，58岁，健身四个月，一周两练。现在感觉精神好多了，腰酸背疼没有了！身高1.78体重77公斤，原来的大肚子没有了，而且体重增加了4公斤。

非常高兴回答你的问题！

我认为男生通过健身真的会变的越来越好看，越来越帅，而且会越来越自信，提升自己的综合实力，充满竞争力。有的男生比较胖，通过健身减肥，甚至练出肌肉，改变自己的形象。有的男生比较瘦，通过健身，增肌增壮，看起来更有安全感。

（1）人无完人，金无足赤。每个人都有自己的缺点，但通过健身，可以改变自己的形容，变得越来越帅气。减掉啤酒肚，练出胸大肌，巧克力派腹肌，强壮的肱二头肌肱三头肌，虎背熊腰的感觉非常棒，完美的健身教练是许多人心中的男神。

（2）外貌的变美只是一个方面，内在的提升才是升华。男生健身也可以提升自己的心理素质和身体素质，对人对事显得更加自信从容。

所以说，健身不仅仅是让男生变得越来越帅气，还可以提升自己的自信力，让自己变得越来越强大。??????

强身健体，穿衣好看。

你问的这个问题不是扯淡吗？这个你可以关注我，你就知道了呀，我的文章第一个文章就是我的变化的历程。

其实不只是男生会有变化，女生也是有变化的变化，大不大取决于你的健身方式方法，还有你坚持的程度，你训练的时间这个都是比较有关系，你总不能说一个月去一次，你就想要看到变化，这不太现实，这只有你在你的身体产生的变化之后你才会变好看，哪怕这个人再丑，只要他有肌肉，那别人也会觉得他气质比较好，至少他有自己喜欢，并且一直在坚持的东西。

其实不只是男生会有变化，女生也是有变化的变化，大不大取决于你的健身方式方法，还有你坚持的程度，你训练的时间这个都是比较有关系，你总不能说一个月去一次，你就想要看到变化，这也不太现实，这只有你在你的身体产生的变化之后你才会变好看，哪怕这个人再丑，只要他有肌肉，那别人也会觉得他气质比较好，至少他有自己喜欢，并且一直在坚持的东西。

如果是健身真的不可以好看，那为什么这么多人还要去健身，而且健身的费用这么高办卡还需要这么多钱还要浪费这么多时间，主要是还要喝什么蛋白粉吃什么肉，这些都是成本，如果当真身体不能变得好看，那为什么还要花这么多冤枉钱可想而知健身肯定是会让你变得好看。

也许是你目前还没有体验过健身能不能变得好看，所以你还在纠结自己要不要健身，如果你已经想要健身了，那一定要去健身，你就让你的人生一直向上走千万不要走下坡路，而且健身还可以，让你更健康，让你的生活方式跟规律，说不定还能够遇到自己想要的另外一半何乐而不为。

也许是你目前还没有体验过健身能不能变得好看，所以你还在纠结自己要不要健身，如果你已经想要健身了，那一定要去健身，你就让你的人生一直向上走千万不要走下坡路，而且健身还可以，让你更健康，让你的生活方式更规律，说不定还能够遇到自己想要的另外一半何乐而不为。

以话不多说肯定是能够变得好看，只是要看你能不能坚持，如果你不会健身，那你可以关注我，我将会给你们持续解答，关于健身方面的专业知识也有视频给大家讲解相应的动作，让大家得到自己想要的花很少的钱，就可以学会健身。

@罗洪Ric

不管男生，女生，好看或者不好看，都是综合因素导致的，它包括脸型，身材，气质等等，而这些健身都可以满足。

关于脸型

• 健身对于脸型的改变是在体脂率方面，因为脂肪是全身性的，当你通过健身，把体脂率降下来后，那么你脸部的肥肉也会变少。对于男生来说，你的脸型更硬朗，更有型。最著名的代表人物就是彭于晏了。看下图。

• 但从美观出发，不建议把体脂率降的非常低，我们可以看到很多健身运动员在备赛期间，体脂率极低，在5%～6%左右，那么脸部会出现凹陷等情况。还有就是在训练的时候，尽量控制表情，不要做太多狰狞的动作，让脸部皱纹增长。

从身材的角度来讲

• 正如开篇所说的，一个男人帅不帅，是综合因素，而不能仅仅看一张脸。那么拥有一个很好的身材，对于男人来说是加分项。好的身材可以让你穿衣服更有型，这不也是帅的一方面吗？
  
  

从气质的角度来讲

• 健身可以让你告别圆肩，驼背等不良的体态问题，让你抬头挺胸，走路带风。更加自信，一个人的自信不也是帅的一方面吗？
  
  

从其他角度来讲

• 通过健身，加上合理的饮食，规律的作息时间，必定给你的肤色和气血有一定的提升，皮肤的变好也是帅的一方面啊。

综上所述：健身可以从某种角度改变你的容颜，但它能做到的不仅仅是改变容颜那么简单，它可以改变身材，气质，心态，这些的改变是更重要的。男人的帅不仅仅是一张脸那么简单。

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脸好不好看是天生的，除非动刀，不然改变不了。健身可以改变的是身体线条，让人变得更加健康。

健身主要是通过锻炼来让你的体型变得更加健美和匀称。不断地有计划的锻炼配合上你良好的睡眠以及较为健康规律的饮食。精神状态一定会变得非常好，就是我们所说的精气神。如果本身原本是胖胖的人，那效果肯定更加明显。身体状态变好后再去搭配一些比较好看的服装饰品，整个人一定会较之前给人一种焕然一新的感觉。

