我经常参加业余比赛，所以对题目中提及的比赛时的“手软心慌”深有体会，只要是比赛就和打着玩有很大区别。

(这是我球友改装的球拍，他是直拍选手。看看他把挺好的拍子糟蹋成什么样子了，造孽啊！??????????)

比赛都紧张，别要求能发挥出平时的水平，要求低一点，失误几个很正常。对手也一样，他或许与你一样紧张。

赛前准备至关重要。如果是彼此熟悉的对手一定要回忆以前交手中对手最突出的弱点或者薄弱环节。回忆自己曾经赢他时的技战术运用情况，要计算出最高效的得分手段。比赛时一定要记住按赛前准备的技战术执行，哪怕失误了几个，或者对手一反常态没有中招，也要再坚持，因为或许是意外，并不是常态。如果赛前准备的充分，那么就会很自信，就不会出现手软心慌的情况了。

业余选手起伏都非常大，菜鸟居多。我经常看业余选手的比赛，我认识的平时打的非常好的选手在比赛时被比他弱的选手打的很惨，这也是常有的事。有时候你越觉得对方比自己差，自己应该轻松获胜，就越容易出现问题。对方是弱，所以他没有压力，他可以搏杀，可以无所顾忌，当他当真蒙上了几个，比分迫近或者反超时，你会发慌，觉得自己不会打了，这时候就容易犯错误，失误多，稀里糊涂输掉了比赛。

有时候感觉对面那小子不怎么样，但是他屡屡打出好球，于是觉得对方不好对付。失误多是业余选手最大的特点，着急或者怕输的时候失误更多。所以，在对手发挥好的时候，或者比分领先的时候一定让节奏慢下来，不要输的太快。此时应该保守一点，尽量少失误，慢慢磨对方，让对手着急。

如果对手是个不熟悉的或者不认识的人，那就看临场发挥了。比分领先时不要变化，就那么一直打下去。如果比分落后，就必须做各种各样的尝试。比如发球变化和进攻落点变化等等。在比赛中利用一两局去试探发现对手的弱点，然后制定相应战术去战胜对手。

我在刚刚结束的我们系统的年终比赛中获得了男单冠军。这种比赛水平很低，就是工会组织的那种，我们天天在一起打，彼此非常熟悉。虽然比赛也不是很严肃，但是大家玩儿的很认真，因为观众比较多，又涉及到排名和发奖。????

最后与我决赛的是我的一个小老弟，应该也是我徒弟。他上班第一天就是我带他，而且他的球也是我训练出来的。他年轻，进步也快。他已经在前两年的比赛中连续战胜我了。平时我输多胜少，连我也觉得已经比他水平低了，所以我心态好。

他是去年的冠军，今年的冠军似乎也已经装进了兜里。但是，比赛开始后还是出现了意外。第一局我打的很凶，总是抢先进攻，宁可失误也尽量不让他上手。我打的很强硬，结果我赢了。

后面几局我还是一样，接发球凶一点，自己发球尽量形成发球抢攻的局面，结果打成了2:2平。其实每一局都很纠缠，比分都没有拉开，第五局他已经有点没信心了。我们是五局三胜制。我打的很兴奋，完全出乎他的预料，比他想象的也难打，而且比分也打成了这样。

第五局我依然像前面四局一样打——结果他崩盘了!连我自己也觉得莫名其妙，怎么这么容易就赢了?!因为很快大比分领先了，他也很快败下阵来。

这次比赛我记忆犹新。我赛前准备特别充分。因为彼此太了解了，我只有抓好接发球才有可能获胜。我了解他的发球套路，下旋球搓他反手大角，上旋球直接弹击中路或者正手大角(偷袭和牵制)。我是横拍，他是直拍。即使失误我也这样接，结果效果非常好。

在发球环节也做好了准备。我是反手发高抛球，球在第二跳之后有个侧拐弧线，他拉不出质量很高的弧圈球，搓球质量也不高，我可以弹击他的拉球，也可以进攻他搓过来的球，尽量打的凶一点。他整场比赛都别别扭扭的，一直不兴奋。当然我失误也很多，但是结果是最好的。

我觉得比赛时把注意力别放在输赢上，放在对每一板球的准备上。对自己自信的球要坚持，即使出现失误也要坚持，因为那是自己的优势。对对手的弱点要死抓不放，让他别扭。这样自己就是主动的，就可能赢下比赛。

