全蹲下，蹲到大腿水平的时候就可以。下蹲后保持一秒左右，做动作的时候要有意识地用大腿内侧用力。每组动作做10-40次。

二，仰卧开腿练习，如上图所示，从双腿交叉的状态向外做45度左右的开腿运动，做动作时候要保持均匀呼吸，不要憋住气。保持双腿张开的状态1-2秒钟。每组动作做10-40次。

三，如上图所示，横卧做上抬腿的动作，保持抬腿动作5秒钟左右，同样也是没组做10-40次。

以上几组动作在做的时候都要感觉到大腿内侧肌肉有在用力，强度不用很大，做到内转肌有疲劳感就可以了。

另外，也可以在坐着的时候用膝盖夹住水瓶，书本或其它什么东西的方法来锻炼大腿内侧的肌肉。这些个有针对性的局部锻炼方法都可以起到瘦大腿内侧的作用。希望我的回答对题主能有所帮助吧。

Answer 6

Hi！你们好：我是Sherry谢丽蓉，已经玩美瑜伽健身13年以上。

今天我拍了一个【Sherry玩美大腿内侧】视频

请看:

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Answer 7

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

大腿内测想如何去减掉它的话 也不是特别难，我们大家 大腿内测 腰腹部，这些地方是比较容易储存脂肪的部位了，怎样快速的减掉这些脂肪 还是需要靠着力量结合有氧训练，严格的控制好你的饮食才能到比较好的效果！

训练方面力量训练:

推荐几个小动作

动作一:坐姿髋内收器，4组每组20次组间休息60秒

动作二:箭步蹲左右脚各20次4组组间休息70秒

动作三宽距深蹲，4组每组20次组间休息60秒

有氧运动:小跑，单车，快走，游泳，羽毛球，跳绳，爬楼梯，都可以！

时间:60分钟

饮食控制:主要以无油，低糖，低碳，中等蛋白质，蔬菜为主，晚饭开始不进食主食。

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Answer 8

很多女性都有这样的困惑，为什么自己总是下半身容易发胖，明明自己上半身还是个“瘦子”，特别是大腿内侧的赘肉尤为明显。连走都可以感觉自己在摩擦、摩擦、摩擦……

今天小辣妈coco就教大家几个减大腿内侧赘肉的方法。

一、深蹲

动作要领：

1、脚分开，与肩同宽。

2、下蹲至最低点，屁股尽力去挨着脚踝。注意保持要背挺直，双脚不要左摇右摆。

3、下蹲的时候吸气，臀部和大腿前侧会有轻微的牵拉感。起身的时候呼气。让臀部和大腿前侧收缩发力。

4、一组40次，每天做2组。

二、仰卧开合腿

1、臀部贴地，双腿张开最大幅度。

2、夹腿的时候呼气，下放的时候吸气。最低处能感觉到大腿内侧有牵拉感。

3、抬腿过程中要用大腿内侧发力。一组60次，做3组。

三、后撤箭步蹲

1、膝盖不能接触地面，用力向后撤退。

2、蹲下时吸气，站起时呼气。下蹲时脚部会有酸麻的感觉。

3、这个动作是前腿臀部以及大腿前侧收缩发力。

4、一组40次，做2组。

注意事项：

1、别再抬腿了！很多女性喜欢通过抬腿动作来瘦腿，但是效果甚微。coco要告诉大家的是，这是因为在抬腿时我们没办法控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做！

2.此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨（小腿膝盖骨）受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。

Answer 9

健身是没有局部减脂的。 只能一直减。至于减的是什么地方 每个人不一样。这是顺序问题。就像长肉的顺序不一样。有些人已经很瘦了。但大腿内侧和腰部两侧还是有脂肪

如果你一直减下去。大部分的脂肪还是会减掉的

所以只管按照减肥的运动方法做就行了