中年女性增加适当的体力活动可以帮助改善更年期症状，潮热，关节疼痛， 和睡眠问题。锻炼也会降低患心脏病，糖尿病， 和骨质疏松的风险。当然，还有助于控制体重和腹部脂肪。

下面推荐几个非常适合中年女性的健身运动！

首先是有氧运动，对于中年女性应该以有氧运动为主。

1.慢跑

慢跑是我们最为常见的运动，他可以消耗我们日常多余的热量，同时长期进行慢跑对我们心肺功能，腿部塑性，燃脂有很好的效果。

2.游泳

同样，规律性的游泳可以增加我们心肌能力，提高身体灵活性，还可以帮我们塑造手臂，腹部，腿部的整体线条。改善我们心血管健康

3.舞蹈

舞蹈也是一个强度不大，很有娱乐性的体育运动，可以选择广场舞，或者团课体操等等。

接下来是无氧运动，无氧运动可以增加我们皮下肌肉量，从而使皮肤，部位变得紧致有线条。

1.杠铃操/哑铃操

有条件可以在健身房跟着团课教练进行杠铃操的训练，教练会带你用杠铃很好的训练到全身大部分肌群。同时会燃烧很多卡路里。

2.哑铃弯举/直臂下压

这两个动作很好的训练到我们手臂拮抗肌，三头和二头，简单来说平时训练手臂肌肉可以使你手臂皮肤更加紧致。

3.深蹲

使我们训练臀腿黄金动作，可以帮你打造很好的身体曲线，可以选择杠铃深蹲或者壶铃深蹲。

当然，拉伸运动也不可缺少，他可以帮助我们身体更加苗条，柔软，还能缓解日常生活压力。

1.瑜伽

是一个女士非常喜爱的印度古典运动，可以改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。

2.普拉提

普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

希望可以帮助到你，喜欢点下关注哦~

最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树！女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！

四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重健康的身体！ 所以，四十岁以后的女人选择一项适合自己的健身运动就显得是那么的迫切和重要！

四十岁女人的身体有哪些特点呢？

从身体素质来讲，是逐渐进入衰退期的一个过程。这个年龄段是极易造成身材肥胖发福走形的一个时期。这主要是由于中年女性新代谢、雌激素以及生活习惯的改变造成的。

新陈代谢的减缓是四十岁女性身材走形变胖发福的最大原因之一。新陈代谢的缓慢会使多余的脂肪堆积在腰部周围。如果经常锻炼运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。 无论是男人还是女人，四十岁以后，由于工作或者实际情况，坐下的时间会愈来愈长，运动的时间越来越少，所以脂肪会越来越多。女性雌激素产生的变化对身材是有一定影响的，女人在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。到了四十岁以后，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部，这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪。

在女性生理转折期如何保持年轻态？

除了我们常说的饮食控制、调节之外，就是依靠「运动」了！找到一项适合自己的运动，运动是加速新陈代谢的有效方法。比如说健走、游泳、慢跑或者瑜伽等等。

四十岁女人选择瑜伽作为修身的运动，是不二的选择！ 瑜伽集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式。练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，远离各种慢性病，从而健体强身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的但是，女人四十岁，可以通过自我约束、保持和锻炼，来留住完美身形、平静心态和健康身体！

所以，我个人觉得，适合自己的才是最好的！选择自己最爱的运动并坚持下去才是最重要的！

（图片来源于网络）

40岁以上的女性，训练路线两个分支

柔性分支可以训练瑜伽

刚性分支可以从跑步开始

瑜伽，是一项不同于大部分健身项目的运动

比起其它运动对身体肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身体的韧带，关节开合角度，以及修炼心性。

假如你生性喜欢安静，对自己现在的体型和身体状况都比较满意的话，可以考虑用瑜伽来修炼身心

而且这项运动的好处在于，它的动作是有浅入深的，对于新手比较友好，而高手做出来的动作难度堪比职业运动员

所以这是一个没有止境，可以修炼一生的运动模式。

而跑步，则是所以耐力型和力量型运动的起步点

跑步对于人的心肺有很大程度的加强

同时，对于肌肉力量也有小幅度的提升

所以，假如你未来的目标是耐力，力量，以及强壮心肺的话，或者你对体质体型都不满意，希望通过运动塑型的话，选择跑步是比较合适的。

当几个月的跑步运动增加了你对身体韧性后，可以选择继续有氧运动，或者去健身房进行力量训练。

------------------------------

希望有帮到你。

我四十出头，最近在游泳健身。之前尝试过很多方法减肥，现在年纪大了，尤其是四月初我妈住院，住在神经内科，看到有些年纪比我大几岁，也就是五十不到的姐姐身体已经报警，所以五月份我妈出院，我就去健身馆办了一张会员卡。为了提升健身减肥的效果，还找了一个私教上了二十节课，虽然体重未下降，但是体能好了很多。现在我跟着老公去游泳，一周三次的样子，每次四十五分钟一千米。有这个体力是受益于前期跟着私教健身，把体能练上来了。但是，我的体重还是没有下降趋势，可能是我才游了三周吧，也可能是大运动后，我的胃口大开，吃的多了吧。准备继续这样练下去，期待两个月后会有效果吧

很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为女人四十，代谢率下降。骨质也没有年轻时候好。尽量少做幅度很大的运动，比如短跑，长跑，打排球，动感单车等。

四十多岁女人最适合去健身房做力量训练，因为女人随着年龄越大身体肌肉流失严重，代谢逐年降低，要让身体每一部分肌肉有锻炼的机会，代谢就会升高，能抗衰老，我就是跑步，一次七八公里，隔一天跑一次，跑完再撸铁，再辅助瑜伽做拉伸更好。

有氧运动可以选择快走，羽毛球，想要提高代谢率可以多做无氧运动，比如核心训练，提高心肺。瑜伽也不错，但是不需要追求高难度动作。

最日常的就是深呼吸多走路。饮食清淡，保持晚餐六七成饱。运动不是三天打鱼两天晒网，只有细水长流才能体会其中的好处。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

四十岁的女人，别以为年龄已经很大了，其实还很年轻。而且，只要保持一颗年轻的心，只要身体健康，应该大部分健身活动都能够参加。

当然，对于具体的个人来说，到底适合什么样的运动项目，要看个人的运动基础、运动习惯、耐受能力、适应程度等等。

如果原来参加活动较多、运动基础很扎实、运动兴趣也很高，建议就以自己习惯的运动方式继续进行，如果可以的话，可以适当增加一些运动量，提高一些运动强度。

如果运动基础较差，现在才刚开始参加运动锻炼，我给予以下几点建议：

一是，运动最好从有氧运动开始，提升运动基础，提高运动兴趣。

积极性是坚持长期运动的基础和保障。可以先从跑步、健走、体操等基础性运动做起，逐步提升主动性，使运动能力越来越好。

二是，在有一定运动能力的基础上，可进行一些力量训练。

许多女性朋友喜欢健美的身材，而塑身塑形主要依靠长期的力量训练。可以进行俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲、哑铃杠铃等运动项目，有效提升肌肉占比，使身材更完美。

三是，有兴趣有能力的可以进行瑜伽、太极等难度较大的训练。

这些运动对增加身体柔韧度、促进身体健康、帮助瘦身减脂、塑造完美身材都有更好的效果。

这个时候的女同胞，如果想健身，走路是最好的选择；还有就是练太极，户外钓鱼。或者结伴而行到风景优美的自然环境中用手机拍照，你自己留下美好的回忆。这个年龄的女同胞:你觉得呢？

瑜伽。艾扬格瑜伽

广场舞，跑步。

慢跑