我今年49岁正经历更年期，有症状已经三年了，我的症状主要是潮热出汗，而且是比较严重。冬天热的时候都觉得瞬间就被火烧一样，大量汗水瞬间涌出，额头上汗水直接流进眼睛里。一次热5分钟，20分钟热一次，贴身衣裤整天都是潮湿的

开始在药店买个更年宁，坤泰，还有什么我忘了，效果不好，又去了我们市中心医院，医生开了几百块钱药服用后也没有效果，又看中医，总之我都不记得看了多少医生都没有效果，最后一次去我们区医院 妇科医生告诉我，她自己也热，没有特效药

于是放弃了医治疗，自己慢慢熬，今年好些了，今年也热，也流汗，汗水少一些，也没有火烧的感觉。

但是我有一点好，我内心很平静，一点都不焦躁，这不是我运气好，是因为我长期保持有运动的习惯

我每周至少有三四次的晨跑，有两三次瑜伽，这两种运动对缓解情绪的效果都非常好

所以我建议你运动。希望我的建议对你有帮助

女人在更年期这个年龄，治愈自己的最好方式是什么？

女人在更年期会有很多不适，我觉得最好的方法就是顺其自然平和对待。就拿我自己来说吧，最主要的就是潮热、失眠。热起来时，双脚就像踩在了风火轮上，双手好像捧着热水杯，一阵子就大汗淋漓，头发天天油光光的，得天天洗澡。感觉很乏晚上就是睡不着。朋友劝我去医院看看吃点延缓更年期的药。我觉得吃不吃药无所谓，就是延缓了它早晚还得来不是？

我衣服就选纯棉的，保暖、吸汗味道小（因为老出汗怕有汗酸味）。随时准备着多带一件衣服，热时就脱掉，汗出过了怕冷了感冒就穿上。晚上失眠睡不好，就什么时候瞌睡了有空就抓紧睡会。（这要感谢我老公和女儿体谅，只要他们一看我很疲惫就会让我睡会，活儿他们干了）我天天晚上出去走路（我关节不好不能跑步只能走），风雨无阻。多活动对调节身心健康有很大好处。在我心底里没把更年期当成病来对待，觉得很平常就是得勤洗勤换衣服，不知不觉就过来了。

更年期也和别的病一样，你越把它当病看它就真的是病还是很重的那种。你不拿它当回事它也就对你无可奈何了。

更年期了最主要就是放松心情，保持乐观的心态，多运动，多做自己喜欢的事情，不急不躁正确对待更年期的各种不适。

愿更年期的朋友都平安度过这一时期。

• 前段时问和朋友们分享了我的更年期的一些情况，出汗、心悸、血压高、浑身疼，更年期症状应有尽有，经过一年多的调整，现在好多了，和同在更年期的姐妹们分享一下我的处理心得:

一、这是女人的特殊时期，因为身体的原因心理发生了很大变化。要和自已的爱人多沟通，告诉他自由身体的变化，大体难受原因、时间节点等各种各样自已想发火和不开心的表现形式，及在发生这种情况时，老公怎样处理自己能忍受、开心等等，避免在这个脆弱的时期雪上加霜。

二、多做一些自已喜欢的事情，我现在就喜欢做ppT课件，忙的时候我很少感觉到难受。做完了很有成就感，就很高兴。

三、多运动，和朋友有机会多出去玩玩，旅游、聚餐等。

四、尽量让自已的生活丰富多彩一些，并要坚信更年期不是病，只有自已调整好心态，一定能战胜更年期。

姐妹们加油！

闺蜜比我小三岁，她前两年就和我说，她更年期到了，在吃中药调理。她还问我有没有更年期症状，我傻乎乎地说没有。

当时的我不知道，其实很多更年期症状我是有的。只是我以为是岁数大了，病多了。

真是尴尬，感觉青春期的痘痘刚刚消失没多久，更年期又到了。

做女人真难啊。

我感觉自己的更年期有些典型，大部分症状在我身上都能找到:

1、情绪容易烦躁，易怒

2、燥热，出汗

3、腿关节疼、骨质疏松

4、腰背疼痛

5、月经不调

6、易胖

7、头晕

8、记忆力减退

9、胸闷，感觉喘不过来气

以前，我的身体一直很好，基本不去医院。但45岁以后，我已是医院的常客。我还奇怪自己的身体素质为什么会急转直下，原来一切都是更年期惹的祸。

说真的，我有些害怕更年期，因为它给我带来了很多身体和心理上的疾病。但是，即使再害怕，该来的还是会来。只能坦然接受吧。

为了让自己能更好度过更年期，我也有应对措施:

01. 控制自己的情绪

就像大多数人一样，更年期暴躁、发怒针对的对象基本为自己的家人，我也一样。现在，我针对的是朝夕和我相处的妈妈。但她是一位将近80岁的有心脏病的老人啊，怎能承受我的暴脾气呢！所以，每次我要生气发作时，我都努力控制自己，在心里告诉自己: 不能发怒！你看，她都这么老了，你忍心让她伤心生病吗？这样一想，真是什么坏脾气都没了。

更年期的女人，基本都是上有老下有小。不能对老人发脾气，孩子又可能是青春期。更年期遇上青春期，后果可能会很严重。所以，更年期的女人一定要学会控制自己的情绪，要考虑后果。

如果烦躁不堪、喜怒无常，还无法自控，我建议还是去看医生，吃些中药调节。

02. 心情开朗，避免抑郁

以前我喜欢看电视剧，现在多看脱口秀、相声之类的综艺节目，就是为了让自己经常有快乐的情绪。尤其退休了，自己如果在家里无所事事，再加上更年期身体和心理上的各种不适，很容易抑郁，这时一定要学会给自己找快乐。

03. 有自己的爱好

绘画、书法、编织等我都尝试过，可能不太适合我，没有坚持多长时间。最后，我选择了自媒体。写微头条、回答问题，让我把大部分精力投入思考。这样做，也是为了应对记忆力减退，预防老年痴呆。而且，每天有事做，过得也很充实啊。

另外，我还会经常看一些时尚搭配方面的资讯。一方面是原本喜欢，另一方面也是想穿着得体些，而不是邋遢的老大妈形象。

哪怕自己没有什么爱好，那就每天把房间打扫得干干净净。窗明几净，不仅看着舒服，也会有成就感，心理会很愉快的。

04. 适当的运动

我的饭量一直不大。可是，退休后的短时间内却重了10多斤。我想，可能是更年期的缘故。我不敢节食，那样会导致营养不良，加速衰老。所以，我现在饭后都要散步20多分钟，还经常打开小视频，在音乐的伴奏下，跟着视频里的领舞一起做操或跳广场舞，活动四肢关节。

而且，人在运动时会产生多巴胺，会使人快乐。所以，更年期的女人最好做些适合自己的运动。

05. 晒太阳

坐在太阳底下，和邻居聊八卦，一直是老人们最喜欢的事情。现在也是我不得不为之的活动。谁让我骨质疏松呢？谁让我是更年期的妇女呢？

总之，更年期既然是我们必然经历的过程，就要坦然接受它。控制自己的情绪，努力做温柔、淡定、内心强大而又生活丰富多彩的女人，这才是治愈我们的最好方式，相信我们能做到。

说说我是怎么度过更年期的！

在我四十九岁的时候，我记得很清楚是十一月中旬，那天晚上吃过晚饭后，莫名的有点憋气，以为是吃多了！还在外面溜了一圈，到了夜里十点就又感觉莫名的的心慌，紧接着就混身发抖，控制不住的发抖，还想上厕所，感觉混身跟过电一样！我的天可把我家人吓坏了，赶紧把我送到了医院。

到了医院，我还在发抖，医生问明情况，立马安排心电图，前心，后背一连拍了几张心电图，拍心电图的过程中，我还是憋气，心慌！发抖，我老公按着我，才顺利的拍完心电图！我记得那个女大夫还是个主任，很好的一个医生，，女医生看完我的心电图笑了，照的心电图没有一张有问题的，医生说一句，心脏没问题，我老公舒了一口气！我老公说，吓的腿都软了，真是生死一线天啊！再看我还在不停的发抖，喘不上气来，医生说输液吸氧吧！在我输液的时候，医生过来看我，跟我说了一些注意事项，第一，不能生气 ，第二，要有一个好心情，，第三，身体有什么不适一定要上医院，第四，饮食要清淡，第五，不能过度劳累紧张。我记住了医生对我的说的话。

通过这次突然的生病，我开始学着调理自己的身体了，开始学习养生了，也开始学着看淡一切，人事间除了生死别的都是小事，更年期并不可怕，但是一定要重视，学会顺其自然的对待每一件事，有一句话说的特别好，最好的医生是自己，退休了多出去走走看看，相信我们都能很好度过更年期。

