如何在乒乓球比赛中提高自己的稳定性和上手能力？

这个问题是初级乒乓球爱好者经常遇到的，主要集中在有一定基本功，但基本功并不是很扎实的爱好者身上。主要需要从三方面解决：

一、基本功要活练

基本功训练不等同于站着不动打正反手。比赛中的基本功是综合技术的体现，比如对方搓的下旋球，你拉起来就用到了拉加转弧圈球技术，对方再防回来这时你的进攻就应该是前冲弧圈球技术，如果再拉加转弧圈球肯定会出界。

乒乓球爱好者在单项技术掌握后，要结合实战需要将几项技术结合在一起成套练习。最基本的就是搓一板（搓球）、起下旋（拉加转弧圈球）、攻上旋（拉前冲弧圈球）、变线（拉不同落点），这个套路练习熟练是很有效的。

二、重视搓球

正规乒乓球教学很忽视搓球的练习，教练都会教你直接拉起来转成上旋进攻。实际上业余乒乓球比赛搓球是很有效的控制手段，甚至是得分手段。原因是业余水平乒乓球爱好者进攻的质量、连续性都不高很难给对方造成杀伤。所以业余乒乓球爱好者要专业练好搓球，遇到比赛中铁搓类的对手不要慌，先耐心搓住，再寻找机会进攻。

三、心态要平和

乒乓球比赛谁赢谁都是可能的，不能因为平常对方练球不如自己就轻视对手。要是练球水平高就肯定赢，那大家就别打比赛了，改拼基本功定胜负得了。所以一定要在战略上蔑视对手，战术上重视对手，认真对待每一个球，全身心投入到比赛中去。领先不骄傲，落后不气馁。只有这样你才能充分发挥平时训练的水平，最大限度地打好比赛。

只要做好以上三个方面，乒乓球爱好者在比赛中的稳定性和上手能力就会很快提高，过不了多久乒乓球技术水平就能又上一个台阶。

影响乒乓球比赛胜负的非技术因素。俗话说：“三分天注定，七分靠打拼”。我个人觉得把这句话放到乒乓球领域里，可以改动为：“七分靠技术，三分天注定，剩下一分拼人品”（为啥多出一分呢？因为乒乓球每局11分嘛~）。

这“三分天注定”，就是影响乒乓球比赛胜负的非技术因素，在这其中我又粗略地分为主观因素（战术+心理+身体）和客观因素（器材+场地+规则+运气）。

先来聊聊战术吧。对于乒乓球友来说，想必大家对战术这个词，并不陌生。我个人所理解的乒乓球战术，可以分为两个层面：第一个层面是团体赛中的排兵布阵；而第二个层面则是个人在比赛过程中如何合理地综合运用各项单项技术。

先简单讲一下第一个层面吧。众所周知，乒乓球是存在“球路相克”这个说法的，最为明显的例子就是“二王一马”时代——这是中国乒乓球极具统治力的时代，几乎包揽了所有大赛的冠军，然而马琳、王励勤、王皓三人却相互牵制十余年，最终无人成就“大满贯”伟业。

战术运用是贯穿比赛全程的，可以分为三个阶段：赛前对对手的研究准备、赛中的及时变化调整和赛后的总结反思。

除了遭遇战，赛前对比赛对手的研究是很重要的，“知己知彼，百战不殆”。专业队员可以通过录像等资料来辅助做战术准备，而我们一般的业余爱好者留下的影像资料几乎没有，就要通过自己的观察来加以判断了。

我自己观察对手，主要看几个方面。第一个，就是看对手的发球，自己是不是能够看得懂。看不懂的话，就要做好吃发球的心理准备，然后再争取从其他方面找补。

第二个，是看对手的准备站位。一般来说，靠近侧身位、双脚前后站位的正手突出，靠近中间位、双脚平行站位的，反手更好。而业余爱好者没有经过系统训练的，能做到两面均衡的很少。

