我国成人糖尿病患病率从1980年0.67%，1994年2.5%，1996年3.21%，之后走向快速增长期，到2007年高达9.7%，2010年11.6%！

高达十分之一的概率，意味着每一个家庭都有可能遭遇糖尿病的祸害！

（本图摘自中华内科杂志的文章，数据来源于美国疾病预防控制中心，除了美国，高发的糖尿病已成为困扰全世界人民的慢性病）

然而，由于人们对预防疾病的概念还很薄弱，目前糖尿病爆发趋势并没有被遏制，反而还在进一步快速增长。

你对糖尿病预防的了解，很可能帮助到你的家人或者朋友。且不说现在看病难、看病贵，普通人家病不起，就算病得起，不遭罪吗？

糖尿病是一个可防、可控的疾病，到了晚期，各种并发症将严重影响生活质量，而在这之前，我们能做非常多的工作！

哪些人容易发生糖尿病？

1、超重和肥胖的人，包括体重不超标但腹围肥胖的人：想算自己体重有没有超标，用体重指数可以衡量，具体算法是体重（kg）÷身高（m）的平方，算出来大于23表示超重。打个比方，身高170cm，体重70公斤的人，70kg÷（1.75×1.75）=22.86

2、习惯久坐不动的人

3、饮食偏西化或者喜欢高热量饮食的人

4、已有高血压、高血脂、高尿酸等代谢异常的人

5、有糖尿病家族史的人

不管是5条中了1条，还是全中，意味着随着年纪的增长，成为糖尿病后备军团的概率更大。

糖尿病最恐怖的危害有哪些？

糖尿病发病5-10年后，各种由糖尿病引起的其他疾病会逐渐显露出来。在以前，糖尿病发病年龄大，所以在去世前没有发现严重的糖尿病并发症。

但是现在我们周围30、40岁的人，甚至20几岁就患病的人很多，再加上早期没什么症状不容易引起重视，人生一半路还没走完，并发症已经开始很明显，这无疑增加了治疗难度，患者本人也会遭受身心折磨。

以下列举的是四种常见且严重的并发症，包括：糖尿病视网膜病变导致的失明；糖尿病肾病导致的尿毒症透析；糖尿病心脑血管病变导致的心肌梗死和脑梗死；糖尿病足部病变导致的坏疽截肢；

就单独拿尿毒症透析人群来说，就单凭糖尿病这一个疾病，已经打败其他所有类型的原发性肾小球疾病的总和，近年来成为导致尿毒症的第一位因素！

请把这些知识也告诉您的家人！

在短短30年的时间，糖尿病从一个不多见疾病迅速增长成一个最常见的疾病之一，其实糖尿病可防可治，生活方式占了很大部分原因！

第一条：也是最重要的一条，运动！我们有很多糖尿病前期的患者，血糖轻度升高，还没有达到糖尿病诊断标准，通过坚持运动，可以在完全不吃药的情况下把血糖降到正常范围。如果你是个吃货，忍不住多吃了很多美食，那么就要有消耗的途径，吃得多又不动，热量只能堆积起来伤害身体。

第二条：多吃蔬菜、水果，适量吃鱼类，少吃红肉（猪牛羊肉），我们现在的饮食习惯恰恰相反，猪牛羊肉等富含饱和脂肪酸（坏脂肪）的食物吃得太多，而蔬菜水果摄入过少！鱼类可以作为蛋白质营养的来源，脂肪也多以不饱和脂肪酸（好脂肪）为主。

第三条：戒烟、少喝酒

第四条：高危人群注重糖尿病的早期筛查，关注自己的血糖。已有糖尿病者，注重并发症的预防，平稳的血糖控制有益于延缓并发症出现的时间！

医生的医术再高明，使用的药物再高级，也比不上自己防控来得重要！

2型糖尿病不用药物，一样可以很好控糖。

但是要注意的是，调理血糖不要只注重降低血糖，而是要消除可能出现的低血糖应激反应，（了解糖尿病应激反应可以看我另一篇问答“得了糖尿病怎么办”）

第一，调节血脂，我们在北京延庆的疗养院帮助大量肥胖人群2型糖尿病患者，通过减肥降低血脂，血糖可以恢复正常。原因在于血脂高的状态，身体利用血糖的效率大打折扣，换句话说，高脂血症患者需要更高的血糖才能满足身体需求，需要做的是降低高血脂引起的胰岛素抵抗而不是降糖。

