失眠，每天差不多睡四个小时就会醒，怎么办？

失眠症的诊断标准：是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。

根据临床表现，失眠分为以下六类

1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；

2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

3、睡眠质量：多噩梦；

4、早醒、醒后无法再入睡；

5、总的睡眠时间少于6小时；

6、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

导致失眠的原因，大致分为两类

一是心理因素，一是身体因素。

心理因素方面，特别是当今社会，节奏较快，人们压力较大，在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠也有恐惧、激动、怕睡眠、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等情志心理因素而失眠的。

另一方面则为身体因素，多因健康情况不佳（包括喘憋呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等），生理节奏被打乱，睡眠环境影响，以及个体的喝茶、咖啡等。

睡觉，绝不是修养生息恢复能量这么简单，它对于巩固记忆、调节免疫、维持注意力、保持良好的情绪和敏锐的判断力都有着重要的作用。长期的失眠障碍对人的影响很大，有时甚至不可估量。

中医治疗失眠已有几千年的历史，失眠在中医学中称为「不得卧」、「不得眠」及「不寐」等，早在《黄帝内经》即已提到「胃不和，则卧不安」与「邪气客于五脏六腑」导致失眠的病机，并提出「补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道而去其邪」治法。

中医临床主要是辨证论治，而失眠的辨证主要为肝气郁结，肝火扰心，心脾两虚，心胆气虚，阴虚火旺，痰热内扰等证型。

肝气郁结型失眠

具体说来，肝气郁结型失眠，多表现为难以入睡，寐浅易醒，心情抑郁，思虑过度，敏感多疑，善太息，舌淡紫，苔薄白，脉弦。治疗方面主要为柴胡加龙骨牡蛎汤加减，平素可以用玫瑰花、薰衣草等泡水代茶饮。

肝火扰心型失眠

肝火扰心型失眠，表现为少寐，急躁易怒、面部痤疮、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

治疗方面主要以丹栀逍遥丸、龙胆泻肝汤等加减。平素可以用莲子心、菊花等泡水代茶饮。

心脾两虚型失眠

心脾两虚型失眠，多为年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩气短，心慌心悸，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔薄，脉细弱。

治疗方面主要以人参归脾丸加减，平素可以用龙眼肉、蜂蜜、大枣等泡水代茶饮。

心胆气虚型失眠

心胆气虚型失眠，多由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危引起，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡，脉细弦。

治疗方面主要以安神定志丸加减，平素可以于睡前温水冲服珍珠粉，或用灵芝等泡水代茶饮。

阴虚火旺型失眠

阴虚火旺型失眠，多因身体虚久病阴亏，或纵欲过度，遗精，使肝肾阴液耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，腰酸脚软，舌红，少苔，脉细数。

治疗方面主要以天王补心丹、知柏地黄丸等加减治疗，平素可以用麦冬、石斛、百合等泡水代茶饮。

痰热内扰型失眠

痰热内扰型失眠，常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，舌红苔黄厚腻，脉滑数。

治疗方面主要以黄连温胆汤、礞石滚痰丸等加减治疗，平素可以多食绿豆、薏苡仁、红豆等具有清热化痰利湿功效的食物。

值得一提的是，平时养成规律的作息习惯，自然地调整睡眠周期，创造一个舒适的睡眠环境，比如说降低噪音、保持卧室凉爽，试试放松的睡前仪式，比如读一本书或杂志、洗一个热水澡、听一些轻音乐、做一些简单的伸展运动、听有声书、为第二天做简单的准备等等，规律饮食和定期锻炼，手机不带入卧室，控制焦虑和压抑都有利于让你尽快进入睡眠状态。

不过，临床上的失眠，很多时候非药物所能治疗，有的需要配合心理疏导，有的需要配合针灸、推拿、拔罐、刮痧等中医治疗方式，疗效更佳。

失眠，困扰着大多数人的生活，我也经历过失眠的痛苦，也是谈失眠色变呢。我的经验是，只要过了凌晨还没睡着，人就精神了，想睡着就更难了。

关于睡眠多少的问题，不能一概而论。有的人体力好，精力旺盛，即便睡眠很少，足以保证第二天的工作和生活不受影响；而有的人则不然，每天睡眠8个小时还觉得没精神。

我认为，对于容易失眠的人，大多是作息不规律、自律性比较差、经常熬夜导致生物钟紊乱所致。鉴于此，容易失眠的人，一定要强制自己按时休息，刚开始可能很难做到，但是坚持一段时间，养成固定的作息习惯，生物钟就会调整过来的。

人若每天睡眠只四个小时，属于睡眠不足情况，专家表示，人睡眠缺乏，于人体健康存在危害。下面我们来，具体了解一下，睡眠不足会给人带来哪些方面的危害。

不利大脑创造性思维

科研人员表示，人大脑若要做到思维清晰、灵敏，就要保证足够睡眠，若长时间睡眠缺乏，大脑不能进行充分休息，便会有碍大脑创造性思维、对事物解决能力。

不利青少年生长发育

现代研究表示，青少年生长不仅受遗传、营养供给、运动等有关，还和生长素分泌相关。生长素可加促骨骼、肌肉、脏器发育。人熟睡后存在大分泌高峰，之后还有一些小分泌高峰。但非睡眠情况下，生长素分泌降低。所以，青少年需有足够睡眠才能长高。