第三个，是看对手的身高、体型等。一般来说，高个子护台面积大但衔接速度慢，而且中间位空当稍微大一些；小个子护台面积小但衔接速度快……等等。

如果是遭遇战没有看过对手打球的话，一般开始还是遵循常规的战术打法。比如，打横拍瞄着对手腋下突破，打直拍发反手位长下旋有奇效，打颗粒胶/削球打法反手位奔球开道等等。然后再根据对手的表现进行调整。做好了赛前准备之后，就是最为关键的赛中变化调整了，也就是大佬们常说的“阅读比赛”的能力。但是对于咱们一般的业余爱好者来说，这个太过于高端了，相比于这个，我认为战术的执行力更为重要。战术的执行力包括两个方面的考量，一个是坚定性，一个是灵活性。

比如，你赛前观察发现对手反手强正手弱，但是比赛过程中对手的正手刚好在线，连续打了几个好球，那么我们此时就可以把球更多地给反手位、中间位，但最后杀板得分的时候还是要从正手位突破。我记得有一次王楠在解说比赛的时候说过：“打到比赛的关键分时，不管前面打成什么样子，这个时候就是要死抓着对手的弱点不放。”这个就是执行战术的坚定性。

战术的灵活性又是什么呢？举个栗子，比如打伊藤美诚，大家都知道要以发反手位奔球为主。但是你不可能一场比赛从头到尾都只发这一种球吧，难道她就不会侧身攻的吗？还是需要配合其他落点进行牵制，不能让她太容易猜到球路了。战术是死的，人是活的。

战术的坚定性和灵活性是相辅相成的，灵活性是前奏是铺垫是过渡，坚定性是一锤定音是一招制敌是一击毙命。只有灵活性没有坚定性，就是打乱仗，输了是正常，赢了全靠蒙；只有坚定性没有灵活性，就是过于呆板，容易被对手抓住难以摆脱。

最后，说一下赛后的总结反思。这并不是“事后诸葛亮”，而是“前事不忘，后事之师”最后的最后，乒乓球战术是否有用，是建立在双方技术实力水平相近的基础之上的。一般来说，局分相差在3分以内，也就是我们俗话说的“比分能够咬得住”，才有把大量精力放在战术准备上的必要。

接着聊聊心理吧。话说回来，从学术上来说，心理是一个很大的概念，干巴巴的学术定义我就不罗列了，大家也不爱看。

我们一般把心理分为两个层面，一个是相对稳定的外在表象，比如性格、气质等；另一个就是动态变化的内在的心理过程，比如认知、情绪、情感和意志等。

乒乓球是个精细活，大家都认可心理因素对运动员的技术水平发挥影响很大。那么，问题来了：心理因素又是如何影响到技术发挥的呢？

从大的层面来看，性格气质会影响一个运动员整体的技术打法风格。我们国乒有个很有意思的“双子星”现象：在同一时期，往往会出现两个打法风格迥异，而实力并驾齐驱的核心主力。从刘国梁、孔令辉，到马琳、王励勤，接着是张继科、马龙，他们之间奉献了许多经典的巅峰对决。

外向型的球员，球风更具冲击力，相对来说出成绩会比较早，但成绩往往会有起伏，不太稳定；内向型的球员，球风细腻缜密，往往需要更长时间的积淀，厚积薄发，成绩相对而言更为稳定。两者并无高下之分，都能达到世界的巅峰水平。

从细微的层面来看，变化的心理过程也会影响比赛的进程。这个影响是多维度的，认知、情绪、情感和意志都会对技术的发挥产生影响。

第一，认知会影响自信心，自信心不足就会影响技术使用的坚定性和合理性。记得小胖说过一段话：“2019年我经历的挫折，是内心的煎熬和挫败感，如果人不改变，再好的技术在关键时刻还是用不出来。”

