能量消耗有三个主要的方面

其中只有运动消耗是可以根据运动强度掌握的。另外两个方面分别是基础代谢和食物热效应。

基础代谢是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧。

而食物热效应，以蛋白质最为明显，吃进去的不会都吸收掉，反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它（这个稍微有点绕，简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收）。

该怎么提高代谢

首先提高你的运动消耗，有研究证明，在一次高强度力量训练后人体的代谢率会在两小时后提高11-12%，即便经过了一夜的睡眠，也有9%的代谢提高。虽然很爽，但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态，所以你要不停地运动，每天都要动。

基础代谢和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系。最容易提高的恐怕是肌肉量了，这需要你增加力量训练，像是推举，壶铃，划船等等训练。

而食物热效应的存在，提示你多吃蛋白质吧，尤其是优质的动物蛋白，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾，每次吃上一大碗。尤其是在运动前后吃，效果更佳。

俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

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怎样提高自身的新陈代谢？

老年人生理代谢功能下降了，怎样提高？首先要少吃油炸食品，少吃不易消化的食物，少吃凉的冷的冰镇的，不易过甜过咸，易清淡，少吃多餐，细嚼慢咽，别久座，也别久卧，适当动动，促进消化。

用心守护您的健康，每一天，我都在。

您好，我是你的健康小管家，锦虹。

欢迎收看，减肥说。

相信很多朋友都很关注自己的新陈代谢，因为减肥的首先是要对我们的新陈代谢进行合理的调整，我们的新陈代谢较低的话在进行健身时，就会出现这样的现象，与各种高强度的训练再加上饮食的结合，这样训练下来一段时间后，要达到减肥的效果也是很困难的一件事情。换句话说如果你是新陈代谢比较低的人，那么你想减肥就要在训练中付出的时间和消耗的体力多更多，才会达到减肥的效果，所以减肥对于我们来说并不是一件很难的事情。

我们先从一些关于新陈代谢的误区来了解新陈代谢吧！

新陈代谢误区

误区1：年龄越大 代谢率越低 越容易变胖

误区2：我们不能改变自己的新陈代谢

误区3：冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪

误区4：减少卡路里摄入，代谢率就会变慢

真相：这是事实，当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢，您的身体会自然的保存热量。但是，如果不是长期进食量很低，这样做减少的的热量也不会太大，而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化。饮食和运动相结合，可以帮助身体更多地燃烧热量。

误区5：不吃晚餐，新陈代谢就会变慢

真相：他们一段时间没吃东西，可以减少体重，那只是因为他们减少了总的热量消耗，不是因为他们早些时候摄入的热量。你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重，除非你摄入的热量超过你所需要的。

如果你存在这样的误区，那就赶紧修正，并且来真正了解下新陈代谢吧

那什么是新陈代谢？

物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。例如从外界摄取营养物质并转变为自身物质（同化作用）；自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物（异化作用）。

能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。例如储存能量（同化作用）和释放能量（异化作用）。

新陈代谢有哪些作用呢？

1、从周围环境中获得营养物质；

2、将外界引入的营养物质转变为自身需要的结构元件，即生物大分子的组成前体；

3、将结构元件装配成自身的大分子，例如蛋白质、核酸、脂质等；

4、分解有机营养物质；

5、提供生命活动所需的一切能量。

羡慕有些人吃得比我们多，还比我们瘦，除了肠胃吸收有问题的基本都是遗传了好基因——天生新陈代谢快。

男性的基础代谢平均是1700大卡左右，女性的则为1200大卡左右，所以，男人往往比女人燃烧更多的热量，即使在休息时也是，因为男性的肌肉含量天生比女性高。

知识小贴士：

新陈代谢是指只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，而基础代谢是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量。基础代谢是新陈代谢维持生命的最低标准。

对大多数人来说，新陈代谢在40岁后就会逐渐减慢。虽然你不能控制你的年龄、性别和基因，但还有其他方法可以提升你的新陈代谢哦。

9种提升新陈代谢的方法

今天和大家分享9种提升新陈代谢的方法，让我们一起来看看吧~

1、增强肌肉

2、加强锻炼

3、充足喝水

4、巧吃餐点

少吃多餐可以帮助你减肥。当你吃了一顿大餐后，到下一餐之间的几个小时，你的新陈代谢会变慢。白天每隔3至4小时吃一顿简餐或小吃，可保持你的新陈代谢活跃，让你在一天内燃烧更多的热量。有几项研究都表明，少吃多餐的人每天吃的总热量会更少。

