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前两天有朋友说，都已经不喝水了，怎么舌头还是有齿痕。毕竟湿重这件事，第一个反应就是在身材上。

湿重，人会胖。我曾经用十年的时间来证明了，一切减肥方法对于自己来说都是无效的。由于胳膊上刚好有一条伤疤，所以干脆就用这个当做胖瘦的刻度线。如果右手能完全抓住胳膊的这一条线，就代表瘦了。但是常态基本上都是，抓起来会比较费劲。十几年里，没事的时候，主要就是在抓胳膊。

接触中医之后，想到自己眼皮和四肢容易浮肿，捏上去的感觉也总是冰冰凉凉的，比较像是……

后来就知道这个是湿。但是确实我也不那么爱喝水。就推论出来这个湿不是喝进去的。反过来推论就是，如果有一天觉得自己太过骨感，也不太可能喝水把自己喝的比较丰满。

如果湿不是水，那到底是什么东西？

身体里的湿更像是黏的。

这种黏腻的液体里面混合着我们没有被代谢的垃圾。也许就像是一些灰尘混合着口水。痰就是其中的一种。这种湿要代谢是有一些难度系数的。

我们身体里的水液分为津液和废水。

津液是脾胃将摄入的食物和水转化成的高质量的水。可以抗邪，可以滋养脏腑，可以让我们身体的体液循环起来。废水就是脾胃转化不了的食物或水气的时候产生的废水。黏在身体里。混合这不安分的细菌，主要工作是捣乱脏腑的正常工作，给身体的体液循环造成堵塞。比如痰。

能代谢的水就是津液。

代谢不了的水就是湿了。

齿痕是怎么来的？

中医认为舌头胖大代表人的体内有水湿，舌头胖大了以后就会形成齿痕，齿痕越深，湿越重。刚接触中医的时候，有一段时间我为了观察自己是不是湿就没事拿个镜子看看舌头。也经常看别人的舌头。

舌头的变化和身体内部的变化同步。除了齿痕之外，还有的有湿的表现是，舌苔水水的，光亮，就像是刚刚被冲洗过了的样子，还有舌苔比较腻，像是舌头上涂上了土豆泥。如果我们用土豆撵成泥之后，可能还比较干，但加了水之后，搅拌起来就比较容易了，观察湿的程度就是观察舌苔的含水量。

我发现这些时候我的舌苔的齿痕会加深。吃了巧克力蛋糕之后，下馆子吃重油的菜系之后。吃了两个水果之后。有一次我晚上11点20去照镜子看舌苔，和晚上10点多的舌苔。是完全不一样的。也就是晚睡会增加湿。受风寒就不用说了，还有夜深人静的时候去洗澡，或者没那么晚洗，但是洗的比较久，齿痕也会加深。

看起来都是外在的原因：寒的，凉的，冰的，生的，甜的，油的，腻的，梅雨天，潮湿的环境。

后来有一次发现湿重是收拾房间累倒。

还有一次是特别郁闷。去看舌头上的水都快滴下来了……

有一次我去了一个山里小住了两天，山上的条件有限，吃了生冷的，还有一些零食，山里下了暴雨，回城的一段路又淋了雨，但是感觉身体是轻盈的，就是没在乎自己吃的合适不合适，心情是放松的。加上大自然的土木的滋养，这个湿就很容易代谢。

所以更重要的原因是内在的：劳累，郁闷，焦虑。属性是寒的。

这张图是前几天我在生气的时候拍的手的照片

当我看到自己紧紧握拳的时候，我试图想要松开这个拳头，但是后来又不自主的攥起来，觉得攥起来很舒适，有安全，更暖和。后来感觉到是因为自己的身体变冷了。这是情绪的作用，一如中医，还有心理学家们说的，坏情绪是对身体的攻击，尤其是对脾胃的攻击。

