我的老婆也是常年便秘者！常规的增加纤维，喝凉茶，补充天然B族维生素等效果都不是很明显。不过办法总会比问题多。

根据她的体质是属于消化力强，大肠热的体质，有些气虚！当然，阴虚体质也会出现常年便秘的情况！按照最安全又省钱有效的方法就是一日三餐的食物选择，即可以补充人体必需的营养素！又能轻松的改善便秘的情况！

常规改善这两种体质情况下出现的便秘问题，我常常会推荐一款杂粮粥。每天吃一餐或者两餐，就可以很好的得到改善！大多数人吃几天之后，排便就正常了！黑米二份，黑芝麻一份，燕麦一份，玉米一份，瓜子仁(或桃核肉)一份混合均匀，每天取适量高压锅煮粥吃，一段时间之后！自然会看到效果！

平时也要保证水份充足，水果蔬菜，植物种子和薯类保持人体正常的需要量！这样的组合效果更好！

便秘对大家来讲都不陌生，虽然便秘只是一种小的疾病，但是如果不加以重视，严重起来也是非常影响身体健康的，不过很多人都不知道患了便秘怎么办，有什么好的方法，下面我将为大家介绍一些便秘的解决方法。

1. 养成定时蹲厕的习惯：有便意时不要忍，马上去大便，这样有利于形成正常排便的条件反射。

2. 多服用膳食纤维：饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等。

3. 果蔬类食物应该多吃：尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。

4. 远离高蛋白和辛辣食物：少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

5. 加强体育锻炼：生活上劳逸结合，保持心情舒畅，经常参加体育运动。

6. 选择正确的通便产品：日常没有时间做到饮食均衡搭配导致膳食纤维不足而便秘的人群，可以试试看汤臣倍健的清好清畅胶囊，是不含有类似大黄和番泻叶等致泻成分的通便保健产品，没有任何副作用和依赖性。含有了天然的膳食纤维＋动物纤维，配方温和，润肠通便，对缓解便秘很有帮助。千万不能食用含有泻药成分的通便产品，长期服用易得肠胃疾病，对肠道的损伤极大，还会有依赖性。

谈到“便秘”，很多人理解为排便次数减少、排便量减少和排便费力。但是便秘相关的症状其实不只上述三项。总的来说，便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少指每周排便<3 次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。慢性便秘则是指便秘的病程至少为6 个月。根据便秘和相关症状轻重及对生活影响的程度分为轻度、中度、重度便秘。程度轻者症状较轻，不影响日常生活，通过整体调整、短时间用药即可恢复正常排便。重度则为便秘症状重且持续，严重影响生活、工作，需药物治疗，不能停药或者对药物治疗无效。中度则介于两者之间。

长期慢性便秘严重影响生活和工作，因此合理的干预是必要的。其原则是进行个体综合化治疗。治疗的目的以缓解症状，恢复结肠动力及形成正常排便。

1、生活方式的改变也是便秘患者治疗的基础，改变生活方式比如多食用蔬菜增加纤维素摄入，多喝水，每天保证饮水量1500ml以上，保持健康心理状态，养成定时排便习惯，即使最初可能没有明显的便意，亦需要每天相同时间去厕所排便，形成一种排便习惯，同时进行适当有规律的运动并每晚或早上进行顺时针腹部按摩以增加肠蠕动，且晨起后及餐后2小时，结肠运动最为活跃，因此建议病人在晨起或餐后2 h 内尝试排便，排便时要集中精力，减少外界因素的干扰，才能逐渐建立良好的排便习惯。除此之外，部分人喝蜂蜜水、吃香蕉等也具有通便的效果，不过这种通便的效果仅适用于轻度便秘者。

2、药物治疗 对于长期中重度便秘的患者，不服用导泻药，根本就解不出来的人来说，选择安全性较高的泻药，并长期维持是有必要的。目前导泻药乳果糖及聚乙二醇的的安全性高，可长期使用。中药的番泻叶、大黄等也具有通便的效果。开塞露估计是所有便秘者都熟悉的外用导泻药，可润滑大便并刺激肠壁，软化粪便，使其易于排出，适用于粪便干结、粪便嵌塞患者临时使用，由于其副作用，不应长期使用，如果反复必须使用开塞露者，建议选择温和性泻药。

