1，鹌鹑

孕期的时候，注意孩子的脑神经发育是很重要的。鹌鹑当中含有大量的卵磷脂，可以很好的促进宝宝脑神经发育。

2，海产品

胎儿在发育的时候，需要的营养元素是很多的，而海产品当中就含有大量的钙元素、铁元素和磷元素，可以很好的补充胎儿成长所需要的营养成分。

3，DHA

补充DHA，推荐惠优喜藻油软胶囊，其主要成分是藻油DHA，这种DHA是胎儿脑神经和视觉神经发育的重要营养成分，所以在孕期的时候，适当的补充DHA对于宝宝的大脑和视觉发育都有很大的帮助。

4，红枣

红枣不仅有补血的功效，还有补充叶酸的功效，可以补充胎儿成长所需要的叶酸和维生素，让胎儿更加健康。

5，黑木耳

黑木耳不仅具有健脑的功效，而且还预防缺铁性贫血，不仅对胎儿有益，对孕妇也有一定的益处。

孕妇怀孕后更应关注饮食问题，通过合理进补和科学饮食把身体调理到最佳状态。孕妇可以适量摄入优质蛋白质，多食新鲜蔬果，如有需要可服用营养补充剂补充营养。

孕妇吃什么水果好

对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，不过孕妇吃水果要遵循正确的方法，建议孕妇选择含糖量较低的水果进食，吃水果的时机最好选在两餐之间，不要大量进食水果甚至影响正餐。孕妇吃什么水果好呢？建议孕妇根据孕期的不同阶段来选择合适的水果进食。

1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。

2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹......

孕妇吃什么对宝宝智力好

孕妇吃什么对胎儿智力好？生个聪明宝宝是所有父母的心愿，可怎样才能让宝宝更加聪明过人，饮食是很重要的。孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝智力，因此孕妇全面、均衡的营养搭配，才能吸收各种营养，让宝宝也更加聪明。下面我们就具体了解一下。

1、全面原则：人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

2、均衡原则：研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原则：即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐...

孕期吃什么对宝宝最好？

女人一旦怀孕，就会变的特别关心自己的身体。因为这样不仅是为了自己更多的是为了肚子里的孩子。特别是对于吃的方面，并不是说吃得越多就越好了。一定要注意各方面的营养要做到均衡。那么对于怀孕，孕妈究竟吃什么才是最好的？

1.含铁的食物

铁质对于胎儿生长发育绝对不可缺少，否则可能影响到孩子大脑的智力。而且铁能够参与血液循环，这是为了给人体提供足够的氧气。在怀孕的时候，女性体内的铁质会很容易就会出现不足，因此，为了能够给胎儿提供足够的氧气，避免发育不良。就必须要多吃一些含铁的食物，比如肝脏和肉类尤其是牛肉还有就是鸡蛋等。

2. 维生素

听名字就知道，这是一种能够维持生命的东西。因此，想要让胎儿获取充分的一样，就不要忘了及时补充维生素以及一些矿物质。其中很重要的就是叶酸，还有维生素b12，这些都能够帮助血细胞的生成和神经系统的完善。此外，维生素c和D也很重要，能够强化骨骼，防止畸形。但是在服用此类药品的时候要是有不良反应，应该积极咨询医生。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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孕期吃什么对宝宝最好，估计是每个宝妈们都想知道的事情，毕竟宝妈们都希望宝宝们不输在起跑线上，希望自己的宝宝健康聪明。下面我将列出十大最佳孕妇食物，希望对你有所帮助。偷偷告诉你个秘密，在子宫内接触各种健康食物的宝宝以后更有可能识别和接受这些口味。

1. 鸡蛋 是一种很好的蛋白质来源，是怀孕饮食的重要组成部分，不仅可以提供宝妈跟宝宝的优质蛋白质，还可以提供维生素，矿物质和胆碱，胆碱可以促进宝宝大脑和脊髓的正常发育，而且可以预防神经管畸形。
   
   

2. 鲑鱼 属于深海鱼，含有大量的omega-3，可以促进宝宝的健康发育，特别是大脑发育，也可以改善麻麻的情绪，建议每周吃大约200克的新鲜鲑鱼。也可以食用其他深海鱼，相对而言鲑鱼更安全，毕竟深海鱼容易污染。
   
