婴儿的睡眠习惯不但影响宝宝的健康，也直接影响到家人休息和心情，长期睡眠紊乱或夜间频繁醒来也会影响幼儿的认知发育，所以要非常重视。

昼夜节律变化和睡眠周期变化

1、新生儿期无法感受昼夜变化。

2、生后16周左右开始出现24小时的昼夜的变化节律，所以4个月左右宝宝睡眠才开始有规律。

3、新生儿每个睡眠周期约50分钟，睡眠周期时间逐步延长，到青少年成人每次睡眠周期约90分钟。

4、0-3个月宝宝睡眠推荐时间13-18小时，4-11个月宝宝12-16小时，1-2岁宝宝11-14小时。

如何培养婴儿睡眠习惯

1、首先懂得人体睡眠周期和昼夜变化基本常识。

2、无论白天还是夜晚睡觉，保持婴儿睡眠姿势为仰睡。

3、宝宝小床不能铺软垫。

4、不能盖的太多，宝宝往往比成人基础温度高，更怕热。

5、保持无烟环境。

6、到3个月开始戒除边吃奶边摇晃，入睡摇晃，边吃边睡习惯。

7、早期决定宝宝以后永久睡觉位置，不能频繁改动睡觉地方。

8、鼓励宝宝由成人帮助入睡到独立入睡能力。

9、逐步缩短白天睡觉时间，适当活动，晚上宝宝感觉疲劳，轻松自然入睡。

10、培养良好进餐习惯，也能有助于宝宝睡眠。

11、培养入睡前常规逐步，洗脸，换尿布等。

12、父母识别宝宝睡觉前信号，如揉眼睛，拉耳朵，有点发呆，哭吵等信号。

13、睡觉前环境灯光保持昏暗诱导宝宝自然入睡。

总之每个宝宝特点不同，个性不同，但是家长应该懂得帮助宝宝好睡眠建立的基本常识，有助于宝宝轻松入睡，减少频繁睡醒和睡眠紊乱，日夜颠倒的问题，好的睡眠需要从小养成，和家长努力学习宝宝睡眠知识是分不开。最好祝愿各位宝宝有一个好的睡眠。（图片来自网络，如侵必删，请联系本人）

柯大夫为儿科主任医师，临床工作经验丰富，擅长儿童消化，呼吸系统疾病，慢性咳嗽，幽门螺旋杆菌感染，慢性胃炎，功能性便秘，肝功能异常，慢性腹泻，牛奶蛋白过敏等疑难杂症及婴幼儿营养发育及喂养咨询。

