太极拳的内劲时怎么练出来的？

太极拳的内劲全从拳架练出，太极拳练的人很多，许多人可以将拳架，盘的行云流水，酣畅淋漓，但在技击上却百无一用，这是因为，一般习练者不知道，太极拳的拳架分为三种架子，三种练法。一曰：体架（门内俗称大架子），二曰：功架（门内俗称中架子），三曰：用架（门内俗称小架子）。一：体架（门内俗称大架子）。主要是健身养生架，俗称大架子，就是大多数太极拳爱好者，以健身养生为目的来练习的，松、静、圆、柔、舒展大方的太极长拳或精编的简化太极拳。打一趟一般也就20至30分钟。二：功架（门内俗称中架子）。是练习全身贯通的架子，练习时每个定式因为修炼者的差异性，都要随时停下来调整，松透周身九节（脖颈、脊、肩、肘、手腕、腰、胯、漆、脚腕），八段（九大关节之间的肌肉），松的方法是“节节贯通”，即一节一节松开。全身松开，才能感知筋，骨的存在，通达全身，打一趟需要一至二个钟头。三：用架（门内俗称小架子）。主要用于技击，是快拳，架子低（至头顶高不过四尺），松、静、圆、柔的要求不变，唯独演练速度极快，发劲频繁，这是专为技击而练的架子的架子，如果不练这些东西，也不知道太极拳是如此练法，大架养身，中架练劲，小架打斗。太极拳称内家拳，是因为，养气催功，练功不练力，力在功中。开始时盘一趟中架子，三天走不动路，打一趟小架子，趴在地上起不来。所以要养，就要打大架子拳。怎么舒服就怎么练。太极拳的技击之道就是苦功夫，所以必须得养，以养为主，技击乃末艺，何谓末艺，技击是养的结果，而不是本末倒置。所以练太极拳，小架子三、五天一练，中架子隔天练，大架子是天天练，大架养精，中架练神，小架催气，这是最起码的要求。

练出来太极拳 的内劲最基本有三条途径。站桩、单式训练和拳架，这三者相辅相成，缺一不可。

首先是站桩，站桩功是基础中的基础功法，这个阶段很枯燥，但是很容易出内劲。这个阶段必须有明师指点，在老师的指导下，当你刚刚能松下来的时候，会自发的出现一种由脚下往上串的抖动。这是由于你的腿力还不足以支撑你全身放松，松后自然的紧张随即又放松的状态。

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谢邀。我认为说怎样练出内劲首先应该理解到底什么才是太极拳的内劲。不懂劲就不知道什么样才是劲，不知道劲是什么，那么也就无从谈起如何练劲。之所以这么说，是因为现今基本上没有什么人到底把内劲是个什么玩意去认真回答一下，要么就是玄而又玄的忽悠，要么就是所谓一句都是骗人的就一棍子拍死再也不提。所以我个人觉得究竟内劲是个什么东西这个问题还是需要说明一下。首先要清楚什么是力和劲的区别。力指的是能力，比如有人能举重一百斤，有的人能举两百斤，这个量的概念就是力。这属于人的基本素质范畴，然而劲却是要在力的基础上再次引申一下的概念。打个比方来说，例如拔河比赛。拔河双方会喊口号，用力！使劲！比赛的人都知道，要想拔河胜利光靠每个人力量大也是不够的，必须是所有人用力时机一致，用力方向也要一致。所以其实劲的概念在力的运用上面。什么时机用力，以什么方向用力，以什么方式用力，这些因素整合起来才是一个完整的劲的概念。好比力是一台引擎，单单一个引擎摆在哪里是没用的，需要油门刹车来控制引擎出力大小，用方向盘控制力的方向，甚至加上档位系统控制力量输出不同的方式程度等，加起来才是一辆可以实际使用的跑车。这才是劲和力的区别概念。

说清楚了劲，那么再说什么是内劲。很明显顾名思义内劲是区别于外劲的。所谓外劲好理解不用解释，关键是怎么样才叫做内劲。这个问题才是众说纷纭争论不断的核心。常见的内劲很多人会理解说是好像气功那种东西，又或者隔山打牛，又好似武侠小说里面描写一掌下去外表没事而筋脉具断，类似的说法比比皆是，一山吹的一山高。更有闫芳等世外高人，沾个手指都能让人飞出丈外。我只能说，这种神功我个人是没有见过。除非能有亲身领教，我也是绝不认为这种神功存在。不过武侠小说当中说的打人外表没事身受内伤的我倒是体会过，只不过也绝没有描写的那么夸张而已。说到这里我就谈谈对所谓内劲的个人理解。内劲之所以为内，主要是有几个方面去描述和理解的。