为人父母，观察自己的身心变化，是很必要的功课。

这个观察里证明的是：情绪会生湿，是一定的。

还有就是天生的脾胃能力不高。有朋友经常分享说，为什么有的人家的孩子怎么吃都不积食，我们都吃素了还积食，还发湿疹，还腺样体肥大。一句话总结就是脾胃能力有高下。

那么湿会带来什么困扰呢？湿气多了，人会觉得睡不醒，昏沉，头发油腻，皮肤上会长湿疹，大便黏，又或者表现为咳嗽有痰，或者常常喉咙感觉到有痰，还有的人会浮肿，按压皮肤，皮肤会出现压印。小朋友湿重会流口水，大便稀，胃口不好，容易咳嗽，腺样体肥大。如果湿的里面寒的垃圾比较多，那还会出现湿热，比如某些脚气，妇科病。

但是。这也没什么大不了的。

因为一边除湿，一边生湿。我们是常干的。如果是想要彻底祛除湿气，对于现代人来说是有点难度的。中医可以帮忙我们提高脾胃的能力，祛除一部分的湿。但最重要的是我们需要坚持。除了应付工作生活的压力之外，还要严格的按照中医的方式睡觉起床，吃饭洗澡。若是有一点不好协调的又会纠结。这一纠结更难除湿。

但是至少咱们要对自己有要求。无论是吃的、喝的、运动的、情绪管理的方面，尽可能的让我们的脾胃少受到干扰，让气血循环更流畅，身体的湿会自然代谢，这些能做到的时候就尽量做，实在做不到的时候放肆一下也是可有以的。

实在解决不了的时候。也没什么。

至少湿重，还可以让我们看起来是富裕人家来的。

阴虚，也就是真阴不足、津血亏损、失于滋养。

阴虚多因血虚，多由热病之后或杂病日久伤耗阴液，或因五志过极房事不节过服温燥之品等使阴液暗耗而成阴液亏少，机体失去濡润滋养硕土，同时由于阴不制阳则阳热之气相对偏旺而生内热，故表现为多次一派虚热干燥不润虚火躁扰不宁的证候。阴虚可与气虚血虚阳虚阳亢精亏津液亏虚以及燥邪等证候同时慢性存在或互为因果。

“阴虚生内热”，表现为五心烦热、口干 咽燥，神烦气粗，尿黄便干等；体质虚衰、心悸气短、头晕眼花、精神状态差；月经不调、面色无华、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生;更年期困扰;过早进入更年期；一般多见于女性、各种机能亢进性疾病如肺结核、长期低烧等。

一般在正常状态下，阴和阳是相对平衡的，相互制约而协调。阴气亏损，阳气失去制约，就会产生亢盛的病理变化，生理病理性功能亢进，称为“阳亢”。因此，阴虚会引起阳气亢盛，阳亢则能使阴液耗损，两者互为因果。床表现：潮热，颧红,盗汗，五心烦热，咳血，视物不清，消瘦或失眠，麻木拘急，烦躁易思，或遗精，性欲亢进，舌红而干等。治疗一般是滋阴，可以用六味地黄丸或是知柏地黄丸等。

湿气也称湿邪，不正确的生活习惯也会让湿气乘虚而入，危害健康。其诱因有：

1.睡眠不足

从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

2.口味重

肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

3.爱吃凉

中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不宜过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

4.酗酒无度

这是加重湿邪的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

5.缺乏运动

运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

6.长期久坐

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

至于阴虚者出现湿气重的情况，多因痰饮内停，常见于阴虚转为阳虚，肾运化无权，肾阳亏损，致使水湿上泛。

人为什么会阴虚，湿气重？

中医里面将脏腑功能失调而引起的体内阴液不足，阴虚引生内热的症候，称之为阴虚体质。

一般来说，阴虚火旺的人多会表现为两颧潮红，口干发苦，舌苔少甚至没有舌苔而且舌头发红，心烦易怒同时手脚心发烫，潮热盗汗等等。

而对于现代人来说，为什么会出现阴虚呢？

我们都知道瘦人多阴虚，燥热之邪外侵，生活压力太大，作息不够规律，肝脾肾脏腑功能低下都会导致阴虚体质的形成，同时房事不节，平时容易忧思过度，总是喜欢吃一些辛辣刺激，温燥的食物也会引起阴虚。