与健康为伴，与医生为友，欢迎转发点赞、评论关注，点赞分享更是一种美德。有问题可以留言，柯大夫在休息时间会对典型提问针对性回答。

我是儿科医生鱼小南，很高兴能回答你的提问。

小南先跟爸妈说说宝宝的睡眠规律，

刚出生的第一个月，差不多每天睡16个小时左右；

到3个月时，减少到每天15小时左右；

3-6个月继续减少为每天14.5小时左右；

9个月差不多每天睡14个小时左右；

12个月时要睡13.5小时左右；

1-2岁一般为13个小时左右。

他们的生物钟会在6个月左右形成，这个时候睡眠大致会有规律起来，所以这个时候一定要着手培养宝宝良好的睡眠习惯。

那爸妈可以从哪些方面入手呢？

首先要坚持让宝宝早睡，最好在晚上8点半就让宝宝上床睡觉，最迟最迟也别超过9点。

然后6个月开始要给宝宝戒夜奶和奶睡、抱睡等不良睡眠习惯。

睡前仪式也很重要，在宝宝有犯困迹象时就要开始，比如洗澡讲故事按摩安抚等等，宝宝吃哪套就来哪套，这样久了宝宝就会形成条件反射：哦，又到睡觉的点了。

希望能帮到你！

其实刚出生的宝宝睡眠和成年人一样已经有了规律。

小婴儿好似一部高能耗的手机，1.5小时就要充（睡）电（觉）一次，1.5小时一充。

为何是1.5小时

睡眠研究先驱纳撒尼尔·克莱特曼发现，在可预测规律下，大脑交替于相对不活跃的非快速眼动和高度活跃的快速眼动之间，这两个阶段的交替循环大概需要90分钟。

小婴儿从睡醒，待（清）机（醒）90分钟后，警觉性降到最低，出现犯困和疲劳的信号，此时将很容易进入下一睡眠周期。

宝宝一般在4个月左右，开始延长觉醒期至180分钟（3小时）或者4.5小时。夜间的睡眠时间延伸至更长的时间：4.5，6,7.5,9,10.5小时甚至更多。

遵循90分钟规律，养成睡眠好习惯——N.A.P.S计划

N（note）：记录宝宝上次醒来的时间

只要看到宝宝醒来，就看钟记时间

PS：只需记录时间，无需叫醒睡眠中的宝宝，硬去遵循90分钟睡眠时间。

睡到自然醒能够教会宝宝如何睡，让大脑的神经系统更充分地完成信息处理的任务。

A（add）：加上90分钟

记住记录的时间，加上90分钟。例如宝宝早上7点醒来，那么他会在8:30准备睡觉。

P（play）：与宝宝玩耍或活动

宝宝醒来先喂奶，而不是等到90分钟快进入下个睡眠周期时，以免混淆宝宝哭闹的原因，分不清是饥饿还是闹觉。玩玩具、散步、活动都可以。

S（soothe）：安抚宝宝睡觉

这是NAPS计划中最关键的一步，90分钟觉醒阶段即将结束，即将进入“充电”模式，这是宝宝容易入睡和保持平稳和长时间睡眠的最好机会。

犯困信号

• 身体：揉眼或在大人肩膀或被子上蹭/揪耳朵/打哈欠
  

• 情绪：哭/烦躁/亢奋/激恼
  

• 注意力：反应迟钝/对玩具或活动失去兴趣
  

当宝宝出现这些信号时，无需等到90分钟，可直接安抚和帮助宝宝进入睡眠状态。

安抚技巧——有节奏地重复同一件无聊的事，让宝宝“冷静冷静”

• 前后摇晃
  

• 在怀里摆动
  

• 背着或抱着宝宝来回走
  

• 重复哼唱同一首或几句歌
  

PS：当宝宝生病或特殊状况时，会更加频繁地想要睡觉，不必遵循90分钟的周期，发现宝宝有困倦信号，就开始安抚入睡。

回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者

每个爸爸妈妈都是从“宝宝夜间频繁醒来——宝宝夜间偶尔醒来——宝宝一觉睡到天亮”这个过程中走出来的，宝宝到底在几个月的时候才能规律睡眠也确实由于个体差异而让人头痛。

首先，走出误区

一味地依赖奶瓶、安抚奶嘴、轻摇或轻拍或抚摸、唱摇篮曲、播放安眠曲等方式，“哄”宝宝入睡，只会让宝宝越来越晚地养成独立睡眠的好习惯。你也就越难有自己的充裕的睡眠时间。

接着，戒除夜奶

戒夜奶是一场持久战，但这两大战术或许可以帮到你——睡前喂饱、保持距离。

睡前喂饱：睡前喂饱不是说宝宝临睡前你要猛灌，而是保证他们白天吃饱，睡前也让TA填饱肚子即可，如果你睡得比宝宝晚，也可以在你入睡前将宝宝唤醒，进行哺乳。

保持距离：爸爸妈妈的床离宝宝越近，宝宝就越容易有依赖性，以为爸爸妈妈就在身边、唾手可得。如果你和宝宝睡一张床或一个房间，可以考虑分开点距离。

最后，睡眠节奏由你把控

爸爸妈妈可以系统地唤醒宝宝，并做好记录，比如，第一周，每晚隔2小时叫醒一次；第二周，隔3小时；第三周……以此类推。效果或不像预想的那么完美，但坚持下去，你会看到宝宝的进步。增强睡眠节奏的方法，绝不会让宝宝更加疲惫。

无论采用哪种方法，爸妈都需牢记两项原则：1.睡眠习惯养成的月龄、年龄因人而异；2.很多方法不能及时奏效，需要长期坚持，做好记录。

每个宝宝都有不同的特点，所以睡眠的规律也就不同。但是对于宝宝来说，起初的睡眠规律一般都是按需睡眠。

对于宝宝来说，当处在睡眠状态时，其身体分泌的生长激素是平时的3倍，所以宝宝出生后的2-3个月对睡眠的需求很大，一天中几乎三分之二的时间都是在睡眠中度过的，这正是因为宝宝的身体需要快速发育、成长。