我去年开始出现更年期的症状，偶尔有一阵阵出汗燥热的症状，也有身体上的不适，但别把它当回事，适当的锻炼身体，保持愉悦的心情。做自己想做的事。好像也没有人家说的那么可怕，半年的时间，我基本上没什么症状了。最主要的还是自己的心态，把心态调整好，这是自然规律，谁都逃不掉的。不要老去想年龄，开心快乐每一天。

我觉得治愈自己的最好方法是顺其自然。

更年期是个矛盾综合体，都在说运动是治愈失眠的良药，怎么运动，更年期的身上的疼痛会游走，今天脚痛明天腿痛后天膝盖痛，想出去运动的人也不见的走得出去，走出去的人最多也是30分钟40分钟就回来了，有的还不能天天运动，要隔天运动一次。

所以我觉得应该顺其自然，不要强迫自己，不要焦虑，心情好了就出去走走，心情不好就呆着，11点睡不着的就不睡，等到有困意的时候再睡，没必要躺在床上数星星。

喜欢打麻将的约人打麻将，喜欢广场舞的跳起来，人过半百了，怎么开心怎么来。

更年期来了，不要大惊小怪，首先要有正确的认识，更年期只是每个人都要经历的年龄段而已。

其次，要有自己的爱好和朋友。和一群志同道合的朋友一起，学习新的技能，例如乐器，书法，舞蹈，等等。朋友圈的选择很重要，那些负面情绪少的，乐观的，能够静心做事的朋友，是帮我们走出更年期阴霾的最佳伙伴。

第三，合理规划，定期组织或者参加一些有意义的活动，开阔视野，增加生活趣味。例如定期登山，定期聚会，定期看电影或者演出等，这些有益的活动，能够吸引我们的注意力，引导我们从自身更年期的执念中走出来。

第四，一定要和好朋友们一起坚持一项运动，每一天，通过运动，酣畅淋漓的出汗，内心因为更年期而产生的抑郁情绪，会随着和朋友们一起酣畅淋漓的运动而消散。

第五，学会阅读经典著作，阅读是和睿智的人交流，我们见识会随着阅读的增多而打开，认识会提升，战胜更年期不适会很简单。

在阅读的时候，心很沉静，整个人很愉悦，这种愉悦的感觉是走出更年期阴霾的良药。

个体差异不一样，表现的症状轻重不一样，时间长短不一样，总之，放松心情，根据身体状况适当锻炼，严重找中医调理，虽然很难受，但是切记不要焦虑，懂得这是身体一个过程，只要没有气质性疾病，这个不要放心里，难受不想活动就休息，能活动就动动，该吃吃该喝喝，慢慢就好了，我已经四年了，现在还很严重，开始也是焦虑，我有个朋友是医生，一直告诉我不要焦虑，放松，现在好多了，不要自己吓自己，我一直吃中药调理，总有一天会过去

有效治愈更年期的自己，使女人平稳度过更年期。更年期是女人特殊的时期，它是女人从青年步入老年的一个过渡期，也是一个必经期。既然如此势不可挡，那就做好防护措施。更年期的年龄一般在45--55岁，受生理激素水平影响，女人出现潮热，出汗，心悸，失眠，莫名的发怒，这些看似是病，却吃药无效。药物作用甚微，但精神治疗很显著。邻居一大姐那天在我们跳舞后聊天：近半年来一直睡不好觉，晚上还多次出汗，很烦，去医院检查了，没啥病，不知怎么办。我们告诉她一跳舞就好了，她真的跳起舞来，由于她不会跳，晚上很难跟上我们的步伐，所以白天我们就教她分解舞步，她很感兴趣，一周后简单的都差不多会跳了，再之后她告诉我们最近她的睡眠好多了，出汗也很少了，也有食欲了，她诚心地说谢谢我们。

从邻居大姐的例子来看，要想过好更年期，心态和运动必不可少。首先良好的心态是治愈一切疾病的良药，人生中不论发生什么，我们都要沉着冷静，坦然面对我们措手不及的问题，所有问题用焦虑和着急都解决不了。告诉自己：着急只会增加疾病的风险，切勿焦急。

其次是运动，运动强身，妇孺皆知，只是我们有时怠于惰性。网络上有许多健身操，可以学习学习，实在不行就是散步，运动带来的益处确实无与伦比，体验一阵就会收获运动的喜悦。

更年期是女人一生最重要的时期，合理治愈也不是什么难题。祝愿更多的女性朋友积极理性地对待更年期问题，相信你们都能平稳度过好更年期，力争过得比以前更年轻，更健康!加油!