您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

当时我朋友怀孕时，和她聊天得知，她有很长一段时间睡不好，原因是她肚子越来越大，睡觉时担心自己翻身会压到肚里的胎儿，所以晚上睡觉时，总是处于半醒半睡的状态，翻身的时候用手托着肚子，这样感觉会安全一点。

其实不光我朋友有这样的情况，相信有很多孕妇在孕期，尤其是孕晚期时都会有担心自己翻身时把胎儿压到，事实上，胎儿并没有那么脆弱，孕妇们不需要过度担心。

孕妇翻身会压到胎儿吗？

正常情况下，孕妇会想到的一个画面就是自己在翻身的时候，腹部也会跟着转动，甚至会贴近床，胎儿此时会受到压迫。事实是胎儿在子宫里有羊水的保护，且羊水的一个主要作用，就是缓冲孕妇受到撞击，从而保护胎儿不受伤害；还有孕妇翻身的幅度一般不会太大，到临产前，甚至需要家人的帮助才能翻过身，所以孕妇正常翻身产生的晃动感，胎儿几乎是感受不到的，所以在这方面，孕妇不需要有太多的担心，只要是正常的翻身就可以，如果孕妇太过紧张，晚上睡不好，反而是不利于胎儿的发育。

虽然孕妇正常的翻身不会影响到胎儿，但是在孕期要注意不能太过频发的翻身，尤其是在孕期晚期睡觉时，孕妇有些睡觉方面要注意的事情，有哪些睡姿孕妇在孕晚期需要注意？以免给胎儿造成不好的影响。

孕晚期什么睡姿会对胎儿造成不好的影响？

1、仰卧睡（×）

很多孕妇喜欢仰卧睡，但在孕晚期这样的睡姿建议不要使用，因为到了孕晚期，孕妇的子宫已经很大了，仰卧睡会影响子宫的供血和胎儿的营养供应，这样容易导致胎儿缺氧或是发育迟缓，孕妇要尽量避免这样的睡姿，再者孕妇仰卧睡的话，肾脏的血流会减慢，尿量也相应减少，这样孕妇体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质不能及时排出体外，孕妇可能血压升高，加重自身水肿的情况。

2、右侧卧位（×）

右侧卧位会使子宫呈不同程度地向右侧旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时还会引起胎儿窒息、死亡，所以孕妇不宜长时间保持右侧卧位的睡姿，在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。

3、趴着睡（×）

有的孕妇习惯趴着睡，但是趴着睡觉这样的姿势，头部会埋在枕头里，这样会影响到孕妇的正常呼吸，而且还会压迫到孕妇的心脏和肺部等器官，最最重要的是会对腹部造成极大的压迫感，进而影响到腹中的胎儿，甚至可能会导致胎儿供氧不足，导致胎儿出现发育迟缓的问题。

睿睿妈提醒：建议孕妇在任何怀孕阶段都要避免趴睡这个睡姿，对胎儿会有不好的影响！

3、蒙头睡觉（×）

有些孕妇习惯蒙头睡觉，头部被蒙上，吸入氧气会减少，导致胸闷气喘、头晕眼花。

人体在睡眠时，吸入氧气呼出二氧化碳，如果期间蒙头睡，吸入新鲜空气减少，污浊空气限制在被窝里，空气不清新，孕妇会处于缺氧状态，孕妇缺氧后，给胎儿提供的氧气和养分减少，胎儿会出现缺氧或发育迟缓的问题。

孕期哪种睡姿较适合孕妇采用呢？

? 孕早期（1-3个月）

孕早期，孕妇可以采取任何姿势，因为肚子还没开始增大，胎儿此时还小，所以不必太纠结睡姿的问题，怎么舒服怎么来就可以

? 孕中期（4-7个月）

此时孕妇的肚子已开始慢慢变大，胎儿也在一天天的长大，可能有些孕妇会觉得仰卧睡比较难受，这时可以试试侧卧位睡，左右两侧卧都可以。

? 孕晚期（8-10个月）

建议左侧卧位，孕妇会比较轻松，不会有压迫感，孕晚期最适合孕妇们的睡姿是左侧卧位。

【那孕妇要一直保持左侧卧睡姿吗？】

正常情况下，孕妇不要太过于纠结左侧卧睡姿，如果左侧卧不舒服可以左右来回调换，自己舒服还是比较重要的，不要因为睡姿问题导致睡眠不好，这样也是会对胎儿造成不好的影响。