随着宝宝身体各个方面的发育，尤其是大脑的飞速发展，宝宝能逐渐控制睡眠，这时候就需要妈妈们及家人一起来培养宝宝的睡眠习惯了。

睡眠颠倒的宝宝

宝宝出现黑白颠倒的睡觉情况是正常的，但是妈妈们不要让宝宝一直养成这样的习惯，所以在宝宝两三个月时就可以开始纠正这样的习惯了。

白天时拉开窗帘，正常响动，尽量不要让宝宝所处的环境太安静，在宝宝醒来的时候尽可能多地逗宝宝，让宝宝白天睡眠时间缩短。

其次，在晚上时则应关掉所有灯，家里人也应该保持安静，以此来让宝宝知道白天和夜晚的不同，逐渐让宝宝接受昼夜，养成正常的睡眠习惯。但是改变的过程可能比较漫长，妈妈们要保持足够的耐心，持之以恒。

频繁醒来，睡眠不稳

很多妈妈都有晚上熬夜哄孩子的经历，其实很多宝宝都会在夜间频繁醒来、睡不稳，事实上宝宝一般是不会无缘无故的哭闹，当宝宝在夜里频繁醒来，妈妈们可以排查以下几点：

1. 排尿排便

2. 饿了要喝奶

3. 热了、冷了

4. 缺乏安全感

这些情况都有可能导致宝宝在夜间频繁醒来，而且年龄段不同，醒来的次数也不同，一般年龄越小，夜间醒来的次数越多。如果夜间醒来的次数过于频繁，是有可能影响宝宝生长发育的。妈妈们可以从下面几点排查：

1. 睡眠环境要注意减少噪声

2. 室内温度与湿度要适宜，一般室内温度在20℃—25℃，湿度60%—70%比较适合宝宝睡眠

3. 避免在亮光环境下睡觉

4. 饥饿、过饱以及食物过敏均可影响睡眠

每个宝宝的发展规律不同，所以妈妈们耐心的等待宝宝的成长发育吧！

我这里说的睡眠训练，是在不哄不抱不摇晃的前提下，让宝宝自己慢慢进入睡眠。具体步骤如下：

1. 保证白天睡眠质量

宝宝白天小睡一定要睡好，晚上才有训练的可能。不然宝宝疲惫、烦躁的状态易哭闹，不易入睡。

一开始，爸妈可以着重晚上的训练，所以白天还是可以奶睡，保证宝宝白天的睡眠质量。等晚上的睡眠训练有一定效果后，再进行白天小睡训练，可以很快成功。

2.有固定的睡前步骤

每天睡觉前一定要有一套一成不变的睡前步骤。时间久了，宝宝自然明白是要准备睡觉了。

比如，我带儿子的睡前步骤：洗澡、穿上拉拉裤、换干净衣服、喂奶、开小夜灯、躺着听儿歌或故事，同时我在边上躺着拍抚儿子直至入睡。

3.抓住宝宝的疲倦信号

当宝宝表现出疲倦、揉眼睛、眼睛微微泛红、目光呆滞、打哈欠、不耐烦，或者太过清醒时，赶紧引导宝宝入睡。

4.差不多睡着时就放下

当宝宝很困，感觉他快要睡着时就把他放在床上，让孩子躺床上进入睡眠。

5.可以用别的方法安抚，但不要抱起

妈妈们不需要什么具体办法，跟着自己感觉去安抚宝宝，让孩子安心入睡，但绝对不要抱起他。

如果安抚宝宝入睡时，你用尽所有办法，孩子还是不想睡，那就用下安抚奶嘴把。

安抚奶嘴对宝宝的作用是非常大的，宝宝用力的吮吸就会使自己平静下来。容易入睡。

6.训练过程宝宝会哭，你一定要忍耐

睡眠训练宝宝肯定会哭的，要有心理准备。你要是不忍心看到宝宝哭，可以把宝宝的哭泣理解成他是在发泄，哭泣是他安慰自己的一种方式，来帮助自己入睡，你就能淡定应对了。

一开始宝宝会哭的久一些，你坚持不立马去哄，慢慢的，宝宝就会自己通过吮吸手指、抚摸枕头或被子来进行自我安抚的方式入睡。其实宝宝哭的时间，并没有我们想的那么漫长。

7.坚持，继续坚持

既然开始了，就不要放弃。

如果放弃了，宝宝就会觉得，哭的久总会被妈妈抱起的，或者哭的更凶妈妈会来抱我的。这时候，宝宝就不清楚，到底是改乖乖睡觉，还是继续哭，等妈妈抱为止。所以，请你坚持吧，你会发现没有想象中那么困难。

