抑郁了该怎么调节自己的情绪？

这么跟你说吧，我也曾经抑郁过，而且正规的看过心理医生，现在已经是半个心理专家了。

首先，我注意到你的词汇，是抑郁情绪，而不是抑郁症；然后，我看到你说是你自己发现的，如果一个人真的有抑郁情节，是不会轻易自己发现的。从这一点出发，你并不是真正的抑郁，而是忧郁，如果你周边环境比较复杂，也有可能是别人的压抑情绪影响到你了。

针对你这个情况，我给你一些建议（并不是从你抑郁的角度哟，我也不是从心理角度纠正你自己得出结论的这个观点，而是你真的没有达到抑郁症的程度）。

1. 让自己的兴趣多一点，最好是健身，其中最有效的改变情绪的方式是慢跑；这个运动很适合你，一般情绪低落的人做无氧运动或者剧烈运动都干不持久，持久了会很吃力，不信的你可以试试，嘿嘿。。。。

   然后是散步、爬山、听音乐，看电视、玩游戏（玩很多种游戏，千万不能只玩一个，也不要玩的时间太长）、和小朋友一块玩耍、骑车、和朋友聊天等等都可以。

   不过请你注意：我说的是兴趣多一点，而不是建立一个兴趣。这样做是为了让你分散注意力，有时候一个人很堵的时候，都是因为集中精力想一件不太正能量、好情绪的事情，分散注意力可以让你的思维不是那么“僵硬”。

2. 远离负能量的人（也不要刻意远离，对他说的话不要认真听，主动转移你们的话题）。我想你对自己的情绪掌握的这么好，肯定也是了解你身边的人，哪些人负能量比较多，我不用给你解释了。

3. 选择一个比较单纯的环境。比方说如果你周边经常接触的人比较多，而你对他们的感觉并不是很好，那么主动选择一个清净的环境。和他们之中和你比较合得来的人主动接触，并适当远离你不喜欢的人。万万不可疏远所有人，你疏远他们，他们也会疏远你。

4. 不要一味迁就。有想法就说出来，不要总被别人左右。

5. 最重要一点，不要瞎想。这个东西分好多种，我只是说一种，不一定是你这个情况：异想天开，想一些比较不可能实现的事情。有时候想的和做到的有差距的时候，会让自己很失落，而纠结于这个问题之后，会让你无法自拔。解决这一点的方式是建议1：“分散注意力”。

6. 给自己一个短期的目标，并尽力实现它。

7. 做事不要拖拉，果断的做出一些事情会让你有成就感。

8. 不要刻意做以上所有建议。

9. 如果你觉得有效果，请你坚持第1、2点。
   

最佳答案:深呼吸。

大致而言郁闷情绪是心理状态，如果想解决，或许人多朋友都会觉得心病还须心药医。

我认为不只单刀直入才是最好的解决办法。

无论对人对事，就像玩一款游戏，有主攻，就会有辅助。

我们都清楚的知道，心理可以影响生理。当我们因为某人或者某事而心生压抑的时候，反应最明显的是生理反应，(虽然有时候会被忽略掉)。总感觉心里好像有块儿石头压着一样，有口气儿出不来，在那憋着。相反，生理同样可以影响心理。如果身体舒态，就算心里有再糟糕的事情烦扰，所受到的负面影响也会轻很多。

有句话说的好:先做好该做的再做想做的。解决任何问题都要有个步骤，一步步来。无论因为什么抑郁，首先调整好身体状态，只有心平气和了才能静下心，冷静的解决问题。不能一遇到什么困扰就着急上火的，更不能悲观消极。

否则，还没等解决使人抑郁的根本问题，自己的心态和身体就出问题了。

感悟，一呼一吸之间，吸可以理解为取，呼是为舍。很多时候，我们之所以这么累，都是因为放不下，心不静。

世界卫生组织对健康的定义是，一个人只有身体健康，心理健康，能适应社会，三者达到才算健康人。有了抑郁情绪是明显的不健康表现，产生抑郁情绪有心理因素，也有生理因素，一个人生理与心理是相互制约，相互影响的。一个身体很健康的人即使遇到不开心的事也能很快的调节，反之一个心理很健康的人，生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手：调节身体健康和心理健康。心理的调节不知道具体情况不好分析，我主要介绍身体的调节，方便、效果快。身体好起来自然心情也好，从而消除抑郁情绪。

一，营养均衡。每个人情况不一样，我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养，七大营养素中最好做到均衡，而能够影响情绪的主要是B族维生素，简单的方法直接口服B族维生素，也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。

二，开心果香蕉。凡是心情不好，都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱，俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉，吃几天心情肯定会得到改变。

