青中年人降低心律最好的方法一是锻练身体，如运动员在静息时心律每分钟只跳40次。二是放松思想，劳勉结企，保持睡好，俗话说 \" 心宽转少年\"。运动心率是，常数170减年龄等于运动时最快可达到的心率，运动停止后在5~15分钟后恢复到正常心率，恢复的时间越短，您的心功能越好。

老年人出现原因不明的心动过速，应即时到医院体检，背动态心电图，做心彩超检查，确诊后遵医嘱长期服药控制过快心律。

本人长期劳累，焦虑压抑，60岁时平均心率85次/分。平时象汽车爬坡，内燃机加大油门高速运转，磨损快，会提前报废。医家说，人的一生心脏跳动约30亿次，如心跳过快，寿命就短，人与机器同理。医嘱服长效的琥珀酸美托乐尔，连续己服17年，现在睡前静息状态下心率55~60次/分。

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一般来说，人体正常的心率应保持在60—100次/分，心率超过90，即被认为心率偏高。一直以来，“心跳越慢，寿命越长”的观点饱受争议，心率快慢与寿命的关系不能绝对下定论，但可以肯定的是，心率太快不利于健康。

心率过快的危险。

曾有研究表明，心率每分钟增加10次，患者的心血管和全因死亡率分别增加8%和9%。全因死亡率和心率的增加呈线性相关；心率90次/分，此时心率再增加，会导致心血管死亡率的增加更加显著，这表明心率90次/分或100次/分是预防心血管疾病的临界值。

怎样降低心率？

1、适度运动。一般来说，运动员的心率偏低，就是其长期运动的原因。所以说 ，降低心率最安全和科学有效的方式就是日常生活中有规律的有氧运动。虽然运动后会有一过性的心率加快，但运动会锻炼心功能，从而降低心率。

2、保持体重。超重或肥胖会使得心脏负荷加重，因此会其需要更努力的工作才能保证全身脏器的供血，必然会导致心率加快。

3、规律作息。睡眠不足或睡眠质量不佳，很容易导致心律失常，所以降低心率一定不能熬夜，必须规律作息，保证充足睡眠。

4、改变生活方式。健康饮食，避免高脂肪高热量食物，有利于血压血脂的控制，减少心脏负担；戒烟戒酒有助于降低心率。

5、控制情绪，释放压力。情绪波动，过忧过喜，压力太大，过于紧张等不良的情绪都会导致心率加快，所以一旦要注意控制情绪。

总之，心率在50—65次是心脏健康的标志。心率过快肯定是不利于健康的，而降低心率绝非一朝一夕的事，需要长久的坚持，其中最有效的方式就是运动，还需注意日常的习惯，逐渐改变，绝对是有益的。

心脏有规律的收缩产生了心脏的跳动，从而蹦出血液以供应其他器官使其发挥正常的功能。心脏的跳动有着自己的节奏，过快或者是过慢都会对身体产生一定的影响，心跳过慢会导致心脏供血不足，难以供应其他脏器的需求；心跳的过快回事心脏的负荷增加，日久会导致心功能的下降。今天就着重讲一下对于心跳过快的患者来说应该如何控制。

如果心跳过快发生在剧烈的体力劳动、进食了辛辣刺激的食物或者是受惊、情绪波动之后，一般是生理性的，只要通过合理的休息，使情绪稳定之后就可以有所缓解，不需要采取药物等方法来治疗。

如果是病理性的心率过快则要根据具体的原因进行治疗。对于房颤的患者除了使用药物进行控制意外，还要注意配合抗凝的药物一起服用；对于房性早搏、室性早搏个数较多、且有心慌、乏力等临床症状的患者可以给予β受体阻滞剂或者是钙通道阻滞剂进行治疗，如果效果不明显的可以行射频消融术进行治疗；对于患有严重恶性心律失常如心室颤动、室性或室上性心动过速的患者，一旦发现要积极的进行治疗，避免昏迷、猝死的情况发生；对于由于甲状腺功能亢进、贫血等原因导致的心律失常应该积极治疗原发病。

以上是一些常用的控制心率过快的方法，相信通过上述措施一定可以起到良好的控制心率的目的，同时显著减少心血管危险事件的发生。

本期答主：徐霞，医学硕士

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心率是指我们每分钟心脏跳动的次数，在正常情况下，我们每分钟心脏跳动的次数，应该是60-100次/每分钟，这也是我们人为界定的正常心率的标准，但如果我们想把心率降低下来，或者说想控制心率，需要怎么办呢？有哪些方法呢？

第一，减少外界刺激

能够引起心率增加的原因有很多，但外界刺激最好理解！比如说喜怒哀乐等情绪刺激，比如抽烟喝酒酒精性饮料等刺激，所以，减少外界刺激，减少情绪变化，减少抽烟喝酒等等，都可以降低心率！

第二，使用药物减慢心率

能够减慢心率的药物有很多，大多数的抗心律失常药物，都有减慢心率的作用，比如，我们常用的β受体阻滞剂，钙离子拮抗剂，窦房结功能抑制剂等等，常见的如倍他乐克、地尔硫卓、伊伐布雷定、胺碘酮，普罗帕酮等等，他们分属于不同的抗心律失常药物，但无论是哪种作用机制？都可以减慢心室率，进而控制心率！