当然这是两个水平相差无几的人比赛的策略，如果水平差太多，那累死也赢不了。

上面是我的一点体会。我是业余选手，也是菜鸟一个，有不对的地方请指正。谢谢！

希望在评论区谈谈你的经验，我也学习一下。

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乒乓球爱好者打比赛手软心慌的解决办法，心理素质的培养和训练

很多乒乓球爱好者平时打球时水平非常不错，但是一到正式打比赛就手软心慌，完全发挥不出来。甚至连平时能很轻易战胜的对手都赢不了。这是乒乓球爱好者一个很普遍的问题，需要系统解决。

著名乒乓球运动员邓亚萍曾说过：“平时练的是技术和战术，比赛时比得就是心理。”现役国乒运动员林高远技术水平很高，但往往在比赛关键时刻被翻盘，其主要原因也是心理素质不过硬。大赛中因为心理发生变化被逆转的例子也比比皆是。

专业乒乓球运动员的心理素质培养是一个系统工程不可能一蹴而就，笔者就不班门弄斧了。这里浅淡一下对普通乒乓球爱好者行之有效的几种心理素质锻炼方法：

一、多参加比赛

实战比赛是对心理素质最有效的锻炼。参加的比赛越重大，对自己越重要，其锻炼价值越大。这样的比赛无论输赢，对其的心理素质锻炼都是有益的。所以乒乓球爱好员想提高自己的心理素质，多多参加各种比赛是有益的。

二、确定小目标，看淡胜负

乒乓球爱好者比赛时心理素质不过关的原因其实很简单——就是“想赢怕输”这四个字。脸皮薄的人还比较好面子，觉得输了挺丢人的。结果越是这样想，心理压力就越大，越打不好比赛。

乒乓球爱好者在要比赛前告诉自己，输了没有关系天塌不下来，也不会因为输球被拉出去枪毙。除了你自己以外，别人不会对你的输球有什么感觉的。有两个行之有效的确定小目标方法可以试一试：

1、输球。比赛前就确定这场比赛自己一定要输掉，或者先输几分再开始追。而且一定要坚决执行下去，不能一看自己要赢了就改变想法，这就起不到心理锻炼的目地了。

这个锻炼目的有两个：一是让自己明白输一场球没有什么关系，生活一样继续；二是锻炼自己的执行力——球都能输，还有什么在比赛中不能做到的？

2、设定赢球方式。这仍然在锻炼自己的执行力，比如这场球我就要发高球赢他，从开始放发高球到结束，输了也认了。或者一局比赛中侧身抢攻三次等等。

三、功夫在诗外，日常心理素质锻炼

“想赢怕输”的心理主要源于自卑、不自信，一般是在生活中内向不善于沟通交流。一定要逼自己参加单位各种表演活动，比如演讲、文艺表演、唱歌等。要敢于展示自己，就算是不很出色的一面也要勇于展示。这是提高心理素质的绝对有效方法。

四、苦练基本功，解决自己的技术短板

俗话说“艺高人胆大，胆大艺更高”，技术上的熟练程度在比赛中的心理素质影响也是很关键的。在比赛中关键时刻，运动员绝对会采用自己最拿手的技术去拼，这就是他对技术的自信心，从而心理素质得到提升。

很难想像一个自己在平时训练成功率都很低的技术，在比赛关键时刻能够有效应用。所以苦练基本功，打造自己的绝对技术特长，关键时刻用的绝招也是必须的。

题主问的问题，遇到的事情不是个例，这是很多乒乓球爱好者在打比赛中都无法正常对待的问题。

有些乒乓球爱好者，平常在与朋友打球时打的不错，但是如果一到比赛，就算是同一个对手，都会心慌，而且无法战胜对手，这就是通常我们看比赛时，专业运动员所说的心态。

乒乓球比赛心态和技术是最重要的，不过国内乒乓球运动员非常多，全国锦标赛号称最难的比赛，因为很多乒乓球运动员可以击败国家队球员，但是为什么到国际比赛中，还是让一些经验丰富的老将参赛呢。

因为心态决定了国家大赛的成绩，比如在去年的保加利亚公开赛，许昕在巨大压力之下，战胜松平健太获得冠军，这就是一个经验丰富的老将在重压之下所能发挥的最大潜力，同理在去年的年终总决赛，林高远不敌张本智和，输掉比赛，很大程度上时心态的问题，进入决赛，压力太大，发挥失常。