三，咖啡灌肠（有机）。这个必须有专业人士指导才能进行，对抑郁情绪效果很明显，基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是，走路想跳，一个人就想笑。

四，有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰，信仰可以解决一切的心理问题，而且会使一个人从内到外都很干净，圣洁。当心灵干净，透亮了，抑郁、烦恼会变得很渺小。

社会飞速发展，快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。

人生不可能十全十美，有得必有失！不要给自己太高或不切实际的标准和要求，知足者常乐！没必要为某件虚无飘渺的事，执着去钻牛角尖，患得患失的情绪最容易影响心情，无论遇到什么事，要保持阳光，积极乐观的心态。

适当坚持体育锻炼，早晨跑几千米步，也可以到健身房去锻炼，这样既增强体质又调节了心情，安排好作息时间，尽量不要熬夜。

要减少独处的时间，多参加社会活动，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人倾诉交流，要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难，一定要主动求助亲人或朋友，这个社会没有什么跨不过去的坎！

平时多一些兴趣爱好，比如，心情不好出去旅游，自拍，约几个朋友逛街消费，唱唱歌、到书店去看书，吃美食啊，总之，让自己快乐无忧！

如果自己不能缓解，觉得太压抑了，一定主动求医问药了。

谢慌到不行朋友邀答！

您问怎样缓解抑郁情绪？我以为抑郁情绪，都是自己与自己过不去导致的，遇到想不通的事爱去深想细想反复的想，越想越想不通，犹如进了迷宫，不知怎么走出来，陷进去了不能自拔。

无论遇到什么事，都正常去看，你就不会那么纠结了。在工作中，我们常看到这样一种现象，那种工作认真负责的人，经常堵心，而那种投机取巧的人，反倒欢心，这告诉我们的是，不是我们必须认清事物看本质，而是当透过纱窗看表象就可。

大凡有抑郁现象的人，都还徘徊在生活境界的第二层，即看山不是山，看水不是水，你将事物看不顺眼，岂有不抑郁之理，如果你上升到看山是山，看水是水这种顺其自然境界了，也就没什么抑郁之根了。

抑郁并不可怕，可怕的是你已经抑郁上了，还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走，多与朋友玩玩，多放开心情转转，牵挂的事淡漠了，你情绪也就好转了。

世上本无事，庸人自扰之，遇到事，若无其事，你发酵你的，我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的，人不困惑，也就不抑郁了。

抑郁了心里难受是必然的，因为抑郁通常是由让自己难受的事情而引发的心境障碍，严重的话会伴随诸多的躯体不适，如连续彻夜不眠，无法进食，心慌，头疼，手抖，记忆力严重下降，丧失劳动能力，丧失兴趣爱好，心理上自我攻击，恐惧等等现象。

抑郁后，大脑思维方式很多时候由病情控制，比如，你会常常去钻牛角尖，这时的你无力去控制自己，哪怕你意识到自己思维方式存在严重错误，你很努力的想调整自己，但是很抱歉，病情中的你并不能做到自我调节，自我控制，或许这个现象也是让患者感受到极度难受和痛苦的一个根源吧。

真正的抑郁来了，必然不会一夜之间康复如初，因为它是一种精神疾病，既然是一种疾病，对于康复来说，必然需要时间作为基础保障。

抑郁后，人多年建立的信念会彻底的坍塌，但是尽管如此，也要努力的给自己树立起必然必须康复的信念，这种信念的树立，会支撑着患者活下去，尽管当下很痛苦。

抑郁严重的患者，为什么很多人选择了自杀，对于这点来说，除了病情彻底颠覆患者的精神信念之外，更多的是这种疾病存在一种“诱导自杀”现象，它会诱导患者做出危险举动，对于这个现象，有必要清醒的认识到，它源于疾病的一种病理特征，而非本人的真正意愿，所以说，有危险思想的时候，一定要及时努力的转移注意力，或者选择换个环境，离开危险地。

抑郁症是可以康复的，但是客观的说，这个康复的过程很难很难，时间或许很漫长，但是一定要知道，如果自己方法运用得当，是可以彻底康复的。

对于康复的办法来说，其实方法也很多，比如

1.努力的让自己走出家门接触外界。

2.努力的让自己尽量吃好睡好。

3.努力的锻炼身体，多运动。

4.努力的进行自我反思，多学习一些心理学知识，做好自我的认知调整。

5.努力的将自己的兴趣爱好重新拾起。

6.努力的学会理解“舍得”这两个字的真正含义。

7.努力的让自己树立起一定可以康复的信念。

8.努力的学会与人沟通问题，化解矛盾，给自己康复创造一个事宜的空间。

9.努力的学会关爱自己的心理感受和健康。

10.努力的坚持下去，直到自己变得越来越好，彻底打败抑郁折磨。

一，能认为自己得了抑郁症，那说明你的问题不是很严重。所以，应该放松一下，不要自已吓唬自了。二，说明你最近的情绪低落。<也有可能，是身心疲惫所引起的〉三，改变所处环境，调整生活习惯，比如，来一次外出旅游，走出去看一看，多接触大自然的美。四，多注意休息，保证睡眠质量，养足精神。五，到医院，进行一次全面休检，改变亚健康状态。