3、中医药的治疗 部分中药可用于便秘的治疗。但是目前市面上的香丹清泻药，在老年人群中颇受欢迎，但是该药物长期使用可造成结肠黑变，不建议长期使用。

最后，便秘也可能是肠道恶性肿瘤的报警症状，因此对于年龄＞45 岁、有报警征象包括便血、粪潜血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛、腹部包块、有结直肠息肉史和结直肠癌家族史的病人应该进行必要肠镜检查，以排除器质性疾病导致的便秘。

便秘好几天了，好难受，也没有想排便的感觉，怎么办……感觉自己便秘时，首先先确定一下自身便秘的具体表现，分析自己是不是便秘，再考虑如何解决？

符合便秘吗？一天排几次？什么时间排便？顺畅么？

1、符合便秘：每周排便少于2-3次；每天都有排便的习惯，但是量比较少，而且排得很艰难，每天排便时间都会超过30分钟，大便干燥。

2、不符合便秘：如果说平时都是每天都正常排便的，后来变成了1-2天/次的，但是排便较顺畅。

便秘的危害

便秘时间过久，胃里的食物残渣也会随着时间的流逝，在肠道里滞留，体内的代谢废料和毒素也会重复的被身体吸收，肚子易凸显出来，同时内容物中的水分也一并被人体吸收、流失掉，大便变得干涩、干燥，而体内毒素如果没有途径及时排出，首先就容易在脸上开始长痘痘，面色暗黄，自然心情更也不美好。

解决途径

一、肚子感觉胀胀的，说明肠道里面还是有内容物的，排不出的原因可能是：

1. 运动量不够；

2. 一天的饮水量不达标：（每天至少8杯水，怎么计算自己的一天饮水量：自己的体重*30ml，例如体重50kg的人，一天至少是1500ml的饮水量）；

3. 食物中膳食纤维的摄入不足，肠道功能蠕动功能差，肠道菌群较紊乱；

二、肚子没有胀胀的感觉，说明内容物少，排不出的原因可能是：

1. 食物量不够（可能是蔬菜和荤菜的量都不足，可以增加蔬菜，尤其是增加以菌菇类为主的蔬菜），食物量不够，那么肠内压力过小，肠蠕动的速度也会减慢；

2. 饮水量不够；

3. 运动量不足；

总体的解决途径

1.增加蔬菜（尤其是菌菇类为主的）量；

2.保证充足的饮水量（自身体重kg*30ml以上）；

3.增加膳食纤维食物，增加不可溶性膳食纤维全谷物食物，例如玉米，红薯等；

4.增加运动量，促进肠蠕动，每天运动时间至少30分钟：散步、慢走、快走等；

5.补充益生菌，辅助调节肠道菌群平衡；

6.保证规律的睡眠时间，不熬夜；

7.每天顺时针按摩腹部15分钟，促进肠蠕动；

8.如果便秘实在非常严重，建议可以采取开塞露应急解决，超过3天的便秘人群需要立即先解决；

9.定时排便，在规律的时间里排便，形成习惯，例如早上起床或睡前时间，排便时勿玩手机，容易分散注意力，增加排便时间。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

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便秘指的是排便干结、费力，肛门阻塞，排便不尽。一般分为功能性便秘和器质性便秘。大多数便秘的患者都属于功能性便秘。

对于功能性便秘，治疗方法首先是进行生活方面的改善，建立科学的饮食习惯，养成良好的排便习惯。比如日常食物多吃蔬菜、水果、高纤维的食物、粗粮等，养成每天定时排便的习惯，每天适度运动。如果通过生活方式的改变，便秘还不能改善，那么可以服用一些药物进行治疗。

治疗便秘的药物比较安全的有渗透性泻药如乳果糖聚乙二醇4000，通过渗透性压的作用增加肠道内水分，促进肠道蠕动。

溶剂性泻药如小麦纤维素，能够增加大便容积，促进肠运动，产生便意。溶剂性泻药和渗透性泻药不被吸收入血，副作用较少，对于有习惯性便秘的患者，可以根据症状使用。还有一类缓解便秘的药物是刺激、润滑性泻药，如开塞露、比沙可啶，大黄、番泻叶等，此类药物通过刺激肠道，促进大便。

