很多人对于减肥都被封建思想固定在运动中，运动就能瘦的谎言骗了多少人？大家都觉得只要运动就能减肥，但是很少有人能够能够精准达到瘦身的状态，这就是因为没有配合着其他的各个方面，减肥必须要在运动的基础上配合着其他的效果才好。你一个星期不吃任何东西只喝水，每天睡眠保证十小时以上，只会让自己变得疲惫，其实并不能瘦很多。

比如说配合着饮食规律，在减肥期间尽量不要吃太过于油腻的食物，或者是休息规律，尽量能够保持每天的睡眠八小时。

轮式

这个动作对于腰部的柔韧性又跟带的要求，大家提前做好热身运动。两条腿并在一起，膝盖不要弯曲，上半身向后倾斜，胸部直接贴在后面的墙壁上面，两个手臂弯曲，用手掌支撑住身体的重量。

对于减肥很多人都跟向往，有些人的身材并不是很胖但是也追求减肥，其实这种状态下更应该追求的是更好的气质。

顶峰式

难度开始加大了，新手需要在专业陪同下练习体式。上半身贴在地面上，两条腿并在一起，直接支撑在后面的墙上，缓慢的向空中移动，让臀部与腹部离开地面，注意臀部向空中撅起来，两个手臂伸直在前方。

与其说是运动减肥，不如说是几个系统方面配合着让身体变瘦，只一味的运动只会对于初期的表面脂肪有效果。

圣玛丽琪一式

一条腿很难保持身体的平衡，建议朋友们靠近墙边进行。一条腿伸直支撑地面脚掌用力抓住地面，上半身向下弯曲直接贴在大腿上面，另一条腿膝盖弯曲，大腿与小腿贴合在一起，一个手臂向下伸展抓住脚踝骨。

每个人所适合的瑜伽体式都是不一样的，千万不要傻傻的按照别人的方案来练习，还是要根据自己的身体状况制定方案。

神猴式

简单的拉伸动作，就能够去除大象腿，如果你也有这个困扰，别错过了这个动作。一条腿支撑地面，身体向前倾斜同时手臂伸出来支撑地面，另一条腿向空中伸展，达到身体的极限，尽量让两条腿形成直线。

越是身材肥胖的人越是容易放弃，很大一部分原因是因为运动的过程让人无法接受，瑜伽就非常好了，不需要有这种困扰。

站立前屈伸展式

这个动作有一定的危险性，不是很建议新手尝试。两条腿贴在栏杆上面，后脚跟抬起来支撑栏杆，上半身向下弯曲两个手臂从体侧伸出来抓住后面的栏杆，然后身体用力离开栏杆，只用手臂的力量支撑住身体。

练习瑜伽瘦身还有一个重要的方法就是掌握住瑜伽的技巧，只有真正的掌握住技巧，并且有一定的基础，才能达到目标。

斜板式

今天的动作比较有难度，之前已经给大家推荐过这个体式，不知道你们还有没有印象。一个手臂支撑住整个身体的重量，手臂不要弯曲，一条腿支撑在侧面得墙，另一条腿靠近上半身，手臂伸出来抓住脚踝骨。

能否掌握住瑜伽的精髓，还是要看你与瑜伽是否有缘分，也许你在尝试的过程中，就会发现瑜伽很多吸引你的地方。

每个人练习瑜伽都是希望瑜伽能给我们一些回报，但是我要提醒大家，练习瑜伽不要有太多的功利性，越简单的目标越容易完成。只要用自己的身体系统全面的配合，练瑜伽是肯定可以瘦的。

想对于减肥这个问题只要你有充分的时间去研究，愿意付出努力与汗水，没有人会失败，只有懒惰的人才会被瑜伽抛弃。

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不吃任何东西对身体害处很大，我是从126斤减到现在107,坚持一个月过午不食瘦了10斤，一个月过后晚餐只吃菜不吃主食，早上一个鸡蛋一瓶纯牛奶，中午米饭主食，多吃菜，吃瘦肉，晚上就吃菜和虾鱼之类的，不吃主食，两个月了还在坚持，现在到平台期瘦的慢了，我现在做些简单的运动，吃完饭绝对不坐着或躺着，适当的吃些水果，我一个多月没有吃过面食，继续坚持，目前为止没有不舒服头晕之类的，加油，想瘦只有自己坚持

