感谢邀请，聊下你的提问。从不喜欢说空洞的纸面道理，直接奔主题吧，把我在实操中的建议和看法给你交流下:

1，减肥期间早餐晚餐，可以吃馒头包子也可以不准吃。

绝大多数情况下，为了省事，会要求你不吃，不考虑你的幸福指数和舒适度，因此大多数人减肥总是很难受，想吃又吃不成，忍饥挨饿减肥，恢复正常饮食就复胖。

给你的理由很简单:管住嘴迈开腿。

其实吃包子馒头是正常的饮食需求，何来管住嘴，何来减肥期间不准吃呢？有时候我也没搞明白。

不让你吃有原因，吃了就增加很多热量，难减肥，而且还涉及你个人的很多具体情况，需一对一给你跟踪，不管遇到什么情况，都要给你专门解答，帮助，人力服务成本很高。

如果减肥期间同意你吃包子馒头，满足你的舒适度指数，让减肥变得轻松幸福，得根据你个人实际情况，量身定制适合你的整体方案，全程跟踪辅导，答疑解惑，监督你的执行情况，不懂的地方进行科普交流，直到你理解认可为止，既提高你的营养健康水平，你也学会终身受用的经验知识，这种服务属于高端了。

2，减肥期间能不能吃包子馒头，什么时候可以吃，还要看你的身体，营养，日常生活饮食状况。

比如之前一直节食减肥，每天不吃晚饭，现在减肥却希望晚餐吃馒头包子，这种难度很大，但是也能做到，费力费神得多。

比如以前减肥药，不合理运动折腾后，瘦不下去了，现在要求吃包子馒头，情况又不同。

又比如，假设身体有某些特殊慢性疾病等，减肥方案都不同。

3，如果不想额外增加运动减肥，又希望晚餐早餐吃到包子馒头，也可以做到，需要专门制定方案比较。

4，如果你愿意每天坚持大运动量来冲抵热量，吃了包子馒头也无妨（一般情况下）。

如果各种方法用完了，还困难，到时再咨询我。

总结:

1，减肥，不管舒适度幸福指数的话，可以很粗暴的去减，不过当事人会难受。

2，减肥，可以最大程度满足当事人的舒适度，轻松减肥，但需付出更多，同时也要求配合得更好。

3，减肥前吃得很少，减肥期间却要求增加饮食和热量还要瘦下来，这个难度很高，也能做到，方案不同。

其实很多时候选择减肥方法，是在简单和合理，花钱多花钱少，快和慢，对身体副作用大或没有副作用等，这之间进行选择和权衡的结果，当然，最后得到的效果也肯定不同。

感谢大家阅读到这里，希望可以帮到你，也欢迎向我提问。

作者|仙客来

高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深私人顾问

这个问题从两个角度回答哈！

一、早餐或晚餐的食物只有馒头包子

那绝对是不推荐的！

正餐只有某种食物，意味着这个食物吃的量会比较多，因为这样才能达到饱腹感！那真的会影响减肥效果哦！因为：

1）同样重量的馒头（以面粉计）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。这么一看，其实如果只吃两个馒头能饱的，换成吃一个馒头?一两瘦肉?半斤蔬菜，能量也相当！可是兑换后的食物吃起来满足感更强哦！而且也更容易延长饱腹感！

2）由精制白面做成的馒头属于高生糖指数食物，这就意味着馒头升高血糖的速度和能力都比较强，也意味着堆积脂肪的能力比较强。我想减肥过程中谁都不愿意默默的堆积脂肪。

二、早餐或者晚餐比较丰盛，有时嘴馋想吃点馒头包子

可以偶尔为之。

如果为了减肥，平时我们都很注重蔬菜和蛋白质来源的食物的摄入，比如每一餐都有至少三两的蔬菜，早餐或者晚餐都有鸡蛋、鱼虾或豆制品。只是吃了很久的薯类全谷类食物，想吃个馒头或包子作为主食，有何不可呢？！