所以面对比赛中的压力还如何解决，就是要频繁参赛，把比赛当做是一场游戏，有这样的心态，还要自身的乒乓球水平过硬，心态加实力，就可以战胜一切。

做什么事情都是一个道理，只有积累到一定的程度才会有蜕变。这里面，不只是一个心理素质问题，也有经验的问题。

大家都知道，乒乓球比赛对心理的要求极高。想赢球的想法越多越大，越影响技战术发挥，越影响球的质量，关键是很多人明明知道这一点儿，但一比赛还是不可自拔的。

笔者早些年经常参加比赛。还好，一般来说，确定不如自己水平的还能够赢下来。

我总结如下几点：

１，业余发球，一定要苦练，巧练，多练。

　　大家都是业余玩家，很多人基本功不扎实。在基本功里面，发球与接发球是一个非常特别的环节。很多人没有刻苦、认真地练习过发球。只是平时打球时的积累与习惯。那么，如果你能够走到别人前面，恭喜，你会在比赛里得到利处的。

　　无它，找一张闲台，多买一些球。每天练习一小时以上。将弧线、速度、力量、旋转搞好。随着你的练习，你的发球会越来越好，越来越有质量。

　　好的发球，在比赛里会起非常重要作用。关键时刻把你的发球绝招使出来。往往能够一发得分，拿下比赛。

　　谁认真练，谁知道。

　　发球，没有诀窍。把基本原理搞清楚后，多练，多想。至少得准备两套以上，甚至三四套不同的发球。

　　然后再配合第三板，或者第五板。

　　有了你的特点球，比赛里心里会有数。

2，比赛时喝点咖啡，让自己兴奋一些。咖啡大概属于兴奋剂吗？大概吧。比赛前喝一瓶，会有帮助。或者吃一点香蕉。科学证明，这玩儿对运动神经有好处。过去看瑞典的老瓦等总爱比赛前、中吃，以为北欧人稀罕这玩儿，现在知道了，是有原因的。现在很多运动员常这样了。

３，所谓的看淡比赛，加强心理素质，这个是要有不断地胜利来积淀的。总输球、就总沮丧，也建立不起来强大的内心。所以，认真的练习，比赛时学会使用一些必要的稳定情绪，或者调动积极性的办法，才是正点。