危害肌肤健康

人皮肤柔润，存在光泽，为靠皮下毛细血管进行营养供给。睡眠缺乏，易造成毛细血管瘀滞，循环受限，造成皮肤细胞不能拥有充足营养，所以有碍代谢，加快肌肤衰老，令肌肤晦暗、苍白，出现黑眼圈，易出现皱纹。

造成疾病产生

睡眠不足易造成疾病发生 ，缺少睡眠，会让人心情忧焦虑，免疫力下降，易造成疾病形成，如，神经衰弱、感冒等。瑞典医学研究人员表示，睡眠缺少可造成血中胆固醇含量变多，加大心脏病发病率，澳大利亚研究学表示，人细胞分裂一般为睡眠里进行，睡眠缺少紊乱，可有碍细胞分裂，易造成癌细胞突变。

一般情况下，未成年人一天宜睡八到九小时，成人每天七到八小时为宜。

（1）睡不着，请离开你的床。

如果睡意尚未来临，不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏，「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系，有碍入睡。

如果在床上 20-30 分钟还不能入睡，请果断离开你的床和卧室，去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情，如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时，方可上床。若你又睡不着，20-30 分钟后请重复上述步骤。

这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床，他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实，并非如此。请坚持这一方法 4 周以上，你便能体验到效果。

（2）放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否，但是能想办法让自己放松下来，而放松对睡眠无疑是有积极作用的。前文已描述有很多种令人放松的方法，因人而异。

我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」，白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。

失眠是个很古老的难题至今也未能找到好方法，看中医用药很麻烦又费时，看西医又产生耐药性，看心理医生或许他她也是失眠者，我建议失眠者丨，买一瓶山东烟台张裕公司的干红葡萄酒和味美思( 酒里有中药红花等是女人养颜酒)！两酒各50克每晚睡前半小时饮。2，买一瓶法国人头马XO白兰地或兰带或金牌馬爹利XO白兰地(不要买假酒不要白酒不要威士其)白兰地原成份也是葡萄。睡觉前丨0分钟喝25克，上床吧，放点轻音乐或邓丽君唱的歌，好花不常开，好酒不常來，…还有一条人生何处不相逢，相逢又如在梦中，你在这个梦我在那个梦，偏偏今夜又相逢，相逢又相逢，醒来本是个梦，人生何处不相逢，慢慢去入睡吧，晚安，明天会更好。

如果熬夜伤阴，或长期辛辣饮食，很容易出现阴虚火旺的现象，如果心阴虚心火旺，就会出现睡眠不安、多梦、烦躁、等症状。

心阴虚心火旺类型的失眠多梦，鉴别方法要点如下：除了失眠症状，多伴有口干舌燥、经常上火、大便干结、小便短赤舌红苔少等。

针对心阴虚，心火旺的失眠多梦现象，中医的经典治疗思路是滋养心阴、降火安神；常用的方药以天王补心丸为代表。

天王补心丸里面的朱砂有毒性，不宜常服，用汤药可去掉，适当加减，不影响天王补心丸的疗效。

在天王补心丸的基础上加减，我常用方药如下，可供参考：生地黄、玄参、麦冬、白芍、桔梗、五味子、茯苓、制远志、酸枣仁、柏子仁、甘草。

配方思路：用生地黄、玄参、麦冬、白芍、桔梗滋阴降火；五味子、茯苓、制远志、酸枣仁、柏子仁引药入心经，宁心安神。以上药常用量10-15克，酸枣仁我常用30克。

个人使用体会如下：

药方起滋阴降火、宁心安神的作用；但实际临床上，阴虚常与痰热、湿热、脾虚等现象兼杂存在，极少见单纯心阴虚；因此要结合兼证，合理配方，调整用药比例。

药方使用加减法参考：

如果兼有肾阴虚明显的，多加入女贞子、山茱萸；

如果伴有痰热现象，多加入法半夏、竹茹等；

如果心悸不安，容易受惊的，多加入珍珠母、琥珀、龙骨牡蛎等，以重镇安神；

如果阴虚，伴有脾胃功能差，要减少以上寒凉用药，少佐佛手、香橼、陈皮、麦芽等顾护胃气，而不过于温燥。

总之，结合症状，以上方药可灵活加减，具体用量因人而异；对改善心阴虚、心火旺有很好作用。

以上药方和使用方法供患者、同道参考；症状复杂，可找中医就诊，综合调理。

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必须尽快治理！因为你的身体已经出现了问题。

引起失眠的原因很多，说法不一，但主要是体内出现了问题。如不及时的对症治疗，而是依靠药物治疗，不但不能治愈，还会引发其它病症。那么，究竟是什么原因使人失眠呢？主要是肝胆所致。

经常都有失眠患者找我，有的半夜了不能入睡，有的睡到半夜三更就醒了，严重者更是整夜都无法入睡。经过我的治疗，很快就恢复了睡眠，不仅睡得香，而且精神状态也很好了！

首先要确定是什么原因失眠，更年期还是遇到事情了。我去年也失眠厉害，一晚两三个小时，我是更年期引起的，我吃六味地黄丸半年，现在睡眠改善了很多。