第二，情绪最能左右人的思维，情绪占主导地位时，理性就会“退居二线”。而乒乓球运动是智慧与技术的双重对抗，打球时最好的心理状态就是“理智的激情”。积极的情绪会让人打球时更加释放，技术发挥更加自如；而怯场、心虚、焦躁、想赢怕输、注意力不集中等等负面情绪，会给自己加上一个又一个的DEBUFF，都不需要对手做什么，自己就能把自己捆成一只“大闸蟹”。所以，乒乓球运动员和兴奋剂基本不沾边，因为要打好乒乓球，先得学会做情绪的主人。君不见，哪怕内心狂野如“藏獒”张继科，也只会将情绪压制到比赛结束之后，才如火山爆发一般，来个激情四射的“撕衫”show……就算是撕球衣，也得等握手之后，背对再撕

第三，情感决定你打球时的投入程度。俗话说：“不疯魔，不成活”。你对乒乓球这项运动有多热爱，打球的时候就会有多沉浸其中，心无旁骛自然能把技术发挥得淋漓尽致。反之，则杂念丛生，心魔缠身。

第四，意志品质往往是反败为胜的关键所在。这个就不必多说了，每一名优秀的运动员，都有一颗“不抛弃、不放弃”的心：带伤坚持作战的丁宁，外号“马要”的马琳，打着封闭也要上场的张继科、“三线作战”不下火线的许昕……

可谓是“练球猛如虎，比赛战渣五”，深受心理素质不过硬之苦久矣。但也算是“久病成良医”，有几味偏方，可供大家姑且一试——偏方一：你是个什么样的人，就会打出什么样的球。所以呢，你若是个开朗大方、不拘小节的人呢，就尽量把球打得简单一些，大开大合、大刀阔斧地硬拼实力；你若是个认真严谨、心思细腻的人呢，就不妨多从小球入手，在变化和战术设计上多一些巧思。

球风和个性相吻合了，打起来才不会束手束脚。好比一个身高体壮的欧洲大个子，偏偏要和中国球员比拼台内小球技术；或者一个亚洲小个子却要和欧洲选手退台拉开架势对拉，都会感到十分别扭，十成功力都发挥不了三成。

偏方二：败中求胜。这是我最近阅读卡耐基《人性的优点》一书时，得到的灵感。书中有战胜忧虑的三步法：“找出最坏结果——接受最坏结果——改善最坏结果”。

放到乒乓球领域，打球最坏的结果是什么呢？输球。嗯，输球好像也不是什么大不了的事情嘛。那我要怎么输得不那么难看呢？把我自己的水平打出来就好了……别人的疗效怎么样我不知道，但是这味药对我自己“想赢怕输”心理的疗效挺好的，可以帮我卸下很多思想包袱。

偏方三：比赛时不去考虑胜负，只专心打好每一球。这个是某次“初代目”邓亚萍，在解说比赛时讲到的：“认真打好每个球，每个球都打好了，它自然就会有个好的结果。”说白了，就是“专注”二字。说到这，我就不禁联想到吴敬平指导对小胖的评价：“一个心思特别纯净的孩子。”也许只有这种“心里只有球”的人，才能登上球坛巅峰吧。

偏方四：多打比赛。心理素质这个东西吧，打着打着就出来了。对比一下中日两国的年轻球员，在国际赛场上，一年到头满世界“以赛代练”的日本小将，与很少有机会出国打比赛的国乒小将相比，不论从技术实力的发挥、还是对比赛场地氛围的适应，明显都要好上许多。对咱业余爱好者来说也是一样，交的学费够了，成绩多少会有所提升的。

业余爱好者在比赛中总会遇到像题主一样的情况，明明是实力比对手强，但是却打不过对方，这是很影响士气和心情的。双方比赛就是这样，实力偏弱的一方为了取胜，一定会通过其他方式来弥补基本功不足的缺陷。而实力更强的一方，一定要做到遇强则强、遇弱更强，这对于基本功有着一定的要求。很多朋友会说，自己的基本功已经很好了，但还是会有遇弱则弱的情况出现，其实这就是说明您的基本功还不够扎实，同时应变能力和耐心都有待提高。

