我每天跑40分钟，大概7km，坚持了一年，大家猜猜我瘦了多少斤？

不吹不虚，整整20公斤！整个人真是变了一副模样，想一想也是唏嘘感慨，没想到以前受尽嘲笑的我也能变成了一个大帅哥！

跑步减肥就是坚持两个字，每天坚持40分钟，一年以后看结果，你一定会为你的努力而感到自豪，一定会为你的努力而感到骄傲！

但是有的人也会遇到苦恼，我刚开始减肥时，每天40分钟，坚持了两个星期，体重长了两公斤，相信除了我肯定也有人遇到这样的情况！

其实跑步减肥需要方法，只要方法正确，没有瘦不下来的人！

作为一个找到方法，并且解决问题的跑步减肥达人，我就来给大家讲一讲，如何避免跑步减肥失败，让你40分钟的跑步减肥时间全部取得效果！

1. 注意小热量的危害

什么是小热量？比如说平常控制不住嘴，吃一两根辣条，吃一点饼干，吃一点薯片，你总感觉吃的不多，摄入不了多少热量，其实这样想你就错了！

这一点点小的热量累计起来是非常可观的，所以我们千万不能被这些小的零食所害，除了你的中餐，午餐，晚餐之外，其他任何时候都不要吃任何食物！

2. 正餐要合理的搭配

为了跑步减肥，我可以说是在正餐上花费了许多心血！

不吃油多得炒菜，天天吃凉拌西红柿，凉拌黄瓜，凉拌西兰花，水煮大白菜，水果我也只吃苹果，橘子，不吃葡萄，梨子！

而且我也只吃水煮鸡胸肉，鲤鱼汤，黑鱼汤，绝对不吃油腻的炒肉，回锅肉，红烧肉！晚饭的饭量也比以前少一半，而且主要以粗粮为主！

3. 不能忽视代谢

以前肥胖的时候，我感觉我的基础代谢率真的不高，中午吃饭的时候，早上吃的饭还没消化完，感觉还有一些饱腹感，这就会导致热量大量的堆积在体内形成脂肪！

现在完全不一样了，即使我正常饮食，不节食，到中午吃饭时肚子已经咕咕叫了，这就说明我们人体消耗热量的能力增加了！这就是基础代谢率的提高！

我们可以通过练肌肉，无氧用来训练自己的肌肉，让代谢得到逐步的提高！

当你做到以上几点，注意到以上几点，再加上每天40分钟的慢跑运动，坚持半年或一年以上，你一定会变成一个瘦子，你一定会成功逆袭！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

你好，每天跑40分钟，得看你坚持多长时间了，如果你跑一星期，第二个星期就停下来，铁定不可以减肥，俗话说你花了多长时间增重，你就得花多长时间减重，每天跑40分钟，这个标准，你能坚持一个月，还是一年，还是只是一星期呢。

根据我的经验来讲，能够坚持一年，不要说每天40分钟，哪怕你隔天跑40分钟，坚持一年，你的体重铁定会有翻天覆地的变化，我这边有一个朋友，跑了大概14个月，这期间一开始是每隔三天跑一次，后来工作实在太忙，一周甚至跑一次，再后来甚至两周跑一次，虽然频率不高，但是他能够坚持跑下来，就这样一年断断续续的，居然能够减十斤，他本来就不胖，所以无论你现在体重多少，只要你能够坚持跑步一年，隔天跑，或者是隔两天跑，每次哪怕只跑30分钟，你一定会减重。

关键是，你问这个问题的方式，就代表你现在没有跑起来，你只是想给自己制定一个很高的目标，然后看着他，找自己的理由说服自己不能实现，目标太困难了。

其实你只需要开始跑起来而已，别多想那么多。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在很多人每天都有很多的时间，但是就是不能把这些时间花在点子上，有的时候就白白的浪费了这些宝贵的时间，这确实是很可惜的！

现在很多人都抱怨自己很胖，但是从来都不想办法从来都不肯坚持！如果大家从自己的时间抽出40分钟去跑步，并且足够的坚持，那么你一定可以从一个胖子变成一个瘦子！

其实每天花40分钟跑步能够很好的消耗你体内的脂肪，让你的身材变的更好，让你的体重下降，让你成功逆袭！

只要我们能够掌握一定的方法，每天跑40分钟就能够让我们从胖子变成瘦子，今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲如何用40分钟的跑步时间让我们从胖子变成瘦子呢？

