您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

跑步后的6个不要和两个要

1. 不要立刻蹲坐休息

阻碍下肢血液回流，导致疲劳加深。应该放松走一走！

2. 不要立刻洗热水澡

本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！

3. 不要立刻降温降温

游泳，冲凉，进空调屋。训练后，身体表面血管扩张，体温高，毛孔大，降温免疫功能下降！

脱衣，身体太热脱衣会打破生理调节机能，造成抵抗力下降，易感冒！

冷饮，会引起腹泻，呕吐！

4. 不要暴饮暴食，立刻吃饭

训练后，血液都在肌肉中，消化系统受到抑制，需要一段时间恢复！此时进食造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息30分钟后再进食。

也不要喝啤酒，引起血液中尿酸过多，导致痛风率升高！

5. 不要大量饮水

跑步后体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好1小时后再大量饮水！

6. 不要吸烟

训练后，心跳加快，呼吸加快，这时需要充足的氧气，如果抽烟会减少肺部含氧量，容易出现气喘，乏力现象。

7. 补水，补糖，补蛋白质

大家应该会想到运动饮料，但是市面上有的运动饮料可能不全，其实水果也是一种非常好的选择！

给大家推荐10种含糖和水丰富的水果：香蕉，椰子，鲜枣，菠萝蜜，人参果，柿子，荔枝，桂圆，甘蔗汁，猕猴桃！

如果减肥可以选择含糖量少水丰富的：黄瓜，杨梅，草莓，梨，芒果，西瓜，柠檬，杏，李，枇杷！

这些只是根据食物的营养含糖量比例来说，所以量一定要控制，不是让你一次性吃很多！

蛋白：跑步中对肌肉有轻微损伤，肌肉酸疼，主要因为肌肉结缔组织受损，而蛋白质刚好修复这些肌肉细胞，让肌肉变得强壮！不补充蛋白质代谢会降低，体质会变差。

8. 跑步后要注意肌肉放松

下面给大家介绍一些跑步后肌肉放松的方式。

大腿前侧

大腿后侧

大腿内侧

大腿外侧，臀部

小腿后侧

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　跑完步后大家的身体都会感到非常的累，很多人都会习惯性的坐下来休息。但是，这样的做法是比较危险的，可能导致头晕、眼前发黑等现象，甚至出现休克。

1、跑步后不要立即坐下休息

　　如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。

　　2、刚跑完步需要做拉伸活动

　　如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，所以一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、注意保暖

跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。

先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

跑步现在很流行，很多人减肥都会选择跑步。我们都知道跑步有他的学问，那么其实跑步后也是大有学问，我们平时跑步后都常常会做一下几个错误的动作：

1.立即喝水

很多人跑步后会感觉到喉咙很干，感觉就要炸开一样，这个时候你就会跑完立即喝水，而且还是大口大口喝。其实这样做是非常错误的，正确的做法就是要休息一下再喝，而且不要大口，小口喝，喝的频率高一点。

2.立刻停下

这个最常见于我们短跑快跑的时候。在我们短跑的时候，我们会感到很累，所以跑完后我们就会立即停下坐着休息。那么其实这也是错误的，正确的是应该短跑完后不要立即停下，二十慢慢减速，最后停下。

3.跑后立即洗澡

这也是很多人常常犯的错误，很多人跑后会立即洗个冷水澡，这样可以让他们感觉到很爽，但其实这是错的，跑后立即去洗脸也是一样的。正确的是应该跑后至少20分钟再去洗澡，而且要洗热水澡。