孕晚期为什么建议孕妇左侧卧睡？

1、减轻下肢水肿

在孕中晚期后，随着子宫的增大，孕妇的下腔静脉受到压迫，下肢和盆腔等回流到心脏的血液受阻，会引起下肢水肿，孕妇选择左侧卧睡觉，可以减少子宫对下腔静脉的压力，减轻下肢水肿。

2、利于血液循环

孕晚期采取左侧卧睡，可以避免对腹主动脉和下腔静脉血管等大血管的压迫，有利于血液循环的顺利进行和心脏排血量的增加。

3、有利于胎儿发育

子宫增大后，几乎占据整个腹腔，而且孕妇的子宫多数是右旋的，左侧卧可以改善子宫右旋的程度，缓解子宫供血不足的情况，给胎儿提供更多的氧气和养分，有利于胎儿发育。

孕妇有哪种情况是不建议左侧卧？

正常情况下，适当左侧卧对孕妇和胎儿都有一定的好处，但是并不是所有人都适用左侧卧：

1、孕妇天生子宫左旋

正常来说，女性小腹右侧是乙状结肠和直肠，子宫都是右旋的，所以为减轻右侧负担，孕中晚期可以适当多采用左侧卧，但有极少部分孕妇是天生子宫左旋，孕中晚期医生是不建议左侧卧，避免影响下腹和胎盘的血流量，造成胎儿在腹中缺氧。

2、孕妇患有心脏病或慢性心力衰竭

通常情况下，人体心脏长在胸腔左下方，所以如果孕妇心脏有问题，多采用左侧卧睡姿的话，会加重心脏负担，进而会导致血液回流心脏不畅，孕妇可能会出现心率过快、血压偏高，进而导致胎儿缺氧，所以这种情况下，医生也不建议过多采用左侧卧的睡姿。

孕晚期该如何改善睡眠？

随着孕周的增加，胎儿越来越大，孕妇的身体负担也越来越大，孕晚期容易睡不好觉，孕妇可用枕头来支撑腹部和背部，放枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡，还有孕期有规律运动也可以有利于孕妇的身心健康，适当运动后有助于孕妇睡得更香。

1、正确的睡姿

孕晚期仰卧会增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好左侧位睡眠，左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

2、良好的睡眠环境

孕妇睡眠环境，要保证灯光柔和、温度适宜，适宜的室内温度为17-23℃，湿度40-60%，还可以配合使用室内空气净化器，经常给室内空气净化和消毒，还有孕妇睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也可以使孕妇心境平和安静入睡。

3、舒适的卧具

对孕妇来说，过于柔软的床垫并不合适，棕床垫或硬板床上铺9cm厚的棉垫最好，要注意枕头松软，高低适宜，市面上销售很多孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，要选购哪种类型的。

总结

孕晚期左侧卧是对孕妇和胎儿有一定的好处，但是孕妇并不需要一直坚持左侧卧，有的孕妇并不习惯这样的睡姿，可能还会影响到正常睡眠，给母体和胎儿的健康带来影响，所以结合孕妇自身的实际情况来选择相对安全的睡姿，更加有利于孕妇和胎儿的健康，最后祝孕妈妈孕期一切顺利，胎儿发育健康！

以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。

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怀孕期间其实有各种，嗯孕妈们可以尝试各种自己觉得舒适的睡姿，但嗯一般医生会建议以左侧位为主以左侧卧为主，为什么会这样说呢？

提醒孕妈：孕后期禁止这2种睡姿，容易造成宝宝发育“缓慢”，具体是指哪2种？

其实在整个孕期来说，孕妈的睡姿都是以舒适为主，孕妈自己觉得舒服就可以。但以下这两种睡姿还是要避免一下，尤其是在孕后期。

×、仰面睡

平时仰面睡是可以的，但是孕晚期孕妈仰面睡，容易压迫到腹壁主动脉，引起引起仰卧综合症。导致胎盘的血液循环不通畅，可能会造成胎儿发育迟缓，而且孕妈也会觉得不舒服，喘不上气儿来。

×、趴着睡

孕期不建议趴着睡的，尤其是孕晚期，孕妈的肚子已经非常大了，如果趴着睡，胎儿的发育空间更小，胎儿会不停的踢妈妈。尤其是孕晚期，会压迫到宝宝，影响胎儿发育。

怀孕期间应该怎么睡？

在孕早期胎儿还很小，睡眠姿势对胎儿的影响不大，主要是以舒适为主。但也要戒掉一些坏习惯，比如搂着东西睡、翘着二郎腿睡，这些都是不好的姿势。

孕中后期孕妈们的腹部开始逐渐明显，子宫内的空间也就越来越小，胎儿活动会比较多。此时的时候建议左侧卧，方便胎盘更好的给胎儿供养（养料、氧气），但如果孕妈左侧卧时，胎动比较明显，可以换为右侧。