而中医里面认为，湿气不除，后患无穷。想要判断一个人是否有湿气，可以通过一些症状进行分析。当身体长期处于湿气重的状态，就会出现身体出现发沉，发重，头发懵，而且十分不清爽，皮肤上会出现湿疹，胃口十分差，并且嘴巴里发黏 。

湿气重主要是分为内湿和外湿，内湿现在占多数，一般是因为脾胃虚弱导致运化水湿的功能下降引起的湿气郁积体内，代谢滞慢引起的。

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人体是一个整体，阴平阳秘（阴阳平衡）才为健康。身体阴阳失去平衡就会出现病证，就会产生病理产物。阴虚是人体阴阳平衡的病证，湿气是病理产物。关于这两个问题，与朋友们浅谈一下。

一、先谈一下阴虚证，阴虚分为绝对阴虚（实证阴虚），与相对阴虚（虚证阴虚）。

1、实证阴虚：

是外感实热证，热邪直中人体，入里化热，直伤人体阴液，如火??烧开水，人体阴液减少，就成阴虚，这是外感实证阴虚。是阴液的绝对减少，也就是绝对阴虚之证。

临床表现：外感风热（燥）+阴虚的表现：

发热、恶风、汗出+口干咽燥、咽痛、暴发火眼、鼻干、干咳无痰、舌红苔薄黄，脉浮数。

2、虚证阴虚：是里虚证，是人体内部阴液的相对缺少。是阴液相对阳气缺少。

临床表现：阴虚+火旺

五心烦热、双目干涩、口燥咽干、干咳无痰、盗汗遗精、女子月经量少、大便干结、舌淡红苔薄黄，脉细数。

阴 虚 舌 苔

二、湿气：分为外感湿气与内生湿气

外感湿邪：是人体触冒湿邪，如冒雨行走，久居湿地，湿邪入体。

内生湿气：是人体脾阳虚衰，运化水湿功能下降，津液不正化为湿。

湿邪的表现：多种多样

表现为胸闷不适，纳谷不香、不思饮食、脘痞腹胀、便溏不爽、小便短涩。则头昏沉重，状如裹束，如戴帽子的感觉。可见肌肤不仁、关节疼痛重着。面垢、眼眵多。大便溏泻、下痢脓血粘液。小便浑浊、妇女黄白带下过多，时有瘙痒异味。疮疡、湿疹、脓水秽浊。大便粘腻不爽，常粘马桶，小便涩滞不畅。分泌物粘浊和舌苔粘腻。湿疹、湿痹（着痹）等，亦因其湿而不易速愈。水肿多以下肢较为明显。舌淡白或淡胖，有齿痕，苔薄白腻或白厚腻。若湿热是薄黄腻，或黄厚腻。

湿 气 舌 苔

以上与大家浅谈阴虚、湿气的形成，与阴虚、湿气的临床表现，大家也许有所了解，不明白之处可以留言，我们共同探讨！

这个问题涉及中医病因病机和辨证论治，我们可以从以下几方面来讨论。

1、阴虚或湿气重，既不是疾病名，又不是症状，而是另一个中医概念：证，辨证论治的证。一个病可以有不同的证，不同的病也可有相同的证，一个证又包括多种症状和体征。

2、阴虚包括：形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热、干咳少疾、口干咽燥、大便干结、小便短少，舌红而干，脉细等。主要是热病、汗多、腹泻、或久病耗损等，使体内水液丢失多而摄入少，导致津液不足引起的。

3、湿气重包括：形体肥胖、身体沉重或浮肿、咳嗽痰多，腹泻便溏，体困乏力、舌体胖大、舌边有齿痕、舌苔腻、脉濡或滑等。主要是饮食、环境、体质或致病因素，使肺脾肾等内脏功能失调，水液代谢障碍，水湿停滞所致。

4、从以上分析看，阴虚和湿气重也可叫阴虚证和湿阻证，这两个证所包涵的症状和体征大多是相反的，易于区分。但临床上可能出现错综复杂的情况，阴虚证患者也可能出现血虚、气虚、阳虚，或血瘀、湿气重等，需要综合考虑，抓住重点。对于重病、疑难病和慢性病，若想有效治疗，必先准确辨证。