   

3. 豆类 富含蛋白质，叶酸，矿物质（铁，钾），还有必需脂肪酸，是一种营养丰富的食物，其中还有丰富的纤维素，可以预防孕期便秘及痔疮。
   
   

4. 甘薯 含有丰富的β-胡萝卜素，是维生素A重要的来源，对宝宝的视力发育很重要哦。
   
   

5. 全麦 富含纤维素和营养，包括抗氧化剂维生素E和矿物质硒。
   
   

6. 核桃 富含植物omega-3,蛋白质和纤维素。以形补形。
   
   

7. 希腊酸奶 富含蛋白质，也是益生菌和钙的重要来源。有助于宝宝跟你的骨骼健康强壮，调理麻麻的胃肠道功能。
   
   

8. 深叶蔬菜 比如菠菜，甘蓝等深色绿叶蔬菜是产前超级食品，富含维他命A,C，K以及叶酸。
   
   

9. 瘦肉， 富含优质蛋白质，牛肉和猪肉还有胆碱哦，但是不能吃熟食（直接买的熟牛肉，熟猪头肉），除非再次煮沸。熟食存在细菌污染可能，特别是李特斯菌，可以造成母儿严重危害。
   
   

10. 五颜六色的水果和蔬菜，不同颜色的水果蔬菜可以提供不同的维生素和矿物质。可以试试沙拉，把五颜六色的水果和蔬菜结合起来，美味又营养丰富。

宝宝的相貌除了由父母的基因决定，孕妈的某些习惯也会影响哦！如果孕妈能够保持好习惯，那么就很容易生出高颜值的宝宝：

1.坚持锻炼

在怀孕的时候，坚持锻炼会有诸多好处。比如能够帮助准妈妈们保持体型，强健身体，还能够对宝宝的外貌起到帮助。因为这些锻炼帮助准妈妈从身体里排除毒素，从而使得胎儿不受这些毒素的影响。如果孕妇选择锻炼的话，其实最方便的就是家旁边的公园散步了，既能够欣赏到好景色，还不累。当然，瑜伽也是不错的选择。

2.多晒太阳

身高也是提高颜值的一个关键因此哦，所以想要让孩子长得高，在孕期可就要多晒太阳，因为紫外线可以帮助身体形成VD，从而帮助自身和宝宝吸收更多的钙质，宝宝自然就能长得高。

3.食用一些美颜食物

眼睛是心灵之窗，如果孕妈想要自孩子有一双明亮美丽的眼睛，在孕期就应该多食用一些富含维生素A的食物比如胡萝卜，或者蛋黄，这些都对会帮助孩子的眼睛更加明亮有神。

那些喜欢吃新鲜蔬菜和水果的妈妈，生下来的孩子皮肤往往都是细嫩有光泽，因为在这些新鲜的水果蔬菜中含有大量的维生素C，而维生素C有抑制黑色素生成的功效，还能够减少黑色素的沉淀。

黑芝麻，动物肝脏等富含蛋白质的食物，可以在孕期经常食用，这样孩子就更有可能拥有一头乌黑亮丽的头发，这是因为这些食物中含有的蛋白质和维生素B都对发质起到改善的作用。

4.保持心情的愉悦

在孕期保持心情愉悦除了能够有效抵抗孕期抑郁，对于孩子的成长发育也有很大的帮助。如果女性在孕期经常处于焦虑，情绪失控等负面情绪中，体内也会分泌出相应的激素，极有可能会造成胎儿畸形。

在孕期想要保持心情舒畅的方法有很多，比如可以为自己购买一些漂亮的孕妇装，为孩子想一个好听的名字，就算怀孕了也不要放弃装扮自己，闲暇时还可以阅读几本胎教书籍，如此等等。

