更年期补钙可以吃什么？80%以上的更年期患者都持有缺钙现象，比如更年期出现的以下缺钙的症状：身体变僵硬、易骨质疏松、牙 齿 松 动、腰酸背痛、指甲变脆、身高下降、皮肤变脆弱容易出现皱纹等。更年期女性钙的搬家而造成的骨质流失，也就是骨的分布失衡，骨钙和血钙失调导致+更年期女性的缺钙和激素水平、细胞缺乏营养有关，更年期卵巢萎缩，雌激 素水平降低，这是产生骨质疏松的又一重要因素早在1925年，著 名生物学家Wilson就提出：“一切生命的关键问题都要到细胞中去寻找。”更年期补钙可以吃什么？

女性细胞多少岁开始流失营养?

女性20岁发育鼎盛，25岁以后细胞营养流失开始了，卵巢功能开始走下坡路，35—45岁由于大量流失营养，食物有无法补充回来，所以卵巢开始逐渐萎缩，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2，钙质也会严重流失。

细胞缺乏营养怎么补充?

WHO建议25岁以后要全 面补充人体所需ENlivEN21 (解 码二十一）细胞营养，细胞营养中含有21项细胞源肽激 活 细 胞，提升肌肤内在弹性蛋白，促 进钙质生成，促 进钙质生成，保持皮肤如致先滑主要的成分，维持细胞分 裂的一致性、并促使细胞分化。保持新的胶原质柔顺，防 止 皱纹形成、更年期提前，并且可使皮肤光滑，富有弹性，从而避免更年期症状的出现导致雌激 素下降给女性健康带来的危害，ENlivEN21细胞营养可以改 善 子 宫、卵巢、黄体功能，提高卵巢储备能力，细胞食物中类人胶原三肽，活 体玻尿酸、类人 弹性蛋白、雨生红球藻、等等修 复因子在改 善卵巢环境，促使卵子饱满，活 力的同时提高卵巢储备功能，增加孑宫壁的弹性，心血管弹性、皮肤的张力、保护骨骼、提升血中钙水平，保护神径系统、消 除生殖系统炎症等功效，更年期表现慢慢消失，身体各项机能恢复正常.更年期补钙可以吃什么？

也就是说

人体自从出生之日起，

细胞就开始了衰老的过程，

身体缺乏一切营养、出现一切症状都与细胞息息相关！

更年期缺钙怎么办？

1，吃高钙食物

更年期女性应多吃含钙高的食物，比如鱼肉，虾，奶制品等等，这些食物含有大量的优 质蛋白，以及丰富的钙质，对改 善更年期缺钙非常有帮助。但是一般的食物不能补充人体所流失的21种营养，ENlivEN21细胞食物激 活卵巢、子 宫等机体整体上处于休眠状态下的各种细胞群，以替代更新原有的因衰老或病理性等因素所造成组织细胞的衰退和老化，达到更年期症状各项组织器 官功能的恢复，科学家对于补充细胞食物的2100余名的更年期综合症患者跟 踪调查发现，她们不但像平常人一样生活，而且皮肤光滑透亮，整个人也会年轻10+岁，尚未发现任何不 良反应.更年期补钙可以吃什么？

2，多吃蔬果和粗粮

萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜等等食物富含纤维，有利于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促 进胆固醇的排泄，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，有利于钙的更好吸收。

3，适量晒晒太阳

每天15分钟左右的日光照射，可以促 进身体产生维生素D，这是一种有 效强加钙质吸收与利用的重要营养物质，主要来源于光照，如果能在日照的同时，进行适量的锻炼，那么，可以进一步促进骨骼健康，增加体质。