４，我曾经有一阵比赛时，要求自己不看对方的脸与表情。只注意球和他的动作。这样，的确也利于将自己置身于比赛的气氛中，而不再、或者很少考虑对手是谁了。也有一定作用。

５，积极的心理暗示。

　　你这样想，如果我总是手软心慌，那么肯定要输，即然知道这样会输，索性不要在乎好了。深呼吸一口气，忘掉患得患失，不再纠结，投入进去。ＯＫ，球就出来了。

６，比赛时，经常跳一跳，有助于缓解紧张。很多运动员就是这样的。要知道，即使专业、职业运动员也会紧张。那么，我们业余紧张，也是很正常的了。

即然正常，没啥了不起的，不是吗？

祝进步！

谢谢邀请 “开球网”作答

这是一个很常见的问题，根源还是来自于你参加比赛的次数太少，此外日常训练中，没有结合比赛，意识不太行。给你下面几个建议：

1）把训练当作比赛打，把比赛当作训练打。一定要调整好心态，要紧张，敢于面对紧张，不怕紧张。你看泥洼老师啥时候紧张过？

2）平时要有一定的好胜心，日常的练习可以加上一些小彩头，例如和同伴打一局，谁输了给对方买一瓶水。这样会让你情不自禁的认真比赛起来，有利于锻炼你的心理素质。

您的点赞和关注，是我们前进的最大动力哟～

我来回答一下这个问题。

这属于实战方面的问题。

打比赛，分日常打着玩和正规比赛大赛。

日常打着玩，可能平时都较为熟悉，心理较为放松，对来球方向，力量，以及习惯动作较为熟悉，所以较容易打赢。

打比赛，尤其是比如说单位的比赛，市县级比赛，还有省级国内的比赛。

这里就需要看级别的差异，越大型的比赛，越会比较混乱，或者说和平时打差别很大。

首先说场地问题。

很多人练球，打球，在较小的环境里，面积小的屋内。而大型比赛，是较大的体育场馆。

越大的场馆，风向，风阻，都和小房间不同。大场馆，打出的球，不太向前走，需要发很大力量才能出速度。小房间，风阻小，速度较快，容易借力，容易打空档落点。

越大场馆，越考验自身的发力是否合格。总是借力的朋友，大场地会觉得没速度，而平时自身发力少，一旦发力，自身稳定性低。

很多人，到了大场地，不敢做动作，不敢发力，这些都很常见，因为接触大场馆太少，心里没底。

第二，就是比赛时，需要自己的经验，也可以说是自己的肚量气量。

平时打赢的，一旦打比赛，可能心理较有优势。但是比赛什么情况都有可能出现，比如对手搏杀，不管什么球只管发力，打上赚了，打不上无所谓。

这种情况往往出现在低手赢高手的时候。越是水平低的，越敢发力，猛打猛冲。而高水平的，则畏手畏脚。

这种时候，需要控制自身力量，控制回球落点，不让对手轻易舒服的发上力，多打空挡，找机会自己发力。需要自己把控比赛节奏，通过旋转，落点，节奏，打乱对手的节奏，尽量造成对手的失误来得分。

业余打比赛，失误少的，就会赢。

第三，就是气氛问题。

两边都会有啦啦队，都会叫喊，叫好与嘘声。尽量不要被环境所影响，打自己的球。发球接发球前，多算一下对手会怎么样，自己怎么处理，对手会怎么处理。

节奏拖的慢一点并没什么不好，比如擦擦汗，吹吹球，打完一分，围着场子转一转，拖一下节奏，对你会很有利。

打比赛，和平时差别非常大，需要多体会，场地方面需要多接触大场馆，而比赛中的经验，需要自己多积累。

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谢邀

首先打乒乓球是一个技术活，日复一日的去磨练自己的技术，这个是必不可少的，如果说你有绝对的实力，那是不可能给对手机会的，当然这个是很少的，全世界也就一个张继科。

其次，最主要的是心里作用，这个大家都明白，从小到达我们经历过许许多多的比赛考试，其实这个道理和考试是一样的。很多同学在平时模拟考的时候意气风发，到大考的时候，整个人就慌了，开始自我怀疑。

回到打乒乓球，我想题主也有相同的感受，那我们最重要的是做什么呢？在我们技术练到一定的时候，更重要的是一种心理暗示，相信自己，我能行，我一定可以打倒对手。深呼吸，调整自己的节奏，心理。

一个好的乒乓球技术?强大的心理，那我相信你一定可以成功。

祝题主早日实现自己的巅峰

这样的事情，许多参加过比赛的人都经历过。怎么办？解决心理紧张的问题不仅仅是多打比赛就能解决的问题，这需要进行专门的心理锻炼。首先是锻炼自己在大庭广众面前敢于说话，比如，站在教室讲台对台下人讲话，其次是有机会就参加比赛大型的比赛，不要过多的去关注胜负和场上的氛围，更多的注意放在对方球路上，多找对方的弱点，这样慢慢的会有所改善你的心理紧张情绪所导致的动作僵硬问题。当然啦，这也需要时间，不可能在短时间有很大的改变。还有一点，就是不同的场馆，乒乓球的飞行速度是不一样的，特别是大的场馆，球的速度要比小地方慢很多，有的人一换场地就不适应，这也是发挥不好的一个原因。

谢谢您的邀请。

打乒乓球是个个案，其实只要是比赛形式的项目都出现过度紧张导致发挥失常。

要想克服过度紧张，首先，你得先了解自己的紧张。紧张各有利弊，有时适当的紧张还是有好处的，他能让人超长发挥。但过度紧张就会得不偿失。当你比赛时不仅仅限于乒乓球，你可以尝试的去找到一个平复内心，使自己平静下来的方法，比如深呼吸，和给自己鼓励等。

最后是你可以是你自己变的强大起来，战胜自己内心那个唯唯诺诺的自己。那个时候估计你也不知道什么是过度紧张了。

1.放慢节奏，盯住球，保持专注，一板一板的打（要记得还原）；

2.脚步要动起来，切记站死了不动;

3.喊起来，使自己兴奋起来；

4.多参加比赛，多输，多交学费后才能磨练自己强大的心理素质，加油??????