5、饭菜中加入辛香料

6、增加蛋白质摄入

7、适当喝些黑咖啡

如果没有睡眠问题，每天不妨来一杯黑咖啡。

8、绿茶喝起来

9、避免节食

节食——女性每天吃少于1200卡路里，或男性每天吃少于1800卡路里（这是美国标准，亚洲的约为女性每天吃少于800卡路里，或男性每天吃少于1200卡路里）——对希望加快新陈代谢的人都是不利的。虽然这样饮食可以帮助你下降体重，但却以牺牲良好的营养为代价。此外，体重也容易反弹，因为你失去了肌肉，从而减慢了你的新陈代谢。最终的结果是你的身体比以前燃烧更少的卡路里，恢复到以前的饮食后体重上升更快。

想提升新陈代谢，想拥有好身材，想获得健康，那么选择适合自己的做起来吧~~

感谢邀请！

很多人看过人体成分分析结果单上的基础代谢，但是很多人是不了解基础代谢的。基础代谢是维持机体最基本的生命活动所需的能量消耗，占人体总能量的60-70%。WHO/FAO对它的定义是人体经过10-12小时空腹和良好的睡眠、清醒仰卧、恒温条件下（一般为22-26℃）无任何身体活动和紧张的思维活动，全身肌肉放松时的能量消耗。它的水平则是基础代谢率，指的是人体处于基础代谢状态下，每小时每千克体重的能量消耗。

一个人做几次身体成分分析，会发现基础代谢值每次都不一样，原因是什么？其实是因为基础代谢不会一成不变，它会受某些因素而发生改变，影响它的因素很多，如年龄、气候、体型大小，身体组成成分等，其中身体的组成成分和体型大小的影响最大。

年龄和性别:年龄是影响基础代谢的重要因素，基础代谢会随着年龄的增大而降低。婴儿时期因为身体组织生长旺盛，所以基础代谢率最高。而老年时期基础代谢则是最低的时期。在性别方面，一般情况下男性的基础代谢略高女性。

温度和气候：研究证明发热可以使基础代谢升高，体温超过37℃时，每升高1℃，基础代谢率增加13%。而对住院病人研究证明，发热时的能量消耗会因为病情情况不同而不同。基础代谢也受气候的影响，纬度低的基础代谢高一些，纬度高的会低一些。例如：生活在热带的会比生活在温带的高出5%-20%。

体型大小和身体组成成分：体型大的人会比体型小的人代谢率更高，一般情况下高瘦的人会比矮胖的人高。基础代谢的变化绝大部分受去脂体重或廋体重的影响，运动者的基础代谢能比非运动者高就是因为运动者含有较多的去脂体重（肌肉）。

……

能让基础代谢发生改变的也就是这些影响因素，所以要提高基础代谢就要从它的影响因素出发。

因为身体成分是基础代谢相对重要的影响因素，所以今天会重点讲一下如何通过饮食调整来提高肌肉量，来达到升高基础代谢的目的。若要实现有效的增肌，最主要的就是规律训练、足够的膳食蛋白质和合理的能量供给。

想要增肌的不少人会有一个错误的观念就是蛋白质越多越好，其实不然，蛋白质的吸收是有限的，超出的蛋白质机体是无法吸收的，过多反而会加重肝肾的负担，蛋白质适量就可以了。对增肌来说能量和蛋白质一样重要，有针对运动者的调查和研究强调，运动者的能量平衡状况对蛋白质需求量具有决定性影响。如果想要每周增加1磅肌肉，大约需要每天增加500千卡（其中部分能量由12-15g蛋白质来提供），相当于一顿早饭或者两三次加餐的能量。从蛋白质角度来说，还需要每天增加12-15g蛋白质来配合增肌，大约是2杯牛奶（250 mL）或者2个鸡蛋提供的优质蛋白数量，或一个鸡蛋加一杯牛奶。此外，碳水化合物有着节约蛋白质的作用，碳水化合物也影响着蛋白质的需求量。如果运动后，摄入充足蛋白质可迅速吸收碳水化合物，蛋白质的降解就会迅速受到抑制。