第三，治疗原发病，减慢心室率

有许多心率增快是因为有原发疾病导致的，比如说甲亢导致的心率增加，比如感染，发热等等，大多数的疾病，几乎都可以引起心率增加，原发疾病得到治疗，那么心率就可以得到有效控制！

第四、控制体重

体重和心率也有关系吗？当然也有关系，在同等条件下，体重越大，心率越快，所以，控制体重可以有效减小心率！

其实，大多数的心率控制，仍然需要靠药物进行，而且能够控制心率的药物有很多，这就需要我们根据不同的情况选择合适的药物来进行控制心率！亲，看懂了吗？关注我们每天都有更新的科普推送给您！

心率的正常范围是每分钟60-100次，这个范围内的心率一般来讲不需要特殊干预，但有人基础心率偏慢，稍微快一点就会有心慌、胸闷等症状，这时候就需要干预了。

心率稍稍增快，可以通过舒缓压力、改善睡眠、少喝咖啡、少喝茶等方法进行干预。

很多人心率快时会服用速效救心丸、复方丹参滴丸，甚至是硝酸甘油，这些药效果都不理想，而且有人在服用硝酸甘油后还可能让心率更快，适得其反。如果没有明确的呼吸系统疾病，可以在心率快时尝试含服阿替洛尔，短时间内就可以降低心率，但需要在医生指导下使用。

如果心率快时同时合并头晕、乏力、眼前发黑，甚至出现一过性的意识丧失，说明这时心率已经非常快了，往往是比较严重的心律失常比如房颤、室性心动过速引起来的，需要尽快到医院进行诊治，除了服药之外，有些心律失常还可以通过射频消融的方法治疗。

你可以刺激迷走神经，比如你压迫一侧颈动脉窦，压迫一侧眼球都可以减低心率。临床工作当中呢，医生经常使用美托洛尔和比索洛尔、伊伐布雷定等药物来降低心率。

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首先要导致心率加快的原因，避免诱因，就可以降低，如果要是机体功能异常导致的心率加速可以使用药物，例如被他乐克等。如果一直心动过速的话，还是建议到医院详细检查，看看有没有什么其他的疾病导致的并发症。只有处理好原发病，才能彻底的解决心率异常。

若应用b受体阻滞剂减慢心率，要注意禁忌症，如二度以上房室传导阻滞，支气管哮喘，慢性阻塞性肺疾病，外周血管缺血性疾病等。若长期服用，出现心跳停止时，肾上腺素应用要更大剂量，否则心肺复苏不易成功，提醒大家，在临床工作中经常遇到此类患者。

正常的心率是60-100次/分，超过100次称为窦性心动过速，低于60次称为窦性心动过缓。有一部分人可能基础心率就很慢，例如大部分运动员，一般没有不适症状可以不用在意。对于降低心率最明显的可能就是药物治疗了吧！另外还有保持情绪稳定！

心率高可以通过坚持做间歇式高强度锻炼来改善，再就是要保证健康均衡的饮食，可多吃一些富含维生素的蔬果，适当的摄入瘦肉蛋白质。经常按摩身体以及保证充足的睡眠也有助于降低心率，对于体重超重和肥胖的人来说，适当的减重是降低心率的有效方式。

心率高也就是心率快，这在生活中是比较常见的一种情况，日常的运动、情绪不佳等都会导致心率升高，不过这些都是生理性的，对健康的影响不大。如果长时间处于心率高的状态，所带来的危害是相当严重的，这个时候得想办法来降低心率。那么心率高怎么降下来？

1、坚持做间歇式高强度锻炼

如果能够坚持做间歇式的高强度锻炼，心脏的泵血量将会增加10%，对于降低心率高来说有一定的帮助。比如可以用最大心率90%的强度来跑步，坚持跑4分钟左右，接下来再用最大心率70%的速度慢跑，坚持跑3分钟左右，每周坚持锻炼三次。

　2、保证健康均衡的饮食

想要降低心率，就需要保证健康均衡的饮食。尽量多吃些富含维生素的水果和蔬菜，也可以适当的摄入瘦肉蛋白质，这一类食物都能够改善心脏的健康状况，对于降低心率来说有着很大的帮助。

　3、经常按摩

经常按摩可以让心跳的速度减慢，可以降低心率。在按摩的过程中人会感觉比较放松，肾上腺素以及应激激素等激素的分泌量会降低，这个时候心率也会随之降低。

4、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠也是降低心率非常有效的方式。在日常的生活中，如果经常性的熬夜，每天都严重睡眠不足，不仅会给身体带来很大的压力，也会影响心脏的健康，导致心率过高。这个时候需要调整自己的生物钟，除了不要熬夜之外，还得保证充足的睡眠，成人每天的睡眠量要达到7~9小时，这样可以降低心率。

　5、维持健康的体重

体重过重或者肥胖给身体和心脏带来巨大的压力，会导致心率过高以及高血压等问题，所以想要降低心率就需要维持健康的体重，体重超重者肥胖者要适当的减重，使体重维持在正常的范围内。