笔者考研之前崩溃好几次，但是最后顺利以专业第一名考取985名校研究生。面对情绪崩溃，我们不妨先接受它，其实掌握知识牢固了，情绪崩溃也没啥事儿，一样可以考高分。当然我们也可以用体育锻炼、发泄情绪等方法，让自己情绪稳定一些。

1.情绪崩溃没啥大不了，我同学考研期间两天没睡觉一样考高分

我们很多时候发现情绪不好会使我们陷入一个怪圈：情绪不好——学习效率低——埋怨自己——情绪更不好——学习效率更低。所以，截断这个循环的方式就是在情绪崩溃的情况下，不要埋怨自己，不妨坦然接受，情绪不好就不好，没什么大不了。

考前，尤其是中考、高考和考研，大家容易情绪崩溃，很多时候是以为身体因为长时间的学习而感到疲累，精神上也承受着巨大的压力导致心累，两者加在一起，很容易情绪崩溃，很多人都有这样的情况，只是有的人明显一些，有的人不明显而已。

我闺蜜考研之前一个月就情绪崩溃了，考研那两天由于情绪高度紧张，两个晚上没有睡觉，就坐在椅子上看书到天亮。但是最后考得了388分的好成绩，她说：如果你知识掌握牢固了，即使情绪不好依然可以考高分，所以不妨坦然接受自己的坏情绪，然后在坏情绪之下每天保证必须的学习时间，这样其实不太影响学习和成绩。

2.情绪不好时，可以给自己留一些个人空间稍微放松一下

人的情绪就像一根橡皮筋，拉的太紧了反而容易崩断和失去弹性。

所以情绪不好的时候，不妨稍微放松一下。比如笔者考研时压力很大，有一个月时间情绪很不好，明明不想学习，但是又怕因为情绪不好而耽误学习，这样情绪只会更坏。怎么办呢？

笔者给自己制定了一个每天的学习计划，比如每天要记两个单元的单词、背一章传播学、背一章外国新闻史、做4篇英语阅读理解、复习一章节政治并做完对应章节的题目。每天先稳定情绪，趁着上午精神头不错的时候，赶紧完成这些任务。等到一天的任务完成，基本晚上的时间就空出来了，我就会利用晚上的时间听听歌、散散步、看看剧，情绪放松很多，又没有耽误学习，所以没啥负罪感。

所以情绪不好的时候，不妨制定一个学习计划，这个计划强度不要太高，但是又可以监督你完成必须的学习任务，完成任务后就可以吃点好吃的或者看剧听歌等，奖励一下自己，会让情绪有很大的舒缓。

3.在学习强度大或者压力大的阶段，不妨养成某个运动习惯

笔者在考研时最好的放松方式就是每天散步半小时，找工作时压力大，就每天跑步半小时，很有效果。

体育锻炼的好处是一方面可以很好地释放压力，另一方面又可以增强身体素质，让自己第二天精力更加充沛。而且锻炼还有个极大的好处，就是让你在很累的阶段不断挑战和提升自己，去克服一个又一个困难，也就是说会让你从身体上到心理上都更强大。