但如果有心脏功能障碍以及子宫右旋的孕妈，还是建议右侧卧为主。

总之，怀孕后整个晚上不可能以同一个姿势睡觉，只要不会压迫到腹中的胎儿，以及胎动不太明显，怎么睡都是可以的。不过还是建议以左侧卧或右侧卧为主，尽量避免仰卧和俯卧。

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提醒孕妈：孕后期禁止这2种睡姿，容易造成宝宝发育“缓慢”，具体是指哪2种？

怀孕以后，孕妇的睡眠时非常重要的问题！随着孕期增加，胎儿的发育速度加快，孕妇的肚子也会越来越大，等到了孕晚期，进入胎儿猛涨期，孕妇的肚子就像充气的气球一样，突然变大了很多，行动上都不太方便了。而子宫不仅大小增大了不少，位置也随之上移，对肠胃与膈肌的挤压增加，孕妇会出现肠胃不适，呼吸不畅等不良反应，加上大肚子的不适，孕妇睡眠质量变的特别差，经常浑身难受睡不着，好不容易睡着了还会被频繁的胎动给吵醒。等到了孕36周以后，很多胎儿开始入盆了，入盆的时候子宫位置下移，肠胃不适、呼吸不畅的反应慢慢消失，但是子宫挤压膀胱和耻骨，会让孕妇尿频加重，耻骨疼痛，继续影响着孕妇的睡眠。

之前很多朋友私信问，孕晚期到底应该怎么睡？是左侧卧还是右侧卧，可以仰卧吗？想要保证一个良好的睡眠，睡姿是非常重要的，如果睡姿不当，不仅会影响睡眠质量，还会危害胎儿的健康发育。今天我们就聊一聊孕妇孕晚期的睡眠问题。

孕晚期，有2种睡姿，很容易导致胎儿发育迟缓，是必须要禁止的

第一种大家应该都知道，那就是仰睡！

孕晚期肚子已经很大了，此时一般建议左右侧轮流睡，具体哪个多哪个少看孕妇与胎儿情况，但是仰睡是不建议的。

孕晚期孕妇仰卧睡的时候，膨大子宫会压迫导下腔静脉，影响血液循环，使下肢发生水肿或静曲张。同时还会使下肢回流到心脏的血液减少，导致大脑缺血、缺氧。经常仰睡睡觉，孕妇会出现头晕、恶心、胸闷、气短、憋气等症状，面色苍白、四肢无力、出冷汗等等。而宫内的胎儿也会受到影响，出现缺氧，轻则发育迟缓，重则缺氧窒息。

所以说，孕晚期一般不建议仰卧。有些孕妇说，她们晚上睡觉的时候，经常不由自主的翻身，一不留神就回去变成仰卧，特别担心影响胎儿健康，有些身体太担心睡觉都战战兢兢的。这种情况不要太担心，如果半夜不小心翻身变成仰睡，宫内胎儿出现缺氧不舒服了，会通过剧烈的胎动把孕妇踹醒，然后及时调整睡姿就可以了。

第二种并不是单纯的某一种睡姿，而是照本宣科，不管身体情况，一味的左侧睡。

孕晚期很多孕妇都知道要左侧卧，因为专家说了，左侧卧对胎儿最好。主要原因是大部分的孕妇子宫都是呈右旋转状的，而子宫的血液来源于子宫动脉，孕妇左侧卧睡眠的时候可以使右旋的子宫向左边移一下位，稍微减轻一些压迫感，能够改善子宫内的供血量以及供氧情况，有利于胎儿的生长发育，特别是当胎儿发育迟缓时，采取左侧位有很好的效果。同时，左侧卧还能够降低血压，缓解孕妇妊娠高血压。

但是并不是所有的孕妇都可以左侧卧的，也不是只能左侧卧。有些孕妇子宫左旋，如果一味的按照专家要求的左侧卧睡眠，很可能会加重子宫左旋情况，增加压迫感，不利于子宫内的供血和供氧，导致胎儿缺氧，发育迟缓等等；有些孕妇，子宫虽然是右旋，但是她们心脏不太好，经常左侧卧睡眠可能会压迫心脏，导致不适；还有些孕妇身体健康，子宫右旋，但是她们不习惯左侧卧睡眠，每次左侧卧睡眠的时候，都会浑身不舒服，胎动也更多一些，但是右侧卧睡眠就挺好，只是因为专家的话，她们不敢随便改动。