1. 40分钟的变速跑

考虑到身体的适应性，考虑到运动的瓶颈期，我们在跑步的时候最好采用40分钟的变速跑，这样燃烧的能量比我们匀速跑要多很多，想要瘦下来也会变得更为轻松！

每次我们可以快跑十秒慢跑30秒，刚开始可以十分钟变速跑，30分钟慢跑，当你的跑步能力提高时，我们可以逐渐增加变速跑的时间，减少匀速跑的时间！

2. 减少总能量摄入

其实我们身体的能量来源都是来自于我们吃的食物，所以想要减少总能量食入，我们一定要减少自己的饭量，并且控油控脂，减少高热量的食物！

我减肥时日子过的很苦，每天都是蔬菜，水果，就算吃肉也是很多没有味道的水煮肉，每天都吃燕麦粗粮，很少碰米饭或者是面条，正是因为这样，所以才能瘦下来！

3. 不断的增加肌肉

在我们减肥时，我们一定要不断地增加肌肉，为什么这样说呢？因为肌肉可以增强减肥的效果，同时肌肉也可以减少体重的反弹，所以我们非常有必要去锻炼自己的肌肉！

胸肌，腹肌，腿肌，臀肌，腰肌，这些部位的肌肉都值得锻炼，没有时间去健身房，我们可以徒手健身，每天做几个徒手健身动作，坚持下去，你就可以收获好的效果！

4. 丰富你的运动形式

慢跑是不是燃烧能量最好的运动方法呢？其实他只能算其中的一种，还有许多比慢跑燃烧热量更多的运动，所以我们不能老是想着只慢跑，我们一定要丰富自己的运动形式。

我们可以采用跳跳绳或者是波比训练的方法来燃烧能量，游泳，骑单车同样也是很好的燃烧能量的选择，所以想要更好的减肥，一定要尝试多种多样的运动！

减肥从来就不是一个一步登天的过程，想要更好的减肥，你一定要足够的努力，并且足够的坚持，千万不能半途而废，否则你永远只能是一个胖子，你永远没有自己的好身材！

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每天坚持跑步40分钟，肯定会减肥的，我身边坚持跑步后甩掉几十斤肉的跑友有很多。通过跑步减肥我由几点建议，希望能帮打您：

1.饭后不要立即跑步，容易引起肠胃不适，等到食物充分消化后再去跑，建议分后40分钟再跑。

2.跑步装备鞋子最重要，必须穿专业跑鞋，针对跑者设计，减少运动损伤，衣服穿速干料，透气排汗。

3.跑前充分热身，使身体尽快进入运动状态，冷启动容易受伤。

4.跑步速度要由缓到稳，不可突然加速，稳定的配速才能跑的持久。

5.跑后的拉伸尤其重要，排酸降疲劳，很多跑友肌肉酸痛就是由于忽略拉伸导致的。

6.合理的休息是使跑步健康持久的必要条件，每周休息两天再跑步。

7.想达到更快减肥的目的，可进行交叉训练，增加游泳、骑行、徒步、跳绳等有氧运动，达到身体素质前面提到的目的。

8.三餐规律，不暴饮暴食、少吃高脂肪高热量食品，不宵夜，少参加酒局。

综上所诉，坚持科学合理的运动，您的身体脂肪含量必将大幅度下降，加油吧！跑友！

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我是昆明山水。如果每天跑步40分钟加饮食习惯配合，应该是可以减肥的。我跑步五年多了，刚开始跑的半年左右，减去整整20斤体重，后面就一直保持到现在。我的体会是:跑步不仅对瘦身有效，而且对体重的控制也很有效。

跑步方面

01.我的跑步。跑步前我的体重是134斤。开始跑步以后，通过了半年左右的时间体重下降了20斤。跑量是从开始的每次3公里起步，半年后可以一次跑完20公里，我不是每天都跑，只是一个星期跑三次，在后面不断的跑步坚持当中体重基本上稳定在114到116斤之间，从来没有出现过体重反弹。

02.跑步建议。每天跑步40分钟，基本上每次跑步也在6公里左右，如果一个星期休息两天，每周的跑量也在30公里左右，强度和时间都符合健身运动的中等强度要求。加以饮食习惯调整，瘦身减肥只是跑步的副产品而已。