我儿子出生就不抱着入睡，都是让他躺床上入睡的。一直以来，儿子入睡不需要我费心。越早训练越好。

END

感谢您的阅读！每天我都会在这里分享育儿经验、听过的名师育儿课、学到的孕产、育儿、教育知识。

妈妈希望宝宝睡眠有规律，先要追问自己一个严肃的问题，你是希望孩子规律睡眠从而不会打扰到自己和家人呢？还是希望孩子他自己睡得更好呢？对大多数妈妈都会说“当然是为了宝宝啊”，然而你的潜意识未必不是更关心让自己能睡好，一点不开玩笑。

如果妈妈希望婴儿跟上自己的作息时间表，对不起啊，你恐怕要失望了，因为小宝宝有自己的节律——他们就是喜欢频繁睡小觉，半岁以后有不到一半婴儿可以夜里醒来少于两次，一岁以后超过一半的宝宝可以夜里只醒一次或者干脆不醒，能够稳定睡整宿的年龄通常要到两岁以后，这是不出现问题的情况，很多宝宝可能入睡哭闹、夜间频繁醒来甚至要吃夜奶、要游戏，呜呜，大多都是妈妈过早期望宝宝规律睡眠，又进行了错误干预的恶果。

培养宝宝睡眠习惯的正解是什么呢？就是一定要顺应孩子的节奏！还要特别注意尊重孩子的特点！！遵循这两个基本原则，才可能有效培养睡眠习惯，不然的话，即使一时“得逞”也很难巩固的。

每个宝宝与生俱来的气质个性决定了他的节律性是强还是弱，节律性强的容易养成规律，也讨厌自己的节律被人打扰（也包括妈妈不喜欢的睡眠时间表哈），如果人为干扰太多，可能引起宝宝情绪烦躁反倒睡不好；节律性弱的宝宝就是容易波动，睡觉时早时晚、时长时短，让家人摸不着头脑，往往是“规定时间”越严格弄出来的麻烦就越多。如此说来，妈妈能有什么办法呢？

第一、 先顺着宝宝来，了解他自己的睡眠节律和变化特点，而且要注意宝宝睡眠节律随月龄增长的不断变化，只要孩子醒来精神好就说明他已经睡好了；

第二、 三个月之内依照宝宝的节奏安排妈妈的作息时间，他睡了你就赶快休息，他醒了当然你想睡恐怕也不行了；

第三、 三个月之后，根据已经了解的孩子的情况制定一个有相当弹性的时间表，然后留有余地地引导试试，引导的要点不是单单哄宝宝睡，更多是要在清醒的时候陪他玩够，要知道只有精力消耗光了，宝宝才会安然入睡；

第四、 宝宝睡眠出现波动的时候，一定不能强扭，老虎可以有打盹的时候，宝宝也可以有不想打盹的时候哈，最重要的就是通常的睡眠时间里万一宝宝醒来，记住要用最简单的方式处理和回应，能拍不搂、能搂不抱、能抱不摇……越简单越好；

第五、 最后就是注意检查各种可能影响睡眠的干扰，比如声音、光线、被褥、衣着、憋尿、喂奶、白天强烈的情绪体验……等等。

总而言之，睡眠归根到底是孩子的事，关键是让他们有睡眠的需要，又不会被随意干扰。记住：你或许有办法让宝宝什么时间不睡，但永远无法强迫宝宝入睡；自己睡不好不能赖宝宝，很多时候妈妈自己睡好了，宝宝的睡眠也就不是问题啦。

（图片来自网络）

几个月的婴儿睡觉才能有规律。首先，新生儿睡觉是没有规律的，因为新生儿吃奶的频率是1-2小时一次，所以孩子的睡眠时间也是1-2小时；另外新生儿没有昼夜之分，就是孩子才白天和晚上是一样的。

具体来说，我家宝宝有规律的睡眠是在百天以后开始的，过了百天之后，白天宝宝一次睡眠有2个小时，晚上一觉可以睡够6个小时。朋友家的宝宝出了月子，晚上就可以睡整觉了。所以说，百天之后，孩子的睡眠应该就有规律了。

但是，宝宝的作息是由大人来培养的，父母千万别抱着孩子大了就好了的心态，如果对孩子没有一个引导，孩子大了也不一定就能有规律的睡眠。

如何帮孩子养成规律的睡眠

1.月子里的新生儿是按需喂养，但是宝宝满月后到三个月，应该逐渐帮助孩子养成固定的吃奶时间和睡眠时间。

2.宝宝满月后，要逐渐帮助孩子区分昼与夜，百天之后的宝宝，已经可以区分白昼和黑夜。

3.给宝宝养成固定的作息时间和睡前动作，并且不要轻易的去打破。比如孩子每天要睡早上和下午都要睡觉，最好养成固定的睡眠时间，孩子会到点睡。还可以在睡前听音乐，或者是轻拍孩子，养成固定的动作，也有助于孩子睡眠。