所以建议有压力的同学们找到适合自己的运动方式，喜欢强度大的可以打球、跑步、洗澡，不喜欢强度大的可以散步，不管哪种方式，都对身心有益。

4.压力大时可以发泄一下情绪，但是不要影响正常的饮食和睡觉

有的人情绪不好时喜欢吃东西，比如我闺蜜就吃辣条、吃蛋糕，心情就会变好；

有的人情绪不好时需要发泄，比如哭泣、发火等等；

有的人情绪不好时需要朋友陪伴，一起吐槽倾诉一下。

其实不管是什么方式，只要是在不伤害他人的前提下，都可以发泄出来，这样会极大缓解情绪。

但是有一点需要注意，不管情绪怎么不好，都不要影响一日三餐和必要的睡眠时间，这点很重要。

大考不易，希望大家都能情绪稳定，但是即使情绪不好也没事，好好掌握知识，坏情绪就不会影响成绩的！加油！

之前遇到一个类似你这个问题的孩子，考前特别紧张，这是心理上需要调整，我遇到那个孩子平时做事认真，但总担心做不好，总怀疑自己到时候什么地方又漏了，比如明天要六点起床参加一个重要的活动，他就晚上开始担心了，闹钟调了好几个，结果就是睡不好。坐公交车他怕坐过头。考试就开始慌张。为给他提供一个方法，首先，把自己所考虑的不利后果全部罗列出来，然后一个个对着去想：这个如果真的发生，我可以怎么解决，或者我解决不了，会出现什么样糟糕的后果。全部罗列清楚在本子，他就这样坚持两周，他发现自己所担心的都是白浪费时间，九成的他思虑的后果不发生，另外一成发生了也没有什么大不了。希望你也可以尝试一下。你也可以适当锻炼身体，给自己放下脚步调整一下。

考前崩溃是因为害怕考试失败。

担心和恐惧。

你需要克服的是这种恐惧的心理。

首先，你就要寻找原因，找出事物的内部原因。

想一想你最怕的是什么？你为什么会崩溃，你崩溃的原因是什么？

你是怕考砸了父母责备。

还是怕丢人？

当然，这个原因只有你自己最清楚。

然后你需要的是克服，这样的一个原因。

不管别人怎么跟你说什么？听歌呀，放松呀，跑步呀，我觉得其实这都没有用。

最主要的是你自己内心的改变。

不要害怕失败了，可以再来。

尝试放松心态的办法！打球，听音乐，唱歌，绘画等

临近高考，各位考生有没有发现自己复习的时候无论哪一科，都无法静心，复习任何一科时，总会想到其他科目，导致整个人状态越来越差，从而无法静下心来？还有些同学之间，会因为一点小矛盾就\"大动干戈\"大吵一架，其实这些都是源于高考情绪。如果你还想认认真真复习，好好拼搏一下高考，那么从现在开始，一定要稳下心态，明白自己最后的一个月里要怎样规划时间，整理情绪。\r为你提供高考前的心态调整方案，帮你调整复习状态，希望大家都能以最饱满的状态迎接高考！\r首先，你要明确自己应该怎样复习，才能做到高效率，高质量，从而稳下心来，专心复习！\r其次，懂得自己应该复习什么，怎样复习，什么时间做什么事也是非常重要的。\r最后，你要保持一颗平常心，如果实在疲惫，不要再继续学习，尽早休息，这样有助于调整你的复习状态，不至于让自己越来越焦躁。当然，最后的复习阶段，休息时间最好是固定的，而且一定要与高考的考试时间所吻合，把最好的状态调整到考试时间是非常有必要的，这样会使你在高考时保持最佳的备考状态。\r考前最后一个月，心态是至关重要的，一个良好的心态可以让你无论是考试前还是考试中，都能保持一个良好的状态，以发挥自己最好的水平。你的敌人只有你自己，一切不和心意的东西都是你的意志力想要控制你的身体，当你学会控制自己的意志，你一定会感到十分轻松，所有的困难也将会迎刃而解。

最让人无语的事情就是考前拉肚子！

以前少不更事，以为是自己吃太多，或者是菜不干净，才会在每次考前都拉肚子。结果发现，其实是因为考前焦虑导致内心崩溃。

焦虑指的是考前过分紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧，这几种情绪互相交织。

你是否会在考前感到紧张不安，忧心忡忡，注意集中困难？平时只要提到考试，就会觉得难受，生怕自己考不好，丢脸，让家长和老师失望？长时间的内心焦虑，就会变得十分敏感，对轻微的刺激做出过度的反映，如提到考试就觉得是在针对自己，提到成绩的变化就觉得是在暗示自己，并且很难对事情做出决定。考前焦虑总是会表现为心跳加快，过度出汗，肌肉持续性紧张，尿频尿急，入睡困难等，夸张的还有呕吐，拉肚子的。你是不是也会因为考试压力而辗转反侧？睁着眼睛到天亮，而不是因为喝了奶茶、咖啡。

但是，考前焦虑又是中学生常见的焦虑反映，因为考试是在中小学时期最常见的测试形式，是用来检测人是否认真学习的标准。在应试考试的压力下，因为学习者个体的认知能力不同，个人的性格与其他身心反应机制不同，会采取一些逃避、防御的方式，通过不同程度的情绪反应而表现出来，尤其是面对升学压力、家长过高的期望，学生之间争强好胜的心理，考试成绩差导致学业进步困难等，还有一些容易诱发焦虑的人格心理障碍，如遇事紧张，胆怯，对困难作过高估计等，还有的是面对挫折和失败过分自责。这些都会引发焦虑。

