非常感谢邀请

关于中老年人跑步

跑步应该以慢跑为主，尽量以慢节奏有氧运动来锻炼身体。皇帝内经记载“中老年人阳气易不足，少损阳而身体壮”，如果跑步节奏过快那么同样也会使阳气生发外泄，而导致身体不适。切记不可有“不服老”的心态来锻炼自己，如果持有这种心态，在锻炼中很容易过量运动，从而使身体感觉异常疲劳难以恢复，而且很容易造成运动损伤。如果出现这种情况我们就得不偿失。

50岁只是一个数字，在跑步学院北马PB训练营中有很多四五十岁的学员，

埃德·惠特洛克，在自己85岁的年纪，以3小时56分34秒内完成了多伦多海滨马拉松比赛。

所以我们说年龄仅仅是一个数字，有些二三十岁的人，因为长期熬夜酗酒就已经提前透支了身体，而有些五六十岁的人依然坚持健身，身体依然健硕。

当然，我们并不能无脑的鼓励您去跑步去运动，尤其是您之前并没有坚持的习惯，

美国运动医学协会，曾经就中老年人是否能适合运动做过一个问题清单：
医生说过你心脏有问题吗？
你是否会经常发生胸痛的现象？
你是否经常感到头晕或者严重的晕眩？
医生曾经说过你的血压过高？
医生曾说过你有骨骼和关节的问题？
你已经年满65岁，且一直没有运动的习惯？
你是否正在服用药物，例如治疗心脏病和高血压？
你是否有其他不应该做运动理由？

如果上述问题中您有任何一个问题回答“是”，那么一定要谨遵医嘱。

如果在医生的建议下您可以参加跑步，那就慢慢来，

刚开始可以快走，慢慢的走+跑，然后过渡到慢跑，这个过程不要跟他人攀比，将锻炼的过程作为一个享受的过程。

跑步可以有效提高我们的心肺功能，改善我们的心血管，在中老年人身上，也不例外，相关科学研究表明：

从事三个月以上，中强度(≧60%的最大摄氧量)的有氧运动，有助于健康的中老年人(指血压正常者)的心血管健康。

非常感谢邀请。作为一名跑步爱好者，马拉松爱好者。我认为，跑步是不分年龄的，但是，不管哪个年龄阶段，一定要根据自身条件去选择合适的运动，跑步，在很多人看来，是一个人就可以量力而行的运动项目，也是大家最方便最实惠最便宜的运动，深受大众喜欢。

首先，五十岁以后，身体各个器官一般开始走下坡路，肯定不如20岁年轻气盛的时候，不过，随着现在老龄化严重现象，越来越多的中老年人喜欢上运动，他们既可以通过这种方式结识更多的朋友，还可以结识更多的年轻人，使大脑一直处于活跃、比较先进、跟得上时代步伐的状态。

然而，这个年龄适量运动不但可以延缓肌肤衰老，促进血液循环，中老年人可以通过最简单跑步的方式及时预防各种疾病。更重要的是可以预防常见的老年痴呆症、骨质疏松症、脑中风。对于女性，还可以缓解更年期综合征。

我记得，之前看过一个综艺节目，主持人请来全国各地50-70岁左右的老人，他们身怀各种自己喜欢的运动项目，节目上的表现远远已经超出这个年龄的水平，他们是一个有意思的运动团队，因为都喜欢运动走到一起，简直是不老顽童。

总之，运动是不分年龄的。我们要根据自身情况去选择合适自己的运动，还可以结识更多的新朋友，坚持下去，会让我们青春永驻，拥有不老容颜。

谢谢邀请。

毫无疑问，这个答案是肯定的。因为我今年也五十岁了，每天坚持跑步六年多了，跑步使我的身体保持了健康，一年还参加几个马拉松比赛。

跑步是个有氧运动，可以提高心肺功能，肌肉力量，增强新陈代谢等等，同时也会调整内分泌，使人开朗阳光，总之对身心和生活都是有益的。

我想介绍的是图片中的一对老人，安徽的张亮友和尚殿娥，老俩口一天慢跑十几公里，2014年一个88一岁，一个83岁，我们一起去跑的郑开，今年央视还采访他们，介绍他们马拉松的人生。

我想说的是，跑步的节奏要控制好，我的切身体会，以有氧跑为基础，慢跑的方式，根据自身和生活条件，科学合理安排跑步健身，是一点问题都没有的，我自信我会一直跑下去，跑步也是我生活的一种习惯。