注意，虽然专家认为孕晚期左侧卧对胎儿好，但是到底怎么睡还得看孕妇与胎儿的情况，比如孕妇侧卧时胎动如何，如果胎动一直特别频繁，有些焦躁的话，那就代表胎儿宫内不舒服，孕妇可以换一下姿势看看。同时，睡姿也不是一成不变的，可以根据自身情况，左右侧卧轮流睡，怎么舒服怎么来，期间注意胎动情况就可以了。

侧卧的角度也得注意

不管是左侧卧还是右侧卧，各位孕妇还得注意一个很重要的问题，那就是角度的问题。记得我之前怀孕的时候，孕晚期一直坚持左侧卧为主，右侧卧为辅，但是每天晚上都很难受，尤其是左侧卧的时候，总感觉喘不上气来，后来产检的时候问医生才知道，原来是我左侧卧的角度有问题。

我的方式是整个人左侧卧，身体跟床差不多呈70-90度角，这种睡姿不仅压迫心脏，左侧这边的胳膊腿也受到压迫，经常发麻不舒服；事实上，真正的侧卧只是稍微侧一下身，大约15-30度角左右，对于这个数字大家不需要太纠结，身体稍微侧一侧，肚子侧过去就可以了。同时还可以用枕头或者孕妇枕垫一下身体，能够减轻身体的压迫感，缓解不适。

综上，大家了解了吗？孕晚期的睡眠，仰卧跟趴着睡是坚决不允许的，左侧卧还是右侧卧，看孕妇与胎儿的情况，千万不要照本宣科，一味的左侧卧！

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一般来说，孕妇在医院产检的时候，都会建议孕妈妈采取左侧卧睡眠， 不能否认，孕妇采取左侧卧睡眠对胎儿的生长发育和孕妇身体的健康都有益处。

有两种睡姿是尽量的避免的，这两种睡姿都会伤害到宝宝

1.孕妇采取仰卧位

孕妇采取仰卧位时增大的子宫压迫脊柱侧前方腹主动脉和下腔静脉。

这样会导致子宫胎盘血流灌注减少，回心血量、心输出量减少，各器官供血量减少，加重妊高症，加重水钠潴留。

2.孕妇采取右卧位

孕妇采取右侧卧位时，子宫会进一步右旋。

间接反应：子宫血管受到牵拉或扭曲加重，子宫胎盘供血减少。

为什么孕妇采取左侧卧睡觉是最好的？

能减少增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉和输尿管。

增加子宫胎盘血流的注入量和肾血流量，增加各器官的血供，减轻和预防妊高症发生减轻水钠潴留，也就是减轻孕妇的水肿。

左侧卧睡眠的注意事项：

1.左侧卧睡眠的时间

睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响并不是从怀孕的那一刻开始的，一般来说，妊娠早期在子宫没有增大前就不存在着睡眠姿势的问题。

妊娠中晚期，因为子宫迅速增大，采取左侧卧睡眠。

2.躺下休息或者醒来时采取左侧卧睡眠

虽然左侧卧睡眠是医生所提倡的，但是没有一个人可以一夜一直保持一个姿势，一个人在一夜的睡眠中要有几百次的睡姿变化，所以孕妈妈不必为了一直保持左侧卧睡觉，而不能安心睡觉，甚至纠结和郁闷。

所以当孕妈妈躺下来休息或者中途睡觉醒来时，要尽可能的采取左侧卧睡眠。

在医院的孕妇课堂上，医生提到了孕早期就要注意矫正不良的睡姿了

有两种睡姿是尽量的避免的，这两种睡姿都会伤害到宝宝。

• 其中一种不建议的睡姿就是趴着睡：
  

有一些孕妇在没有怀孕的时候习惯趴着睡，这样的睡觉习惯建议在备孕就要改过来了，毕竟我们怀孕后胎宝宝就在我们的肚子里，趴着睡马上让子宫的空间变小，那是和宝宝在抢地盘啊。特别是到了孕后期，胎儿大了，子宫能扩大的范围有限。胎宝的可以活动的空间越来越小了。

子宫外面就是腹壁，后期胎宝胎动厉害的时候，隔着肚子我们甚至可以看到胎宝的手和脚或者是头，屁股在肚皮上动来动去，趴睡压到腹壁的话，直接就会压伤宝宝。

我们睡觉有时压着自己的手，会觉得手麻，我们还可以把手拉开，而胎儿在子宫里却是无处可逃，所以不要趴着睡。

• 另外一种不建议的睡姿就是建议不要仰睡
  

我们在孕早期的时候胎儿还比较小，那么子宫里面的胎儿可以动来动去，这时候是可以仰睡的，但是到了孕中后期，肚子越来越大的时候，建议不要仰睡，因为我们的胎儿是需要羊水来供营养的，如果说羊水不足，宝宝容易发生缺氧。