除了增肌来提高基础代谢外，提高基础代谢还可以通过少食多餐，有研究提到每天增加餐次，代谢水平有所提高，少食多餐有助于你保持精力、平稳血糖。此外还要多喝水，也可以选择一些淡茶或者咖啡等。喝淡茶或咖啡有提高基础代谢的效果是因为咖啡因可以刺激基础代谢率，男性摄入咖啡因200-300mg时基础代谢率增加了7%-11%，女性摄入240mg时基础代谢率增加了8%-15%，但是这些效果对经常饮咖啡或淡茶的人不明显。且喝太多咖啡毕竟对身体有不良影响，因此不建议为增加基础代谢率而特意选择喝大量的咖啡。

提高基础代谢还有一个很重要的点就是不要进行极低热量饮食。长时间的极地热量的饮食会消耗你的肌肉，使得你的基础代谢受到严重的下降，且极低热量减肥会容易反弹，故建议减肥最好在专业医生的指导下进行

【图片来自网络】

资料来自：

营养诊断学

健康营养全书

范志红原创营养

通过调整饮食结构和运动方式来提高代谢，代谢的快与慢决定了减肥的速度。代谢如果比较慢也会导致身体健康易出现亚健康问题，无论健康和减肥都需要保持代谢稳定状态。

一，早餐吃的很饱，午餐吃八成饱，晚餐不吃，有时候活动一下，但是第二天体重不掉，是不是代谢低了？

晚餐不吃会导致你的胃肠处于饥饿状态，因为晚上到第二天早上会经过十个小时的空腹期，这个时候身体需要营养来进行维持全身的机能运转，如果你晚餐不吃会使你的代谢降低。身体会动用你体内贮存的物质来进行维持机能活动，长期这样的饮食结构，身体会降低代谢来进行维持全身的生命活动。所以，你二天体重不掉是属于代谢降低的表现。

代谢低了怎么办？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提升代谢的不二选择，通过有氧运动加力量训练相结合，通过增加肌肉比例，达到提升代谢的作用。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。

3，保持足够的饮水量。

每天保持2000毫升左右的温水（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外还能清肠促排泄，预防便秘。

4，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的睡眠，身体会分泌瘦素，瘦素会增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。所以，减肥期间保持充足的睡眠比较重要。

二，怎么才能瘦下来？

1，三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食结构是保持健康和代谢稳定的基础，靠少吃一餐或者单一的饮食结构，会让你的身体处于饥饿状态，恢复正常饮食体重会立马反弹回来，和节食并并没有区别。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。

高热量食物除了增加脂肪以外，所剩营养几乎没有多少。而低热量，高纤维食物富含多种营养素和矿物质，既能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。如蔬菜，粗粮等食物。

3，补充钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和代谢脂肪的作用。减肥期间保持足量的钙质，利于身体健康又利于减脂。

4，每天坚持运动30分钟以上。

每天保持30分钟以上的运动，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。刺激微循环和血液循环，对燃烧脂肪和身体健康都有益处。如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，另外和力量训练相结合，具有增肌和塑形的作用，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而基础代谢随着性别、年龄等不同而有生理变动，男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高。了解完这些，我给大家提几个建议：

一、多喝水。机体需要水来参加代谢，清早洗簌完应先喝一杯温水，有利于一天的代谢活动。当我们吃完饼类或重口味食物时更应该多喝水

二、多吃鱼。经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低，而这种荷尔蒙水平多少与新陈代谢的快慢成负相关，所以应多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周至少吃三四次

三、多喝茶。茶当中含有与代谢相关的物质，每天喝两杯茶可额外消耗50卡热量

四、维他命B。三餐不定，熬夜都会影响代谢。可以补充维生素B1等，它们是促进代谢的必要元素，不易溶于水，更好的储存在身体内。药店里就有卖。

希望可以帮到你

• 怎么提高基础代谢率？

说到基础代谢，很多人可能还有些陌生，基础代谢？什么鬼？

如果是减肥的朋友应该会听的比较多，因为减肥减脂肪跟基础代谢有着很大很大的关系。

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• 那么基础代谢是什么呢？

官方的说法是这样的

“基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求。”在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态比如肠胃里有食物，合成作用大于分解作用时维持生命所需要的最低能量。