那在面对焦虑的时候，应该怎么做呢？在学校层面来看，教育者可以采取一些早期干预措施，可以对学生进行集体辅导，教授一些调节内心的方式和缓解紧张的方法，选择一些肌肉放松、系统脱敏的方式，运用一些认知矫正方法，帮助学生在考试中采取正向的态度去应对，比如“我一定能应付这场考试”“这场考试肯定不难，对我来说就是小意思”“不要太注重结果，过程才是最重要的”等等。

而学生自己也要学会采取环节压力的方式，比如运动，运动是一件让人感到快乐的事情，当你运动了，大汗淋漓的时候，你会感觉浑身轻松，整个人的节奏都是昂扬向上的，还有就是听音乐，音乐对舒缓情绪有很大的帮助，能够让你感到无比的舒适，将你的烦恼和压力统统甩掉。其次就是和朋友谈心，倾吐最近内心的压力和困惑，减少负面情绪。

假如你压力的表现是睡不着，那可以选择在睡前一小时喝一杯纯牛奶，热的，能够助眠，选择一些轻音乐或者助眠的视频，帮助入睡。

还可以咨询心理医生，请求医生的帮助，不要觉得寻求心理医生的帮助就会让人觉得你的心理有问题，直面压力和考前的负面情绪，及时解决，才是帮助你的最佳途径。

（注：图源网络）

您好，很高兴回答您的问题。

心理压力太大的时候会这样，对于考试成绩的期待过大，担忧成绩不满意的副作用。直接的方法是把注意力调整到考试本身，不去想太多。不知道平时的成绩如何，如果平时的成绩很好，那主要是心理因素导致的。想象一下，此刻的状态就是你最好的状态，试试看！

上述回答希望可以帮助到您。谢谢。

可以放松，不要去想考试就行了。大考大玩，小考小玩。

考前崩溃，也就是人们常说的“考前焦虑症”。

考前焦虑实质就是不自信，产生的恐惧心理。

由于在心理上总有种自己对知识点把握的不充分，甚至，有些方面的知识内容还没弄明白;还有的担心这次考砸了，多么没面子，对不起家人，老师，还有期待自己的其他亲朋好友;有时将考试与自己的前途和命运相相联在一起。那个越想越感到心理压力越大，焦虑，恐惧具增，承受不住了，感到崩溃了。

这些想法是不符实际的预想“恐怖”，要加以认清。

首先，考试的具体知识，以重点为主的考察学生掌握情况，其范围与自己所学的知识面相比，是很有限的。所以，你不清楚的种题解，并非被选题选上。

其次，考试成绩只是人生发展过程中一段对知识的掌握程度，并非是决定人生发展的唯一支点。也就是说，高成绩的学生不一定将来就比低成绩的学生，在社会上做出的贡献会大。

最后，坚持自信。要有：我能考好，一定能考个理想成绩，我有这样的能力。要在内心给自己加油，鼓足勇气。

所以，自信和勇气是战胜考前崩溃心理的理想方法。

考试是经常的事，也是为了测试学生对知识掌握有多全面，年级越高，考试越频繁。在考试前复习好课程，把心情放轻松，不要有太多心理压力，不要东想西想，也不要担心这门课里还有哪些内容忘记复习了。好好睡上一觉，有了充足的睡眠，第二天的考试人才会有精神。

平常课堂学习要认真，老师讲解题目的重点，难点要掌握好，笔记要做好，俗话说得好\"好记性不如烂笔头\"，课后要做作业，复习好所学的科目，因为考试的内容基本上都是老师在课堂上讲解过的。

考试前心态要调整好，生活中有个怪现象，你担心什么就来什么。不要总想到考试不及格怎么办？进入不了前十名又怎么样，那些都是无形当中给自已增加了心理压力。第一次没有考好并不代表以后都考不好，要越挫越勇，找回自己的自信心，人放轻松了，内心强大了，就会考出好成绩的。