要注意不要吃大量精致米面类食物，这种食物升糖过快降糖也快，然后过量的糖会转化成胆固醇，这才是血脂高最容易被忽视的原因！血脂高会干扰细胞表面的胰岛素受体利用血糖，或称为胰岛素抵抗。

第二，定时进餐，糙米、杂豆、鱼、肉、蔬菜都要均衡摄入。务必不要让自己处于低血糖状况，杂豆和糙米因为富含纤维素或者直接补充纤维素，可以让糖和脂类缓慢吸收，不会出现血糖和血脂的过山车变化。补充维生素B族，帮助身体正常实现糖、脂肪和蛋白质代谢。

第三，筛查可能引起低血糖的应激反应。这一点至关重要！否则身体在急需血糖时会大量释放胰高糖素来提升血糖同时抑制胰岛素作用。导致应激反应的可能情况有：熬夜！长期加班劳累（包括脑力劳动，大脑需要大量的血糖来提供能量），紧张！恐惧或者压力等负面情绪。饮食作息规律，注意休息和放松！很多人都不懂如何放松，即便睡觉也不能得到很好的休息，需要学习春山步疗和自我放松导引等放松训练。

现在更多的糖尿病患者并没有三多一少的典型症状，却普遍有疲乏无力等能量不足状况，说明更多的是血糖代谢问题和能量利用问题，一味的降糖只会加重能量不足恶化病情。

第四，注意检测血糖，又不要过于强调低血糖。要明白糖尿病人需要的血糖要高过一般人，只有消除了应激反应和其他原因导致的胰岛素抵抗，血糖自然会回落。如果通过药物调节过低，反而会激发身体调高血糖的动作，加重肝脏负担。

第五，练习腹式呼吸，通过腹式呼吸给身体给多的能量支持，很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，让能量充足同时减少了对身体有害的代谢废物。我为什么说呼吸而不是运动，因为运动会引起身体对血糖的需求增加，在饮食调理不佳或者运动量过大的情况下，易引发低血糖问题或者升糖应激反应。需要对饮食做更细致的一对一调控才可以。

最后，糖尿病并不可怕，可怕的是，你可能至始至终都在制造身体对高血糖的需求，而你所用的药物可能更进一步加快了这种发展趋势，如果你愿意停下来，听一听身体的声音，反思一下自己的行为，你会发现，血糖紊乱状况很容易改变。

临床医生善于药物控制，但是康复却与药物控制的理念并不相同，康复医学自成体系，需要更深入的了解发病机理，从身体的应激反应，激素的变化以及细胞的层面上考虑症状的意义并提供相应的支持。调理糖尿病不会一蹴而就，需要慢慢来，找到血糖居高不下的根本原因就好办了。如果你希望更好的调控，去看另一篇回答“得了糖尿病怎么办”，那里把代谢情况详细解释。有问题可以留言。生活方式疾病，还需要从生活方式入手调节，药物只能是辅助，机体功能的改善才是根本，要树立信心，祝早日康复！

专注非药物调理，欢迎关注点赞，有问题留言。Vista在问答第173个回答。

一般对于60岁以下，没有明显并发症的2型糖尿病患者，建议空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖控制在4.4-10.0mmol/L。

如果是非空腹血糖8.7mmol/L，那么就做到了控糖达标。不过每天的血糖控制还要保持平稳，血糖最高值和最低值之差，保持在3mmol/L以内为好，防止血糖波动太大。

要保持血糖平稳，就要注意合理用药，适量饮食，多吃蔬菜，主食粗细搭配，饮食种类多样化，坚持每周运动至少5天，每天30分钟。

如果是空腹血糖8.7mmol，则比较偏高。就要找到空腹血糖升高的原因。

空腹血糖升高的原因有“黎明现象”、“苏木杰现象”、药物剂量不足、夜间加餐量过大等。

当空腹血糖升高的时候，一定要测一下夜间血糖，如果夜间发生低血糖，空腹高血糖，就属于“苏木杰现象”，可适当减少晚餐前口服降糖药或睡前中长效胰岛素的剂量，防止夜间发生低血糖。

如果是“黎明现象”，可在晚餐前或睡前加用中效胰岛素等。

总之，患者要定期监测血糖，在医生指导下制定合理的控糖方案。

其实最重要的是保证血糖的平稳，平稳升高和平稳下降，这样不会引起突然的高血糖或者低血糖现象。所有食物都是有热量的，所以只要摄入食物都会造成血糖的波动，而没有绝对能够降低血糖的食物。平稳血糖的有效办法就是“管住嘴、迈开腿”，也就是注重自己的日常饮食习惯，配合适当运动，就可以维持血糖的相对稳定。