最低能量代谢： “人体在18到25℃温度下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢，简称BM。”

什么意思呢？

意思就是基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。再简单了说就是，你活着需要能量来维持，基础代谢就是你生命所需要的最低能量。生活中正常的活动，比如你吃饱了往床上一躺不动不玩游戏看微博上微信，这时身体也需要消耗的热这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌，肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等。

呼吸、睡觉、维持体温等这些活动都需要消耗身体的能量。这种维持人类正常生活的代谢活动就是基础代谢。

人体的基础代谢大约占每天热量消耗的70%左右，身体活动大约占20-25%左右，消化、吸收食物约为5-10%左右。

• 基础代谢跟什么有关系？

基础代谢的数值跟性别、年龄、身高、体重、健康状况有关系。

也就是说，年龄性别等因素会影响一个人的基础代谢。

从下图中我们可以看出，年龄的不同则基础代谢不同，从出生开始，不管是男生还是女生，基础代谢率都一直在往上走，直到三十岁之后，不管是男性还是女性基础代谢的水平都开始有所下降，而且年龄越大基础代谢值越低。

从性别上看，男性整体的基础代谢要比女性要高。

你也可以这样理解，男生基础代谢水平略高于女性，男性减肥比女性减肥稍微容易那么一点点。

除此之外，身高，体重，身体的健康状况都也会影响基础代谢。

基础代谢会随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。疾病的产生、进食快慢、温度的变化、承受身体和精神压力的大小都会影响身体的能量消耗，从而影响基处代谢水平。

• 什么是基础代谢率？

官方的说法是这样的“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。”

简单了说就是“基本的生理活动比如：就是血液循环、呼吸及恒定的体温的时候，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，这个差值与标准耗热量的百分比，我们呢把这个百分比称为基础代谢率。就是这么简单。”

• 基础代谢和基础代谢率有什么不同？

基础代谢是指人体的最低能量消耗维持身体的基本生命特征。

基础代谢率是一个百分比，一个每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量的百分比。

一个表示能量消耗一个表示能量消耗的占比。

• 提升基础代谢有哪些益处？

提高基础代谢，燃烧热量和提升脂肪燃烧，减肥的效果就会非常的明显。

提高基础代谢除了可以减肥还有美容和健康身体。

第二

基础代谢高可以使身体机能保持良好的状态，让各个器官组织延长寿命，不至于过早的老化。

如果基础代谢的速度提高，那么正常的生活就会燃烧更多的脂肪。也就是是说减肥更容易。

第三

提升免疫力。基础代谢提高体温会升高1℃左右，那么免疫力就会提高5-6倍。 新陈代谢速度变快体温上升，新陈代谢的速度就会上升。

新陈代谢速度上升内脏会更健康，血液循环变好体温上升，全身血液循环会变得更加顺通，血液循环变好可以缓解腰膝酸软和生理性病痛。

• 那么该如何去提高基础代谢呢？

第一

节食或者暴饮暴食

为了减肥而采取极端的方式，节食，这会导致什么样的结果呢？这样会导致内脏没有东西可以消化，那么内脏没有东西可以消化身体得代谢速度就会变慢。整个机体的基础代谢的速度就会变慢。

所以，通过节食减肥，从基础代谢的角度出发也是不会取得成功的。因为你越是不吃，基础代谢就越低，基础代谢越低消耗脂肪的能力也就越低。不能增加脂肪的消耗，脂肪就不会减少，因此减肥就不会取得成功。

• 第二

因为身体为了维持正常运转需要消化吃的东西，需要营养素，假如营养素摄入不充足或者说不够，那么身体正常的基础代谢就会受阻碍。

• 第三

日常生活中体温太低

体温太低，体内的血液循环就会变得缓慢。

通常吹空调太长时间，或者不运动，挑食等一些原因就会形成比较低的体温，日常体温比较低会出现什么结果呢？

结果就是，会导致身体的基础代谢速度变慢。

所以，从基础代谢的角度出发，只要提高基础代谢，是可以有减肥效果的，如果身体的基础代谢很高，有时候即使你不运动，也可以燃烧体内大量的脂肪还有热量。

• 第四

忽略吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。

多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以，假如你经常忽略吃早餐，身体在午饭之前不可能跟吃早餐时的状态一样燃烧脂肪效率自然也不同。

这就是为什么要建议早餐时摄入含300~400千卡热量的原因，因为早餐是新陈代谢的触发器。

• 既然我们知道一些导致基础代谢变慢的原因，那么我们就能很好针对这些原因，做出很好的调整。提升身体的基础代谢水平。

• 怎样提高基础代谢率?

