我们都知道，游泳对于身体是有很大的好处的，可以锻炼到很多的部位。其实正确的骑自行车也是有益于关节的一种运动。而且自行车是一种传统并且受人欢迎的代步工具，因为它不仅可以锻炼到身体，还可以保护环境，对环境零污染，所以都很提倡骑自行车的，而且自行车对于身体有挺多的好处。

1. 骑车会相对的对膝关节的负重比较小，而且骑自行车所用到的力气也不会太大，所以骑自行车是一种对膝关节损伤者比较理想的运动方式，目前还会有一种电动的自行车，就可以很好的控制骑行的速度与力度了。

2. 有人说骑自行车会膝盖疼，这有可能是因为骑车的动作姿势不对。正确的骑行姿势是不会引起膝盖痛的。它不仅仅可以运动达到减肥的效果，还能够提高抵抗力，然后可以预防很多的疾病。

3. 有一些人喜欢一些有氧的运动，其实骑自行车就是一个非常有好处的有氧运动。在公园中缓慢的骑行，还可以很好的调整呼吸，还可以舒缓心情，是一种很有效的运动方式。

骑自行车可以自由的选择场所，不受太大的限制，甚至比游泳还好，游泳还要专门的到游泳池里游，而骑自行车就不用，可以随心情。所以说骑自行车是第二有益于身体的运动是非常有道理的。

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今天游泳已经不是最好的运动了……

太医视界

从地球上38亿年生物的发展史来看，人是从水生动物突变进化发展而来的，所以游泳和人最有匹配性，应该说是最好的运动。但是今天的江河湖水海都受到了严重污染，你给环保局长20万，叫他下江河去游泳，他绝对不敢去。

而游泳池也出了问题，其最污染的污染源是人体身上的分泌物。人满为患的游泳池，必须每天对水质进行消毒。

游泳池水体消毒可通过物理消毒和药物消毒两种！

国内市场上游泳池物理消毒设备有：

1.臭氧消毒设备

2.紫外线消毒设备

3.铜银离子消毒设备

以上消毒设备都处于辅助消毒范畴。不能完全代替药物消毒。

国内市场上游泳池化学消毒药品有：

1.液氯

2.次氯酸钙（漂白粉）

3.次氯酸钠（高效漂白粉、漂水）

4.二氯异氰尿酸钠（优氯净）

5.三氯异氰尿酸（强氯精）

6.溴氯海因（溴片）

7.二氧化氯

以上一些药品，大多数游泳池常用的是三氯异氰尿酸。这是一种什么消毒剂呢？

让我们来了解一下近代历史：

世界上第一次在战场上使用化学武器，是德军在第一次世界大战中对比利时伊普尔地区的一次毒袭。1915年4月5日至11日的7个夜间，德军派出了大批部队偷偷地在两军对峙的阵地间埋设钢瓶，以20只连为一列，每千米正面阵地上约埋设50列，在6千米正面上共埋设装满氯气的大小钢瓶5730只，氯气的总重量达180吨。

4月22日下午6时零5分，德军开始实施毒气袭击，沿着德军战壕升起了一道约一人高、6000米宽的不透明的黄白色“烟云墙”，被每秒2～3米的微风吹向英、法联军阵地。

在正面6～8千米的战线上，几乎全被毒剂云团笼罩，覆盖纵深达10～15千米。英、法联军士兵面对这突如其来的云团，吓得惊慌失措，紧接着闻到一种难以忍受的强烈刺激性怪味。不久，有人开始打喷嚏、咳嗽、流泪不止，有的窒息倒地，顿时阵地内一片混乱，许多人丢下枪支、火炮，跑出战壕逃离战场，联军阵地很快被打开了5～8千米宽的口子。德国利用毒袭效果，跟在云团后面冲击，没有遇到联军的任何抵抗，只用了短短的40分钟，一举占领了英法联军约4千米纵深阵地，打破了僵持局面。

德军这次化学袭击，使联军损失惨重，约有15000人中毒，其中5000人死亡，5000人被俘，损失大炮60余门，重机枪70余挺。

所以今天你进行游泳，就相当于你参与了第一次世界大战毒气战，你将会是一个严重受害者。

因此我们今天的人类不得不放弃去游泳池游泳。骑单车运动应该怎么进行？

太医理论每日训练计划之一：

在进行基础训练（在腹肌板上进行10分钟拉伸、进行金鸡独立[闭眼]10分钟、引体向上三组，每组15个、双杠臂曲伸三组，每组20个，俯卧撑三组，每组50个，高抬腿交叉跳三组，每组50个，蹲马步三组，每组10分钟。）的基础之上，最后进行以下运动。最后进行无氧训练：

性价比最高的运动是，百米短跑和高速骑运动单车：

① 百米短跑（在标准的体育场上进行）要运用到的肌肉是上臂肌群、腰腹肌群，大腿、小腿肌群和弹跳力，最好每天跑三次，每周训练只少三次。60岁以下的人群都可以锻炼，14秒以下冲刺100米完成。锻炼身体有各种的运动方式，而百米赛跑是所有运动中最好的运动方式，与人的匹配度历史悠久，有上百万年的历史，奥运会最精彩最受欢迎的田径竞技项目就是这项比赛。②健身单车训练（适应上班族或雨天训练在室内进行），一组三次，每次20秒。以最快的速度踩单车。每周训练只少三次。这是变相的百米赛跑运动。当然区别是上身手臂没有摆动，难度比实际百米赛跑要低一点。