饮食方面

01.我的饮食。刚开始跑步时，我比较注意饮食的摄入，尤其是脂肪和热量较高的食物严格控制，蔬菜水果到位，肉食基本以鱼肉为主，杜绝碳酸饮料，包括运动饮料也尽量少喝，主要是晚饭后跑步，跑后基本不再进主食，到了后期随着跑量的稳定，饮食上的控制就成为了习惯，偶尔放开一些，也可以通过运动及时调节，就像大家说的，放开吃并不可怕，可怕的是吃了以后不运动。还有一个有效因素就是为了跑步把酒戒了，这也是能有效控制体重的一个方面。

02.饮食建议。当然，饮食习惯调整不一定都需要这样去做，各人有各人的喜好，但是减肥初期一定要有所改变，具体怎么改，其实大家心中都有数。常言道，有得必有失，鱼和熊掌不可兼得，取舍全在自己。

我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，希望我的回答对您有帮助，让我们一起通过跑步瘦身，用跑步管理我们的体重和健康。

每天跑步40分钟是可以减肥的，但是我们还是要注意跑步的速度和饮食，这样效果更好。

1、每天跑步40分钟可以减肥吗？

当然可以，而且会很舒适，建议保持这个频率，当然速度也是需要加强的，建议合理的速度，建议每7-8分钟一公里，这样的速度比较合理，除此之外还要保持适当的拉伸，在跑步之前做一组热身，在跑步之后做一组拉伸，这样让跑步之后的身体状态达到最佳，这样的速度和频率每天坚持下来就可以减肥。

2、饮食配合

饮食上搭配很好的高蛋白食物，和适量的蔬菜对身体非常不错，可以让自己的状态达到最佳。跑步之后很容易疲劳还可以搭配一点牛奶和酸奶也是非常不错的选择，让身体更加的达到最佳状态。有了饮食的配合让身体的脂肪转化成肌肉，瘦身的效果就会特别明显。

应该可以，我每天跑步30分钟，大约4公里。太胖了，加上10来年没锻炼就这水平别见笑。再搞个20来分钟的器械，我身高183体重从203减到现在176，花了1个半月吧，晚上一般吃得很少，以水果蔬菜为主。减肥重在坚持，不在于你开始就要运动多大的量。时间长了，就瘦了??

影响减肥效果的因素很多，但一个恒定不变的规则是：消耗量+基础代谢大于摄入量，也就是通常所说的“少吃多运动”。

每天跑步40分钟消耗多少热量？

再来回到每天跑步40分钟这个案例。跑步的速度决定了强度，强度决定了热量消耗量，通常来说，一般慢跑的速度是6—8公里/小时，40分钟慢跑大概跑了4—6公里，按照一个普通人的体重65公斤计算，消耗的热量大概是300卡路里。

每天跑步40分钟消耗多少脂肪呢？

假定这个人平时不运动的情况下体重不变，也就是饮食摄入量和基础代谢消耗可以持平，那么一个月下来这个人通过每天40分钟跑步消耗掉了300x30=9000卡路里的热量。一公斤脂肪的热量是7700卡路里，也就是说一个月这个人消耗掉了9000÷7700=1.17公斤脂肪。（听起来是不是有点少）

为何体重那么难减？

但是需要注意的是，有些人每天跑步了，体重却没有发生明显变化，主要原因就是没有管好嘴，如果通过跑步消耗的热量，因为运动后的放纵而多吃了，自然就不会达到减肥的效果。

如何减肥更有效？

通常来说，比较合理且有效的减肥方式是运动+节食，比例各占百分之五十，也就是每天通过运动消耗300卡路里的热量，同时再通过饮食控制减少300卡路里的热量，这样一个月就可以减轻体重约2.34公斤，两个月就可以减重接近10斤。（听起来是不是有动力了？）

祝各位爱美的小姐姐小哥哥减肥成功吧！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

每天有氧慢跑40分钟，并结合控制饮食，是可以减轻体重的。

有氧慢跑是有氧运动，长期坚持有氧慢跑不仅可以强身健体，还可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。

为什么要强调是有氧慢跑而不是跑步？

跑步可以跑得快，也可以跑得慢。速度不同，为肌肉提供能量的物质也不同。而脂肪是被身体用来作为储备能量的，不到万不得已，身体是不舍得把它贡献出来的。

因此，我们要搞清楚在什么运动状态下，脂肪才会被身体拿出来为肌肉供能。

• 有氧慢跑减脂的原理。

在我们跑步时，心率会随着强度的上升而上升。从静止心率到最大心率被简单地划分为热身心率区间，有氧心率区间以及无氧心率区间。

当我们的心率在热身心率区间以内时，为肌肉提供能量的物质是糖，碳水化合物以及少量的脂肪。

当我们的心率在有氧心率区间以内时，身体会大量燃烧脂肪来为肌肉供能。

而我们的心率在无氧心率区间以内时，身体会大量采用糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供应能量，脂肪也只是参与了一小部分。