4.观察孩子的睡眠信号，过于疲劳反而不利于孩子睡眠。小宝宝开始打哈欠、揉眼睛、神情导致呆滞的时候，就代表孩子困了，不要等到孩子哭闹，这个时候再去哄觉会比较难。

所以，想要帮助小宝宝养成规律的睡眠一定要做到：吃奶时间要有规律、宝宝睡眠可以定点、养成固定的睡眠程序。

几个月的婴儿睡觉才能有规律？

新生婴儿是没有办法规律睡眠的，刚出生的宝宝一天大部分时间都在睡觉，而且他们还分不清白天和黑夜，很少有连续睡眠。不管是白天还是黑夜，通常是每睡2~3个小时，然后醒来再睡，如此反复。

（图片来自网络）

由于宝宝长时间、无规律的睡眠习惯，妈妈们也会感到特别疲劳，因为可能一整夜要起无数次来给宝宝喂奶，换尿布和安慰宝宝。

在宝宝6~8周的时候，很多宝宝晚上的睡眠时间开始长于白天的睡眠时间，尽管晚上的时候还是需要起夜给宝宝喂食。

一般来说，到4~6个月大的时候，很多宝宝晚上就可以睡到8~12小时的整觉了。

但也不是宝宝在6个月的时候就一定能够安稳的睡个整觉，有一些相对活泼的宝宝一直到他能够爬行了，晚上睡觉的时候还是经常醒来，这个时候妈妈不要太担心，因为这是因宝宝而异的。

（图片来自网络）

妈妈怎么培养婴儿的睡眠习惯？

1、家长首先要做的就是教会小宝宝如何识别白天和黑夜，不然宝宝日夜颠倒，家长也受累。

2、宝宝夜晚哭闹了，排除尿湿、饥饿、病痛的因素，如果是情绪性哭闹的话，爸爸妈妈可以安抚小宝宝，让他渐渐入睡。

3、很多妈妈都认为，白天尽量不让宝宝睡觉，晚上就会多睡一点。其实不然，这样不仅不能让宝宝晚上多睡，反而因为白天睡眠不足导致过度疲劳，进而导致入睡更加困难。所以妈妈们一定要保证宝宝有充足的小憩时间。

4、如果宝宝出现下面这些信号，比如揉眼睛、抓耳朵、哼哼唧唧或者变得比平常更爱哭闹等等，这时说明宝宝已经很累了，妈妈就要让宝宝去睡觉。

5、可以在睡觉前先给宝宝洗个澡，然后给宝宝读一两篇睡前故事，然后哼一支摇篮曲，最后亲吻宝宝，再关灯睡觉。

6、当宝宝觉得困了，但又没睡着的时候，要把宝宝放到床上，让他慢慢学会入眠。

其实孩子的生活规律也是很容易养成的。

有一种说法是，孩子在肚子里的时候，其实就已经开始在养成休息规律了，如果妈妈习惯晚睡，那么孩子将来也是喜欢晚睡的，不知道是真的还是假的，但是我觉得作为准妈妈，开始就注意早点睡觉，养成早睡的好习惯对宝宝肯定是有益处的。

宝宝出生之后，有很多家长很头疼的孩子作息时间是颠倒的，白天狂睡，然后晚上的时候总是闹着不睡觉，最好的办法就是帮孩子把作息时间调整过来吧。我之前的做法就是宝宝白天睡觉的时候尽量就不让他睡，我把他玩一玩啊，或者是把他弄醒。基本上是两天左右，时间就完全能调整过来，白天不睡觉，然后晚上睡眠比较好。

那怎么帮宝宝养成大量睡眠的好习惯呢？

首先七点多八点钟左右，就让宝宝洗漱洗脸，洗澡。关灯不要太刺眼，灯光太亮会让孩子处于一种比较兴奋的状态。

在睡觉前一个小时就不要跟宝宝疯闹了，不要让他处于亢奋期，睡不着。

可以在睡前给孩子讲讲故事，唱唱歌，亲亲的，或者是安抚她，时间久了以后还会形成一个规律。到点了，孩子就知道该睡觉了。宝宝养成好习惯是很重要的，需要家长从小帮助孩子调整养成好的规律

（图片来自网络，侵权必删）