首先，内劲是相对外劲而言是隐藏不露的。除非是懂拳的人，外人看不出来。所以称之为内劲。为何外人看不出来，其实说穿了也很简单，太极拳当中手眼身法步都有他的特殊规律，常有人发太极拳视频，也有人评论这个好那个不好，懂拳的人一看起手第一式打完，基本上这个人究竟功夫怎么样也就明白了个七七八八。一百个人可以打出一百种不同拳架，然而究竟那个打的对与错，就是千差万别了。我以前评论说过，哪怕打的拳架和陈小旺打的丝毫不差，也不一定是对的。而真正练到功夫上身的太极拳师傅，就是随便比划两个不成招不叫式的动作，那也是太极拳。这其中奥妙只能自己体会而难以详细描述。内行看门道，外行看热闹就是这个道理。并非故弄玄虚而是事实如此。

上面是整体概括而言，如果强说细节那么还有两层涵义。形意拳当中对劲是有着三层论述的，实际上拿到太极拳上也合适，那就是明劲，暗劲，化劲。明劲自然是外劲。暗劲和化劲就是内劲范畴。所谓暗劲，就在于劲在暗处，例如形意拳的崩拳，前手不撤后手不出，拳到步到，后脚必跟。外人只看上步出拳，却看不出当中如同滚木下山势不可挡的拳势和拳意。再拿太极拳掤捋来说，掤是由内向外抗，然而外撑必须蕴含内裹，外棚接手一接触就要有缠和旋转，一缠一转就是捋，然而捋的时候又必须含有掤劲的外撑之意。外行人一看掤捋就好像接手然后去拽对方胳膊，实际上如果没有上面说的内劲包含，对方就势就可以反而将其推的失去位置。张志俊师傅曾经描述过，人与人接手对抗，前后方向是本能，左右方向是技巧，上下是玄妙，只有前后左右上下全部加起来的方向才是整劲，也就是浑圆劲。但一般人去看的时候，只有其中一两种或者三四种方向可以明显看到，要么前后对抗，要么左右牵扯，要么上下顶压，只有六种方向都包涵的才能称之为圆通，缺了一两种就会造成顶丢双重等现象，但是外表上看不出来，只奇怪为何看人做的轻松，自己照着样子做不到，那就是别人有内劲，而我没有。太极拳经说的着熟而渐悟懂劲说的就是从明劲到暗劲的这层过程。到了这一层，须知道太极掤捋挤按采挒肘靠八种劲实为一体，绝不孤立，只有应机随势而发的程度，才可算是懂劲的阶段。也就真正走上内劲入门。

暗劲成而下个阶段就是化劲。化劲有前辈说过，化形，化骨，化脑子，化劲阶段我个人是没有达到程度因此不敢妄加评论，但是一些皮毛还是可以列举一些。例如李仲轩前辈描述的虎豹雷音，就是化行化骨的范畴，化脑子虽没有明述，但他回忆当年尚云祥师傅在他曾妄言挑战薛颠时，尚师说你只要能把我脚底下的窝瓜打烂就让你去，结果李前辈竟无法上前一步的描述，可见尚师已经到了化脑子的境界。个人理解化劲境界是到了拳彦若说精气神圆融无碍，随心所欲变化无常的境界，好比最终一拳就是一拳，一腿就是一腿的返璞归真。

对于内劲的练习，如果就说根本秘诀，没有其他，一个字就是练。关键是怎么练。假如从初学说起，首先就是要练习基本套路，而且是从单式练起。尤其类似陈氏金刚捣锥，杨氏吴式等懒扎衣式这类第一式，一般各派称之为母式，更要不断练习，仔细揣摩每一个动作的拳意，不但揣摩老师教的，教材学的，更要去揣摩体会是否有别的用法该如何去用，敢于思考提问，哪怕错了也要明白错在何处。当然不会是天马行空任意瞎揣摩。其中原则就是吧太极八法的八种劲理解透彻。说白了太极拳一切的劲实际上都在掤捋挤按采挒肘靠当中。着熟懂劲，懂劲神明，说的还是这八种劲。另外，拳架当中是有心法口诀，意念引导经脉行进，太极拳为何慢练，其实意念导引也是原因之一。古人经验总结的每一式意守的消息窍门，只有这样做到才有神妙之功，也是内劲范畴。总而言之内劲并非玄幻无稽，但要想做到，必须踏实苦练切实而行。

完全同意，不仅太极包括心意等等武术名家都是靠日复一日的站桩练出来的功力，他们这些高手好多人说为什么不去擂台，这种站出来的内功一旦控制不好轻者吐血重的要命，我在97年那会去王安平前辈那学习站桩，本来想让前辈在自己身上发下力，感觉下真假功夫 但是看到那人的眼睛的光芒就不敢试了，他们动手又不是你来我往的就是一下挨到你身上就结束了