人体的热量消耗有三个比较大途径：

一个是饮食习惯，

二是活动以及运动，

三是基础代谢率。

而基础代谢率在这其中起到非常非常关键的作用。

如果你想要减肥，就必须提高基础代谢率，提高基础代谢率最健康最有效的办法就是多运动和营养均衡的饮食。

想要提高基础代谢，

• 首先可以通过增加运动量的方式，通过运动来增加机体的消耗，尤其是做有氧运动，可以比较快速的提升基础代谢水平。

除此之外，我们还应该增加身体肌肉含量。

因为增加消耗量会提高基础代谢率，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反之，脂肪占比越高，基础代谢率也就越低。

因此，努力增加身体的肌肉量和运动是提升基础代谢最健康的方式。运动其实不比太多，适度就好，每周3练，每次半个小时左右，燃脂心率控制在130-150左右，就可以轻松达到减肥的效果。

• 其次，我建议在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，为什么建议多吃富含蛋白质的食物呢？

第一，摄入足够热量

体重KG??22＝你每天所需的热量。

假如饮食摄入量减少，身体会对你产生误解，以为你面临生存危机，在挨饿，需要平衡、那么这时基础代谢便会自动降低，这样就会影响身体功能的正常运转。

这时就会造成营养不良，基础代谢率就会降低2到3层。

第二，用足够蛋白质来消耗热量

保证每天所需热量蛋白质占比占到20%左右。因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。

让我们在原来的基础上，每天多消耗150-200卡路里热量。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需求，不会增加身体的基础代谢率。蛋白质则不同，蛋白质摄入后会让身体温暖，提升体温。

• 同时我还建议每天多喝水，尤其是早晨起床后，空腹时喝一杯温水，这样的不仅能保持身体的水分，还可以促进人体的新陈代谢。

• 再次，还有重要的建议，那就是要保证良好的睡眠习惯。因为有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。

• 最后，要记得吃早餐

所以，如果你处在减肥期，那么请一定记得吃早餐。

所以最后简单总结起来提高基础代谢的方法就是

第一

营养均衡的一日三餐，记得吃早餐。

第二

不节食减肥，保持充足睡眠。

第三

多运动，适度有氧，增加力量训练。

第四

尽量多泡热水澡，提升体温。

第五

多喝温热的水或者茶。

总结：

除此之外，想要提升身体的基础代谢，还要要做到不熬夜，补充维生素B群，多做深呼吸，养成少食多餐的习惯。

总之，如果你想要提升身体的基础代谢，一定要养成良好的饮食习惯和生活习惯。

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

喝冰水也能减肥，肯定很多人听了会抱有怀疑态度，不过这可不是什么瞎说，是有科学依据的。想必，体温恒定原理大家都知道吧，1000 毫升的水上升1℃需要多少热量？1千卡的热量。

那么，假如我们喝进去的水是低于我们体温的，那么，势必会让身体对进入胃肠道的冰水进行温度提升，以维持体温的恒定。可怎么提升进入胃肠道的冰水呢？当然是让胃肠道的热量去提升了。可胃肠道的热量因为提升冰水温度，将热量消耗掉了，怎么办？只能靠身体燃烧体内葡萄糖和脂肪，来提升胃肠道的热量了。