谢谢邀请，本人年近五十，跑步已经五年，跑程已经达到七千多公里，五年间体重减轻二十斤，已经开始享受跑步带来的好处。

就这个问题我们可以分开来看，有几个关键词：跑步，五十以后，每天坚持。

首先我们来分析跑步，跑步对人身体有什么益处或者害处？跑步对普通人来讲，实际上就是一种慢速跑，不追求速度。慢跑可以说是最理想的健身运动，能够提升人的体力，锻炼身体的心血管，对高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，脂肪肝等富贵病有一定的减轻作用。而且跑步是一个人就能开始的运动，很容易融入到你的生活当中，不需要找专门的场地和器械，只需要一双跑鞋随时可以出发，只要跑步融入生活，自然会吃得香，睡得好，生活有规律，进入一种健康的生活状态，同时会给你生活和工作带来自信。说这么多可以看出跑步的益处还是非常大的，所以去体验跑步吧。

其次我们来看五十以后，五十以后指的是年龄，属于人生的中年阶段，人到中年，身体的新陈代谢开始变慢，各种器官的功能已经下降，当然每个人的情况不一样，能不能跑步可根据自己的身体状况决定，如果已经患有三高症，那还是别勉强自己，从走路开始吧，从慢走到快走，再到慢跑，循序渐进，不要强求。如果觉得自己身体还过的去，那就什么也别说了，开跑吧。所以说五十以后能不能跑，关键看自己的身体状况。

第三，说说每天坚持，对于五十岁以上的人来说，每天坚持就没有必要啦，可以跑一休一，也可以跑一休二，也可以跑步快走相结合，根据自身实际情况，运动还是要适度的，运动过量也可能适得其反导致不必要的伤害。

总之，可以说五十以后可以坚持跑步，但要量力而行，希望每个人为了健康和家人，坚持运动起来吧，“生命在于运动”。

谢邀，才五十岁当然可以开始健身锻炼了，我们健身房一位老大哥六十岁开始锻炼，有氧和无氧都练，坚持两年多了，不仅身体好了，感冒少了，最神奇的是竟然长出了头发。他之前花很多钱生发都失败了，没想到在健身房没花钱就长出来了。

五十岁还很年轻，适量运动就行，做好计划，买两双好跑鞋换着穿，阿迪的boost，耐克的气垫和zoom，亚瑟士，圣康尼都很好，根据自己体重和脚型选择跑鞋。找一双穿的比较久的鞋，前脚掌外侧磨损多一般是外旋足，前脚掌内测磨损多一般是内旋足，内外都磨损一般是正常足，内外旋足和高低弓足需要选择支撑系列跑鞋，体重大选择缓震系列跑鞋，体重大脚型特殊需要选择缓震性和支撑性都非常好的跑鞋。同时还要看跑者前后脚掌着地顺序，不同脚掌着地顺序，跑鞋也不一样。

一开始运动量别太剧烈，循序渐进，有氧强身健体为主，以全脚掌着地跑姿为主，保护好膝盖，如果膝盖感觉疼痛就停止锻炼，手机下载keep，里面有各种锻炼计划，跑步前后注意拉伸肌肉活动关节，如果膝盖不适，里面有膝关节自我康复锻炼1和2，一般锻炼半个月以后就不感觉疼了，如果还是感觉疼就立刻去医院就医。衣服选速干透气性好的就行。

我是慢跑加八段锦。我觉得这两种运动是很好的搭配，特别适合这个年龄段的朋友。

慢跑可以让四五十岁以上年纪的人，保持适当强度的锻炼，增强体质，并实现全身心放松。

八段锦更是一项非常放松和安静的运动，通过引导和拉伸，对身体进行持久、全面和深入的调理。

可以说，慢跑加八段锦是中老年人锻炼身体的黄金搭配。

作为一名资深跑者，也结交认识了不少老年跑友，就自身观察了解而言。50岁，是可以开始坚持每天跑步的。

这是前几天刚刚跑完无锡马拉松的张顺老爷子，他81岁高龄，跑完马拉松用时（净用时5小时30分钟）5小时42分钟。

50岁到81岁，中间相差整整31年，也就是说，从50岁开始跑，完全还可以跑31年（当然，身体健康，甚至更长时间）。

但对于初跑者，且年龄已到50知命之年，还是要科学合理的跑步健身。有以下建议：

01从慢跑或者快走开始。

50岁，不算高龄，但身体各方面机能已处于下滑阶段。所以，一定要量力而行，控制好速度，控制好距离，要有2-3周的适应期，先从400米开始，而后逐步拉大跑步路程。

02坚持科学跑步。

也就是每次跑步做到跑前热身、跑后放松，途中若有不适及时停止（但不要骤停，而是改为走路）调整呼吸。还要装备一双合脚的跑鞋，根据气候特征穿好衣服（特别是天冷，跑前、跑后穿得少，都容易感冒等）。