跑完步的第一件事是，调整呼吸，让快速跳动的心脏，平缓下来，恢复到正常心率。

做法是，双手撑在膝关节上，双腿微屈，抬起头来，均匀呼吸。因为这个体位，人体腹腔内的横膈膜，是压力最小的，所以，能帮助你快速恢复体能。

如图中这位胖姑娘！她若抬起头来，动作就更完美了。

跑完步的第二件事是，拉伸！拉伸腿部的每一块肌肉。股二头肌，股四头肌和小腿肌群。

做法是1，一腿屈，双手撑在膝关节上。另一腿伸直，脚跟蹬地，身体慢慢靠近伸直的那条腿，拉伸大腿后侧肌群。或如图中这位老奶奶的拉伸方式。

做法2，双手从身体后面，抓住一只脚。这条腿的大腿垂直地板，膝关节靠近另一条腿的膝关节，拉伸大腿前板肌群。或如图中这位大姐的拉伸方式。

做法3，脚前掌踩在墙根上，髋部靠近墙面，拉伸小腿肌群。哎呀，找不到图片了，自己想象着做吧！

跑完步的第三件事是，补充水分。别急着一口气喝完一瓶水啊！那会给你的胃造成负担的。慢慢喝，小口喝，让身体有一个吸收的过程。

且记，不可以喝冰镇一类的水或饮料，常温最好。

跑完步，不要马上冲澡。等身体上的汗都下去了，皮肤上的毛孔都闭合了，再洗不迟。避免身体受凉，受潮。

跑完步也不能马上吃东西。等内脏器官的血液循环，恢复正常了，在吃吧。这个时间大概需要半小时左右。

跑完步该做的事，该注意的问题，都做到了，都规避了，伤害便不会找上门来的。

祝你越跑越好！

作为一个跑了十年的跑步爱好者,每次跑完步,我会慢慢步行约五六百米,步行到一座桥上,桥上有栏杆,栏杆高度大约1.1米,双手扶在栏杆上,身体往下压,拉伸臀大肌,然后腿搁到栏杆上,拉伸股二头肌,再拉伸股四头肌,用右手将右小腿往臀部拉,保持单腿站立状态,顺便锻炼一下平衡能力,再拉伸腰腹部,包括左右前后拉伸,总共花大约十几分钟时间,然后步行回家洗漱,开始一天正常的生活.

看了别人的答案，还是补充一些吧，只是顺着上面的思路把为什么说清楚了。

大家权当参考吧。

运动后不要立刻坐下休息。

在激烈运动的时候身体需要大量氧气，特别是运动量很大的下肢骨骼肌，结束后马上坐下来会造成下肢血液流通不畅，淤积在下肢肌肉，无法流回心脏，此时便会出现脑部组织暂时性缺氧，脸色发白、头晕目眩，严重的话还会呕吐晕倒，这种现象在运动生理学上称为重力性休克。

所以运动结束后，不要立刻坐下休息，要等心率下降到正常之后再坐下。

不要立刻洗热水澡。

上面说过了，在运动之后，流向肌肉和心脏的血液会比平时多。当运动结束后，我们的心率虽然会慢慢降低，但是流向肌肉和心脏的血液速度并不会里面减速降下来，需要一点时间，血流才会降下来。

这个时候立马去洗热水澡，就会让血管扩张，这时没有完成减速的血液又开始加速流动。这个时候可能会影响其他器官供血不足。当然也会跟上面的休息一样，头晕眼花，全身无力，甚至休克。

说热水不行，有人会问冷水行吗？冷水是可以的，冷水会刺激肌肉收缩，帮助乳酸进入血液快速代谢，对肌肉的恢复有很好的作用。但是冷水刺激都是在有专人的陪同下进行的，而且这么干的都是身体十分健康且没有隐疾的运动员，身体不好的人不要尝试，即便要做也不要用冷水刺激脖子以上的部分，出来之后要立马擦干防止受凉。

不要立即降温

这这个可能大家都知道，忽冷忽热容易让身体着凉。运动后体表毛细血管是扩张状态，此时若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力下降，引起疾病。所以再次强调，在没有有经验人员的陪护下，不要去洗冷水澡。

不要暴饮暴食，立刻吃饭。

这个并没有说不行，反正我个人来说是完全没有食欲，一个小时后才会有胃口吃东西。

运动结束后，疼的运动神经中枢处于兴奋状态。在他的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。是的床位的入冬减弱，各种消化腺的分泌液大大减少，这个状态要等20~30分钟之后才能恢复。

不要大量饮水

运动之后不要大量饮水，在身体电解质得不到补充的情况下，大量饮水不仅会引起渗透压失衡，继而抽筋，严重时会出现水中毒，导致乏力、头晕、嗜睡、呕吐等等症状。最好一个小时后再补充大量水分，或者在运动后直接饮用适量的糖盐水。

如果想要确定自己是否缺水可以利用尿液，颜色不深身体就不缺水，如果是蜂蜜色甚至深褐色那就是要立刻补水了。

那么运动后可以的干些什么呢？

就个人来说，我会吃点香蕉，香蕉能量高，富含钾盐，可以同时补充身体运动后所需的养分，运动完吃两根，非常合适。还有就是拉伸和充足的休息，运动后应该养成一系列补充身体养分，放松身体的好习惯，不仅可以让你健身减肥事半功倍，也能达到保护身体的目的。