如果晚上妈妈睡觉时但是妈妈晚上睡觉仰睡，羊水是水状的会流动的，羊水就会向两边流，但是胎宝宝还是留在妈妈的肚子中间，容易引起胎宝宝缺氧的情况发生。

所以孕后期我们不能趴着睡，也不能仰着睡。两种睡姿都不利于胎宝的成长。

孕妇睡觉注意这五点：

１、正确的睡姿

尽量的是左侧卧位，我们在很多医生也交待妈妈尽量左侧睡，妈妈的子宫轻微右旋，当我们左侧卧位的时候，胎儿能得到更好的血氧供应。

如果妈妈晚上都是左侧卧位的话可能会睡得不太舒服，这个时候可以稍微换一下，右侧也是可以的，这两个体位可以换着睡。

２、孕妇枕头建议用

孕中后期肚子会比较大，可能会腰酸，妈妈可以买一个孕妇枕，妈妈就睡在孕妇枕的中间，孕中后期肚子比较大，如果肚子没地方垫着就难度，而孕妇枕可以托着肚子，背后还可以防止腰酸。还可以防止脚悬空。

一个合适的孕妇枕头可以让孕妈妈睡觉睡得更舒服一些，尽量去选择一些质量比较好的纯棉的。

３、床上用品用纯棉

如果是化纤结合的话，可能会刺激妈妈的皮肤，特别是有些孕妇比较敏感，肚皮可能会发痒，如果再用化纤的床上用品，更加容易导致皮肤过敏，搔痒的问题。而且还要经常清洗床上用品。

４、关灯睡觉

晚上开灯会刺激孕妈，影响褪黑素的分泌，也会影响胎宝宝的一个睡眠，有研究发现在孕后期如果开灯睡觉，光线照射在肚子，会引起宝宝会更兴奋，不利于宝宝的生长发育。

５、用蚊账做物理防蚊

蚊帐不但可以防蚊子，还可以防一定的风沙，不建议用蚊香而是用蚊账。

话题：你怀孕时喜欢用什么睡姿。

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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孕晚期阶段，如果不注意睡姿，不仅会影响孕妈的睡眠质量，还可能会危及到胎儿的健康。

孕后期禁止这2种睡姿，容易造成宝宝发育“缓慢”

禁止睡姿1：仰着头睡

孕后期子宫变大，在仰卧状态在下，孕妈的子宫会压迫腹部的主动脉，影响孕妈和胎盘的血循环。此外，长期仰卧睡会加剧孕妈下肢浮肿，可能会引起血栓。仰卧还是引起胎盘早剥的因素之一，严重会导致子宫出血，胎儿供血不足而死亡，所以孕妈睡觉时一定不要采用仰卧的姿势。

禁止睡姿2：右侧卧睡

孕晚期阶段的胎宝较大，在右侧卧状态下，可能会使子宫向身体的右侧移动，不利于胎儿的生长发育，对日后的分娩也有一定的影响。长期右侧卧还会使得盆腔静脉被压迫，从而影响血流，这样会伤害宝宝的健康。

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧睡。这样的睡姿能够缓解腰部酸痛等疲劳的感觉，防止肚子压迫腹部，而且不会挤压到宝宝。

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一般人睡觉是怎么舒服怎么睡。但是在怀孕期间，睡觉姿势也是有利弊的，尤其是孕晚期，不当的睡姿有可能会造成了胎宝宝的发育缓慢。平常我么睡觉一般三种姿势：平躺，右侧卧，左侧卧。其中左侧卧是最适合孕晚期睡觉的，平躺和右侧卧这俩种姿势容易导致胎宝宝的发育缓慢。

为什么不能仰卧？

在怀孕以后，子宫从孕前的40g左右开始不断增大，孕后期的时候已经到达1200克以上，加上羊水，胎儿的重量，可以达到6000克以上。如果经常仰卧，子宫就会压迫到子宫后边的腹供血主动脉，影响子宫的供血以及胎儿的营养供给。也可能影响肾脏的血液供应，导致血流减慢，代谢变缓，孕妇身体内的钠盐和产生的有害物质不能及时的通过尿液排出体外。这样会引起孕妇下肢水肿，血压升高，引起妊娠中毒症等症状。同样仰卧睡觉也压迫子宫后方的下腔静脉，是回流到心脏的血减少，进而影响孕妇血液循环，使供血不足，导致孕妇会出现头昏，胸闷，恶心等症状。这些都会影响到胎宝宝的营养供应。

