想减肥了，身高163cm，体重79kg，主要想减肚子。各位条友们支支招？

Answer 1

我身高165之前190多斤，然后现在瘦到了150斤，所以想回答你这个问题，然后帮助更多的人??

先想减肥，一定要确立自己的目标。减肥的话呢可以有侧重点，但是现在163，然后79千克，建议你还是先做有氧，然后全身的话都会变瘦的。前期先做有氧，后面再开始做力量训练，肚子上的话，你可以根据keep上的一些动作去练，然后可以先激活腹部，再那样的话，效果会更加倍

目标建议你先从小一点开始去建立，比如说一周瘦一斤两斤，这样的小目标，只要你达成了，后面会对你有一个非常好的帮助，而且如果你瘦的很快的话，会很影响你的身体整个内分泌。所以不建议你一下瘦的特别快

最后就是要结合饮食，饮食一定要改变自己的饮食结构，少吃高盐高糖的一些零食，或者是食物多吃一点蔬菜蛋白质高的东西，不要吃肥肉，蛋白质呢可以吃鸡肉，鱼肉牛肉，还有一些虾。早餐和晚餐都可以喝一点燕麦片，不是冲泡的，是即食的，及时的话它是不加糖的，燕麦片也有很多好处。具体的好处呢，可以去参考我的文章，我有写到一日三餐应该怎么吃？会让你更加健康。

希望我们可以在2020年的春天瘦下来，然后一起穿漂亮的裙子，加油??。

Answer 2

根据你的身高和体重来计算你目前的健康体重在58kg左右，需要减21kg左右的脂肪，主要想减肚子说明你的腹部脂较多，属于下半身肥胖。用快速燃脂方法来增加脂肪燃烧即可达到减肚子的效果。

快速燃脂减肚子怎么做？

1，调整饮食结构，一日三餐按时就餐。

增加粗粮食物的摄入量，每餐增加一份粗粮食物，如，红薯，玉米，燕麦，藜麦，小米，南瓜等。粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用。

2，增加蛋白质。

有很多朋友平时蛋白质摄入量很少，甚至每天都达不到最低的蛋白质摄入量的标准。蛋白质在减肥期间可以促进脂肪燃烧和增加生成肌肉，同时还能预防减肥以后皮肤出现的松弛和下垂现象。根据每kg体重需要1克蛋白质，假如你体重是79kg，那么你每天需要蛋白质摄入量79克即可。富含蛋白质的食物有，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。

3，增加钙质的摄入量。

足量的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物有，牛奶，豆制品，小白菜，西兰花，鱼等。

4，增加消耗量。

想减腹部脂肪可以选择促进腹部消耗的运动，比如，缩腹走路，快走，游泳，跳绳，爬楼梯，其中缩腹走路对燃烧腹部和减少腹部上的赘肉有很好的辅助作用，随时随地都可以进行，走路都能消耗的运动。每天坚持这样走，一段时间就会看到肚子赘肉减少的变化。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

每天喝水能提升你的代谢，代谢加快了你的脂肪燃烧的也快了，另外喝水能促进排泄和预防便秘，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。

减肚子是在减体重的基础上同步进行，除了规律的饮食和运动以外，每天保持7~8小时的睡眠更加利于你的减脂，同时还能增加新陈代谢，保持充足的精力，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

Answer 3

身高163，体重79公斤，属于严重超重，最少需要减去20公斤，肚子大属于内脏脂肪过多，需要饮食和运动双管齐下。

如何健康减脂

1.减脂需要热量缺口，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。每天的饮食不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。每天保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。

2.补充足够蛋白质，每日每公斤体重1克左右，可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，让减肥能持续性进行。低脂高蛋白食物是最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，鱼，蛋白，低脂乳类等。

3.多喝水，有助于促进新陈代谢，保持充足睡眠，有助于瘦素分泌。

4.控制碳水，每日碳水摄入大约每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，复合碳水，少吃精制碳水化合物。

如何减肚子

1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2.少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。

