如果连续半年不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制，天天保持3小时步行，能不能达到减肥目的？

这是何等大的决心啊，首先给一个肯定的结果，绝对能达到。

我刚开始减重时，也很在乎这个数值，天天出发前上称，回来洗完澡在称……后来，当习惯成自然的时候，也就不在乎重量了。走路是个有瘾的运动，坚持一个月后，通常可以降低3公斤左右，这是我每天坚持快走1个小时的成果。

如果是74公斤的男同志，已经很标准了，按照我的经验值，坚持半年时间，减重10公斤一点问题都没有，结果将会有一个非常标致健康的身体。我过去好像听有关的专家说过，如果每天风雨无阻的坚持快走1小时效果就能凸显。

如果是74公斤的女生，半年坚持这个级别的运动量，理论上的估计值20公斤左右应该是没有任何问题。

可问题是，很多时候，想减重的男人拒绝不了一顿弟兄们带着美酒和故事的大餐，所以坚持是个大问题，如何决绝的封闭自己，别说半年，3个月准奏效。

要是女生，也许好一些，但冬天来了，室外运动天气又是一大障碍，如果真的能走半年，哇塞，恭喜你，你一定会百病不生，长命百岁。

减肥不外乎“管住嘴，迈开腿”，你既可以在家做饭，并且不吃晚餐的管住嘴，也可以每天坚持3小时步行的迈开腿，但是一定会在半年内收到你想要的体重吗？这个可未必呀！

合理体重

你这里说到了正常体重，因为你没有说身高，所以我很帮你判断你一共需要减重多少斤。不过我可以教你，你自己计算一下

标准体重=身高（米）-105

BMI=体重（公斤）/身高（米） /身高（米）

BMI在18.5-23.9之间都算是合理体重，你想瘦多少斤，就看你自己想减到多少了。

为什么按照这样的方法未必能达到目的？

问题一 虽然你连续半年不吃外面，不下饭馆，但要确认一下，你是在家吃饭，带饭，还是吃食堂呢？

如果是食堂，每天摄入的能量还是不太好计算，所以你只能从就餐顺序和食物选择入手：一碗汤-半饱的蔬菜-适量蛋白质食物-少量主食

如果是在家或者带饭，食物的能量就比较好控制，只要尽量多的蔬菜，适量蛋白质，少量粗杂粮的饮食安排就可以。

问题二 晚饭节制。如果你可以做到早午餐不加量，甚至早午餐的总能量小于全天需要量，那晚餐节制甚至不吃才能起到最用。

问题三 3小时步行的频率如何？如果步行你可以走到出汗，甚至大汗淋淋，即使每天1小时半年，坚持三个半月你也会看到减重降脂的效果。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

减肥它与上馆子，和吃外卖，是拉不上关系的，主要是你胃口好，用餐时过于放任，无节制享受美食，和喜爱高脂，高糖，高蛋质食物吸收率高，平常有饿感时，就食和吃零食，用餐没有规律性，又缺少运动和自身的生活习贯，还有个人的卫生有直接关系的，你一天步行三小时的运动是没必要的，俗话讲饭后百步走活到九十九，有四十五分钟步行就足够了，最好是在有阳光照晒的环境运动，效果最好，不能猛裂爆晒运动，但要运动后要沐浴，那是减肥非常重要的一招，运动后人体的皮肤的汗腺，脂腺会排出大量的油脂和汗液，特别是油脂假如不清除干净，有二种情况，一是堵死皮肤中的正常油脂排放，它会在皮肤的脂肪层积聚，形成肥胖，第二当油脂分必到皮肤的最外层时，它会与皮肤中的角质层反吸收，因为当你不运动时皮肤的表层，它是吸收油脂的，只要合理控制高脂，高糖，高蛋白质饮食，生活运动有规律，注重个人皮肤卫生洁，一个月减肥7~9斤，是没有问题的。

遇到减肥的话题我就忍不住进来说几句，因为我从小到大就特别能吃，所以胖子的称号可以说陪伴了我很长时间。

现在这个社会以瘦身为美，所以每个人都希望自己身材苗条，穿衣显瘦而脱衣有肉。

我可以说是减肥成功的那一个，因为我从体重200斤减到现在的72kg，中间也是颇费周折，经历了反弹——减肥——反弹好几个循环。

先来说说我开始时的减肥历程:

我开始减肥就是每天徒步10多公里上下班，然后晚饭不吃。下班回家又在楼下溜达能有个个把小时，这样坚持半年多的时间掉了能有10多公斤称。

不过半年以后好像进入了“平台期”，可能是身体适应了这个节奏，结果很长时间不掉体重，反而又有些反弹。

而且长期步行的后果是脚后跟特别疼，严重的时候甚至都不敢沾地，并且脚后跟疼这个问题困扰了好长时间。后来把步行时间减少了一半，才慢慢恢复过来。

因为步行的频率减少，我又把每天晚上的溜达换成了慢跑，可能是因为速率的变化，我的体重在坚持近一年的不吃晚饭加慢跑的情况下降到了68kg，这个可是我减肥以来的最低体重。减到这个份上可以说是减肥彻底成功，因此我又恢复了晚饭，也不出去运动了!半年的时间又反弹到180斤。后来在常年健身的朋友指导下，开始有氧运动和无氧运动相结合，而且三餐也合理的搭配，现在体重72kg保持了能有两年多，算是减肥成功了!

如果连续半年不吃外卖、不下饭馆，晚饭节制，天天保持步行三个小时，能不能达到减肥目的

一，刚开始的时候肯定会有效果

• 如果以前没有经过这样的步行锻炼，而且也没有刻意的去控制饮食，那么刚开始采用这种方法，减轻体重是肯定的。

二，这种方法很难坚持长久

• 因为长期步行而且步行的时间过长，如果鞋不跟脚或者走不好的话，肯定会对身体造成伤害。比如我就因为步行造成脚后跟疼。
• 步行受条件的限制，尤其是户外的徒步遇到阴天下雨或恶劣天气肯定会停下来，而且停下来几天人很容易变懒，所以放弃的可能性很大。
• 不吃外卖和不去饭馆，还有控制晚餐，这个肯定会有一定的效果，不过如果以前长期的吃外卖或下饭馆，那么突然改变未必能够坚持长久，而且就算坚持下来那么半年以后一恢复，反弹的可能会更高。如果不能长期坚持这种方法，那么减肥的目的何在？

三，减肥只有明确了目标以及合理的计划才能很好的坚持下去，三分钟热度的减肥只能是在减肥——反弹——减肥中循环

• 74kg的体重不知道题主的性别和身高，不过最好的是减脂而不是体重秤上的数字，因为很多体型很好的健身人士，他们的体重并不低，只不过体脂率低。因为他们身上都是肌肉，肌肉和脂肪在同等重量下，体积只是脂肪的五分之一，而且肌肉即使在睡眠状态下也会消耗脂肪，因此减肥的终极目标是减脂增肌。
• 74kg的体重可以先去测试一下自己的体脂含量，因为步行的速率和频率太低，一段时间后身体会适应这个节奏，因此减肥的效果未必会好。不如加入有氧运动和力量训练来的效果好，并且能够保持的长久。

不吃外卖、不上饭馆，控制晚饭的摄入量，那么肯定对身体是有好处的，不过从每天步行3小时这点看，题主只不过是三分钟的热度，可以说很难坚持长久。因为连减肥的终极目标是什么都不清楚，而且这种方法也是极不科学很难长久的。

如果按照你说的连续半年不吃外卖，不下饭馆，晚饭节制。天天还保持三个小时的跑步时间的话，我个人保守估计你能瘦20斤。

但是这个计划你立的有点大。人之所以为人，就是要就是因为他有各种各样欲望。如果前期已经成了喜欢吃外卖，爱下馆子，晚饭天天吃的超饱，现在等于突然卡自己的脖子。我有一个不负责任的猜想，我估计你一个星期都坚持不下来，真的。

另外我还有个疑问，看情况你家是不常做饭或者做饭不合你胃口是吧？因为按照常理，如果家里面饭做的好吃的话，一般人没必要整天吃外卖和下馆子呀。比如吃外卖是迫不得已，因为我跟老婆平常都真的没什么时间做饭。一般都是为孩子才做的。

所以我对这个计划表示不乐观。如果你平时还是个重度外卖发烧友和下馆子爱好者的话，前面一个礼拜你会非常难熬。稍微一个不注意。就会背叛诺言，前功尽弃。

还有个问题是你的身体已经习惯了长期高油，高盐，高调味料的饮食，突然把它掐断，你的精神可能萎靡不振，脾气也可能在短时间内变得暴躁。

如果是女性的话还会让你的生理期紊乱，这都会影响你的工作和生活。而工作是你的立身之本啊，很多人之所以减了肥，肥了减，不停的做无用的循环。很大原因，难道不是工作在那里有所牵制吗？