为什么不能右侧卧？

怀孕后尤其是孕中期时候，子宫往往有不同程度地右旋，如果长时间选择右侧卧，可家长子宫右旋，这样容易使营养子宫的血管受到牵拉，影响供血和废物输出，造成胎儿营养缺乏，不利生长发育。同时这种姿势也容易导致胎儿的脐带绕颈，或者脐带缠绕，是胎儿的营养供应不足，从而发育减慢。

左侧位是最合适的。

通过以上的分析可以知道，平躺是不利的，右侧卧由于子宫不同程度右旋的原因也不太好，都会影响到血液供应。而左侧卧不存在这种问题，还可以纠正子宫右旋的问题。所以左侧位是最合适的。

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怀孕之后，孕妈的身体是非常容易疲劳的，因此睡眠对于孕妇来说是非常重要的，可以很好的缓解身体的这种疲劳感，所以一天当中可能有一大半的时间都是在床上躺着的，但是因为孕妇身体的特殊性，特别是孕晚期肚子里胎儿越来越大，对睡觉的姿势要求就越来越严格，因为睡觉的姿势不好，对肚子的胎儿是非常不利的，严重的有可能会造成胎儿发育迟缓或是导致宝宝畸形，因此孕妈们睡觉也要注意姿势哦。

在刚开始怀孕的孕初期，因为胎儿刚刚驻扎的妈妈的子宫内，个子还比较小，孕妈的身体变化不大，所以没必要过分的去要求睡觉的姿势，所以在孕早期的时候，孕妈可以随心选择舒适的可以让自己睡眠质量变得好的睡眠姿势，比如侧卧位睡姿或者仰卧位睡姿。

但是要注意的是，必须要将自己以往的不良睡眠习惯和睡眠姿势改变，例如熬夜，趴着睡觉或者是搂着东西睡觉，因为趴着睡觉或者怀抱东西睡觉，很容易会造成腹部受压，虽说孕早期胎儿非常小，孕妈自身可能都没有什么感觉，但就是因为感觉不强烈，就越是容易发生意外，严重的还有可能会导致胎儿流产，而随着孕周的增加，这种风险就越大，所以孕妈们最好在怀孕前就要改变自己不良的睡眠姿势，以免影响到将来胎儿的生长发育。

那么孕后期哪2种睡眠姿势容易造成胎儿发育迟缓呢？

怀孕后期，孕妈们的身体发生了巨大的变化，肚子已经是大腹便便的状态，腰酸背痛甚至有些孕妈耻骨的疼痛都会影响到睡眠的质量，连睡觉都变得非常累，所以为了能够提高睡眠的！Za质量，孕妈们都会不断的辗转选择自己舒服的姿势睡，可是肚子越大，子宫的血流也大大的增加了，对于心脏，肺部等产生了不同程度的推移或是挤压，所以孕晚期可不能像怀孕早期那样，如果不注意睡眠的姿势，一不小心就有可能会发生严重的后果。

仰卧位睡姿

孕晚期的时候，肚子的重量可是孕前的几十倍，这时孕妈如果选择了仰躺着睡，增大的子宫力量就会直接压迫到子宫后面的大动脉和腹腔静脉上面，造成回流心脏的血液减少，那么子宫的血液这就会供应不足，而导致胎儿发生缺氧窒息的现象，孕妈如果经常这样睡，则是会影响到胎儿身体的发育可能导致胎儿发育缓慢的症状，而且压迫到孕妈的心肺部位也会让孕妈感觉喘不上气，加重本来就呼吸困难的症状。

右侧卧位睡姿

人们历来都觉得，右侧睡觉会减少对心脏的压迫，是一个比较舒适的睡姿，但是对于孕妇来说并不是右侧卧睡，这是因为人体左侧有乙状结肠固定的位置，子宫位置就会偏向右边，如果睡觉也保持右侧睡，就会导致子宫右旋更严重，而支撑子宫的血管韧带等部位也会发生扭曲，形成压迫的状态，导致对子宫的血液不流通，不利于胎儿的生长发育。