3.每天坚持适量的有氧运动，如跑步、快走、游泳、跳绳都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

Answer 4

你好，我是心理减肥师Kim，一个运用心理激励+运动指导+饮食改变帮助人减肥。

对你的问题，身高163cm，体重79kg，主要想减肚子。

我觉得不仅仅是简单让人教你一个减肚子的方法，而是你需要从自身总结：

①为什么会长到79KG ②你想要的身材、健康的标准是多少 ③学会合理运动、优化饮食，最后养成一个让自己维持较好体形的习惯，才能持久的让肚子瘦下来。

一、为什么你身高163cm，会让自己体重达到79KG，你需要审视自己的生活、饮食、作息习惯。

很多人到了非常胖了，经人提醒，或者某天自己发现了，才意识到自己胖了，肚子大、生活质量下降，走路喘。于是选择想立刻减肥下来，但是“罗马不是一天建成了”；你也不是一天“胖”起来的。所以你最先需要知道的不是找人告诉你用什么方法减肥、减肚子，其实这个方法在网上千万种；但是自己发胖的原因，只有你自己知道，只有找到你的肥胖原因，从发胖的源头开始调整，才是减肥的最高级的方法。

比如像超级减肥王节目里面，那些选手参加了100天的减肥营，动辄减了50、100斤，效果很明显，肚子也瘦了，人也精神了。但是一旦回到他们自己原来的生活模式，他脱离了别人的监督，脱离了科学的饮食餐，脱离了运动的氛围。

如果一个人选择在胖了之后，再去选择快速减肥，其实是一种迟早会反弹的行为，因为它不是从源头开始解决。那想瘦肚子的一步，你要分析自己“多吃”了什么？在什么情况下“少动”。

扬汤止沸，不如釜底抽薪。

二、减肥成功是伪命题，你想要的维持身材、想要多健康是多少才是我们永恒的追求

为什么我说减肥成功是伪命题呢？ 因为肥胖本身就是人类一个基因特性，储存脂肪，避免更多消耗脂肪是一人的天性。即使我们通过短期大强度运动、节食瘦下来了，你还是会某段时间因为多吃而反弹变胖的，所以没有减肥成功的说法，也没有减下来就肚子瘦的说法。我觉得正确的减肥瘦肚子的方法，你要想清楚是希望365天里面：300顶着大肚子+65天瘦下来；还是365天改善自己的生活、饮食、运动缓慢瘦下来，最后维持365天不错的身材，这其实需要一个认知的升级。

回归正题，163cm，79KG，大肚子这种状态，这种体重和身形肯定是偏离了健康标准远去了，BMI超过30属于超级肥胖、加腹部肥就是肥胖风险因素+1，腹型肥胖意味着内脏脂肪高，患糖尿病、心脏病这些都比那些手脚胖的人要高。

WTO世界卫生组织研究发现，如果你是一个腹部肥胖的人，换疾病和健康风险是远比四肢肥胖的要高。

知道了自己的身体状况了之后，我们要去学习，改变让自己变好。

从今天起树立你想要的维持身材、想要健康的状态这种认知，再去努力达成他，千万别抱着胖了再减肥，而是从这次减肥中养成一个让自己持续保持健康体形和健康状态的习惯。

三、学会合理运动、优化饮食，最后养成一个让自己维持较好体形的习惯，才能持久的让肚子瘦下来。

其实你如果理解以上两点，或者认清自己想要的东西，和珍重自己的身体和家人；你就会发现，其实有没有人教你如何减肥已经不那么重要了。因为一旦你已经认清了要去获得一个健康的生活，从心理已经给自己激励了，你就会通过各种方法去学习、去尝试让自己变得更好。当然这里为了帮你更好避免减重的弯路，我会给一些最实用的建议：

减肥开始的人都是斗志满满，但是合理规划你的减重目标和习惯养成计划，才能让你持续进行下去，获得新的人生。这里主要包含3个步骤：

1、合理的减肥目标

从79KG减到一个科学的体重，我认为是初始目标应该70KG，因为你一旦掌握了减9KG的方法，你就会顺利减下后面想减的体重。所以我这里会帮你规划一个从79KG-70KG的步骤。