比如我，15年腰椎间盘突出做了手术。医生一再关照减肥减肥，一定要减肥！否则的话你的腰椎会受不了的。所以15年到16年我都没有上班，在家静养就是为了减肥。

（那盘枸杞叶和那碗枸杞汤都是我的）

减肥的计划其实和你说的大体是一样的，7分吃三分练。首先杜绝高油，高盐，绝对要和烧烤火锅说拜拜。早上保证鸡蛋，蔬菜，优质碳水化合物。中午水煮菜加粗粮，米饭加瘦肉。晚饭稀粥或者酸辣汤配粗粮馒头，再搭配一些蔬菜或者凉拌菜。

一般晚饭6点之前吃完，出去散步快走两个小时。周六周日再去健身房加练一下。在这种情况下，我用了一年时间，从260斤减到160斤。腰围直接缩了一半。你说成功不成功？绝对是伟大的成功吧。

但是上班就不一样了。我的工作性质经常要出差或者陪客户喝酒。有很多时候晚上11点还在喝酒呢，两三点又要赶飞机或者火车了。在这种情况下，无法节制的饮食，不规律的作息时间，你工作上的压力，这些全部都是你减肥的大敌。再加上我是一个吸收特别好的人，所以很快就从160斤又反弹回了210斤。

直到现在都还保持着这种体重状况。我倒是也想节食，想天天在家吃晚饭。可现实不允许你这样，在外面你不吃饭就没有力气，没有力气就没有精神，没有精神怎么做好你的工作啊？

在回答这篇问答的时候，我还在办公室。现在已经快12点了，我也想吃完晚饭去散两个小时步。但情况是6点之后继续工作，10点开会，11点以后管理部门小会，直到现在我还没有下班。回家难道我还要去外面散两个小时步吗？谁不是倒头就要睡了？

所以如果你有大量的时间，你这个减肥计划是可行的，如果你有决心就更能成功。但如果你和我一样都是社畜，那真的就别想了，在外面该吃吃该喝喝，在家清茶淡饭就行，让身上的肥肉随缘去吧。

本回答到此就告一段落了。笔者长期更新美食相关深度文章，现在关注我，可以使您成为餐桌上的灵魂人物。

大家其实都知道，要减脂，就两个原则：

1. 管住嘴——控制摄入的热量；
2. 迈开腿——通过合理的锻炼，消耗热量、脂肪。

这两个原则说起来简单，执行起来可并不容易。

1. 按题主问题中的描述，认为管住嘴就是不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制。可是到底摄入多少热量呢？根本不清楚。低油少盐自然是健康的路径，但不仅仅如此。应该根据运动量合理设计摄入，而不仅仅是含糊地说晚饭节制。我们常看到有些人晒减肥成果，说我一顿不少吃也减下了多少斤。那确是可能的，但是和年龄、体质、运动方式、运动量等等都有关，换一个人未必也能成功。
2. 题主问题中认为，保持3小时步行就算迈开腿，可是步频、步幅、平路还是起伏路，这些都不知道，只有时间一个变量，怎么能求出消耗的热量呢？又怎么能知道这种运动方式能不能起到减肥的效果呢？

如果想问自己该怎么减肥，至少要把基本情况说清楚：年龄、性别、现在的体重、预计的体重、目前的生活习惯、运动习惯、运动能力等等。

每天3小时步行的效果，如果是急行，那得走15公里以上，将近20公里，运动量不小了。但如果是慢走，气不喘、汗不出，那只能强健腿部肌肉，对减脂没什么作用。

最后，说句矫情的话，减脂不是目的，健康生活才是，也希望题主明确自己的现状和目标，找到合适的减脂方法。

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可以的。我四十多，78公斤，一个月前开始减肥。

第一，改变饮食，少油少盐，减少主食。

第二，每天快走一个小时，每天保证十公里以上。

别的都没做，因为身体不好，也懒惯了。

一个月少了十二斤，现在71.5公斤。

现在开始减不下来了，本月开始加点力量训练了，不好意思，太懒，只做10分钟，看看本月能下来多少?ω?

只要想减肥大家都有很多办法，别问这些低级的问题，谁知道能不能达到你预期的目标呢，三小时步行你不如去跑一个小时呢，在去健身房练器械，留着一个小时去休息，比你步行三个小时强太多吧，只要保证每天锻炼一个小时，晚饭少吃或者不吃，用少量的水果代替晚饭，你肯定能减肥。

我183cm，去年年初97kg。正常饮食，上下班不开车走路，来回6公里，耗时1小时，晚上回家做20，30个俯卧撑，大概坚持了9个月左右，体重到了91kg，体重减的不多，但是裤子腰围从100到92，其他地方看起来也比以前瘦多了。

当然会 但身体会不健康的 建议你吃一点低卡路里的食物!!!

减肥期间尽量少吃高蛋白及碳水化合物，多饮水是可以的并积极的配合长跑健身操瑜伽游泳等有氧