但在替换过程中最好还是能明确能量换算，基本上一个大馒头100g（大约含面粉50g）可以替换190g的薯类，与其他谷类食物可以同等重量替换。

最后我想说，精制白面馒头相当于一个纯能量食物，营养价值相当低，无论减脂还是正常饮食，都不应该作为一个正餐的唯一食物。

唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员

说起减肥过程中到底什么食物能吃，什么食物不能吃，是我日常瘦身管理工作中被问到最多的问题之一。那么今天就关于减肥阶段早餐或晚餐能不能吃馒头包子，做个问题引子，来给正在瘦身过程纠结这也不能吃那也不能吃的妹子们解个心宽。科学减肥，科学瘦身才是王道！

想要瘦身，要控制好总热量，而不是纠结这餐要不要吃馒头或包子！

很多人在减肥过程中会特别苛求某一种食物，食物本身无罪，但是要看你吃多少！还有就是减肥要控制一天整体的热量，如果一天热量控制的合理，即使早上吃了包子，晚上吃了馒头，也不会阻碍瘦身。因为减肥的目的不是不让你吃什么，而是要告诉你在科学的范围该如何膳食营养搭配。找到我做瘦身膳食管理的客户会发现原来减肥还能不饿肚子，还能吃这么多种类的食物。正在减肥的妹子一定要明白这个道理，没有垃圾的食物，只要垃圾的吃法。控制好总热量才是减肥的核心价值，而不是去纠结我要不要去吃某一种食物。即使减肥过程中吃了稍高热量的食物，一是控制好量，二是增加能量输出，不要吃完就睡。稍高热量的食物如果吃最好放在早餐或者中午，这样还有足够的时间代谢掉。

馒头包子无论是早饭还是晚饭，不是不能吃，而是要看吃多少！

《西游记》中的二师兄八戒，吃馒头是几十个几十个起步的，这么吃，谁都会胖。不是没有油水的主食就吃不胖，关键在于量。还有就是包子，纯肉馅的大肉包子，天天晚上招呼自己吃上几个，你不胖谁胖！所以一是控制量，而是看包子的馅，偶尔想吃个肉包子，可以放在早上，搭配着蔬菜一起吃！也不是不可以！

无论是馒头还是包子，做为瘦身主食都需要找个搭档更完美！

无论是不是减肥，如果单纯的用馒头或者包子做为早餐或是晚餐主食都有点孤单。多样化的主食不仅健康还有利于减肥。推荐减肥人群每天的主食中至少有1/3是粗杂粮和薯类，最好出现在每一餐的主食里。比如馒头可以做成杂粮馒头。或者吃半份馒头搭配上一块红薯或山药等薯类。至于包子，别老招呼大肉包子吃，可以做成素包子，包包子的皮可以搭配一点玉米面，制作馅料少放油。完全可以作为早餐不错的一个选择！

其实无论是减肥还是健康管理，都希望朋友们能明白一个道理，胖是一口口吃出来的，是整体的热量超标，而不是为了减肥，单纯的去纠结这也不吃那也不吃。而是要饮食均衡的去健康瘦身。

感谢邀请。

馒头包子属于主食类食物，每一餐都需要保证适当的主食摄入，当然是可以吃的。只不过在减肥期间可以适当少吃一些主食类食物，避免过量的碳水化合物摄入，因为碳水化合物经过分解后，最终会得到葡萄糖，葡萄糖进入血液中，血糖升高，可以在胰岛素的作用下运送到细胞供能，但葡萄糖短时间内过量的话，细胞无法用尽，就会被囤积为糖原或者脂肪了，因此，如果摄入主食过多，葡萄糖量短时间内过多的话很可能会对减肥不利。

一般来说，每一餐摄入150~200g主食就足够了，大概就是一小碗的主食量，馒头包子也就一个，早餐晚餐吃馒头或者包子都是可以的，但相对于的就应该减少自己的主食摄入量，比如大米饭，面就别再多吃了。可以把包面馒头或者包子换成全麦面的馒头、荞麦馒头，粗杂粮馒头，这样一来，补充了膳食纤维，膳食纤维能够减缓食物的消化速度，增加饱腹感，而且可以减缓葡萄糖的吸收速度，对减肥也是有利的。另外要注意营养搭配，光吃馒头包子肯定不行，蛋白质类的食物也应该补充起来，牛奶、鸡蛋、豆制品，早餐的时候都应该适当吃一些，还可以增加果蔬摄入，补充更全面的营养；晚餐的话可以增加蔬菜、优质蛋白（鱼虾肉）的摄入比例，不要全部用馒头包子充饥，不宜过饱，也可以配合一些全谷物类食物，增加饱腹感，这样就不会再睡前还有肚子饿的念头了。