比赛中的稳定性很大程度是以扎实的基本功来作支撑的，基本功不仅体现在拉球这样的进攻手段上，同时也反映在搓球这样的控制手段上。因此，要想做到真正的基本功扎实全面，不仅要在进攻上下苦功，在搓球上也要多做文章。不然很容易就陷入到有心无力的境地，空有进攻手段，但却无法为自己制造上手的机会。题主还提到了反手时好时坏的问题，这其实就是基本功不扎实的表现。建议题主的反手要从上旋球开始入手，不要急于转下旋，只有将上旋球的击球感觉掌握透后，才能顺利进入下旋阶段。期间可以加大多球训练的频率，着重练习搓球或摆短衔接反手拉球，这样一个计划可以照顾到两种存在的问题。

最后，要学会调整自己的心态，实力弱的选手之所以能以弱胜强，很大程度是依靠耐心和动脑。很多觉得自己基本功不错的朋友在比赛时总想尽快上手得分，而少了一些耐心，无论是专业球员还是业余选手，放低心态都是很关键的。

这个问题其实并不难。

说到稳定性，需要日常练习基本功时，多体会来球的速度和力量，能借力时多借力。

说到下转，说不敢起板，就需要日常多练习加转弧圈。

加转弧圈，可以发力，也可以不发力。只要挂出安全的弧线，能过网，即可。主要还是在于后续面对上转的衔接，能否稳定正反手跟上，能否稳定打相持。

越是打比赛，都心理压力大，可以多用中小力量，正反手挂起来，或者说托起来，把下转变成上转。

你越发力，越容易自己失误，而且发力后，自己还原慢，对手一旦顶回来，自己第二板跟不上，不如用中小力量。

当然，你发球可以发侧上，上转，逼迫对手推或挡，直接就避开了下转的问题。直接上手发力，或者进攻，或者打落点，都可以。

另外击球时间，可以在下降期，慢一点做动作，保证过网上台就可以了。

打比赛，很多时候心理压力大，节奏比较乱，越想打快，越自己打丢，对手等着你打丢，也赢了。

他搓，一直下转，你也可以对搓。

搓左右落点，搓长短落点，可以近网，可以突然劈长，打乱对手的节奏。当然平时需要多练习搓球，搓转，与搓不转，混合练习。摆短与劈长，左右两个落点都需要练习。

对搓没什么，他能连续搓，你也可以。打比赛不需要拉啊冲啊，场面好看未必能打赢，打赢也不需要好看。

打比赛，是个心理抗压的问题，以及控制球的问题。如果日常控球，对自己打出的球，速度，旋转，落点，都控制不好，打比赛更不会好。

控制，是乒乓球较为高级的技术。发力拉冲，并不一定打赢。所有的高手，都是控制高手，控制长短落点，控制回球速度，用巧劲，不发死力。

打比赛稳定性需要练控制，上手进攻，有时并不一定需要，不上手，也可以打赢。稳定，胜过力量。

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朋友你好，这里面有几个问题

1、你说的实力比对方强，是指基本功还是套路的多变，

2、反手时好时坏，这里面有状态的影响，但是也有基本功的因素哦

3、心里素质很重要，出手要果断，出手有没有其实不重要这是你训练时候考虑的，比赛时候只需要考虑该不该出手

4、你说被下旋磨死，那就是说搓球有待提高，其实搓球是乒乓球的最基本的一个，和正反手的攻球一样重要（我就经常被高手搓的怀疑人生）

建议你

1、加强你的基本功训练，尤其是反手，信心来源于实力么，基本功扎实了信心也会有所提升

2、加强套路的练习，就是练习几种发球抢攻的套路求 比如冲底线发球，然后第二板退步猛攻，这样不但提气，而且对手也会慌

3、多练练搓球吧，搓和摆短，业余里面炒鸡好用哈哈

实际上，脚上的功夫比手上的功夫还重要！具体来说就是：当来球别扭时，你一定要先移动脚步，然后再上手（要养成习惯），这样失误率才会降低。因为在赛场上，机会球是很少的，只有快速移动脚步，才能使别扭的来球，变成也许可以上手的球。