每天凌晨2

您好，我是心理医生抑郁如风，我从我个人专业角度和个人的经验来回答您的问题。供您参考。

每天2-3点左右醒了，无法入睡，叫做早醒。

早醒是指晚上11点左右上床睡觉，在后半夜的2点钟到4点钟定时醒来，再也睡不着。如果说半夜两点起床上厕所，然后再回来睡，能够很快睡着的话就不能叫早醒。有些人早醒了以后会显得异常清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。

早醒常见于以下几种人：

1、精力旺盛的正常人 一般来说成年人需要7-8个小时的睡眠才能够保证第二天的精力和活动。但是对于一些精力旺盛的人，或者成就动机非常强烈的人，可能不需要7-8个小时。我曾经见过一个行政管理人员，精力旺盛，每天只睡4个小时，早上3-4点钟就起床开始工作了，中午顶多小睡个20分钟，晚上要到11-12点才睡觉。他并不觉得自己有睡眠问题，每天工作安排的很紧凑，并乐此不疲。再比如著名的篮球运动员科比布莱恩特，他每天3点起床开始训练，并不感到一丝的疲劳。这种早醒是正常的现象，门诊中经常有这种类型的患者，天生就对睡眠需求比较少，精力旺盛，但患者本人并没有意识到自己这个特点，却反而要求医生给治疗一下，希望睡眠时间长一些。如果没有不舒服的体验，不影响自己第二天的工作学习，不需要紧张焦虑这种早醒，可以不治疗。

2、65岁以上的老年人 早醒是老人睡眠的特点之一。一般来说，老年人能睡足6-7个小时，就算睡眠充足了，但大多数老年人的睡眠不到6-7个小时，而且老年人上床一般都比较早，比如9点左右上床睡觉，2-3点钟就会醒来，醒后久久不能入睡，就表现为早醒。老人们之所以普遍存在早醒的情况，这是和老人们往往气血两亏、肾虚、身体衰老相关联的。出现早醒的现象，是在提醒老人们，身体内的气血不足了，身体开始衰老了，应该采取措施及时给身体补足能源，及时保肾、暖肾、护肾了。这种情况下建议老年人首先要有好的心态，不能因睡眠少，早醒出现焦虑。生活中可以适当推迟上床时间，把入睡和觉醒周期后移。睡前温水泡泡脚，泡到全身发热时去睡觉，睡眠会变得踏实一些，还有就是睡前少喝水，避免频繁上厕所影响睡眠。第二天有疲劳症状的话，可以适当用一些养心安神和滋阴补肾的中药来调理身体。

3、神经衰弱的患者可以出现早醒 神经衰弱的特点是精神易兴奋，易疲劳，睡眠差，表现为入睡困难，多梦，早醒等情况。神经衰弱的出现，可能和性格特点，成长经历，学习工作的压力，家庭感情以及人际关系等有关。一旦出现反复的早醒，建议及时和专科医生交流，做一下心理疏导，自己也可以进行体育锻炼，肌肉放松训练来改善睡眠情况。也可以尝试针灸推拿或者中医中药，都可以改善早醒的情况。有一位大三的学生因为面临考研的压力，出现了神经衰弱。每天3点准时醒来，在床上翻来覆去，浮想联翩，再也不能入睡了。熬到了7点钟却又困意重重，但是必须起床去上课了，以至于白天上课也不能静下心来，效率很低。这个大学生意识到自己的问题以后，主动和医生联系，做了一段时间的心理疏导，配合安神的药物，并坚持放松调整，规律生活，慢慢地自我感觉能够平静下来了，睡眠也逐渐改善。后来他成功的考上了研究生，虽然研究生学习压力也大，但经过之前的心理咨询和治疗，他的适应和调整能力已经足够应付，再也没有出现早醒现象了。

4、抑郁症患者容易出现早醒 如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已有了抑郁状态或是患了抑郁症，这种情况需要到医院去请医生进一步诊治。当抑郁症改善了以后，早醒自然就好了。一位中学老师，因为感情的压力，几乎每天都出现早醒，起初以为是神经衰弱，但经过医生仔细询问发现她完全符合抑郁症的诊断，并且时间已经有1年多时间了。她接受医生的诊断和治疗方案，不断的心理调整。经过半年左右的时间，不仅仅早醒状态消失了，整个人的状态都比过去好多了。医生建议她坚持治疗，心理调整。

所以一旦有了早醒现象，要具体问题具体分析，正确面对才行。

不知道我的回答能不能对你有帮助。我会定期发布中西医精神心理方面的科普文章，供大家学习参考。请继续关注后续文章。

学习更多知识方能够不断进步，让自己变得更好。

每天生活离不开睡眠，如果休息不好影响事业与健康，没事儿就可以运用食品疗法，大枣和小米都是不错选择，或者按摩头部梳理，减轻心理乌七八糟的事情缠绕，静心安神给生活，放飞心情一份爽约！

翻看今日头条到天明……

是压力太大了吧？睡前尽量不要想负面的事情影响睡眠，尽量想一些愉快的事情，让心情愉悦一点好帮助入眠，或者看一部喜剧片！建议希望能帮到你！

写头条吧。写着写着有一天突然发现成网红了，而且还睡安稳了，一举两得，多好。

凌晨两三点睡不着觉，究其原因是多方面的，找到原因后，加以改正就行了。

一是心事重重或是晚上睡觉太早。

二是白天睡觉，或是活动量太小。

再就是人老啦，自然就睡眠不好。

如果是前两种原因，你认识到了，也就找到解决办法了。如果是最后一种原因造成都睡不着觉的人多是老年人，老年人睡眠不足，睡不着觉的人普遍存在，主要还是依靠自己调整好心态，做到坦然自在的心态就克服了睡不着觉的根本问题。

如此不行的话，可以备一点安心养神的药物，睡前服用。

当然啦，用一些养生的办法也很好，譬如:睡前洗脚，按摩按摩身体，梳梳头，查数等等都有促眠效果。

总之，睡前放松情绪是根本。

1是习惯的培养，经常熬夜的人，人体生物钟已经改变，就和出国调时差一样，要每天在固定的时间休息，就是睡不着也要关灯闭眼，不要去玩手机，这样坚持半个月养成习惯就好了。

2现在的社会压力太大，每天晚上睡不着的人最少有几千万，要学会排解自身压力，心态放轻松，睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。

3如果是病理性的，就要去医院找专业的医生来查看，看是哪方面的原因才好对症下药，早日解决你的睡眠问题。

祝你早日睡上一个美觉[玫瑰]

1——3点时间是养肝的时间。

你的身体里面缺少点东西，建议你去医院看看，经常失眠多梦的人白天上班都是无精打采的，

1白天保持适当的运动量（最好是能出汗的有氧运动），促进新陈代谢。

2按时吃饭，一日三餐，营养均衡。

3作息规律，不抽烟不熬夜，保持正常的生物钟。

4上床前前半小时，洗热水澡，热水泡脚，喝温牛奶。

5手机关闭网络信号，调成静音，放到远处。

6上床后，关灯，听舒缓的钢琴曲，使自己安静下来。