16年7月份开始减肥，开始的时候借助了按摩减肥法，三餐早餐摄入一定的碳水化合物，中晚都只吃菜，不吃主食。三个月瘦了28斤。减肥除了熟知各种食物的热量外，最主要的有两点：第一是人体的本能反应，一旦人体有饥饿感，吃进肚子里的食物就会被疯狂转化为脂肪，所以饱腹感很重要。第二就是碳水化合物的摄入问题，适量补充，彻底断绝的话会对肾脏造成很大的负担，所以我选择早餐适当摄入，保证人体代谢所需，不增加肾脏负担。每天坚持运动一小时，动感单车速骑，跳绳100，俯卧撑两组。还有一点，要戒酒，特别是啤酒。本人是易胖体质，一年多的时间体重反弹了4斤左右，继续保持中

尽量少吃面食，但中午这顿要吃好。晚上不能吃饭，多者吃点水果。快步走上丨个小时。准让你减下去。我是3个月减了三十多斤。靠的是坚持和忍耐。坚持锻练，忍耐美食和饥饿，还忍耐累。做不到就别开始，半途而废最糟糕，不如不练。

我现在早餐杂粮准，极少有炒蔬菜，清蒸鱼或白灼吓，吃饱，午餐红薯，吃到感觉不饿，晚餐，水煮青菜，一个鸡蛋白，每天一个小时的系统训练，坚持半个月瘦一公斤，怀疑人生了！

感觉吃包子等于喝油，很多包子馅里面都放了很多油，为了包子香，拉住回头客，甚至一些素包子里面放猪油，肉包子里面更不用说，一些灌汤包一吃满口流油汤，吃这些高油脂的东西特别容易发胖。馒头主要成分是淀粉，淀粉吃到身体里面转化为糖类，多余的汤转化为脂肪。所以馒头可以吃，但不可以吃多，减肥吃饭要以清淡均衡饮食为主，低盐、低糖、低脂，每顿饭最好吃七八成饱，多喝稀饭和清淡的汤类，主食要少。不吃零食，不喝饮料，吃些水果和青菜，多运动。晚上要少吃，晚餐要早吃，以稀饭和青菜为主，杜绝夜宵，这样一段时间体重就会下来的。

大家好这里是行走荷尔蒙丿

包子的营养价值比较低，主要就是糖分。我们都知道吃糖很容易饿。假设我们早餐吃糖的话，我们一开始会觉得饱，但在一两小时后，我们又会饿了。此时我们会再次进食，那么这就导致了我们摄入过多的糖分了。早上血糖高，会对之后的两餐有很大影响。

而且早上只吃碳水也不够营养，所以早上要配一些含有蛋白质和脂肪的食物。比如可以配一些鸡蛋、牛奶、猪肉等。配上了这些食物，就可以缓解肠道的分解，从而也可以更加持久的给身体供应能量。

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1.减肥期间能不能吃包子馒头，什么时候可以吃，还要看你的身体，营养，日常生活饮食状况。

比如之前一直节食减肥，每天不吃晚饭，现在减肥却希望晚餐吃馒头包子，这种难度很大，但是也能做到，费力费神得多。

比如以前减肥药，不合理运动折腾后，瘦不下去了，现在要求吃包子馒头，情况又不同。

又比如，假设身体有某些特殊慢性疾病等，减肥方案都不同。

2，如果不想额外增加运动减肥，又希望晚餐早餐吃到包子馒头，也可以做到，需要专门制定方案比较。

3，如果你愿意每天坚持大运动量来冲抵热量，吃了包子馒头也无