9KG的体重大概，如果你进行适当的运动+饮食优化，大概在2个月左右就能完成目标，千万别贪快，太快了容易反弹。

2、运动计划

选择一个你喜欢的运动方式，每周进行3~5次，每次60分钟；例如打篮球、跑步。

虽然都知道减肥要运动，但是运动也有诀窍，不是随便练的，开始运动要先慢运动10分钟，让自己缓慢进入身体适应，过快了会让身体疲劳后面的时间基本划水了。

不管是什么运动都要分为4个步骤

①准备阶段10分钟，缓慢进行

②正式运动30分钟，用6成的力气去进行，不要拼尽全力。如果是跑步就是有点喘气，但是气息不难受为主。

③放松拉伸10分钟，恢复自己的身体，为下次运动作准备。

④因为你还有腹部大的问题，就要加入一些腹部的训练动作，进行10分钟。

3、减重营养饮食

减肥肯定不是要节食，不是那么简单的吃少了，动多了就能瘦；而是基于营养的前提，适量的把饮食分量和搭配形成热量差才能健康减重。

一份经过数十万人验证简单好操作的减脂搭配模式交给你，它需要具备符合“211”原则。也即是每顿，注意是每顿哈，你吃的东西都需要“2”2个拳头大小的蔬菜/水果，

“1”1个拳头大小的主食（主食首推粗粮、玉米、紫薯等）；“1”拳头大小的蛋白质（猪、家禽、鱼、蛋等）；大部分人在减肥期间减肥失败，不是因为吃得太多，而是因为吃得“太少”了，吃得太少是吃的肉类太少了，导致基础代谢降低，自身的脂肪消耗能力下降。 按照我这个211方法吃，你能快速减掉体重，又能瘦肚子。

总结下整体的减重和瘦肚子方法，首先你要从认知上找到自己发胖的原因，其实你要认清自己想要什么样的体形，然后从行动上开始执行减肥饮食和运动，知行合一才能维持长久的健康和苗条，助你瘦身成功。

Answer 5

“想减肥了，身高163厘米，体重79公斤，主要想减肚子，有什么好办法吗？”

体身高1米63，体重79公斤，根据计算，健康体重应该在58~60公斤左右为宜。

目前超重20公斤左右，这不是光减肚子的问题，超重这么多，基本全身都肥胖，只是肚子上的脂肪层较厚，堆积多，才显得更臃肿。

推荐的减肥方法分两个部分，第一部分是控制热量摄入，第二部分是适量运动。

第一部分：控制热量摄入

1 设置合理的热量差

在身体每日热量总需求的前提下减少热量摄入300~500千卡。

例如：

每日需要1600千卡的热量摄入才能满足每日的热量总消耗。设置一个500千卡的热量差，每日热量总摄入减少到1100千卡。

2 要调整饮食结构。

首先，要避免高脂肪类食物的摄入，因为人体摄入的碳水化合物可以转化成脂肪，因此不缺少脂肪的来源，身体可以自行合成，在体脂较高的情况下要减少或避免高脂肪食物的摄入。

所以油炸类，高脂肪类，植物油等食物的摄入要避免。

其次，要减少碳水化合物食物的摄入，如果每日摄入1100千卡的热量，其中50%左右由碳水化合物提供。

其中精致类碳水食物一定要禁止，例如精致蛋糕，加工食品，零食，糖等。

摄入的碳水化合物主要以复合碳水为主，例如：粗粮，杂粮，全麦面包，或用山芋，土豆来替代主食。

再次，减肥期间要足量摄入蛋白质。蛋白质是修复身体器官和组织的原料，身体很少会利用蛋白质直接提供能量，基本上食用后会直接用于身体修复。

因此要保证每日每公斤体重1.0克左右的蛋白质摄入量。

第二部分：适量运动

想要减肥成功就要在调整饮食结构的基础之上增加适量的运动，通过健身锻炼可以增加身体的热量消耗。

1 有氧运动

减脂最有效的运动方式首选有氧运动，通过有氧运动可以直接大比例燃烧身体的脂肪。

可供选择的有氧运动方式有：慢跑，快走，骑自行车，跳绳，健身操等。

运动时，要连续运动超过30分钟以上脂肪才能够大比例的参与供能，将心率维持在个人最大心率的60%~80%之间（人人最大心率：220-年龄×60%——80%），建议运动时间每次在60分钟之内。