怀孕期间，要以自己的身体和情绪为重。如果感到情绪上有所不对劲，一定要积极地寻求帮助，多和家人交流，也可以时不时地约上好友聚一聚聊聊天，排除烦恼。

孕期营养汤水，补充孕期营养，健康孕育，不长胖！

怀孕了真的母爱感爆棚！想把世界上最好的一切都留给宝宝，同时也想自己能保持很好的孕期身材，有助于产后恢复。

想保持好身材就去节食，这一点我不是不倡议的！这样会导致孕期营养不足，宝宝的发育就会收到影响，当妈的可不能这么自私的。

那么在孕期应该怎么吃，既能补充营养又能保持身材呢？常喝3种孕期汤，补充孕期营养，不发胖

虾仁丝瓜汤

准备材料：虾仁，丝瓜，鸡精，料酒

制做方法：把虾仁去虾壳和虾线后用料酒腌制好，锅中下点油，下蒜炒香，把虾仁放进去炒香，加水煮开，加入丝瓜，再次煮开后转小火煮10分钟即可。

虾仁是补充蛋白质的，丝瓜可以下奶，煮这个汤可以起到补充孕期营养的效果，喝起来不油腻，口感也很棒呢

土豆牛腩汤

准备材料：土豆、牛腩、老姜、料酒

制作方法：牛腩切块，水里放姜片，先焯水片刻，去除血水和腥味；在锅中放入适量水清水，待水滚后再放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转为小火，炖煮约1小时即可

此汤含有丰富的维生素b，可缓解孕吐，补充营养

豌豆蛋白质粉

准备材料：豌豆粉、牛奶

制作方法：把牛奶加热完后，等温度适宜时，放入2勺子的粉，搅拌均匀即可

补充孕期蛋白质，孕妇补充蛋白质对胎儿大脑的发育也具有重要的作用，而这个豌豆蛋白质粉能恢复产妇气血，补充蛋白，蛋白存储在奶水当中被宝宝吸收，对宝宝发育有帮助的

我们孕妈妈在孕期真的要注意身体健康，多喝些健康营养的汤水，补充好孕期蛋白质，保持好的心情，宝宝会像天使一样降临的！

个人觉的孕期营养均衡是最好的，虽然有很多广告比如说DHA什么之类的营养品对宝宝好，但是要是母亲没有在营养均衡的状态下食用这种营养品，那DHA未必能被吸收的好，因此要想宝宝好，首先最基本的就是要准妈妈保持营养均衡。在营养均衡的状态下，可以多摄入些以下食物：

第一 核桃

核桃是属于坚果类，含有丰富的不饱和脂肪酸，而且还有多种优质微量矿物质，对宝宝的生长发育以及大脑的发育都非常有帮助。

第二 海鱼

海鱼含有丰富的优质蛋白质，还有DHA，直接从食物中补充吸收效果要好过营养品的合成，DHA的作用大家都总所周知，蛋白质有助于宝宝的生长发育，因为蛋白质是人体所有细胞合成的重要成分，宝宝也是非常需要。

除了以上的食物，也要注意蔬菜和水果方面的摄入，防止便秘以及其他症状的发生。要想宝宝好，首先前提需要准妈妈也是各个方面都健康，才是对宝宝的最好。

我是五个多月,我的食谱你参考一下：

每天起床早餐固定是：一盅燕窝,然后半小时后吃面包+两个鸡蛋+一杯牛奶,完了吃水果. 半小时后吃个叶酸

午餐：随意,没有特定,然后水果

晚餐：鸡汤骨头各种汤汤汤水水每天换着来+青菜+水果.半小时后吃个医生开的维生素.

然后我另个怀孕的朋友说吃点海参和花胶那也是极好的

生一个健康聪明的小宝宝，是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有利于胎儿发育。下面说说孕妇如何认识和选择这些食物，特别是孕妇饮食之最。

最佳保胎蔬菜：

蔬菜是孕妇必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

但是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，则大部分草酸即可被破坏掉，吃起来就安全了。

最佳防呕吐食品：

呕吐为孕妇最难受的反应之一，会给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国营养学家推荐两种食品可担此任：一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。

最佳饮料：

孕妇喝什么最好，专家推荐喝绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中的一种。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14mg之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。

但传统的观念是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中的锌、铁等元素的吸收。最近研究人员找到了两全其美的办法，那就是把握好饮茶的时机。一般来说，人在进餐后30-60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而可尽收补锌之利了。