太极拳的内劲是如何练出来的？说的越多越说不清楚。通俗地讲，我们为何要练太极拳？是锻炼身体。如何才能锻炼好身体？如果只是出出汗，何必非要练太极拳呢？练太极拳的根本目的是锻炼身体，这个没有错。但要练内劲，内劲练成了太极拳练得就很好了。可是，练了许多年太极拳没有内劲的太多了，不能说白练，但效果是很不好的！如何能做到呢？简单地说三条：第一练架子。第二站桩。第三持之以恒。前提是心静体松。完毕。

老师你好近半年我迷上了太极拳，每天早晨坚持拳架练习外，早中晚坚持站太极桩半小时左右，身体状态明显进步多了，由于没有拳师的指导，全凭看资料练习，最近出现了一些症状，脑后勺整天沙沙响，睡眠明显下降，有时整晚不能入睡，白天一直精神也不困，有时候出现头痛，又很害怕出现了不敢练的念头，请问一下老师这种现象是什么原因造成的，是好还是坏，怎样才能纠正过来，恳请老师指点迷津，多谢了！

我练的为太极功，在没有练拳架之前我己修炼《养气功》功法，丹田培元、打通了小周天，这样才炼《太极功》的，此功法讲究呼吸与拳架动作的配合，呼吸运用逆腹式呼吸法，与《养气功》小周天呼吸法完全相合，一呼一吸一阴一阳环环相扣，内外相合、阴阳相随入功见效快，因《太极功》内气运转走的是小周天.。相比其它太极自然呼吸法上功要快的多，尤其无缘拜师自学太极者，只要注意太极拳拳架的正确姿式运用要求，这些拳理都是相同的只是呼吸运用上不同罢了。此只是我的经验之谈，望行家多评。

师父常说：太极功夫逐曰得，闻鸡起舞莫懈怠，太极拳是一门独到哲学艺术，在武术范畴中属内家拳！内家拳者原因有三，一为中庸之意所以别于方外也；二为节拿抓闭等技行之于内，而外无形也；三是内部气之旋转运用，意到气到，气到劲，乃精气神是也！以个人所习太极滑拳对内劲心得如下。何为太极？太极即阴阳，两仪生四象，四象生八卦，八卦配五行，即八门五步，十三势生矣！四正四隅，棚捋挤按，采挒肘靠；五行者，进步火，退步水，左顾木，右盼金，中定土也！以中土为枢机之轴，怀藏八卦，脚踏五行，手步人五，其数十三，出于自然。这是练太级者，无论何氏太极每招色每势都应用的不二法里！以太极滑拳谱曰：“十三势、粘沾拳、秀内含、艺技精、理法严、技击强、养生善、仿生广、优择选、鹰爪利、鸡腿寒、龙身活、熊膀健、虎豹头、目赛电、声如雷、敌胆寒、蹿蹦跳、似猿候、轻灵便”。太极滑拳，乃柔中寓刚，棉里藏针之艺术。于技术上、生理上、力学上有相当之哲理存焉！故初学者练内劲，需良师指导，拳友之间相互切磋，慢慢领悟。而最要紧的是在逐日不间断的自身锻练，否则谈论终日，思慕经年，一朝交手缺劲乏力，空洞无物，依然是门外汉者。这就是常说的“太极拳十年不出门”。首先，树到根头起，若能晨昏无间，寒暑无易，就离百思而不得其解的内劲，不运矣！整套拳架，每日二遍能使其纯熟；每日三四遍能增强功夫；而每日一遍，不过不忘记罢了，何来内劲！惊起四梢力方整，气贵全身百窍通，鼓荡开合仅一瞬，步撞身摇盖轧坤！总之：劲是圆力是方！拳打三节不见形；见形不为能；明了四梢多一精；明了五行多一气；明了三心多一力；三回九转只一势，决定胜负内劲出，闭住动静永无凶！万物一理焉！

我认为任何拳都不存在内劲这个东西，什么内气啊，五行啊，全是文人牵强附会的，有的只是整劲，这个整劲确实要靠常年的修炼才能练出来，需要全身动作高度协调统一才能发出来，练习的关键是松，所以是练脑子。劲练整了，如何才能用上呢，就一定要有散手的练习，散手是要讲究速度和爆发力的，没有固定的套路。根据原理随时变通。现在的传统拳大都没有散手的训练，或者师父也不懂怎么练散手。只有套路练习，套路是练协调和整劲的，并不能直接用于技击，还差得远呢，还需要不断和人交手切磋练习散手才能用于实战呢。

俗称内劲，因为区别于外力、本力。简单讲里边有劲（棚劲）外人看不到，但摸的到。科学的讲就很容易理解了，几句话讲不清，这里只简单阐述。通过正确完成动作要领，比如含胸拔背、沉肩坠肘等，使身体形成合理的框架结构，便于力的传递，就能达到脚下有根，使力发于足。保持此状态做任何动作都是带内劲的。