长期睡眠不好该吃什么调理？

Answer 1

痰热扰心型——常表现为失眠多梦、睡眠易醒，可伴有心烦气躁、头重目眩、口干舌燥、胸闷痰多、嗳气吞酸等症状；舌红苔黄腻、脉滑数。中医治疗以清热化痰、养心安神为主；平常养生饮食宜清淡，不宜暴饮暴食，以免加重胃肠的负担，可以多吃蔬菜水果等，或多食用有清热化痰作用的食品，比如雪梨、白萝卜、枇杷、冬瓜、芹菜、苦瓜等。

心脾两虚型——常表现为心悸、失眠多梦、心神不安；或伴有头晕健忘、面色萎黄、倦怠乏力、易感冒等症状；舌质淡、脉细弱。治疗以健脾养心、补气养血为主，平时可以多些龙眼肉、大枣、莲子、党参、阿胶、当归、灵芝等食品；日常注意加强营养，增强体质，适当体育锻炼，少吃生冷寒凉食品。

肝郁化火型——常表现为情绪不畅、常叹息、压抑、急躁易怒、失眠多梦；或伴有头晕、耳鸣、胸胁痛、目赤、口干口苦、尿黄等症；舌红苔黄，脉弦数。治疗以疏肝解郁、宁心安神为主，注意调节情绪，多与家人朋友谈心，多疏解情绪，参加户外运动，可多食用莲子心、溪黄草、柠檬、橘子、百合、玫瑰花、五花茶等食品。

阴虚火旺型——常表现为心烦不寐、难入睡、多梦易醒；可伴有消瘦、口干、头晕耳鸣、腰酸、手足心热、盗汗等症状；舌红苔少，脉细数。治疗以滋阴降火、宁心安神为主；注意少熬夜，不要劳累过度，少吃辛辣食品；多食用清淡滋润食品，比如百合、生地、白木耳、蜂蜜、雪梨、麦冬、芝麻、沙参、玉竹、石斛等。

Answer 2

先说一下，长期睡眠不好的危害。长期这种状态会出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。对待人事注意力难于集中，失眠，记忆不佳，常忘事。无论进行脑力或体力活动，稍久即感疲乏。长期的紧张和压力伴随左右，这就是我们常说的神经衰弱。皮肤受损，超重肥胖，记忆力下降，心脏病风险高，肠胃危机，肝脏受损，免疫力降低等等会接踵而至。

可参考食疗的方法，长期坚持。如莲子桂圆汤，芹菜枣仁汤，百合绿豆乳等。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合与中老年人，长期失眠者服用。

百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。

安神汤：将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

此外长期失眠对肝脏的损害很大，因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要进行解毒、分解，再排出体外。平日可给白开水里加红枣、柠檬、金银花对肝脏都有很大益处。
最后，茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大，有提神成效，使人兴奋，切不可大量饮用。晚上睡觉前可喝点纯牛奶，完毕。

Answer 3

睡眠不足应当补充什么维生素：睡眠不足会头晕脑胀，疲劳感骤增。众所周知，充分睡眠十分重要，那么在无法得到充足的睡眠时，建议增加使用维生素B1。但是为了使维生素BI能够有效工作，也应当同时社区维生素B6和维生素B12.

Answer 4

中医认为睡眠不好，是因神所致，需要进行安神。这个神有神魂和神经的含义，大多数失眠者都是因为神经问题所影响。

如果患者不想服用药物调节，可以从日常生活做起。需要患者养成一个良好的生活习惯。可以在睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚，缓解自身的压力，能够放松心神，驱逐疲倦，能够提高睡眠的质量。可以适当的参加一些户外活动，增强自身免疫力和抵抗力的同时，放松自己，以达到减压的效果。

失眠尽量少吃药，经常吃药的患者会对药物有一定的依赖性，需要长期服药才能缓解失眠。

Answer 5

我也是睡觉困难户，几乎每天晚上三点左右就醒，不管睡的早还是晚，之后就睡不踏实了，一直像放电影样熬到天亮，然而起床却没精神，这种状态好累啊，也在寻求改善方法

Answer 6

睡眠不好的人，跟吃什么关系不大，吃的也没法让自己能入睡，首先一点是不要看手机，手机很容易影响日睡，再次是让自己色入睡环境改善，比如噪音，光线，室内气味，床的舒适性，室内温度等，再有是心情，很多不好入睡的往往跟自己的心情有很大的关系，所以要调节好自己的心情；再次就是人往往是疲劳了很容易入睡，所以你可以再晚上跑跑步让自己大汗淋漓，再冲个澡，这样就会很快入睡。

Answer 7

胃不和则卧不安，可以尝试调理脾胃

其实归根到底，还是心事太多

桂圆莲子粥可以喝

Answer 8

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Answer 9

睡眠不好造成的原因是多方面的，其中一个重要的原因就是工作和生活的压力过大，尤其是30——50岁的年龄，上有老下有小，自己再喜欢优质的生活，能睡好觉吗？？我的心得就是给自己一个机会，多一些满足，少一些攀比，更重要的事是睡觉之前少考虑事情，喝一杯温羊奶，漱一下口，，早点上床，看一点自己平时特不喜欢看的书籍，累了就睡了??