什么人应该补钙？

钙是人体重要的微量元素，缺少了它身体发育会不正常，三种人群缺钙现象严重：

小孩、更年期和孕妇。孩童时代，钙的流失通过一般的饮食调节就可以补充，孕妇由于分泌孕激 素，“一人吃两人补”，钙质会很快流失。

更年期缺钙严重好补吗？

进入更年期后，卵巢分泌的雌激 素水平下降，对钙的吸收利用能力随之锐减，钙流失愈加严重，从而出现更年期缺钙。如果不及时补充，一旦进入老年期，由于老年人对钙质需求量较高，如果缺乏钙，不仅关系骨骼健康，还对心血管系统等具有严重的影响，加上中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，如果不注意补钙，很容易引起骨质疏松症。骨质疏松患者，绝经5年以上，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性；长期过量运动或运动严重不足的老人等，建议通过，30岁之前，人体能不断形成新的骨骼。35岁之后，人体再也无法形成新的骨骼。开始流失骨量，（解 码二十一）细胞食物中的海之蜜被美国医学史上上称之为人体骨骼修 复 之 王，可以修 复软骨細胞的抗发炎，改 善退化性关节炎。骨质疏松，骨密度降低，钙也会大量流失，通过细胞食物中类人 弹性蛋白肽密集修 复 专 利，改 善肌肉组已织和骨骼密度加强韧带和肌腱强度。女性绝已经后，随着雌激 素分已泌的减少，骨骼会变得越来越脆弱，骨折的风险也越来越大。更年期补钙可以吃什么？

缺钙会引起哪些疾 病？

世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾 病中有106种与缺钙有关。像骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化和心脏血管病、老年痴呆症、糖尿病、各种结石病、各种过 敏性疾 病、肝脏疾 病、肾病综合症、性 功 能 障 碍、经前综合症以及一些癌症等。中国学者也指出有10种常见病与缺钙有关，比如：骨质疏松、骨质增生、肝脏疾c病、动脉硬化、高血压、冠心病、胆结石、尿道结石、糖尿病、肠癌等等都与缺钙有关。

不幸的是，现代人缺钙的情况并没有因为物质条件的改c善而消c除，恰恰相反，现代人缺钙的情况反而比以前更严重，为什么？是因为人们的饮食结构不合理而造成的，尤其是缺乏ENlivEN21 (解 码二十一）细胞食物的市场培训，欧美、法国等从2013年起，开始注重细胞食物的补充，她们尊崇科学，并从中学习“细胞充盈，身体健康”的重要知识并加以应用，之后，开始对补钙重视起来，但是人体缺钙并不是简单的随便吃点钙片就能解决的，尤其对处于更年期的人群和中老年人，往往不是真 正的缺钙，而是钙的搬家而造成骨质流失，也就是骨的分布失衡，骨钙和血钙失调导致；还有更年期女性的缺钙和也激 素水平、细胞缺乏营养有关，更年期卵巢萎缩，雌激 素水平降低，这是产生骨质疏松的又一重要因素。更年期补钙可以吃什么？

1、更年期需重视补钙。

人老化的过程从年轻时就慢慢开始了，20岁后听力开始衰退，25岁以后注意力越来越不集中，30~40岁骨量开始慢慢流失，肌肉开始松弛，尤其女性绝经之后，加快了骨密度的流失，随着年龄的增大，身体对食物中钙的吸收能力也逐渐下降，皮肤合成维生素D的能力也减弱了，这个时期缺钙很容易发生骨质疏松、骨折、腰酸背痛、腿抽筋、身高缩小、失眠焦虑等问题，因此需要引起对钙补充的重视。

2、各类食物钙含量分析。

牛奶及其制品、大豆及其制品都是钙质良好的来源。深绿色蔬菜和菜花也还有较高的钙，但绿叶蔬菜如（菠菜、空心菜、苋菜）虽然钙含量不低，但因富含草酸抑制钙的吸收，所以吸收率并不是很高。水果除柑橘类含有钙较多外，其他水果的含钙量都比较低。动物性食品中，贝类含钙量最高，鱼类含钙量也比较多，蛋类、畜禽肉含钙量较低。芝麻和连骨头的小鱼虽然钙含量比较高，但是人吃的量有限，所以能补充的钙量也不及人体所需。水中钙的含量与水的硬度有关，硬水中钙含量比较高。

3、维生素D与钙同补。

更年期的女性要增加钙的摄入量，平时多吃富含钙的牛奶、大豆等食物。绝经前的妇女每天需补钙1000mg，绝经后的妇女要摄入1500mg钙才能满足机体的需要。补钙的同时要补充维生素D，以增加钙的吸收。必要时加服钙制剂。

4、补钙同时注重镁的补充。镁能使钙平衡的分配到骨骼中，机体缺乏镁，骨钙就会相应的流失。可以吃些富含镁的坚果、粗粮、深色蔬菜。

5、充足的维生素C可以避免骨骼中钙的流失，参与骨基质中胶原蛋白的合成，维持骨密度。可以吃些富含维生素C的果蔬。比如猕猴桃、柑橘类。

6、更年期要适当的参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常性的受到刺激，以吸收足够的钙来预防骨质疏松。