刺激性泻药用来缓解临时便秘症状，不建议长期使用，长期使用容易产生药物依赖，另外大黄、番泻叶等长期使用可能导致大肠黑变病，有癌变可能。

渗透性泻药和溶剂性泻药可用于妊娠期妇女以及儿童。对于老年体弱的慢性便秘患者，须规律性用药，预防粪便预防粪便嵌塞，如果发生粪便嵌塞，可使用开塞露，临时缓解症状。

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薄荷营养师告诉你便秘怎么办，附预防便秘食谱。

怎样才算真正的便秘？

从食物进入消化道到排便，这一过程的平均时间大约是 24～25 小时，所以，正常情况下，人们每天排便一次。但 24～25 小时只是一个平均数的统计，肯定有很多人是偏离了这个数据的。便秘与否不能单用时间来衡量。

有的人三天才排一次便，大便为标准的香蕉便，轻轻松松排出，毫无胀满不适感，是健康正常的。有人每天都有大便，就是在肛门那儿出不来，不得已要借助手或开塞露来解决，即使每天都排便了，也不算正常。

从医学的角度，便秘的症状主要为三点：

a.排便次数减少，如每周排便低于三次b.大便干硬c.伴有或不伴有排便困难

偶尔出现便秘的症状，并不等同于得了便秘这种疾病。医生的便秘诊断，一定是在过去的半年内，出现这种症状高于三个月，整个病程累积至少六个月，如此，才可判断为“病”。

排除器质性病变，一般人的便秘成因有：喝水太少、吃的太少、膳食纤维不足、压力、结肠运动功能紊乱、滥用泻药、年纪大各种动力不足等。你们若想让粑粑拉得更舒畅。来，跟薄荷学习：多喝水 多运动 多吃粗粮蔬果你说道理你都懂，但依然不知道怎么做？能不能来套食谱？给给给，拿去~

各种水

推荐度：三颗星

薄荷知道你们都很讨厌男票或者老公让你们多喝水，但是 ！多喝水真的有很多好处！白开水、自泡花果茶、绿茶、普洱茶……

喝水一方面可以促进胃肠蠕动，另一方面也可以避免大便干结。有事没事喝口水，皮肤好，大便通，心情也好了。

嫩豆类

推荐度：四颗星

对，不是绿叶菜，而是嫩豆类。

膳食纤维含量更高，做菜时不妨加点毛豆、豌豆，颜色点缀好看，还能促进排便。

如：毛豆青椒炒冬瓜、豌豆虾仁。

全谷物

推荐度：五颗星

美国膳食指南也推荐了，全谷物是补充膳食纤维和B族维生素的好选择。建议每天饮食的一半谷物选择全谷物，比如糙米、燕麦、小麦等。

如：糙米饭、燕麦粥

知道你们又要问一天怎么吃1500大卡食谱来一发

另外，很多人便秘是由于活动量少，懒癌入骨，胃肠蠕动的动力也跟着下降。

所以别再怪马桶不给力，活动起来！嗨起来！

每天尽量日行六千步以上晨起睡前顺时针腹部按摩50圈一边刷牙一边踮脚尖50次然后就是不断坚持！一定会体验到，久违的拉粑粑拉出高潮的畅快！

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便秘主要是指排便次数减少，排便量减少，便质粘腻或干裂，排便困难，长期便秘的人，不适合长期 口服大黄，番泻叶等蒽醌类药物，长期口服会出现大便黑便病。

便秘的主要原因是个人饮食习惯，平常喜欢吃些高质高能量食物，辛辣油腻，久坐不运动，精神紧张 ，经常肝火旺盛，这些原因导致肠胃蠕动缓慢肠道菌群失调，引起肠胃功能紊乱引起便秘。

我之前在武汉上班的时候也出现过便秘，好几天都不大便，腹痛腹胀难受，后来朋友介绍我吃含青春双歧杆菌的益生菌 ，吃了差不多五天大便就通畅了。青春双歧杆菌益生菌到达肠道大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维 生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。