不管是多么乐观的人，在压力山大的时候，也会有痛苦，失望的抑郁。

解决抑郁的心情，就是找到破解压力的方法。这就是人们常说的“解铃还需系铃人”。

比如，造成压力是来自经济，家庭矛盾，婚姻裂痕，同事之间，领导干部的误解，技术问题，业务问题等等。

只要理清了思路，就会想到办法解决，心里的抑郁情绪就会消失！

作为医生来回答一下这个问题！

不要怀疑，如果你考虑到这个问题最好去看一下。现在很多三甲大医院都有心理科咨询门诊，可以挂个号咨询一下。

也可以自己先对着以下这个量表评测一下。

以下是很多医生用的抑郁评分表，也称为(SDS)量表，可以大概评出心情抑郁情况，有兴趣的可以自己对照填写评测一下。

根据你近一周的感觉来进行评分，数字的顺序依次为： 也就是如果持续存在就选择4分，如果从来没感觉就选择1分。经常有就选择3分，以此类推。

比如第一题如果你很少感到沮丧、郁闷就选2分，如果经常就选3分，第二题如果早晨起来经常感觉心情好就选择3分，如果从来没有就选择1。以此类推，最后把你选择的分数相加得到总分。

（1→从无、2→有时、3→经常、4→持续 ）

(1)我感到情绪沮丧，郁闷 1 2 3 4

(2)我感到早晨心情最好 4 3 2 1

(3)我要哭或想哭 1 2 3 4

（4）我夜间睡眠不好 1 2 3 4

（5）我吃饭象平时一样多 4 3 2 1

（6）我的性功能正常 4 3 2 1

（7）我感到体重减轻 1 2 3 4

（8）我为便秘烦恼． 1 2 3 4

（9）我的心跳比平时快 1 2 3 4

（10）我无故感到疲劳 1 2 3 4

（11）我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1

（12）我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1

（13）我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 4

（14）我对未来感到有希望 4 3 2 1

（15）我比平时更容易激怒 1 2 3 4

（16）我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1

（17）我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1

（18）我的生活很有意义 4 3 2 1

（19）假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4

（20）我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西 4 3 2 1

最后将所有勾选的数字相加得出总分乘以0.8后如果大于50分那最好去大医院心理科咨询一下。分数越高证明你越焦虑、紧张。大于70分以上强烈建议心理科门诊咨询。

如果小于50分，那请不要胡思乱想，吃好、睡好、休息好，天大地大还有很多开心的事情可以做，还有好多好吃的东西还没吃、还有好多好玩的地方还没玩，努力把这些都做了也算没有白来世间一场。

⊙2018.12.08

谢谢朋友邀我作答，这是信任和激励。

如果怀疑自己抑郁了，出现这种情况，其实不必怀疑，说明你的情绪已被负能量所影响，甚至控制，你的心田上空透明度已较差，正能量的阳光已不能普照。

抑郁按程度可以分症前，症初，症中，重症。

症前表现情绪已不正常，开始出现易急、易恼、易烦、易惊，易慌，易恐的这些征兆；症初己不是征兆，不时的开始发作，伴随有轻度失眠；症中，上述征兆己全面发作，情绪开始变坏，失眠加重；到了重症，病者己被上述征兆的情绪把人折磨得死去活来，痛不欲生，易产生轻生念头。

既然这位朋友已经怀疑，则不可轻视，要尽快采取行动，什么行动呢？就是要净化心田。其方法就是“光照”，“风吹”。

上面说了，怀疑自己抑郁了，说明你的情绪已被负能量所影响，甚至控制，你的心田上空透明度已较差，负能量情绪的阴云在密布，正能量的阳光已不能普照，心田开始失去生机，心花不能开放。那么根据情况，就要营造正能量的《养气场》，让《养气场》如阳光透过负能量情绪的阴云“光照”心田，如春风“风吹”进心田。

春风吹又生，心田就会呈现生机勃勃，生气盎然之景象，心花就会怒放，开在心中，绽放在脸上，就会笑容流露，精气神就会到来。

谢谢审稿君周末审核！

顺颂安康

一一《养气场》