特别是高血糖、糖尿病的朋友，日常饮食最好是以清淡为主，远离高油高脂高糖高盐食物，远离油炸、零食、甜点、冷饮、烧烤和重口味的食物，当然，其实糖尿病并不是说不能吃含有蔗糖、葡萄糖的食物，只是这些食物不适宜糖尿病、高血糖的朋友食用，对控糖控脂都很不利。烹饪方式可多用蒸、煮、炖、焖、凉拌（不要加过量调味料）、清炒等方式。另外，要少吃加工惊喜、软烂利于消化、糊化程度较高的食物，例如糕点、零食、米糊米粥等，利于消化的食物同时糖分的摄入也会更快，对平稳血糖十分不利。

可以增加优质蛋白、全谷物类食物、蔬菜的摄入量，注意水果的摄入量，不要过量，选择低升糖指数和糖负荷的水果食用。主食中可以增加粗杂粮、杂豆、薯类食物，用部分薯类食物代替主食，避免经常吃粥类，多煮干饭。吃饭细嚼慢咽，配合蔬菜、肉类一起食用；饭后可以适当走动，能够更加平稳血糖。日常可以使用适当坚果，坚果中富含不饱和脂肪酸，能够抑制脂肪和胆固醇的吸收，对于辅助控糖也是有效果的。

我说的是孕期血糖

1.控制总热量摄入

妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中、后期每天每公斤体重按25~35千卡计算，并根据血糖、尿糖等病情随时调整饮食。

2.控制单糖摄入

严格控制易被体内吸收的单糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。选择纤维含量较高的主食，如糙米或五谷饭。少吃高甜度水果，选择猕猴桃、柚子等维生素含量高、含糖量低的水果。

3.保证蛋白质摄取

患病孕妇的蛋白质摄入量应该较正常孕妇增多，其中动物蛋白质占1/3。每天最好喝2杯牛奶，以获得足够钙质。

4.控制脂类摄入

控制饱和脂肪酸的摄入量。烹调用油以植物油为主，比如胡麻油就是极好的，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

5.少食多餐

每天分三餐主食和三顿点心，特别要避免晚餐与翌日早餐相距过久，可在睡前补充一些点心。

2合理运动通过适度的运动，可促进葡萄糖利用，从而有利于血糖控制。例如，餐后散步就是一种很好的运动方式，每次30分钟，以不感到疲劳为宜。散步时要尽量避开有坡度或台阶的地方以免摔倒。

警惕产后糖尿病

一般来说，大部分的妊娠期糖尿病患者产后糖代谢都能够恢复正常。但有一部分妈妈在产后5～10年发展为2型糖尿病。

产后5年内

是发展为糖尿病的高峰期，并且妊娠期糖尿病患者可能包含一部分妊娠前存在的糖代谢异常者，因此产后进行血糖检查非常重要。

产后12周

复查口服75克糖耐量试验，如果正常，以后每2年复查一次。有高危因素者每年检查一次。同时坚持科学饮食和体育锻炼。

饮食控制、运动和药物都可以降血糖，但最有效的方法还是药物

血糖正常值是指人空腹的时候血糖值在3.9-6.1毫摩尔/升，血糖值对于治疗疾病和观察疾病都有着指导意义。空腹血糖大于或等于7.0毫摩尔/升，和/或餐后两小时血糖大于或等于11.1毫摩尔/升即可确诊是糖尿病。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病。

轻型糖尿病患者可以通过饮食治疗和运动治疗，控制病情。饮食治疗是各种类型糖尿病治疗的基础。运动治疗，其可增加体力活动，改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。

另外，糖尿病病人还应保持良好的心态，心态的好坏往往也会影响到血糖控制的好坏。

目前尚无根治糖尿病的方法，以上生活方式控制不佳时，就必须药物治疗，主要的药物包括磺脲类药物、双胍类降糖药、α葡萄糖苷酶抑制剂、胰岛素增敏剂、格列奈类胰岛素促分泌剂等。1型糖尿病 需要用胰岛素治疗。2型糖尿病 口服降糖药失效者先采用联合治疗方式，方法为原用口服降糖药剂量不变，睡前晚10∶00注射中效胰岛素或长效胰岛素类似物，一般每隔3天调整1次，目的为空腹血糖降到4.9～8.0毫摩尔/升，无效者停用口服降糖药，改为每天注射2次胰岛素。