另外，经常便秘的人，要多喝水，多运动，增加肠蠕动，可适当吃一些干果油脂类食物，不要吃太多 ，否则血脂高，多吃纤维含量高的蔬菜，多吃水果，保持心情舒畅。

便秘是一类可能由多种病因引起的常见症状。功能性便秘的罗马Ⅲ标准认为，在 ≥ 25% 的患者中出现至少下列两种症状：排便费力、块状便或者便硬、排便不尽感、肛门直肠梗阻或堵塞感、需手助排便、每周无辅助排便少于 3 次；慢性便秘是指病程至少六个月的便秘。据统计我国成人便秘的患病率为 3～17%，慢性便秘患病率为 4～6% 。同时便秘作为阿片类药物最常见的不良反应，且是不可耐受的，常伴随整个止痛治疗过程，严重影响癌症患者生活质量，成为患者拒绝继续治疗的常见原因。其发生机制主要是阿片类药物与胃肠道平滑肌上的阿片类受体结合导致肠道环形肌和纵形肌不协调的收缩，推动力减弱同时肛门括约肌张力增加；粪便形成的时间延长导致水和电解质的吸收增加常常形成脱水的、体积大的粪便。胆汁、胰腺和肠液分泌减少：消化道消化能力降低。对于便秘的治疗应贯穿于阿片类用药全疗程。预防措施包括多饮水、多食含纤维素的食物，适当活动；预防性给予缓泻剂 ： 如麻仁丸，番泻叶、聚乙二醇（复方聚乙二醇散）等；使用便秘发生率低的药物：芬太尼贴剂多年的临床研究以及临床实践均证明芬太尼贴剂便秘发生率明显低于口服吗啡，仅为口服吗啡的1/3到1/2。目前用于阿片类药物引起便秘的新型靶向口服治疗药物的上市给患者提供了新的选择，其主要机理是拮抗外周u阿片受体。虽然目前仅有一款获得批准即阿斯利康的 Movantik，但预测期内其它四款 PAMORAs 有望在美国及欧洲获得批准。其治疗便秘的临床效果以及是否会影响阿片类药物的镇痛效能有待进一步研究。

任何问题的解决前提，都是诱发原因的探查，然后对其进行祛除或弥补。

而便秘的原因主要有三个：

1，粪便问题：粪便来源于我们日常的饮食，当我们摄入的食物经过消化后，会形成残渣送到大肠进行“加工塑型”，但在此期间会不断的被吸收水分，如果水分吸收过多，会导致粪便过硬难以排出；如果食物吃的太少，形成的粪便过少，达不到运输及格线，就不会产生便意。

2，肠道问题：粪便的排出需要肠道的蠕动，这里面的关键点在于平滑肌的工作，如果年纪过大或不爱运动，都会使平滑肌退化、工作效率下降，无法及时排便。

3，意识问题：作为正常的成年人，我们的一切活动都需要大脑的命令，而排便也不例外，排便的正常流程是“粪便量足够——向大脑提交排便申请（便意）——大脑同意——最终排便”，但我们的大脑每时每刻都需要处理大量事件，如果当时事件过多，需要处理的任务较重，会延迟排便任务的处理时间，在这个等待的期间，粪便的水分会持续被吸收，变得越来越硬，而且由于我们依然在进食消化，其粪便量也会变多，二者共同作用下，就会导致便秘的发生。

根据导致便秘的原因，我们在日常生活中如何应对？

一、定时排便

防止粪便的堆积，如果经常延迟排便，会导致我们的排便阈值增高，最好每日早晨起来在厕所蹲一会儿，有意培养按时排便的习惯 。

二、健康饮食

早晨起床空腹喝一杯温开水，大口喝，可以加蜂蜜增加消化道水分，也可以吃一个苹果

多喝水还是很重要的，可以增加粪便的水分，防止过于干硬难以排出。

还有一点，要补充膳食纤维，因为摄入膳食纤维之后，再喝足够的水，才能让膳食纤维发生作用，加快肠道蠕动，从而排便，建议食用的食物：荞麦，玉米，番薯，南瓜。

三、不要节食

粪便的主要成分是食物残渣，如果我们本身摄入食物过少，自然会导致粪便量不足，不能达到运输及格线，无法排便。

四、专心排便

我们的大脑本来就很忙，你还喜欢边排便边玩手机、看报纸，这样会强行增加大脑工作量，延迟排便命令的处理。

以上都是日常生活中应该做的事，但对于部分过于严重的便秘患者而言，以上办法的效果并不明显，那么这时候就需要寻求药物的帮助了，从原则上讲“我不建议患者擅自服药”，因为有些药物的效果太猛，很容易狂泻不止的现象，比如说硫酸镁和芒硝，另外还有些药物是“有害”的，比如说一些润肠茶、清宿便、番泻叶之类的药物，此类药物立竿见影，可以快速帮助患者排便，但这是基于破坏肠道正常功能的前提下，用的越多害处也就越大，只能用于重度患者的短暂服用。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）