要本着循序渐进的原则，体重过大，体质较弱，心肺功能较差的人可以先从快走开始锻炼，逐渐提高速度和训练时间。

2 力量训练

如果有条件，可以在有氧运动之前增加力量训练，增加力量训练可以增长肌肉量，提高基础代谢率，巩固减脂的效果，同时可以让瘦下来的肉肉更加紧实不臃肿。

总结：

最后就是要长期坚持，俗话说：“一口吃不成个胖子“，那短期之内也不能变成个瘦子，要持之以恒，在饮食控制和运动过程中逐渐降低体重，同时养成良好的生活习惯和作息规律，这样才能长久的保持健康，苗条的身材。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

Answer 6

局部减脂是个伪命题，减脂一定是全身的，想减脂，还是要健康饮食搭配科学运动，减脂有氧运动不能少，管住嘴，迈开腿，全身瘦了，肚子自然也就小了。很多时候肚子大，是因为内脏脂肪堆积，因此减脂才是王道哦！

Answer 7

身高163厘米体重79公斤，BMl为29.7，属于肥胖了。肥胖是可以导致多种慢性病的发生，如2型糖尿病，高血脂，高血压，脂肪肝等，因此要把瘦下来当成目前的头等大事。建议买个食物称，做饭前的食材、食用油、盐等和吃饭时吃进去食物的种类、数量连续记录一个星期，寻找到肥胖的根源，进行饮食结构的调整。同时，选择一个适合自己的运动进行锻炼，中等强度以上的运动至少半小时。在减肥时没有瘦局部的运动，当身体的体脂降下来的时候全身都会瘦的。要坚定自己要减肥的决心，把“管住嘴，迈开腿”六个字理解清楚，一定可以瘦下来的。（图片来源于网络，侵删）

Answer 8

某甲，身高163cm，体重79kg，想减肥，尤其是想减肚子。今天，我们就通过这个案例，讲讲实际该如何操作、有效减肥。

第1步：减肥目标预估

身高163cm，体重79kg。计算一下身体质量参数（BMI），可得BMI值为29.7，绝对属于肥胖状态（BMI值超过28即为肥胖）。

那么，某甲的标准体重应该是多少呢？世界卫生组织的计算公式，如下：

男性标准体重=（身高cm-80）×70%

女性标准体重=（身高cm-70）×60%

在计算值的正负10%以内，均为正常体重范围。

如果某甲是位女士，则标准体重为55.8kg，正常值上限为61.4kg。

如果某甲是位男士，则标准体重为58.1kg，正常值上限为63.9kg。

现在我们假设某甲为女士，以62kg为减肥目标，那么和当前体重79kg之间的差值高达17kg。看起来，减肥任务艰巨，难度也挺高。该怎么做，又需要多久才能达到这个目标呢？

第2步：制订减肥计划

从减肥安全的角度来说，通常建议每月的减重幅度不要超过10%，但最好控制在5%以内，则更为稳妥，且可以减少后续体重反弹的冲击。

以体重月减10%计算，两个月基本就可以达到目标了。这个计划的减肥速度过快，短时间内的减幅过于激烈。见下表：

以体重月减5%计算，也只要五个月也能达到目标，见下表：

御行君建议采用“月减5%”方案。

事实上，上述减肥计划只能作为蓝图，用来参考，因为实际减肥速度并不会“按月平均进行”。

从不运动的人减肥，尤其是初始体重较大的人，减肥将呈现明显的“前快后慢”的特点，即刚开始第一个月可以快速减掉几公斤，甚至十几公斤，但减肥幅度的衰减也会很快，可能到第3个月就减不下去了。