首先确定一下，阴虚和湿气重都是中医辩证施治的范畴，同时阴虚和湿气重又是两个不同的概念，甚至可以说是有点儿相反的病理表现。

什么是阴虚，简单的说中医讲究的是阴阳平衡而百病不生，阴虚必然就有阳亢的现象。心脏阴虚也睡眠不安，肝血不足必然肝阳亢盛暴躁易怒，肺肾阴虚损则发咽喉炎或者长期干咳、盗汗遗精、潮热耳鸣等等。阴虚病症应对症选用：天王补心丹、柴胡疏肝散、知柏地黄丸，六味地黄丸等等。

湿气重主要病生部位于脾脏，同时和肾脏、肺脏、肝脏、心脏又是紧密合作的关系，牵一发而动全身。脾脏功能是喜燥恶湿占有主导地位，脾湿则易患胃肠道疾病，容易大腹便便，腹部赘肉多；同时脾湿可以累及肺湿而生痰、易咳嗽出现呼吸系统疾病，湿气累及肾脏则出现阳虚而下肢浮肿，累及心脏则面目浮肿无华等等等等。祛湿气的药物应对发病部位不同而有所选择，如：参苓白术散、金贵肾气丸、右归丸，五苓散和五皮饮等等加减调理。

日常生活起居注意，早睡早起，适当锻炼，控制辛辣刺激油腻和烟酒，淋雨后及时洗热水澡，避免洗头后直接睡觉，更禁忌天热时过食寒凉等等。

人为什么会阴虚，湿气重呢？

首先咱们要明确一点，这阴虚和湿气重并没有直接的联系，阳虚的朋友同样会湿气重，而且阳虚的人更容易湿气重…

而对于阴虚来说，大部分随着岁数的增加，以后都会阴虚，只是程度不同，表现不同而已…

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不经过特殊调理的人，阴虚是必然的

中医认为，人到六十的时候，随着身体阴津的流失，都会出现阴虚的症状。但每个人的生活习惯和饮食习惯不同，也会出现不同程度的阴虚。

一个人阴虚严不严重，同生活习惯和饮食习惯有着巨大的关系。阴虚指的是阴津的亏虚，而经常做让阴津亏损的事情，自然会提前导致阴虚。

身体内阴阳应当平衡，如果经常从事重体力劳动，或者过度用脑以及房事频繁等，都会导致体内阴津的亏损，而阴不能制阳的时候，就会出现阴虚的症状。阴气表现为寒静降，而阳气为热动升，这阴气不能制约阳气，身体就会出现热动升的症状，如五心烦热，呼吸困难，面色红润，小便短赤，爱上火等。

现代人饮食习惯也容易导致阴虚

随着网红食物的兴起，很多人喜欢吃辣一点甜一点的食物，或者是烤肉，火锅类的食物，每天都会爆满。

而这类食物有一个通病，就是辛辣热，摄入过多这类热辣的食物，会导致阴津被蒸腾变少，阴不能制阳，出现阴虚火旺的症状，如口干舌燥，大便干燥等。

治疗阴虚主要还是以食疗为主，多吃滋阴补肾的食物，如黑芝麻，黑木耳，茄子，西瓜，木瓜，苦瓜，甲鱼，鲫鱼，银耳，豆腐，牛奶等。

湿气重同脾虚有关

很多人都听说过湿气，但并不知道湿气的成因。湿气同脾虚有关，脾主运，为运送水谷精微的器官。当脾虚以后，不能及时的将摄入的水分和营养运送到身体需要的器官时，水气聚集，就会出现湿气，因此湿气重的人会有齿痕舌以及腹部赘肉等通病。

而脾虚，也同生活习惯以及饮食习惯有关，生活中经常做伤害脾的事，如熬夜，穿的少漏肚脐，吃饭撑，饥一顿饱一顿等。饮食经常吃寒凉辛辣油腻的食物，这些事情长期做，脾自然虚。

因此，治疗阴虚和脾虚，都要从饮食和生活习惯上着手，改掉恶习，改变饮食习惯，这样坚持一段时间，才能有所改善。

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古代就有医家说人阳常有余，而阴常不足。而为什么会出现此现象呢？