03合理膳食，科学补充微量元素。

50岁这个阶段，身体吸收能力不比当年，但跑步出汗，钾元素、钙元素等自然会流失。所以也要坚持科学合理膳食，比如跑后吃个香蕉（补充钾元素等）。廉颇老矣，尚能饭否？要能吃，才有能量进行跑步健身。

最后，祝所有跑友身体健康，延年益寿??????

我是跑步读书，希望我的分享能给您带来一点帮助，谢谢您的阅读，更谢谢您的留言点赞、关注支持。

谢邀！

我的答案是肯定的！

70多岁高龄的钟南山院士在繁忙的工作之余每周会进行3-4次的慢跑和引体向上运动，每次都会锻炼约40分钟！当然钟院士年轻时候是运动健将，差点就成为了专业运动员，咱们还是说说普通大众吧！

汤伯成，一个80多岁高龄的耄耋老人完成了北京半程马拉松，他是50岁才开始跑步的哦！

16年北京国际长跑节上汤老以2小时19分54秒完成半程马拉松的比赛，这成绩在20000多名跑者中排名7372，而那时他已是81岁的高龄！记者采访他时他说了一句话很经典:量力而行！

不管你多少岁跑步都可以，但是一定要根据身体情况来进行，不要盲目吓跑，量力而行！

祝身体健康！

我是刘奇，爱健身，爱跑步！喜欢我的文字就点赞转发吧，您的鼓励是我最大的动力！！

确实，现在人们的健康意识在逐渐的提高，越来越多的人都意识到体育运动对我们的生体健康是多么的重要！

可是许多人心有余而力不足，现在随着社会的快速发展，人们的工作压力也越来越大了，每天通宵加班熬夜都是常态，这种情况就不容许我们经常去进行体育锻炼！

终于，我们快要到了退休的年龄，我们有足够的时间去进行锻炼，确实辛劳了半辈子，我们的体质在逐渐的下降，想要享受幸福的晚年，我们必须要让自己的身体保持健康！

其实在我跑步的时候，有许多人都问过这样的问题，我已经年过半百，体质已经在逐渐的下降，我还能跑步吗？跑步会不会让我们身体受伤呢？

其实跑步是不分年龄的，在我参加比赛的时候，我经常看到有一些六七十岁的大爷在跑步，生龙活虎，比年轻人差不了多少！今天我就来给大家讲一讲年过半百跑步要注意什么问题？

1. 身体检查

在我们跑步之前，我们应该去医院进行体检，我们应该对自己的身体有一个全面地了解，重点检查心脏，骨骼，膝盖，血糖，血压，血脂等！

在50岁以后，我们身体技能在逐渐的下降，疾病也在逐渐的增多，所以在跑步之前，为了安全考虑，我们一定要进行一个全面的体检！

2. 前期适应

跑步前期确实是非常的困难，对于年轻人如此，对于老年人更甚！所以我们在跑步前期千万不能着急，我们应该循序渐进，让身体逐渐的适应跑步！

我们可以跑一会儿走一会儿，跑一会儿，走一会儿，这样可以很好的让身体休息，避免跑步前期过份的劳累，从而产生过度运动的情况！

3. 装备齐全

在跑步前，我们最好准备一套良好的装备，我们可以去线下跑步专业卖店，那里有很多的跑步装备，我们可以挑选适合于自己的，一双好的跑鞋和跑步衣是最基础的装备！

4. 吸收知识

在做一件事之前，我们要对它进行一个全面地了解，这样才能很好的避免身体的受伤，其实跑步有很多的讲究，如果有一些地方我们没有注意，身体受伤是迟早的事儿。

书籍中就有最全的知识，怎么可以去专卖店买几本关于跑步健康，跑步伤害之类的书，多看，多实践，这样我们才能一名真正的跑者！

5. 劳逸结合

我们在退休以后时间确实非常的多，每天在家也是很无聊！跑步就可以很好的消耗我们的精力！一动一静，一张一合，这样我们的身体才是最舒适的。

我们最好不要过度运动，如果我们触碰了这条雷线，那么跑步对我们有害无益！过度运动会损伤我们的身体，让我们失眠，焦虑，胃口下降，让我们的体质变差！