而左侧卧位睡觉正好可以抵消了子宫右旋的状态，所以是最适合孕妈的睡姿了，但也不是说都不可以右侧睡，偶尔左侧躺累了，也是可以变化成右侧，左右两侧交替变换着睡，但是记住不可以长期右侧，还是要以左侧睡姿为好。另外仰卧和右侧卧位睡觉，因为会压迫到下腹腔静脉，孕妈的身体很容易就会出现水肿，抽筋，麻痹的现象。

孕后期会造成发育缓慢的就是右侧卧位睡姿和仰卧睡姿，而趴着躺是整个孕期都必须禁止的，所以建议大家，在怀孕之前就要开始改善自己的睡眠习惯，以免在怀孕后再来改善，有些人孕妈就很难适应，在不知不觉的情况下就变换了姿势，那么对于自身和胎儿来说都是非常不利的。

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对于很多人来说，睡觉应该是一个最舒服的事了，因为在睡觉的时候是最能放松自己的，而且不管有多累，睡了一觉之后都会觉得精神百倍，尤其是大冬天的，如果能躺在床上睡个懒觉，那该有多幸福啊！

可对于孕妇来说，睡觉并没有想象中那么轻松，因为怀孕之后，“怎么睡 ”就变成了孕妈妈的一个难题了，因为一个睡不好，就有可能对胎儿造成很大的影响。有时候孕妈妈如果睡觉姿势不正确，尤其是孕晚期之后，胎儿越长越大，子宫的空间越来越不足，那就极有可能会导致胎儿缺氧，胎儿要是长期慢性缺氧的话，就有可能会发育迟缓，想想都觉得好可怕。

孕晚期哪些睡姿容易导致胎儿发育缓慢？

第一种睡姿就是趴着睡

我们知道，孕妈妈怀孕之后变化最大的就是肚子了，从原来平平的小腹慢慢的变成一个“大肚腩”，因为胎儿在肚子里面长大，子宫也会跟着长大，逐渐的把孕妈妈的肚子撑大了，在怀孕前三个月可以说一点也不明显，从怀孕四个月开始，孕妈妈的肚子开始慢慢突出来，进入孕晚期之后更不得了，就好像一直塞着一个大冬瓜在肚子里，连走路都变得不方便。

孕妈妈如果这个时候趴着睡觉是很容易压迫到胎儿的，如果因为趴着睡而影响胎儿的发育那就糟糕了，所以在孕期，整个孕期，孕妈妈都不应该趴着睡。更何况，怀孕之后趴着睡一点也不舒服。

第二种睡姿就是仰卧

其实并不是孕妈妈不能仰卧，只不过是不能长时间仰卧。

• 因为孕晚期子宫增大很多倍了，仰卧时子宫会压迫腹主动脉，导致心脏血液回流减少。为了保护主要器官血液供给，其他器官的血流就会减少，比如说子宫，如果子宫的血流量减少了，就有可能会导致胎儿得不到充足的血氧，从而引起胎儿缺氧或者其他的危险。

• 而且仰卧是很容易造成胎盘早剥的，因为在仰卧的时候子宫会压迫到下腔静脉，影响胎盘的血液循环，子宫静脉回流受阻的话，局部的血流压力就会增加，那就有可能会导致胎盘早剥。即使没那么严重，也有可能会因为胎盘的血液循环不好而导致胎儿得不到正常的血氧供给，从而发生缺氧。

所以在孕晚期，孕妈妈最好不要长时间保持仰卧的姿势，以免因为这个姿势导致胎儿缺氧，发育迟缓。

以上的这两个姿势都是不适合孕晚期的孕妈妈的，所以就妈妈睡觉的时候一定要尽量避免这个姿势。

孕妇应该怎么睡？

很多孕妈妈在怀孕之后都有子宫右旋的情况，所以在孕晚期左侧卧是最佳的睡觉姿势，我们去产检的时候，医生也会说，左侧卧是最适合孕妇的睡姿。有些孕妈妈经常会因为睡姿而被困扰，比如说，睡觉的时候本来是左侧卧的，可是每次醒来的时候都是仰卧，根本就不知道自己已经仰卧多久，更害怕会对胎儿造成影响。

但其实孕妈睡觉的时候注意几点就好:

1.不是必须左侧卧

朋友经常抱怨在孕晚期因为总是保持左侧卧，所以右边有一块骨头总是很痛，因为每天都压着。搞得每次睡觉都感觉困难重重，可是不睡又不行，恨不得小宝宝马上就出生。

虽然说左侧卧是最佳的睡觉姿，但其实孕妈妈还可以选择其他睡姿，比如说右侧卧，孕妈妈如果觉得左侧卧不舒服，可以把睡姿调整一下，变成右侧卧，左右两边轮流交替就好，不然总保持一个姿势除了会引起局部疼痛，还容易导致血液循环不畅。平时也可以仰卧，只要注意时间不要太长就行。