先来看一位明星，德云社的少东家，郭麒麟健身前后的对比。

郭麒麟健身前

再来看看现在的郭麒麟

健身后的现状

通过以上的例子，你会发现不光从身材上发生了变化，而且颜值提高不止一个档次啊。

男生健身，还可以带来什么呢？

1.体能更好，某些方面，能让你的伴侣根本不想离开你

2.力量增加，换个水啊，抬个东西啊根本不费劲，关键时刻还能英雄救美，展现男性魅力。

3.颜值提升，腹有诗书气自华，“体有肌肉更焕发”。虽然健身不比美容能改变我们的容貌，但是同样的五官在有轮廓的脸上和在满脸肥肉的脸上效果是不一样的。你看郭麒麟就知道了。

4.提升自信，软弱的动物都是畏手畏脚的，肌肉量高的动物都是昂首挺胸的，这源于人的本能，当你自身能力强了，就会增加你的自信和气场。有谁会拒绝谈吐大方的人？

健身为什么可以改变一个人？

首先这个运动是需要付出汗水，才有收获的。无论你练好哪一个位置，都需要百万次，甚至千万次的重复。这也是在打磨一个人的耐心，身材好的人必定是毅力坚定的人。

其次，饮食。接触健身的人都知道，想要练得好，必须吃得“好”。外面的饮食，不利于肌肉的生长和修复，所以健身的男人一般都很会做饭。会做饭的男生在女生心目中是加分项。

最后，练得好的人必定是一个自律的人，对自己的身材和生活管理都很自律的人，无论在哪个行业都会是中上等吧。所以，喜欢健身的人，也是很有上进心，事业不会差到哪里去。

健身不光让你变得更好看，而且会让你更受身边的人欢迎。

健身的领域很宽广，广义的包括跑步、散步、游泳、打羽毛球等一切有利身心的活动，狭义的健身专指针对肌肉、力量和形体的训练活动，分器械与非器械训练两种。

不知道题中所说的健身是指哪一种，分别从两个层面聊聊女性的看法。

01 跑步的男生

所在的跑团中有很多男性跑者，他们从大学生到六七十岁的老人，身高体形不同，但这些长期坚持跑步的男性都有一个共同的特点，那就是体形健壮、精干。每次聚跑30-40个人，男性占大一半多，就没有一个脑满肠肥，肚子滚圆的。

一周常规聚跑一次，实际上平时几乎隔天就跑，有的天天跑，而且跑的距离都是十公里以上。有的一跑就是二三十公里，还经常参加各地举行的马拉松。可以说，跑步已经成为这样一群人的生活习惯和乐趣。

长跑是最好的有氧代谢运动，持续消耗热量可以瘦身，慢跑可以健身，快跑可以锻炼肌力，不仅瘦身，还很强壮。加上运动让人充满活力和自信。长跑健身的人整个人气场都不一样，挺拔、有精气神，显得阳刚好看。

02 健身的男生

健身房办卡三年多，现在每周都会去做做力量训练，见过很多到健身房健身的男人。

健身的男性身材千差万别，身材特别好的很少，大部分是不太好的。因为大部分属于头脑发热偶尔去一下健身房的，不能坚持，所以没有效果。

教练身材也是一言难尽，众所周知现在私教市场良莠不齐，不少都是混证的。不少身材瘦的，也很弱。

当然，练得好的，有形的教练和会员也是有的，比较少。碰到了，就特别养眼。一看做负重深蹲、推举动作，就知道是长期泡健身房的。

练得好的，身材挺拔结实，肌肉线条好看，充满力量，全身洋溢男性的阳刚之美。

03 很多女性并不喜欢肌肉男

就我所知道的，大部分女性并不喜欢那种肌肉特别发达的肌肉男，尤其是健美比赛中的那种体脂特别低，肌肉特别发达突兀的健美男。非但不好看，还觉得有点恐怖、恶心。

终归来说，东方女性对男性的审美还是偏向含蓄温润的，相对肌肉爆棚的健美男，更喜欢高大、挺拔、肌肉线条流畅的健身男。

综上，男生无论哪种形式的健身都可以变好看，因为健身可以从外到内改变一个人。健身不仅瘦身，还使肌肉更有力、精神面貌上更积极、自信。当然，关键是要做到长期坚持。

个人观点，仅供参考。

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健身是否可以改变颜值，答案是是的！会让你很帅气，美丽，和更加的自信。

如果你身材肥胖，那百分之九十颜值并不好，甚至有人说，胖子的面容都长一个样，因为除了身体，脸部的线条也不会明显，通过科学的健身训练和饮食，消耗多余的脂肪，颜值自然会有所提升。

要减脂，首先要明白减脂的原理，简单来说，就是让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量，给自己的热量摄入打开一个缺口。每天消耗的热量大于每天摄入的热量。

一：训练

可以选择无氧运动和有氧运动相结合，无氧训练方面可以做一些复合动作，如深蹲，硬拉，卧推等。无氧训练结束后，再进行30-40分钟有氧，效果会更好。

二：饮食

控制饭量，减少糖类和脂肪的摄入，但要注意，减少量并不是节食，节食会降低免疫力，还会降低基础代谢率，不但对身体有一定的危害。还会反弹。

减脂，只有运动和饮食相结合，才会有更好的效果，当有了效果，人也会变得更自，脸部的线条也会清晰