嗯，就是这样。写了这么多，先给自己点个赞。

1. 跑完步后，可以在慢走个五六分钟让机体从运动模式转换到正常模式
   
2. 及时补水，因为跑完步后，身体水份大量流失，这时候及时补水有助于身体水份及时补充

拉伸的好处

1.促进肌肉的血液循环(血液循环不畅会有很多不利的后果，比如说部分肌肉关节发麻等)2.防止肌肉痉挛(抽筋)3.防止肌肉疲劳发硬而失去应有的弹性(这种没有弹性的肌肉练出来是很丑的，只有块，没有线条，跟石头一样没有弹性)

哈哈，刚刚跑完四千米，耗时约26分30秒，赶快回答这个问题，与大家分享！

一路跑来，真的不容易，算是坚持下来了，没有每天跑，隔两天或三天跑，这样使肌肉得到休生养息，再跑时不至于太疲惫。

跑前热热身，喝点凉开水。跑完之前一定要减速，慢慢至终点，此时千万不能停下来，慢走一段距离，最好扶墙或物体走，而且注意身体状况。如果恶心想呕吐，赶紧扶好物体，防止供血不足突然昏倒。本人就曾在跑完后慢走时恶心如醉酒感觉，刹那倒地昏倒，血流满面，鼻梁骨折，嘴唇缝了十二针，跑前头天晚上一定休息好，别熬夜！

身体完全恢复后，喝喝水，但也不要一次喝太多，分几次喝；然后我们要活动一下。

一、拉伸小腿：扶墙弓箭步，可以站在离墙或固定物大概三十厘米，两腿一前一后站立，两臂按在墙上或固定物；就像小时候做的体操类似，前腿弓步弯曲，后腿伸直即可，保持15~30秒，两腿交换进行。

二、压腿:拉伸大腿后面肌肉。动作幅度根据自己的运动状态决定，这个也跟个人柔韧性有关系。不要拉得太猛，防止大腿后部肌肉拉伤。

三、拉伸大腿前侧肌肉:右手对应的右脚或者左手对应左脚。也可以单腿直立，双手抱腿拉伸。

跑步既能减肥塑形，增强体质，又可以锻炼意志，让你更加自信，让我们跑起来，领略风花雪月，感受惬意人生。

有句实话不知合不合你的要求:做完运动，或跑完步以后不强制身体再做动作，适当，随意的运动更能心宽体悦，如果是项目运动，体育运动都是强制运动，无大有小或多或少地伤害身体。现在体育是以比赛为目标，若果∵发展体育运动，增强人民体质，为目标，基本没伤害

你好，这是一个特别熟悉的问题！因为几乎天天都有在跑步。

对于跑步，不管跑多少距离，最重要的是跑前和跑后的热身和拉伸，同时保持适合身体状况的跑步速度。

这个问题问的是跑步后的拉伸和相关常识。

一般跑完步后都应该在空气好的地方做几下深呼吸，并慢慢走动，待呼吸平缓后，做大腿和小腿拉伸一到两组。同时做一下简单的全身伸展动作，直到身体完全放松下来。

为了不造成身体损伤，要正确做好这4点：

（1）跑完步后半小时内不可以大口或大量喝水，可以间断地小口喝。尤其是跑5公里以上的长跑，最好是在跑完后40分钟后开始大口喝水。这样不会损伤肠胃。

（2）跑完步后不可以马上洗头洗澡，最好是半小时后，要等身体完全舒缓，体温恢复正常，身上的汗液都干了才适合洗头洗澡。如果是秋冬低温天气，或气温在15度以下时，跑完步后不要吹风，最好是马上回屋，脱下汗的运动服，擦干全身的汗，快速换上干的衣服保暖。这样不会轻易感冒，就算是0度以下的寒冬，也会感觉很轻松。

（3）跑步刚结束，不管身体多累，不要马上坐下或躺下。这样很不利于全身血液循环。要站立走动，反复深呼吸，做腿部的拉伸或伸展动作，让身体慢慢放松下来。

（4）跑完步后1小时内不要吃饭，尤其是荤菜、肉类不要马上吃。如果感觉很饿，建议在20分钟后吃少量水果或喝少量营养饮料。

以上4点在跑步过程中做到了，每一次跑步都不会出现身体损伤问题。当然，每次跑长跑前确保身体健康状况良好，做到量力而行，会养成很好的跑步习惯。就算跑步10年，20年或更久，几乎是不会出现腿脚受伤问题的。除了为了比赛的职业马拉松运动员，大众人群只要掌握了跑步的基本规律，一辈子都可以有跑步的习惯，只是年龄越大跑步越来越慢，最后就变成了走路。

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