总体上来说，采用“小幅、持续”的减肥节奏，要比短时间内快速减肥，更为安全，反弹压力也小一些。从长远来看，反而是更快的减肥节奏。

因此，如果你是这个案例中的某甲，甚至可以将月减重幅度设定在2%至3%的水平。看起来慢，实际上也足够让你在半年内脱胎换骨了。

第3步：第一阶段，坚持3个月规律有氧运动锻炼

运动上达到减肥目的要求很简单，只有两个：

（1）每周参加有氧运动锻炼4至6次，每次运动时长40至60分钟。

由于某甲体重过大，不宜采用慢跑或跳绳这类对下肢冲击较大的运动。建议进行有氧操、动感单车、骑行、椭圆机、划船机、踏步机等运动。

（2）如果是跟着教练锻炼的课程类有氧运动，则不必考虑运动强度问题，课程本身就可以保证运动强度。

不必一定要去健身房上团操课，在家跟着网上的有氧操教学视频练习，也算是课程类有氧运动，运动强度足够了。

如果是自己锻炼，则可以参考公式“（220-年龄）的60%至85%”。这个公式并不是太精确，在实际应用时，可以根据自己的身体情况，提升或降低一些实际的运动强度，在身体承受范围内就行。

有氧运动减肥的效果，并不需要多大的运动强度，中低强度运动就能实现，反而是运动时长的保证更为重要。

贴士：刚开始时，如果一次坚持不到40或60分钟怎么办？

一种办法是降低强度，比如踩椭圆机时速度慢一些；另一种办法是中途可以适当休息，不必一定要一口气练到底。

这一阶段，饮食上适当进行控制即可。主要原则是，适当减少热量摄入。

怎么做到呢？不必计算，只要控制住高油脂、高糖高甜食物（明显减少，比如晚餐减少主食、平时不喝甜饮料），就足够满足现阶段的要求了。

经验上，第一阶段三个月的有氧锻炼，可以让大多数人“瘦一圈”，三个月减重七八公斤或者更多，并不难。

第4步：第二阶段，3个月严控饮食，且升级运动方案

在第一阶段的中后期，减肥平台期的苗头可能已经开始出现，即运动很卖力，体重和体脂率却下降开始趋缓或停滞。此时，应该考虑进入第二阶段。这个阶段要做两件事：

第1件事，升级运动方案。怎么调整？

假设你已经跳了三个月的初级有氧操课程，那么就应该多练中级或高级课程。

如果你感觉到慢慢地拉40分钟划船机还蛮轻松的，那么就要尝试快慢相间的新拉法。

基本原则是，离开运动舒适区，比如：采用更大的运动量，或者采用一种新练法，或者两者兼而有之。总之，让自己再次感觉到累、吃力，就像刚开始练一样，那就对了。

第2件事：严格控制饮食。

在第二阶段，严控饮食可能比调整运动方案还要重要。

怎么严控法？可以采用的饮食法有许多。御行君建议的饮食控制措施如下：

（1）减少热量的摄入。

当然，作为普通减肥者，一笔笔地记录和计算吃进去的热量，实在是太麻烦了。可以采用营养代餐包的形式，代替一或两顿正餐（也就是午餐或晚餐，早餐始终正常进食）。这种做法，足以保证热量摄入的减少了，同时也能确保营养充足。

（2）减少碳水化合物的摄入。

主要措施有两个：一是适当减少午餐和晚餐的主食的量，尤其是晚餐（在一段时间内，晚餐不吃主食也是可以考虑的）；二是三餐外，减少或杜绝高糖高甜食物，比如蛋糕、甜饮料、过甜的水果等。

这两个措施同步实施，相当于实行“低热量+不严格的低碳”饮食法，有助于突破第一阶段结束后“减肥效果衰减、停滞”的现象。

低热量、低碳饮食，也有“减肥有效期”，减肥效果同样会衰减，因此也不宜长期施行。执行两三个月后，仍旧需要对运动和饮食方案进行调整。

减肥真正的难点在哪里？

第二阶段结束后，半年的时光就差不多过去了。此时，某甲能够达到“体重62kg”的目标吗？不知道。因为每个人的努力、身体情况、对饮食和运动方案的执行情况都会不同，结果也会各不相同。