进入更年期以后，女性的卵巢功能下降，雌激素开始进入分泌不旺盛的阶段，所以造成钙质流失的结果。

四十七八岁女性的前后几年，往往就是钙质流失的高峰期。但是很多人对此并没有事先意识到。钙质流失是很多女性进入老年后骨折的一个直接诱因。

补钙有很多办法，第一种办法就是适当的体育锻炼加上经常的晒太阳。

第二种是使用一些钙剂，有的钙剂是含磷的，如果在选择的时候尽量不要选择含磷的，因为磷的存在对于钙质吸收是有副作用影响的。

在食谱上建议多吃一些木耳、牛奶、黑豆、芝麻酱，还有虾皮儿。

提高补钙意识，应该从进入更年期前后就开始准备，然后持续到晚年时期。

我们对钙的需求从而没有停止过，婴儿需要钙来长身体，稳定神经，到了老年也需要钙来维持骨骼的硬度，防止骨折。

在青少年时期身长长得快每天需要的钙就是1000毫克，而大多时期需要的钙都是800毫克。

需要量没有太大的变化，但是吸收率却是变化很大。

更年期女性处于骨量快速丢失期，钙和骨质都丢失明显，呈现显著的负钙平衡。

而雌激素缺乏是绝经后骨质疏松的主要原因，缺乏雌激素可引起骨吸收大于骨形成，并抑制肠钙吸收和尿钙重吸收，导致骨量丢失。

所以女性更年期特别容易缺钙，有些医院会给更年期的女性补充雌性激素以促进钙的吸收，而补钙也是必需的。

建议可以从三个方面补钙

1、饮食中

喝牛奶，豆浆这类钙含量比较丰富的食物。特别是豆浆还可以补充一些植物雌激素，对于更年期补钙的效果更佳。

吃深绿色蔬菜。建议用热水焯水后再吃。

2、补钙

可以选用钙片，液体钙这类钙剂。建议还要注意补维生素D。可以促进钙的吸收。

3、户外运动

户外运动可以补充维生素D有助于钙有肠道的吸收以及钙的骨骼中的沉积。

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菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

更年期确实是更要重视补钙。

因为钙可以缓解骨质丢失，预防骨质疏松。半数以上的妇女绝经后会发生骨质疏松，一般发生在绝经后5-10年内，最常发生在椎体。

钙的补充分为食物补充和药物补充。

补钙其实是老生常谈的话题，但也会有一部分人不太了解食物补钙的要点，作为一名营养师，接下来我就跟大家分享一下食物补钙的三大类食物。

一、奶类及奶制品

每日需要300g牛奶或与之相当的奶制品。

酸奶与牛奶的含钙量差不多，我个人比较推荐自制酸奶，相对于大部分超市购买的酸奶相比会少了很多添加糖，加入自己喜欢的水果或坚果等，别有一番风味。

二、大豆制品

大豆含钙较多， 《 中国营养学会》大豆的推荐量是每日20g。

相当于60g北豆腐、112g南豆腐、140g内脂豆腐、44g豆腐干、292g豆浆。

三、绿叶蔬菜

对于绿叶蔬菜补钙，很多人表示不服，那我们用数据来说话

如图，以油菜为例，100g的油菜含钙量高达108mg，与牛奶不相上下，而且吸收率也很不错哦！

如果食物补充不足，就需要吃钙片，只要是在正规机构购买的都可以。同时，每日口服维生素D400-500U，还可以促进钙的吸收。

希望我的回答能够对您有所帮助！

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）

更年期是每一位女性必经的，女性到了更年期，绝经之后，雌激素水平下降，骨质丢失速度加快，比以往时间都快，出现骨吸收超过骨形成，当骨质降低到一定的程度时，就不能保持骨骼结构的完整，甚至出现压缩变形，也就是我们所说的骨质疏松，所以，这个时期补钙显得尤为重要。

绝经后钙的推荐摄入量为：

绝经后的妇女钙的RNI（推荐摄入量）为1000mg/d（用雌激素者）不用雌激素者为1500mg/d,钙的来源应以饮食为主，但如果饮食中不易达到上述推荐量的可以选用加钙食品和钙补充剂。