不请自来，这位朋友你好。从你的提问中我可以感受到对瘦身的迫切，以及对减肥的决心。因为您对自己的确是够狠，因为您要使用的方法非比寻常。甚至已经超越了21天减肥法，下面就你这种方法是否可取，以及如何健康减肥进行梳理。

首先，我要说的是，一星期不吃任何东西，光这一条就能让你爬不起来了。更别说配合一些运动了，轻微运动也困难啊。普通人一天不吃饭就饿的发慌了，一星期实在是不切实际，所以不建议你使用这种方法减肥。

那么健康的减肥方法一定是循序渐进的，不能太激进。在饮食上应该远离油炸油煎类食物，常吃新鲜的水果蔬菜，增加粗杂粮在主食中的比例，而且要做到三餐定时定量，不能暴饮暴食。每餐只吃7-8分饱为好。感觉就是停止进食时不痛苦，再吃两口也可以就对了。

那么在运动方面应该每周进行4次以上的有氧运动，每次运动持续时间不能少于30分钟，因为氧气分解脂肪排出体外的过程需要30分钟，如果运动时间过短会大大影响减肥小伙。可以选择一些慢跑、健步走、自行车、游泳等项目，强度要维持在中等强度就好。感觉上就是运动时可以顺畅呼吸，运动后不会上气不接下气，身体会出汗，但不会特别疲惫影响第二天的工作和运动。

综上所述，你要用的那个方法建议不要使用，减肥是一辈子的事，保持身材也一样，要让减肥成为一种习惯，这是需要时间的积累和沉淀的，急功近利只会适得其反。

我身高164减肥一个月瘦了14斤，每天早晨吃鸡蛋喝薏米粉和燕麦片泡的粥，中午吃鸡胸肉，烤鱼，但是不吃任何主食，中午吃沙拉水果，下午三点喝一杯薏米粉，晚上吃一个苹果?一本柠檬水然后去夜跑每晚都跑5公里，所以瘦了很多，建议一定要找一个适合自己的减肥方法，少吃主食多运动

我简直服了问这个问题的人。

一个星期只喝水，不吃任何东西，人这个生命体依据个体差异和毅力，一般能坚持十天左右，命都快保不住了，还减啥肥啊啊啊。每天饿得心慌慌的，还能睡十个小时？

做任何事情，必须讲求科学方法。减肥必须注意的是：合理的运动，适合的饮食，多喝水，充足的睡眠，良好的心态，缺一不可。

有人会说，我就是喝水都会变胖的体质，请不要为自己的懈怠和放纵找借口了。有人会说，我没时间运动，如果万一没时间运动也没关系，其实日常生活工作中的运动量也差不多了，当然能稍微多运动会更好。

今天，结合我家女儿减肥的经验，我重点强调饮食的调节。俗话说，三分运动七分练啊。保证适量优质的蛋白质，譬如牛肉瘦肉鸡胸肉豆腐鸡蛋白等，每餐一百五十克左右。少量的碳水，中餐晚餐各一百克。蔬菜可以多吃一点，适量的能量糖分不高的水果。食物烹调时少油少盐，多喝水，加速代谢。

一定要坚持，有人吃了几天就不能吃下去了，想吃大油的，想吃味重的，想吃零食，想喝饮料，你这是自绝减肥之路啊。肥胖真的引发健康危机啊。

我家女儿因为上学，不能去专业锻炼，就照着这个饮食调节，每个月基本掉秤五斤。从暑假到昨天，整整瘦了21斤。瘦了之后，越来越自信，越来越漂亮了。

加油吧，心动不如行动，行动就要持之以恒！

能瘦2-4公斤吧，根据你的体重而定。但是这样对身体伤害极大，因为一个正常人每天需要摄入1500大卡，才能维持身体机能。不吃饭第一天只会饿，接下来会头晕无力低血糖，会比平时更渴望食物，脾气暴躁，营养不良，免疫力下降...