如果真正能够做到这些要求，很可能减肥效果会超出预期。

从实际操作来看，难点并不在运动或饮食控制有多难，而是锻炼者能否长期坚持、执行到位的问题。

顺便说一句：只要能够将体重恢复到正常值，腰腹肥肉自然会大幅减少，没必要针对腹部进行仰卧起坐之类的锻炼。

还有第3阶段吗？

有人会问：还有第3阶段吗？有啊！还会有第4阶段、第5阶段，直到无法数清的第N阶段。

御行君的意思是，保持理想的体重，就需要一直在饮食和运动方面投入你的体力和精力，不会有终点。

当某甲实现62kg的体重目标时，他或她可能会有更高的要求，比如进一步降低体脂、希望呈现腹肌线条。或者，某甲也可能满足了，又回到原来的生活方式，于是体重又回到从前。

体重和体形，始终会随着我们生活习惯的改变而改变。因此，减肥或保持良好的体形，不会有“一劳永逸”的方案，在有生之年，也永远不会有终点！

Answer 9

163cm/79kg，就这个身高体重来讲，BMI达到29.73已经属于肥胖等级了，该减的可不只是肚子。一般来讲，腹部是最容易脂肪堆积又最难减的部分。

好好减肥吧，等全身都瘦下来了，肚子自然也就瘦了。

其实如果只是肚子胖的比较突出，身体其它部分还算匀称，多在饮食上下功夫，控制好饮食可以说就成功一大半了。

常规减肥的饮食结构

常规减肥饮食结构要均衡，一句话总结就是：少油少盐少脂肪，高蛋白高纤维多饮水。

1、少吃主食，主食是我们身体碳水的主要来源，碳水是热量的主要来源，少吃主食很大程度上就控制住了卡路里摄入。

2、多吃蛋白质，饮食结构以高蛋白质为主，多吃瘦肉、鱼虾肉、蛋奶，戒掉肥肉，像红烧肉、五花肉等能不吃就不吃，能只吃一口就别吃第二口。

3、少油少脂肪，高油脂是脂肪摄入的主要来源，控制饭菜用油量，每个菜少用半勺油就能少摄入10克脂肪。

4、多喝水，增加平时饮水量，尤其在白天，每天饮水不少于2升。充足的饮水里有利于提高身体新陈代谢率。

5、少吃少吃少吃，尤其晚餐，尽量不吃主食，如果实在控制不住就改吃粗粮，糙米饭、杂粮粥了解一下。

速瘦腹部的饮食餐——GM 7天速瘦饮食

这套饮食不适合长期食用，只有减肥刚开始或者需要速瘦腹部时食用一周，见效很快主要就是排宿便、瘦腰围，一周瘦5-8公斤，腰围瘦3-125px.

第一天：只吃水果（除了香蕉）+8-12杯水

第二天：只吃蔬菜（水煮菜）+8-12杯水

第三天：水果+蔬菜（水煮菜）+8-12杯水

第四天：8根香蕉+4杯牛奶+8-12杯水

第五天：6个番茄+鸡胸肉/鱼肉500g+小碗糙米饭+8-12杯水

第六天：蔬菜（水煮菜）+鸡胸肉/鱼肉500g+小碗糙米饭+8-12杯水

第七天：蔬菜（水煮菜）+小碗糙米饭+8-12杯水

根据自身身体状况，如果本身有心脏病或者糖尿病的朋友不适合进食。

在控制饮食的同时配合运动

有氧运动：有氧减脂，全身减脂。每周不少于3次，每次不少于1小时。

力量训练：可以着重腹部肌肉训练，屈膝卷腹、平躺高抬腿、平躺蹬车等姿势。肌肉量增加了，基础代谢率也会提高，运动减肥就是会让人越瘦越快。

不管是饮食控制也好还是运动也好，最重要的还是要持之以恒，坚持住才是王道。为了更好的享受生活，好好减肥吧。