你可以无氧训练2选1。

以上两项运动能提高有氧阀值和无氧阀值的水平。

（无氧运动的好处：

1、提高机体免疫力，无氧运动过后，受损肌肉的修复，乳酸代谢消耗大量脂肪，使机体脂肪所占比例减少，肌肉所占比例增加，增加肌肉代谢率。

2、降低疾病死亡风险，无氧运动能提高肌肉的力量、收缩速度和耐力，让身体变得更强壮，有效降低了疾病死亡的风险。

3、预防骨质疏松，无氧运动增加骨密度效果明显，可有效预防骨质疏松。据最新科学研究，可以减缓线粒体端头的递减速度，这是影响人体寿命的关键密码。

高强度训练这样的无氧运动形式会增加肌肉质量，也会同时增加线粒体，可以让其密度保持不变。延缓线粒体端粒缩短的速度，相应的也延长了人体的寿命，这一点很关键，是人体长寿的密码。Cell Metabolism杂志近日发表的一项研究揭露了“生命在于运动”这句俗话背后的科学机制,他们发现运动,尤其是高强度间歇训练能够让细胞为线粒体与核糖体合成更多蛋白质,从而在细胞水平上有效阻止衰老。日前世界著名的医疗机构梅奥医院公布的一项研究发现，百米冲刺跑和骑自行车高强度间歇训练，可以使细胞产生更多的蛋白质以供给产生能量的线粒体和形成蛋白质的核糖体，有效阻止细胞水平的衰老。目前，没有任何药物能够代替运动以来延缓衰老。

梅奥医院的此项研究一共挑选了两个年龄段的36名男性和36名女性志愿者；“年轻”的志愿者为18至30岁，“年长”的志愿者为65至80岁。不同年龄组又按不同的运动项目分为三个小组：一个志愿者组做高强度间歇骑自行车运动或百米冲刺跑，一个志愿者组做强度与重量训练，还有一个做组合力量训练和间歇训练。然后，研究人员分别从“运动组”志愿者和“久坐组”志愿者的大腿肌肉取活检、比较他们的肌肉细胞的分子组成。他们还评估了志愿者的瘦肌肉质量和胰岛素敏感性。

研究人员发现，虽然力量训练可以有效增肌，但在细胞水平上不如高强度间歇训练产生带来的好处大。高强度间歇训练组中的年轻志愿者组线粒体容量增加了49%，年长的志愿者看到了更戏剧性的69%的增长。高强度间歇训练也提高了志愿者的胰岛素敏感性，这意味着糖尿病发生的可能性较低。不过，高强度间歇训练在改善肌肉力量方面并不那么有效。研究人员推荐人们一周做3到4天的高强度间歇训练，然后剩下的几天做力量训练，这可以兼顾二者的好处。

随着年龄的增长，我们细胞线粒体的能量生成能力逐渐降低。通过对不同运动项目组志愿者的蛋白质组学和RNA测序数据的比较，研究人员发现高强度间歇运动可以促使细胞制造更多的线粒体蛋白和蛋白质的RNA拷贝，从而促进肌肉生长。运动似乎也能提高核糖体构建线粒体蛋白质的能力，最令人印象深刻的发现是肌肉蛋白质含量的增加。这一结果似乎证明运动，尤其是高强度运动可以扭转与年龄有关的肌肉功能所需的线粒体功能和蛋白质的下降。

高强度的骑车训练或百米赛跑也使志愿者的核糖体重新焕发活力，这些核糖体负责制造我们的细胞蛋白质。研究人员发现这一组志愿者线粒体蛋白质合成的强劲增长；蛋白质含量增加说明线粒体功能增强和肌肉增大。锻炼改善这些关键细胞器的能力可以解释为什么运动对我们的健康有这么多不同的益处。

相比其他组织，肌肉有点独特，因为肌肉细胞跟大脑细胞和心脏细胞类似，分裂很少；肌肉细胞消耗后，不容易再生。然而，如果间歇性高强度运动可以恢复或防止线粒体、核糖体在肌肉细胞的老化，那么很有可能让其他类似组织（大脑和心脏）也通过运动的方式减缓老化。该研究团队希望进一步了解运动如何使不同器官获益。他们一再强调，大量的科学数据证明，锻炼是延缓衰老的关键，没有其它替代品。

参考文献

[1]Robinson et al. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cel Metabolism, 2017 DOI: 10.1016/j.cmet.2017.02.009）

是的，骑车对关节损伤比较小!而且骑车简单易行!

楼主的钛合金车真帅气。荷兰品牌范尼!牛!

骑车比跑步游泳更悠闲，身心舒畅，想一想，你穿梭在大自然的美景中，呼呼的风从耳边呼啸而过，两旁的美景目不暇接，还有骑车的时候和小伙伴谈心，真是太美了，骑车可以缓解心理疲劳，骑车，你可以享受在路上的感觉，不慢不快，可以感受到速度的快感。骑车可以使你更年轻，促进血液循环，生活更自信，生活更有味。

应该说骑行是仅次于跑步的、位居第二位的有害膝关节的运动。要想搞清楚一些基本的科学事实，可以检索一些权威学术期刊上发表的相关论文。对普通人来说，通过百度学术即可检索到相关论文，有没有全文不重要，看看摘要就知道结论了。

我从20几岁开始骑单车，至少也骑了30几年吧，我没感受到它是仅次于游泳的运动，充其量就是一个代步工具。我原来住5楼，骑车期间爬个5楼每趟已是气喘吁吁。66岁开始每天晨练游泳后，现年71岁,一天上下6层楼至少两趟，轻松上下不喘气，你说骑个单车能与游泳的全身运动比吗？

骑自行车是不错，可现在的空气，你就变成一个人肉吸尘器了。

骑车前我经常腿无力，骑车后一次到峨嵋我吃过一斤六两。现在，一口气跑到五楼没事，同时也吃中药炼气功，运动量一点点增加，才行。

可以锻炼关节，腿部肌肉，也算有氧运动