饮食补充钙，可以吃什么？

饮食中富含钙的食物有：

1、奶和奶制品为最好的食物来源，钙含量高，而且吸收好，发酵的酸奶更有利于钙的吸收；

2、可以连骨壳吃得小鱼小虾及一些硬果类；

3、豆类食品、比如：大豆、豆浆、豆腐、腐竹等；

4、绿色蔬菜，比如西蓝花、菠菜、油菜、苜蓿、荠菜、空心菜等

更年期女性补钙的同时，应该注意：

1、在补钙的同时要注意补充维生素D（可通过晒太阳补充），维生素C（可多食蔬果）、锌（可以通过贝类海产品、燕麦谷类麦胚等补充）；

2、要少做一些可以促进和加速钙流失的行为，比如高脂肪、高盐膳食；

3、加强室外锻炼，可以促进钙的吸收，也可以补充维生素D；

更年期妇女不能喝牛奶或豆浆吗？

可以的，网传更年期妇女喝牛奶、豆浆会导致乳腺癌，事实上并非如此:

1、豆浆中的异黄酮对雌激素起到一个双向调节的作用，也就是如果雌激素分泌减少，可以适量增加。如果雌激素分泌增多，就会适量减少。

2、有实验表明: 女性饮用牛奶与乳腺癌相关，但是，它们之间并没直接的因果关系，目前证据还不确凿。

对于更年期妇女，只要正常饮用牛奶饮、豆浆就好。

　女人衰老最为突出的标志就是绝经，这是每一位过了40岁的女人随时都可能面对的。当女人进入更年期后，带来的不仅仅是容貌上的改变，更是会给身体带来各种的负面影响，其中最受人关注的就是骨质疏松。女人进入更年期后，卵巢功能的下降以至于雌激素分泌减少，所以骨质会开始下跌，出现骨质疏松，很容易发生骨折的情况。

　　骨质疏松对于年老的人来说是一件非常危险的事情，所以若想更年期过得舒坦，增强骨质是关键。那该如何增强骨质呢？更年期的女人多吃这些食物，锁住钙质，远离骨质疏松的困扰。

　　第一种：牛奶

　　牛奶最为突出的作用就是补钙，所以对于进入更年期的女人来说，多喝牛奶是每天需要做的一件事。当然，有的女人为了补钙专门买了高钙奶粉，但其实奶粉中的钙质很难被完全吸收，进而补钙的作用并不明显，所以并不推荐。相对而言，牛奶还是最佳的补钙选择。

　　第二种：豆制品

　　女人进入更年期后，若想改善骨质疏松的情况，多吃豆制品是一种不错的选择。原因主要有2点，一是各种豆类的产品中，含有的钙质是非常高的，所以能起到补钙的作用；二是豆类制品中含有一种叫异黄酮的成分，有助于补充女性身体所缺少的雌激素，起到滋润卵巢的作用，进而有改善骨质疏松的功效。

　　第三种：蛋白丰富的食物

　　蛋白质不仅是人体重要的组成部分，同时，蛋白质还能促进身体更好地吸收钙质，所以当女人出现骨质疏松时，除了补钙以外，补充蛋白质也是很重要的。因为有的时候，即便是补了再多的钙质，但身体吸收不了也是无用功，所以需要通过补充蛋白质来促进钙质的吸收，最终达到改善骨质疏松的目的。

随着更年期的到来，往往都会伴随着钙流失。从中医角度来看，肾管骨管髓～～，因为更年期肾功能的下降而导致钙流失严重;从西医角度来看，肾功能障碍会伴随着钙的吸收障碍，所以在补钙的同时要和着促进钙吸收剂一起服用。但更年期来临，成骨细胞的活性低于破骨细胞的活性，这也是更年期骨质量下降的一个原因。在补钙的同时连同抑制破骨细胞活性的药服用会好一些;当然根据情况，适当的在补钙的同时服用雌激素也可以增加骨质量，不过雌激素的服作用大，不能随便服用。当然补钙的同时补肾那也是比较好的一种选择，比如六味地黄丸，女性可以服用女宝胶囊。。

不仅要补钙，还得想办法把钙沉淀到骨骼上，这就离不开镁，所以补钙要选钙镁片