失眠是一种隐形疾病，风险很大，必须马上矫正，个人认为有这么几种情况的失眠，（1）生活和学习压力，社会环境对身心的影响。（2）内分泌有点儿紊乱，导致神经系统错乱，不能很好的调节自己的作息时间。（3）情感问题出现波动或裂痕，一般年轻人恋爱时期，或者受到外界情感刺激所致。（4）精神抑郁症，如果长期失眠，闷闷不乐，胡思乱想，常有轻生念头，那就抑郁症，必须接受医生治疗，长期服药，配合医生治疗半年以上。综上所述，客服失眠，恢复健康生活，要有顽强的意志，积极向上的客观精神，阳光自信，听从医生的安排，积极治疗轻症患者半年可以治愈，重度抑郁症患者一年以上，只要坚持下去，你会走出困境，走进春光明媚，走进自信阳光，莫道前途无知己，天下谁人不识君？

众所周知，睡眠对于每个人的重要性不言而喻，毕竟一生三分之一的时间都在睡觉。随着生活节奏的加快，越来越多的人饱受失眠的折磨，严重影响日常生活工作，那么人为什么会失眠呢？有哪些方法能改善我们的睡眠状态呢？今天我来和大家聊一聊。

一、什么是失眠？

1.定义（看看和自己的症状相似吗？）

以频繁而持续的入睡困难和( 或 ) 睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。通常拥有合适的睡眠环境和充裕的睡眠时间，仍然出现睡眠紊乱的状态，影响第二天的日常活动。可表现为入睡困难、夜间易醒、睡眠质量差、睡眠维持时间短，睡眠时间不足。

2.病因（评估一下自己的诱发因素）

主要由易感因素、促发因素和维持因素三部分组成病因，其中易感因素包括年龄（随年龄增加）、性别（女性多于男性）、遗传及性格特征等使个体对失眠易感；而促发因素包括生活工作压力及应激等，可引起失眠症状的急性发生；维持因素指使是失眠得以持续的行为和信念，包括对失眠本身的焦虑和恐惧。

二、改善失眠症状的手段有哪些？

失眠症的主要治疗手段包括非药物治疗和药物治疗，其中非药物治疗是首选的失眠症治疗方法，效果优于药物。

• 非药物治疗注重培养患者健康的睡眠卫生习惯，具体包括保持规律的作息时间；卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；了解睡眠是一种自然过程，睡前平心静气；睡前数小时避免使用兴奋性物质，如咖啡、茶或吸烟、功能饮料等，睡前不要饮酒，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；规律的体育锻炼，但在睡前2小时应避免剧烈运动；睡前至少2小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或看容易引起兴奋的书籍或影视节目。
• 非药物治疗还包括失眠的认知行为治疗，包括睡眠限制、刺激控制等。睡眠限制疗法是减少患者夜间花在床上的觉醒时间，同时禁止白天打盹，帮助患者恢复床与睡眠的关联度，使卧床时间接近实际睡眠时间。刺激控制疗法是基于条件反射的原理，具体是让患者在感到瞌睡并能睡着才上床，不管夜间睡多久，都必须在早上要定时的起床，避免日间打盹或躺在床上。
• 此外还有松弛疗法、音乐疗法、催眠疗法、按摩、针灸等。

药物治疗应遵循个体化原则、按需、间断、足量的原则，分为急性期治疗和慢性期治疗。根据患者急性期入睡困难还是睡眠维持困难，选择不同的药物治疗方案，治疗中突出病因治疗，解除病因方能缓解症状。具体的药物治疗方法，必须到正规医院就诊，在医生指导下进行用药。

除了口服药物治疗外，还有一类注射药物治疗方法，就是星状神经节阻滞。星状神经节属交感神经节，颈下神经节和第1胸神经节融合形成星状神经节，又称颈胸交感神经节。失眠患者多由于体内交感神经过度兴奋，植物神经系统相对抑制，从而打破神经调节的平衡，引起失眠症状。星状神经节阻滞治疗通过使用低浓度局麻药阻滞交感神经链，消除交感神经过度兴奋，使机体内环境恢复稳态，从而改善睡眠。

失眠其实并不可怕，摆正心态，勇敢面对，正规就医治疗，综合使用非药物及药物治疗，一定会缓解失眠症状。我是一名热衷于科普的麻醉大夫，希望我的回答对您有一点点帮助。如果您有相关的问题，可以留言、私信交流，同时欢迎您关注、点赞、转发。

不要玩手机，不多看电视，养成早睡早起的生活习惯，明天一定是阳光灿烂。

睡眠对人非常重要，人的一生有三分之一的时间在睡觉。睡不好觉，人容易变老。失眠给人带来极大的痛苦，随着生活节奏的加快，越来越多的人群饱受失眠的折磨，失眠这个群体，有逐渐增加的趋势。我身边的亲人、朋友、同事都有失眠的困扰，所以我十分关注失眠这个群体，一直在寻找治疗改善睡眠的有效方法，分享一下，希望对大家有所帮助。

一、人为什么会失眠？

1、什么是失眠？失眠是指无法入睡或无法保持良好的睡眠状态，导致睡眠不足。

2、失眠的分类：分为压力性失眠和身体健康性失眠。比如生活工作学习压力大，遇到问题，大脑反复思考，不停纠结，却始终没有解决的好办法，尽管身体已经非常疲惫，精神上却得不到放松，造成失眠。又比如，长期的不良生活习惯，使身体器官受到伤害，出现内分泌失调，导致神经系统错乱，半夜经常醒来，身体健康每况愈下。