由此可知，要想身体高效地燃烧脂肪，我们在跑步时要尽量把心率控制在有氧心率区间以内，此时进行的跑步就是有氧慢跑。

• 怎样进行有氧慢跑？

有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间，我们在每次有氧慢跑时，始终围绕着最大心率的70%去跑，就可以达到持续燃烧脂肪的目的了。

• 最大心率最好自己亲自去测量才最准确。

我们可以找一处长约200米左右的坡道，尽自己最大努力连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

而大多数人最大心率的70%约在125次/分钟-140次/分钟之间的某一个数值。

为什么要有氧慢跑40分钟才能够减脂？

这是因为我们每次跑步的前15-20分钟是属于热身跑阶段。

热身跑阶段，身体正在被唤醒，是身体从静止状态向运动状态的过渡阶段。在此期间，心率不能稳定在有氧心率区间内，身体会消耗大量的糖原来供能，脂肪的消耗量是很小的。

而一旦过了热身跑阶段。运动系统可以正常工作了，心率就会一直稳定在有氧心率区间以内，脂肪才会被持续地分解，消耗。

连续跑40分钟，我们就可以得到20分钟左右的高效燃脂时间，就能够基本保证当天的摄入量追不上消耗量。

因此，有氧慢跑40分钟是可以帮助我们减脂的。

有氧慢跑必须结合控制饮食来同步进行。

不过，再完美的减肥计划也必须结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。可以说，在减肥路上，控制饮食是绝对的大头，它对于减肥是否成功起到了举足轻重的作用。

我们平时一定要管住自己的嘴，坚决控油少盐，不暴饮暴食，合理调整饮食结构，让每天的摄入量＜消耗量。

这样，才有可能达到我们通过有氧慢跑来减轻体重的目的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

每天有氧慢跑40分钟，并结合控制饮食，是可以减轻体重的。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥减脂。

在你其他条件不变的情况下，增加每天40分钟的跑步，肯定可以减肥！

很多减肥的小伙伴第一个减肥运动就是跑步，减肥运动中跑步排第一名，普及性很广。

如果每天40分钟跑步，一般正常可以消耗300卡路里（体重越大消耗的卡路里越大，当然BMI身体质量指数大于30%不建议跑步减肥），一个月可以多消耗9000卡路里，一个月多减2~3斤是没有问题的。坚持3个月跑步，能让你瘦掉不少肉肉。

如何高效跑步减肥？

但是小杨教练不建议之前没有接触跑步的减肥者天天跑40分钟，必须循序渐进，先让自己的身体适应，可以先一隔一跑步，每次20分钟左右的跑走结合，之后再减少快走的时间，跑步时长也可以慢慢延长到30分钟，40分钟。千万不要强迫自己去做对于你身体高强度的跑步。

1、找到适合自己的步幅

高水平的跑步者会提高步幅来增加速度，但是我们减肥者却要缩小步幅来减少体重对膝盖的冲击，步幅过大会加重跑步对双脚的震荡。我们可以在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在靠近身体的位置落下。

我们跑步减肥本来就不需要太快，只要达到最佳燃脂心率就可以。

最佳燃脂心率=（220-年龄）×60%~80%。

2、减少跑步中的跳跃时间

跑步时不用跳跃的很高，你可以想象头顶上方5cm有物体，这样反而步伐会更加稳定更加有效。

3、热身和拉伸

跑前的热身和跑后的拉伸千万不要忘，热身可以防止在跑步中受伤，跑后拉伸可以放松紧张的肌肉，让肌肉酸痛恢复的更快些。

配合饮食

减肥不光光只有跑步，一定要配合饮食，饮食的作用在一定程度上大于运动。

在你原有的饮食上，先做到三餐七分饱，少油少盐；之后再戒掉碳酸饮料和奶茶（能少喝就少喝，不喝最好，用柠檬水和白开水代替，水果也可以）；然后减少碳水化合物和脂类的摄入；增加蛋白质的摄入比例。

吃饭的顺序也很重要，先喝一碗汤（不要太油）——>然后吃蔬菜——>再吃肉类（瘦肉、鱼虾类等）——>最后吃主食。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~