1、人往往纵欲过度，导致肾中阴精亏虚。

2、饮食无度，过食辛辣，耗伤体内阴津。

3、经常熬夜气血津液长期处于亏虚状态。

4、现代人多喜欢温补壮阳，殊不知无阴而阳无以生，阴为阳之母也。过补壮阳也会出现阴虚。

至于为什么会湿气重有一下几方面原因

1、饮食生冷，伤及脾阳，脾阳虚弱不运化也湿气生。

2、夏天吹空调，伤及脾阳，脾失运化则湿气生。

3、现代人精神压力大，日积月累也会影响脾胃虚弱，引发湿气。

中医认为：脾运化水湿。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，则可运化水湿。当湿邪困脾，脾阳受伤，即表现出湿气重的症状。

同时，脾胃功能长期不好，营养不足导致生化不足，久则出现血虚。而血虚，又是造成阴虚的最主要原因。

这就可以形成湿气重和阴虚并存的状况。

简言之：

湿邪困脾 -> 湿气重

湿邪困脾 ->生化不足 ->血虚 -> 阴虚

湿气重是中医的概念，概念比较模糊，就是由于人体的机体功能下降，导致人体内的水液代谢障碍，从而导致人体内的垃圾不能及时排除体外，而出现的一种情况，也就是相当于西医的代谢性疾病。

湿气是中医的六邪之一。中医认为六邪有风、寒、暑、湿、燥、火。湿气重，多由于外感湿邪或内生湿邪所导致。

外感湿邪，与居住的环境密切相关，比如长期处于潮湿的环境，经常穿湿的衣服，长期从事水下工作者等，湿气很容易侵入身体，出现身体沉重、四肢乏力、肌肉酸胀或舌苔厚重等情况。

内生湿邪，与脾虚关系密切，脾主运化，运化功能失调会导致水液代谢失司，从而产生湿气。

而脾虚与饮食不规律，进食过多味甘油腻之物、饮食过于生冷辛辣，不喜欢运动等有关，很容易导致湿气堆积在身体内。这类患者往往表现为四肢倦怠乏力、沉重、食欲不振、大便黏腻，舌苔厚腻。

另外女性在经期或产后会有阴道出血的状况，机体相对虚弱，如果此时淋雨或长期处潮湿环境，内虚外湿相合，湿邪极易乘虚而入。

湿气重的人群会表现出身体的肌肉关节疼痛、身体乏力，甚至说话也没有力气、精神萎靡不振、平时爱睡觉、腹胀、食欲减退，大便黏腻、不成形，总有便不尽的感觉，肛门有重坠感。

从舌头上来讲也有一定的变化，比如舌体胖大、舌边有齿痕、舌苔白腻滑润等。

阴虚湿气重应该怎么调理？

对于湿气的调理，主要靠中医的方法进行。

1、居住环境要通风、干燥，避免潮湿、阴冷。要避免涉水冒雨，如果不可避免，也要尽可能的及时换洗干净衣服，以免湿气内侵。

2、注意保暖，根据天气变化添加衣服。特别是寒冷的天气，要穿戴好衣帽，避免寒湿内侵。

3、饮食上要注意合理搭配，减少辛辣刺激、油腻食物，因为这些食物都是可以助湿生痰的。

4、如果体内湿气较轻，可以采取食疗的方法，如红豆薏米粥或者苍术、陈皮、豆蔻等打粉冲服。

平时也可以多喝红茶、普洱茶，多吃黑芝麻，黑豆，黑米，山药，枸杞等食物。少吃油脂性食物，少吃垃圾食品，少吃高热量食品，同时配合新鲜的水果和蔬菜。

还可以应用健脾祛湿的中成药，如香砂平胃颗粒、参苓白术颗粒、理中丸、人参健脾片、二陈汤等。

5、加强体育锻炼，通过体育锻炼，振奋人体的阳气，阳气充盛则湿气不可留存。

建议每天抽出一个小时的时间做有氧运动，比较常见的是快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、太极拳，都可以尝试。