而且不吃东西身体会分解脂肪供应能量，脂肪分解过度会酮症酸中毒，可能会昏迷严重会死亡。

也不能一个星期完全喝水不吃东西，人会受不了的，连站的力气都没有更别说微小的运动了。即使熬了过来，瘦了几斤，你再复食，肯定会反弹到比之前更胖！

为什么要这么极端的减肥呢？健康的运动加节食不好吗？

你这个问题呀，只是想当然而已，因为你压根儿就做不到，为什么这么说呢？我曾经为了快速减重，给自己做了一次深度排毒减重，我知道其中的危害，我只是想测试一下自己的身体耐受能力。其实也就是超低能量摄入加上适量运动来达到快速瘦身减重的目的。

说说我的做法和身体感受吧，第一天，就想你说的那样，只喝水，不吃任何东西，换句话说这一天是0能量摄入，这一天整体感觉还可以，虽然有明显的饥饿感，但还能熬过去，而且第二天早上一上称发现，减重效果还真挺明显的，大概减了差不多2斤。

但，第二天早上起床已经饿得有点控制不住了，好在第二天还安排了100千卡的食物，相当于可以吃600-700g黄瓜或者绿叶蔬菜等。运动也勉强做了一些，但夜里的睡眠质量有些影响了，半夜饿得睡不着了，第三天早起减重600g，看到这个效果是不是觉得饿点也值得？

我当时也那么想，第三天的饮食安排的是200千卡的食物，除了可以吃1斤多点的蔬菜外，还可以少量的吃点粗杂粮，比如鲜玉米粒80g，或者100g土豆，或者100g红薯，就算安排了这些，同时还大量的喝水，但到了下午，真的运动不起来了，还有点心慌，夜里睡眠更差了，入睡不太那么容易了。第四天早起减重效果就没那么好了，只下降300g，心理还有点失落，感觉自己辛苦熬着，体重才减重这么点……。

但想想已经坚持3天，就数着日子过吧，离一周的时间越来越近了，今天加强运动，或许明天减重效果会更好。第四天安排了300千卡的食物，除了1斤多的黄瓜、西红柿或绿叶蔬菜和100g左右的红薯、土豆或玉米粒外还可以吃一个煮鸡蛋了，但是，这一天，我真的动不起来了，无法集中注意力做任何事情了，只想躺着，就算这么静静的躺着，夜里也就睡了五六小时，白天几乎没睡过。

第五天早起减重100g，可以说是重重地打击了我的那个焦脆的心，真心不想再坚持了，但又怕出现暴饮暴食，所以又下定决心再坚持3天，每天就能吃六七百千卡的食物了，逐渐增加到1200千卡左右就每天坚持就好。可是呢？这一天真的难熬呀！虽说安排了400千卡热量的食物，除了1斤多的黄瓜、西红柿或绿叶蔬菜和1个煮鸡蛋，还能吃200g的红薯、土豆或玉米粒，可是就这样，我还是出现了低血糖的症状，心慌、头晕，甚至还差点晕倒了，更谈不上做点运动了。

而且夜里的睡眠质量越发差了，也就断断续续的睡了三四个小时，第六天早起体重没有变化，虽然不多，但好在也有减轻呀，第六天安排了500千卡的食物，无心做任何运动，全天除了给家人做饭，几乎都是躺着，夜里睡眠质量更差，肚子整夜咕咕叫，大概也就睡了两三小时，最让人生气的是，第七天早起体重不仅没有下降，反而涨了200g，这一下子让我崩溃了。

决定了，从此再也不采取这样的减重放松，于是放开了吃，结果也就三四天的时间里，体重就恢复到以前的数据了。

从我的经验看，我可以明显的告诉你，想要不吃任何东西只喝水来达到减重的目的，几乎是不可能的，更谈不上保证10小时的睡眠，不是你不想，也不是你没有时间，而是你的身体会抗议，让你无法入睡，还想再这种状态下坚持运动更是痴心妄想，你还能动吗？你动不了，因为你已经低血糖到晕倒的地步，怎么还有力气和精力运动呀。

科学的减肥应该是管住嘴+迈开腿，但管住嘴绝非是你这样不吃任何东西，而是至少要保证每天能摄入你身体基础代谢所需食物热量（不低于1200千卡）的食物的基础上，增加运动量才能达到减重，并能坚持减重的方法才是科学的减重方法。