在孕期可以吃一些坚果类的如核桃等等都具有健脑的作用。另外，一些富含DHA的食品，如各种鱼类特别是海鱼中的的量较高，像法澜秀的dha就不错，对于促进宝宝脑部发育也有很好的效果。

最佳防早产食品：

丹麦专家的研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，其奥妙就在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107g，为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食方法很值得借鉴。

最佳零食：

孕妇在正餐外，吃一点零食可拓宽养分的来源渠道。专家建议嗑瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好处。如葵花子富含维生素E；西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”，能促进胎儿大脑发育；南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例比较平衡，有利于人体的吸收与利用。

孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。

女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育，特别是骨骼发育需要大量矿物质，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有益处。

不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有被破坏，且亚硝酸盐等致癌物质也多；山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之”；而番茄、草莓、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。

孕期吃什么对宝宝最好？孕期为满足“一大一小”的营养和发育，饮食结构一定要搭配高钙、高铁、高纤维等食物

孕妇准妈妈们，为了确保她们胎儿的正常发育和生长提供足够的营养和能量，每天都在努力地寻找营养美食清单。掌握下面8个核心原则，保证美食又营养：

1、多摄入蛋白质和高钙食物。

比如牛奶、奶酪和酸奶这样的乳制品应该100%被列入每天饮食清单的，乳制品是钙的最佳膳食来源，还能够提供大量的磷、维生素B、镁和锌；酸奶也是高钙食品，而且还含有益生菌，有助于消化健康。如果你有乳糖不耐症或者妊娠高血压，建议单独咨询医生搭配饮食。

2、叶酸

叶酸是最基本的维生素元素，对准妈妈和宝宝都很重要，尤其是在怀孕的前三个月，甚至更早就要开始补起来。豆类富含纤维、蛋白质、铁、叶酸和钙，扁豆、豌豆、黄豆这些在备孕期就可以多吃，每天孕妇至少需要600微克的叶酸，单靠食物是很难达到的，所以添加孕妇维生素也是必要的，或者根据医生的建议进行补充。

3、维生素A—红薯

维生素A对婴儿的发育至关重要，但是多数内脏是维生素A的重要来源，但是内脏毒素也相对较多，不建议孕期多食用。这里我们推荐红薯，不仅美味，而且富含-胡萝卜素和纤维，胡萝卜素在你体内可以转化为维生素A的化合物；纤维可以让你饱腹的时间更长，降低血糖峰值，改善消化系统健康(如果怀孕期间便秘的话，这真的很有帮助）。

4、维生素D—鱼类

维生素D对宝宝骨骼发育非常重要，海鲜中含量很高，而且多食用有助于你宝宝的大脑和眼睛的发育，我们首推三文鱼，但是金枪鱼、剑鱼、鲨鱼我们就不建议了，含汞较高。

5、鸡蛋

鸡蛋是胆碱的重要来源，胆碱是怀孕期间至关重要的营养物质，它对婴儿的大脑发育很重要，有助于防止大脑和脊柱发育异常，一个完整的鸡蛋含有大约147毫克胆碱，很容易满足怀孕期间目前推荐的每天450毫克胆碱摄入量。

6、绿色蔬菜

我们强烈推荐孕妈们食用绿色蔬菜，越深越好，如西兰花、菠菜、羽衣甘蓝，含有很多你需要的营养，包括纤维、维生素C、维生素K、维生素A、钙、铁、叶酸和钾。

7、瘦肉

怀孕早期和中期低铁可能会导致缺铁性贫血，增加出生体重不足和其他并发症的风险；铁也是血红细胞必需的物质，是血红蛋白的一部分，孕晚期三个月，你的血容量在不断增加，及时补充铁是非常重要的。牛肉和猪肉富含铁、胆碱和其他B族维生素，这些是铁的最佳“营养品”。

8、水果和干果

水果富含各种维生素，除了常见的苹果、梨等，推荐孕妈多吃牛油果，牛油果富含健康脂肪、叶酸和钾，是怀孕期间的好选择。干果通常富含热量、纤维、各种维生素和矿物质，干果所含的营养和新鲜水果差不多，建议合理搭配补充。

除了丰富的营养，最关键的还要提醒孕妈，快乐的心情是胎儿最好的“成长剂”！愿天下孕妈开开心心、健健康康！