你健身中遇到最大的挫折或伤病是什么，你是如何应对的？

你好，我是一名健身行业从业者，每天都会自己健身训练。

首先，我在健身中遇到的最大的挫折就肯定是伤病了，没有伤病刘不可能阻止我继续保持健身。健身时间长了，难免偶尔会有各种肌肉挫伤拉伤和肌肉抽筋，这是最让人无语的，也是最为常见的健身伤害，大多数人都经历过。

其次，健身运动中的肌肉拉伤和肌肉挫伤，都是由于没有做好充分的热身预热活动导致的。肌肉挫伤一般是碰撞或者挤压完成的，在健身中会面对很多钢铁做成的健身器械，由于不小心或者热身不充分就会造成挫伤。

肌肉抽筋也是因为没有充分热身身体组织，然后突然剧烈运动，就会造成身体局部抽筋痉挛。

第三，我曾经遇到和亲身体会过肌肉拉伤和肌肉挫伤和肌肉抽筋，肌肉拉伤是每次训练时偶尔冲击大重量保护没有做好，造成的。上个月健身训练中就造成了肩部肌肉轻微的拉伤，是在做哑铃卧推时，最后一组冲击30公斤重量，推了四次最后两次没有控制好重心摇晃了几次没有推起来，放下的时候太快，肩部轻微感觉疼痛，没有在意，第二天睡起来，抬起我的左肩膀就感觉轻微疼痛，我就知道是肌肉轻微拉伤了，只能注意休息，因此停了健身三天。

第四，以前高中大学体育训练的时候，有时下课时间比较紧，直接去训练队报道开始训练，有几次去迟了，就直接开始跑步，跑了一圈400米，下来就小腿直接抽筋。疼得呲牙咧嘴当时就躺操场上了。还有一次是去年健身的时候，夏天很热，就轻微活动了下，开始健身训练，练的是腿，蹲了几组深蹲，和倒蹬机腿部训练，完了后正要走路去做箭步蹲的时候，小腿部和脚底就开始抽筋，不是很严重，当时赶快拉伸休息，补充水分。

第五，综合健身中遇到的肌肉拉伤挫伤和肌肉抽筋，我以一个健身教练和体育从业者的角度给大家一个很好的建议和应对方法。

1.不管在任何地方任何时间只要开始健身锻炼或者其他运动锻炼，一定一定要做足身体预热和热身，动态活动10-15分钟，让人体体表微微发汗就好，然后动态拉伸活动身体关节和肌肉，颈部，肩部，腰胯部，膝盖，脚踝手腕，充分热身。

2.在健身中遇到挫伤拉伤，第一时间停下所有训练，放松心情，找地方休息和补充水分。拉伤和挫伤的话为了预防瘀血肿胀，第一时间在停下训练的时候赶快用冷水冰敷或者云南白药冷冻气雾剂喷在受伤部位，可以找朋友帮忙，在受伤部位往外3-5厘米全部冰敷和喷药。没有药的话，就冷水或者冰柜雪糕裹着毛巾冰敷。然后再注意3-5天，不要活动运动受伤部位，注意不要吃辛辣喝酒。

3.在健身中遇到抽筋的情况，第一时间停止训练，大多数抽筋都在下肢，移动到安全人少地方，拉伸腿部肌肉和韧带筋，用力拉伸。小腿一般是最爱抽筋的，躺平伸直腿让朋友用力踩自己的前脚掌，使劲拉伸小腿的筋；或者对墙踩，用前脚掌对着墙面，脚后跟踩着地面，身体用力靠近墙面，充分拉伸小腿筋，多拉伸一会，在放松按摩就好，基本就没事了，抽筋拉伸开了就好多了。脚底抽筋的话，也是全部拉伸脚底，脚尖踩地，拉伸开脚底筋膜，让脚底完全拉伸开，在放松按摩就好了。最后再去做个慢速有氧运动，让人体全部热起来，全身在拉伸一遍，再开始运动健身。

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腿部关节酸疼。

应对措施：运动感充分热身运动，在运动中掌握好动作要领，错误的动作易导致受伤。

一开始觉得健身是自己的爱好，喜好 不会让自己投入太多的精力和时间 以及金钱方面，但是等你健身时间长你就知道。他已经成了你生活的一部分，好像已经离不开他似的。他会慢慢的透支你的金钱，透支你的生活，让你时间怎么挤都能挤出了去锻炼 就好像现在通俗的讲的你看他们健身那么自律，每天吃什么东西那么有规律。其实不是，他们只是跟很多人抽烟喝酒，玩游戏一样上瘾啦 上瘾啦！

刚开始健身的时候看见那些大肌霸那个肩是真的漂亮，后面想着把肩连起来，一个星期三次，结果三个月后肩关节疼痛，想着可能是肌肉酸痛后面没管它，结果越发严重了，针灸推拿按摩艾灸都试过没有用，最后不得不放弃肩部训练，休息了半年，现在好了，不过不敢大重量和过度训练，

硬拉拉到腰间盘突出，永久的伤

乳酸中毒想吐 心慌好几天 不停的跳 休息一下力度减半 不能白乳酸中毒了 缓慢适应

一年多了，体重保持不变就是上不去

左手腕伤和左肩伤，都是一年多才好，降低器械重量，多组数多次数锻炼，戴护腕，改变锻炼姿势，锻炼前要热身，锻炼前后都要拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼结束后慢跑10-25分钟，贴点膏药，用红花油和云南白药之类的药物，平时冷敷和热敷