像上面说的那种情况，睡觉的时候是左侧卧，但睡醒的时候发现是仰卧，一般来说是没有问题的，毕竟，即使在朦朦胧胧中，孕妈妈也会自己选择舒适的姿势，只要孕妈妈不要特意保持仰卧的姿势就好。

懒妈妈怀孕的时候也有这样的疑惑，毕竟总不能只选择一个睡觉的姿势，这样的话真的太累了，于是产检的时候也问医生这个问题，医生可没有那么紧张，只说怎么舒服怎么睡，尽量左侧卧就好。

2.侧卧方法也不止一种

我们总是以为侧卧就是身体和床呈90°角，其实并不单指这一种，孕妈妈在睡觉的时候只要不是仰卧或者趴着睡，身体和床有一定的角度就行，可以是30°角，45°角，只要有角度就行。

3.借助一些其他物件

孕妈妈如果左侧卧或者右侧卧时间长了，确实很容易导致某个位置疼痛，而且也容易感觉到累，孕妈妈可以在腹部或者腰上垫上一个小枕头，或者直接去买一个孕妇枕，这样睡觉的时候前后都有的依靠，睡觉就变得不那么辛苦了。

最后，孕妈妈不管选择什么姿势，一定不要让自己觉得难受，如果自己都觉得不舒服，胎宝宝又怎么会舒服呢。还有一点也要注意，那就是孕妈妈在睡觉的时候，如果胎儿在平时不怎么动的时候突然动得很厉害，可能是因为胎儿不舒服了，向妈妈发出求救的信息，孕妈妈一定要及时去医院。

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孕期该保持什么样的睡姿，对孕妈和宝宝的安全来说，都是很关键的一点，要是不注意的话，会影响孕妈的睡眠质量和胎儿的健康。

这几种睡姿应当取缔

1、正面仰着睡

在孕早中期，这样的睡姿没什么问题，但是到了孕中晚期，孕妈们肚子开始变大的时候，这样的睡姿会影响到子宫的供血，子宫会压迫到下腔静脉，影响血液的流通。要是长时间保持这种睡姿的话，产妇极有可能产生头晕，恶心，胸闷的症状，要是情况严重的话，甚至会导致胎儿宫内缺氧。

2、趴着睡

有一定的常识都应该之后，怀孕之后的准妈妈们，趴着睡是一定要禁止的，因为这样会压迫胎儿，胎儿的发育空间也会缩小很多，导致胎儿供养不足，发育迟缓。即使不是孕妇，普通人这样睡的话，也会压迫到身体中的各种器官，因此这样的睡姿最好摒弃。

3、蒙着被子睡

这样的睡觉习惯，可能跟孕妇孕前有关，可能觉得这样会让自己有安全感一些。但是在有了宝宝的时候，这样睡觉会减少氧气的吸入量，呼出二氧化碳的量也会减少。导致自己能够呼吸到的空气比较污浊。长期这样的话，会导致胎儿出现缺氧，或者是发育迟缓的情况。

孕妈们该怎么睡？

1、孕期早中晚的睡姿

早期的时候，孕妈们肚子上负担还没有那么重，可以跟平时保持差不多的睡姿，怎么舒服怎么来。中期的时候，肚子会慢慢变大，这个时候尽量选择侧卧，让自己更轻松一些。晚期的时候大部分人会选择左侧卧的睡姿，不会有压迫感，但这也不是绝对化的睡姿。

2、左右侧卧的睡姿要合理利用

怀孕期间，孕妈们也不太适合从头到尾保持同一种睡姿。专家常说右侧卧的睡姿不太适合孕妈，是因为这样会导致子宫右旋，还会影响到胎盘的供血量。但是并不是所有孕妇都不能采用这样的睡姿，比如有些孕妈的会有左旋的情况，又比如有些孕妈的子宫虽然是右旋，但是经常左侧卧的睡姿又会影响到心脏。所以睡姿并不是要听专家的话一成不变，还是得根据自己的实际情况来。

3、选择舒服的卧具

对孕妇来说，床垫、枕头尽量选择软硬度适中的，太软或者太硬都不太合适。购买适合孕妇的专用卧具，也能够减少孕妇睡觉时的负担，保证睡眠质量。

总之在孕期，睡眠时间和质量对孕妈来说至关重要，找到适合自己的睡姿，适合自己的卧具，也能为自己减轻不少负担。对自己和宝宝都是有益无害的。