所以，糖尿病患者要想有效控制血糖，应该从生活做起，养成良好的生活习惯，饮食习惯，保持好心情。

以上解答希望能为您提供帮助。

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妊娠期糖尿病的病人很容易患上二型糖尿病，要综合分析静脉血空腹血糖水平和餐后两小时的血糖水平确定治疗方案。

一般的治疗方案都包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗。也就是：管住嘴迈开腿。摒弃一切甜品、饮料，少食多餐。医生给过我三个小妙招。

1、30下。每口食物要咀嚼30下以后再咽，可以让胰岛素慢慢释放，有助于餐后血糖升高值的控制。

2、生菜。吃饭之前先吃菜，即可以产生饱腹感，减少主食的摄入量，又能够让生菜产生的果胶附着在肠壁上，减少糖分的吸收。

3、运动。餐后半小时开始运动，当然是很和缓的运动。散步，广场舞都行。实在不想动就洗个热水澡吧。都能把体内多余的糖分消耗掉。

首先必需声明：降血糖首先要遵医嘱按时注射胰岛素或 服用降糖药，不要认为光靠饮食和运动就能将血糖控制好！当然，如果医生认为您无需使用药物的话，您就可以放心大胆的停药了！

其次，良好的饮食和运动管理能够辅助控制血糖，玮玮建议：

• 胃口好的挑“粗糙”食物吃：
  

所谓胃口好，就是吃一些消化起来比较费劲的食物也没问题的人，这些人通常比较能吃且吃饭狼吞虎咽，因此，消化能力极强，那么餐后血糖上升的速度也就极快！而选择吃一些消化有难度的食物则能延缓食物中淀粉和糖分的消化和吸收，从而延缓餐后血糖的上升，有助于血糖管控！

这类食物通常包括：粗杂粮（燕麦、薏米、荞麦、玉米、绿豆、红豆、鹰嘴豆等等）、薯类（山药、芋头、紫薯等）、根茎类蔬菜（芹菜、菜心、蒿子秆、莴笋等）、绿叶菜（油菜、韭菜、菠菜、油麦菜）、芽菜（绿豆芽、黄豆芽、花生芽等）、菌藻类（海带、各种蘑菇等）

而消化能力不佳的人则不可如此，即使吃粗杂粮也要提前泡软了再煮，否则，餐后会非常难受！

• 增加肌肉量，控糖更有效：
  

坚持力量训练可以增加身体的肌肉含量，而肌肉量的多与少就代表着人体中肌糖原的含量；在血糖过低时，肌糖原可以分解来支援血糖，对于血糖调节异常人群是非常有益的；同时肌肉量大，也有助于防控血糖超标。总之，对于糖友来说是受益无穷的！

因此，建议老年人经常举举哑铃、拉拉弹力带，甚至在专业人士的指导下、通过健身器材进行肌肉锻炼都是非常值得推荐的！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！

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导读：小的时候不明白，糖尿病是个什么意思，难道糖吃多了，不光会得蛀牙，还会得糖尿病吗？后来才逐渐明白，原来糖尿病是一组由遗传和环境等多种病因引起的，以慢性高血糖为特征的代谢性疾病群。

1型糖尿病的病因主要是遗传因素、自身免疫功能缺陷、病毒感染以及其他因素。

2型糖尿病的病因主要是生活方式不合理导致，高脂肪、高蛋白、低碳水化合物膳食会导致肥胖，再加上平时不锻炼，胰岛素抵抗会进行性加重，进而导致胰岛素分泌缺陷和2型糖尿病。遗传、环境种族、年龄等因素对2型糖尿病均有影响。

糖尿病最典型的症状：三多一少：多饮、多食、多尿、体重减轻且伴有乏力。那么一旦得了糖尿病，又该从哪几个方面调理呢？看小编细细说来：

饮食方面:

合理平衡膳食，控制热量的摄入，可少食多餐。

运动方面：

不要空腹运动，采取循序渐进的原则，运动的强度和时间可逐渐增加，健身走和慢跑都是比较适宜的。

药物方面：

各种类型的糖尿病都应该遵医嘱服药。

自我监测

学习自我监测血糖水平，进行自我监测，关注血糖动态。

温馨小提示

合理驾驭几种方法，对糖尿病不再抱有恐惧心理，让生活愈加美好。