首先我要讲的一个事实是自己从88年打辞职报告健身至今己经30年了，另二个学员一个跟我学习13年；另一个学了10年。
实事求是地讲:这二个学员是先后数百名参加锻炼的学员中比较认真的。其中一个平均每周参加操练约是6、5天；另一个约是6天。
我们锻炼的地方是杭州的一个旅游景点——黄龙洞，人来人往比较多。
我们的鬼步舞是跳跃的，虽然现己经在全国流行，但在南方还是极少的。所以常常有人驻足观看。
作为我来说既然作为健身诀窍来推广这个运动，自然一直在观察效果，虽然己经证明跳跃运动的各种效果神奇，还是希望听听其它人的反应？
结果是凡是初次见面的人，在素颜和穿着普通健身服装的情况下，这些游客的判断年龄都比三个人的实际年龄要年轻20岁左右。
这就充分说明我们的外表年轻是没有水分的干货。因为既是素颜；又是汗流浃背的运动中；而且在缺乏衣着打扮的情况下。
有一次我和潘老师在一个长廊练习的时候，一位老者问潘女士几岁？潘答59岁。
那老者说:好了！好了！妳不要花头花脑骗我了。我老甲鱼了，你骗得了我？潘女士讲真的59岁！
老者说:你把身份证去拿来，如果是59岁，我输给你一万元。
如果不到40岁，妳输给我一万元！
还有一次是在一个体育馆旁练习。和二个保安聊天20分钟，潘女士说60岁了。他们一致说以为是40岁左右吧。
除了年轻以外，其它健身效果也是令人不敢相信……。但在此就不多说了。下面讲一下是那三个要素能使人年轻！
第一是清除血管垃圾，保证血管畅通。对此我悟出了清除血管垃圾的四种健身原理:"绷紧、震动、拉伸、甩踢"。
掌握任何一种原理都可以使人年轻长寿。比如说书画家个个长寿的原因是他们作画的时候不知不觉的绷紧了双腿的肌肉血管，一旦他们去醮墨的时候，双腿一松，血管会产生喷射效应，冲击腿部的血管垃圾，腿部一通带动全身……
所以说如果四种融洽起来:年轻三四十岁也不是没有可能的，理由呢？？？
一是我和潘老师锻炼时，都是几乎病入膏肓:我是辞职健身的呀！
而潘老师来的时候一个月才讲一句话，赖得讲；她开始的二年大约放弃了十次婚宴酒。不吃白不吃的呀！但她宁可锻炼，不去吃酒。
总的说起步时身体都比较差。
二是时间晚，潘老师是49岁才来参加学习的。
三是那时还在摸着石头练习。而现在己经总结出一套完整的经验了。
所以说如果你现在从二三十岁就开始学习我的方法锻炼，真的不容易衰老喔！
想想小孩子个个脸蛋红红的，因为血管畅通啊！到了四五十岁，血管堵了一半，就变黄脸婆了。到了六七十岁，血管堵了七成了，就变成老太了，一不小心血管爆了，就去阎王爷那里了。
为什么潘女士49岁，锻炼了13年反而回到40岁了？关键是血管垃圾清除了，营养又能透达脏腑和皮肤上去了。
第二个因素是废气。你在运动中必须把脏腑深处的废气排出来。你光喉咙口喘的气是没有大的用处的。这就需要脚底的力量运动。
这个道理绝大多数的运动者並不知道。有一次我说脚要用力，一位学员说:脚怎么用力？只有踢人了！
这个道理我是观察溜冰运动员才悟出来的:他们一是体力强劲，单手男的举女的，女的也能撑的住。
看他们身材苗条，而又年轻，动作轻松而潇洒。但最后裁判打分的时候，他们的胸、肚子一鼓一鼓的，这就是我说的内喘。
人体最厉害的是四种疾病:一是心脑血管疾病；二是癌症；三阿尔茨海默症；四是心肺疾病。
比如说一个人得了哮喘；得了老慢支，背脊都咳的躬了，还能年轻吗？所以说你的运动一定要内喘，或者说被迫产生腹式呼吸，才能使人保持年轻。
记得我三四十岁的时候常常会吐痰，但现在极少吐痰。自己想想也很怪。应该是从呼吸中把废物排出去了。
顺便教大家一种极好的多效运动，最好应该是清晨。房间里有四五个平方就够了。
每一步不超过十厘米，每秒走四步，不用一分钟你就内喘了。断断续续练习15分钟。天天坚持，长寿10——15年没问题。
第三个因素是骨力强劲。上面讲的十厘米走也使人骨力强劲兼具收缩塑型再加上内喘的健身效果。
骨力强劲最好的方法是走独木桥，类似在一根毛竹上行走。没有毛竹就走石坎或大厦前台階的边沿。
只需半年、一年就骨力强劲，和形体改观。具体就不说了。像我和潘老师至所以看上去年轻，除了前面二个因素外，身材也是非常重要的因素。
潘老师由于坚持走猫步，走出了0、7的最佳腰臀比例。属于最标准的型体优美。从身后看62岁的人，具有18岁女孩的身材。难怪年轻20了。
我有时调侃她:如果凭照片相亲，小伙子都会抢着要。
如果你到70后去相亲，不用十分钟就被相走了，保持优美的身材显的特别年轻。她163厘米，97斤。
不显衰老的三大要素是:血管畅通；排出废气；保持身材。
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