建议：如身体的原因去正规的医院，找中医调整一下比较好。

3、中医认为，人失眠，肝经不通，肝火旺，在凌晨1-3点，易醒来，比如爱喝酒的人，半夜经常易醒来，说明肝解酒功能下降，需要引起注意。早晨3-5点易醒来，说明肺经不通，每天拍拍肺经，清肺火，有助睡眠。

二、失眠的症状：

1、入睡困难，睡眠时间少，但是又无法正常入睡。夜间易醒，躺在床上“烙烧饼”翻来覆去睡不着。或是半夜经常醒来，有时没到天亮就醒了，醒来对着天花板，再也睡不着了。

2、经常从梦中惊醒，每天晚上经常感觉在做噩梦，醒来无法入睡，第二天精神萎靡不振。

3、容易被惊醒，对声音、灯光比较敏感，夜里入睡后听见有异常响动，突然惊醒后，再也无法入睡。

4、睡眠时间短，每天晚上睡眠时间不足5小时，持续一周以上。

5、更换睡觉地点，身体疲劳很累，难以入睡。

6、，年龄越大，身体状况越不好的人群，睡眠质量越差。

所以要及时了解失眠形成的原因，根据自己身体的情况，对症下药，及时进行调理，非常重要。

三、缓解改善失眠的方法：

1、加强体育锻炼，增强体质。推荐站桩、八段锦、太极拳、走路、跑步、爬山、健身等项锻炼。别让自己太闲，身体累了，入睡就快。

2、睡觉前喝一杯热牛奶，牛奶催眠作用很好。经常泡脚，可加速血液循环。听听舒缓的音乐，可放松心情。

3、晚上饮食要清淡，不要吃太多，喝太多水。睡觉前不要玩手机，电视不要看太晚，大脑容易兴奋，对睡眠不好。

4、生活要有规律，养成早睡早起的习惯，中午不要睡太久，打个盹，20分钟左右就行，太多了晚上肯定睡不着。

5、精神调剂法：多做有意义的事，多与人沟通交流，有想不开的事，尽量发泄出来，別闷在心理。不要宅在家里，多与大自然，多与人接触。

6、睡前抬腿锻炼法：平躺在床上，两手放丹田上，身体与大腿成90度，大腿与小腿成90度，保持15分钟，可帮助消化，减少起夜的次数。

7、腹式呼吸法：转移注意力，快速入静，对助眠效果很好。手放在腹部，吸气时腹部凸起，吐气时压缩腹部，睡不着时，试一试，效果不错。

总之，生活没有十全十美，人生时刻面临挑战。面对失眠，我们要摆正心态，及时调整，对别人有用的办法，或许对你也有用，何不快来试一试哪？

改善失眠的“土方法”

1、喝牛奶\r牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

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2、喝醋\r准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

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3、揉耳朵\r当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

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我的几十年失眠好了？再也不吃安眠药了?妙招送你\r

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美国哈佛医学中心针对长期严重失眠，研发出@奥乐眠66 ，给你调理恢复好的睡眠，和西药完全不一样，不会强制性入睡的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药说拜拜，因此是美国失眠研究院首推的针对失眠。

临床证实，通过奥后，入睡时间缩短为20分钟内，睡眠时间长达6-8小时，成为正常睡眠者\r

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来自陕西的李春晓被失眠折磨了几十年，通过@奥乐眠66 后，现在什么失眠要也不吃，一觉到天亮的

读点禅的智慧，佛教是教人与自己内心达成和解，另外每天坚持一定强度的运动

那方便的原因？身体上，还是心里上？

很高兴能回答这个问题，我经常上夜班所以睡觉的时差倒乱了，以前也经常失眠、所以我明白失眠有多难受，第一可以听点轻音乐，第二是到药店买点酸枣仁煮粥。多少有一点点作用吧。希望我的回答能帮到你

改善失眠的方法

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方法①：解放大脑思绪。睡不着最常见的是，身体躺在床上，思绪却无法停下来，哪怕闭上眼睛，各种白天思考的问题都会不断涌上，这时可以试着把脑内的待办事项或考虑的事情写下来，然后告诉自己，现在暂时不必多想，好好睡个觉，把这些都交给明天的自己。大脑一放松那就很容易进入睡眠状态了。

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方法②：睡前泡温水澡。如果大脑还是放不下，不妨试着奖励一下自己，睡前一小时泡个10到15分钟的温水澡也不错，泡温水澡同时能舒缓肌肉，也能让人更容易入睡。因为有研究显示，当皮肤跟人体深层温度的差距缩小时，也就是体温下降时，人会更容易进入睡眠状态。泡完澡后躺在床上，整个人都是舒服的。

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方法③：肌肉放松。睡不着很多时候是因为肌肉太紧绷的关系，睡前可以试着做一些肌肉放松伸展，肩膀、手臂、背部、屁股、到脚，伸展或收紧保持4-5秒钟然后放松，从头到脚每个部位伸展完后，你会发现整个身体会特别放松比较容易入睡。当然要注意不要过度激烈，反而会使体温上升。

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如何治好失眠？好的药方送你

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1.适当运动，每天运动50分钟。2.保持正常的工作，一天工作下来，累了，自然有困意。3.睡前听点舒缓的催眠音乐，可以帮助放松。4.可以试试睡前瑜伽，搜寻瑜伽助眠法，大概有9个动作。5.试试薰衣草助眠喷雾，或者薰衣草精油熏香，用香味疗法帮助舒缓压力或者情绪。6.网上学习睡前放松法，冥想法等等，7.保持有家人友人的良好关系。8.每天看看笑话，喜剧。9.坚持一段时间，慢慢地就自然调整过来了。