强烈建议你不要这么做

本人有着非常切身的体，三个月的时间成功地从150多斤瘦回到十年以前的120斤，并且稳定了大半年了，身体状态现在非常好，皮肤状态精神状态较之前都有了很大的进步，肚子上的游泳圈也没了。在这里跟大家分享一下个人的心得

首先，一般采取这种极端做法的人，基本都很难成功。胖是一口一口吃出来的，不是几天就胖起来的，所以也不可能在极短的时间内瘦下来。减肥是一个坚持的过程，不是一时的兴起，不能坚持一切都是白搭。我之前也经历了多次的一时兴起， 艰难地减掉几斤，然后两顿饭就吃回来了。

其次，坚持这个前提有了，就是科学的过程了。这里要重点强调一下，运动并不是减肥的万能钥匙。运动只是促进身体代谢（当然这里不特指那些常人难以完成的超高强度的运动，毕竟，没有一定的基础，反而容易受伤），锻炼形体。想要减肥，需要运动+科学的饮食。

我上学的时候体重是120左右，维持到怀大宝之前。生完二宝以后，体重一直在150左右，维持了有两三年。因为自己带两个孩子，累加上压力大，所以身体素质一直不好，抵抗力下降。后来经过了几次一时兴起的减肥，再到失败，终于下定决心系统的开始减肥。

说到运动和科学饮食，其实也没那么高深，还是重点强调一下，坚持最重要，我的具体操作如下：

运动：健美操/简单的瑜伽动作，仰卧起坐，平板支撑，跳绳。跳绳从最初的一组两百，一天五组，到现在已经可以做到一组1000，每天两组了，后面准备把强度再加到每天三组，然后慢慢的往上加。现在很多的APP上都有系统的运动课程，大家可以参考。为了避免有广告嫌疑，这里就不说名字了。

饮食：不吃主食，就是米面这些。吃白肉，比如鸡肉鱼肉，牛肉也可以适当地吃。多吃蔬菜和含糖量少一些的水果，比如火龙果等。现在很多代餐也很好，某宝上就能买到，比如粗粮面包，配合蔬菜和沙拉酱这些，吃起来也挺好吃的。吃饭吃七八分饱就可以了，完全不需要饿肚子。我自己因为喜欢美食，所以经常会用有限的食材变着法子的做，感兴趣又不知道怎么做的朋友也可以关注我，后面会经常发一些我自己吃的减肥餐。

坚持：坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持！后面省略一万遍！

以上这些就是我的减肥办法了。很简单但是很有效。现在我大嫂和小姑子也是用这个办法，都成功的减了不少了。大家经常一起相互鼓励和督促，也可以很有效的帮助自己更好的坚持下来。

最后，我想说的是减肥没什么秘诀，也没什么捷径，更没什么不可能的。只要能坚持下来，肯定就能成功。

看到这个题目，不禁只想笑起来，前两天真的发生在我身边的事情，一个同事他因为一次体检，检查报告当中，血脂超标，血糖异常，血尿酸还高，关键是体重还严重超标，他竟然萌发出了一个想法，他说他要快速减肥，一个星期不吃东西只喝水，他要快速的瘦下来。

听到他这个想法，我笑了笑，我跟他说，你吃胖，是一口一口吃成的胖子，那么你要瘦下来一周就能瘦下来吗？其实是不科学的，他没有听进去，现在依然在坚持着。

后来我没有问下去，最近我跟他沟通了一下，他说这种方法他两天就坚持不下去了，他觉得特别饿，还经常低血糖，会晕倒。

其实这件事情的本质就是，科学的减肥，怎么科学的减肥呢？首先你要保证营养均衡，最基础的物质你要维持生命。如果你一点东西都不吃，每天只是喝水，那确实消耗很多能量，但是你的身体会吃不消的，你的免疫功能会急剧下降。

减肥其实方法很多，例如5+2轻断食减肥，科学运动饮食减肥方法，代餐减肥，形形色色，其实选择一个你喜欢的，你能坚持下去的就好了，千万不要绝食断食减肥。

作者简介：嘉秀

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师