打个比方，如果我们每天都喝1000 毫升的5℃冰水，按一天消耗32 千卡的热量来算，一个月能消耗（37－5）×1×30=960 （千卡）。

这上千卡的热量，可是能燃烧0.133 克的脂肪的。看清楚了吗？就喝冰水这一种减肥法，也能让我们一个月里减掉100多克脂肪，一年下来是多少？不用算也知道了吧！

如果还觉得不可信，总相信冷能刺激新陈代谢这个原理吧！

水温对能量的消耗是有影响的，据一些科学研究显示，我们在喝矿泉水，以及生理盐水的时候，不会增加新陈代谢，可当我们喝低于3℃的冰水时，新陈代谢就增加了近5%，并且这种新陈代谢还能延长一个小时之久。原因和我们上面所说的体温恒定原理非常相似。

当我们喝了冰水后，身体的部分热量被冷水吸收，为了能让那些被吸收掉的热量回来，人体就要用新陈代谢的方式能提升。

因此，那种喝冰水会让陈新代谢降低的说法是完全错误的，正确的应该是，喝冰水会暂时提升人体新陈代谢。

看吧，喝冰水都能减肥，可见减肥并不难，只要你能从生活中的一点一滴做起。

1.减少饮食摄入，主要成分减少碳水化合物，增加蛋白和粗纤维，例如鸡蛋、牛奶、玉米、红薯、蔬菜等

2.增加运动量，特别有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳。最好是每次能坚持40分钟以上

3.每日清晨早饭半小时后，饮用一杯黑咖啡，能增速一天的新陈代谢

4.每日饮水量增加到2L，建议小口喝，温水最好

5.早睡早起，保证充足睡眠，晚上不晚于22点睡觉

6.谈场恋爱，增加荷尔蒙的释放，以愉悦的心情体验两性交往

7.养成上厕所的习惯，每日最好2次排便，可以通过揉肚子按摩等方法增加排便次数

8.改变呼吸方法，从胸腔呼吸改变成腹式呼吸，每次呼吸感受肚子和腹部的起伏

　新陈代谢，就是指生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程，维持人体各种排毒的均衡。新陈代谢快对身体有许多的好处，慢有一定的害处。

（一）新陈代谢快对身体的好处

　　1、能及时排除体内垃圾毒素、保持一良好的身体。

　 2、晚上提高新陈代谢， 促进消化，对皮肤有好处!一个人越年轻，新陈代谢的速度就越快。

　　3、促进体内生长激素的分泌，促进骨骼生长，有助于长身体。这是由于身体在生长造成的，尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。

　　4、帮助脂肪燃烧，帮助减肥。

　　5、分解衰老细胞，换上正常细胞，延缓衰老。

6、新陈代谢加快，可以促进生成新细胞，加快伤口的愈合，恢复原样。

（二）新陈代谢慢对身体的害处

新陈代谢慢的人身体中排出废物的速度也会比较慢。所以久而久之就会十分容易导致人们的身体出现各种的慢性疾病，所以大家一定要好好的注意自己的身体健康。。否则只会导致大家出现后悔莫及的事情。因此想办法加快人们的身体中新陈代谢的速度是非常重要的。

结合以上新陈代谢快对身体的好处，慢有一定的害处的分析我们来谈谈怎么提高陈代谢的方法：

1.加强锻炼增强肌肉

有氧运动可能不会造成大肌肉，但它可以在锻炼后数小时内加速新陈代谢。高强度运动比低强度运动或中等强度运动提供时间更长的静息代谢率。为了获得好处，请在常规步行中加入短时间的慢跑锻炼。

2.多喝矿泉水和能量饮料，有味道的茶

身体需要水来处理卡路里。每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝四杯的人消耗更多的卡路里所以多喝矿泉水水不仅可以促进胃蠕动，而且还可以加快新陈代谢。茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。能量饮料中的一些成分可以促进新陈代谢。他们充满了咖啡因，这增加了你的身体使用的能量。他们有的有牛磺酸，一种氨基酸。牛磺酸可以加速你的新陈代谢，并有助于燃烧脂肪。

3.饮食方面

多食用富含蛋白质的食物可以在进餐时促进新陈代谢。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、鱼、白肉鸡、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。我们可以适当吃点辣因辣味的食物可以促进血液循环，加快机体的新陈代谢速度，导致脂肪的燃烧加快。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。

4.补充维他命B族

现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。

5.利用正确的按摩手法也能促进代谢

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，从四肢末梢朝心脏方向按摩的，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

以上个人观点仅供参考，希望大家互动交流经验。