奶水不足的问题一直困扰着不少宝妈们。奶水不足其实解决的方法也有不少，比如食补催乳、按摩催乳、中药调理等。当然食补催乳是最受欢迎的一种，

今天美女药师就以一个母亲的经验向大家推荐几款有益哺乳期分泌奶水的食物。

一、黄豆猪脚汤
黄豆猪脚汤是一种最常见的药膳，营养丰富，味道可口，猪脚中还含有丰富的胶原蛋白与与黄豆一起炖，具有气血双补、通乳等功效，对于乳汁分泌有良好的效果。

二、豆腐鲫鱼汤
说到豆腐鲫鱼汤美女药师口水都快流出来了，鲫鱼是公认的催奶食品，有着无可置疑通乳、下奶的功效，当然还有丰富的维生素、矿物质及蛋白质；豆腐有益气中合、生津润燥之功效，当然它也有催乳的功能。当鲫鱼配上豆腐自然是下奶功效增倍的绝配。

猪骨通草汤

通草听名字就知道是一种通乳下奶的药材，配上还有丰富钙质的猪大骨，又补身体又通乳，一箭双雕。

对于通乳的食物今天就介绍到这里希望对少奶的孕妈有所帮助。

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对于新晋宝妈，如何能给宝宝提供充足的奶水，是大家普遍关注的问题，我宝宝现在9个多月了，说一下我的经验：

一.各种汤类，汤汤水水的对于下奶和追奶，都是非常非常重要的：

推荐1:鲜鱼汤炖豆腐，豆腐可益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，有很好的催乳作用，鱼汤含有高蛋白，低脂肪，有很好的催奶，又不用担心摄入过多营养导致肥胖。

推荐2:黄豆花生炖猪手，黄豆，花生都有很好的下奶作用，炖之前可以先将猪手先热水里过一下，炖好后，用勺子撇去表层油花，喝汤就好。

推荐3: 莲藕炖排骨

推荐4:莲藕炖鸡块，如果能买到家养的鸡更好。

这几种汤根据个人口味爱好，可交替的炖着喝，我个人喝鱼汤和鸡汤较多。

二.蔬菜食物类推荐：①丝瓜，可以做丝瓜炒鸡蛋，②红枣，炖肉熬粥的时候都可以放，红枣是水果中最好的补药，可以通乳，使产妇大量的下奶。③豆腐 ④木瓜，木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。

三，让宝宝多吸最重要，不管是下奶还是追奶，不要过分焦虑，一定要有信心！让宝宝多吸是关键，多吸可以刺激分泌更多乳汁，奶水原则上大部分都可以刚好满足宝宝，实现供需平衡。

四，渴了就喝水，喂奶时需要适当多喝水

刚开始带宝宝有很多需要学习的，而且身体上也比较疲惫，妈妈是这个世界上最伟大的，为每一位默默付出的宝妈点赞！

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在宝宝出生过后，妈妈想要纯母乳喂养，那我们要如何去调整奶量呢？

其实在宝宝刚出生后，乳汁就已经在分泌了，做到以下几点可以帮我们提升奶量

一、让宝宝多吸吮

让宝宝有效地吸吮，刺激的越多，奶量就会越多

二、喝增奶量食物

在妈妈哺乳的过程中食物也很重要，我们可以适当吃一些增奶量的食物，比如米酒蛋汤、丝瓜汤，这个是帮您疏通乳腺的，还有我们可以适当喝一些，牛奶、豆浆这之类的。

三、保证充足的睡眠

很多妈妈有疑问，为什么睡眠跟这个有影响，因为我们在休息不够的情况下，我们的激素水平是不平稳的，我们的奶量会波动比较大，但宝宝又需要那么多奶量的时候，

我们的奶量没有那么多，就会导致乳汁不够的现象。所以要保证充足的睡眠，每天尽量睡到8-10个小时。最后要提醒妈妈，在哺乳过程中要保持心情愉悦，如果心情不好，会导致回奶，以及奶量下降。

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宝妈奶水不足，吃什么食物下奶快？

我们要从一个孕妇期开始做一些正常的护理：

1、发现自己怀孕了就要开始穿孕妇文胸，胸杯和下围都不宜过紧，因为怀孕早期，乳房发育非常快速，晚上睡觉要养成不穿文胸睡觉的习惯。

2、在孕中期就要坚持做一些乳房清洁处理，每天早晚要用温开水轻轻擦拭乳头和乳晕，把上面的污垢慢慢的洗干净，但是切记不要去扣和乱揉。用温热的毛巾从腋窝热敷慢慢推向乳头，这样重复每天重复做几遍，可以起到很好的疏通乳腺管的作用。

3、在生产半小时后就可以让宝宝学着吮吸乳头，时间不宜超过20分钟，要少量多次的吮吸，吮吸完要及时清洁乳头和乳晕，及时更换内衣，注意卫生，还没有初乳的情况下产妇切记不要吃大荤，饮食要清淡易消化，注意多休息。

4、已经开始产奶的宝妈，饮食方面也要慢慢增加营养，不要吃太油腻的东西，通草煮鲫鱼汤、花生马蹄汤、红糖鸡蛋汤、酒酿蛋花汤等等都是下奶比较好的汤，宝妈是宝宝标配的奶牛，宝宝有多能吃，宝妈就有多能产奶，奶水是越吸越多，如果有涨奶的情况要及时让宝宝吮吸或者用吸奶器吸出来放冰箱储存。

首先祝贺宝妈妈们，同时也要提醒宝妈妈们一定要注意休息。

奶水不足可能的原因有：

1、漏奶。大多数母乳妈妈都会遇见漏奶的情况，最常见的就是宝宝吃这边，另一边跟着流。

2、宝妈们营养不良，休息不好。会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。

3、乳腺发育不良。甲状腺功能低下等，均可使乳汁分泌减少。

所以，宝妈妈们，在注意以上问题的情况下，合理的调养，保证源源不断供应。

建议宝妈们可以参考以下几点：

1、多喝本地鲫鱼豆腐汤。补充蛋白，有利于奶水

2、黄豆猪手。滋阴液充乳汁。

3、用手按摩乳头，促进奶水流通。

金牌月嫂的5种素食下奶汤，清爽营养，下奶不发胖，宝宝营养好

黄阿姨是月子中心的一名金牌月嫂，已经从业二十多年了，遇到最多的产后难题就是没有奶水，很多产妇为了下奶，能让宝宝喝饱，经常会走近下奶的误区，大量摄入油腻的汤水，比如猪蹄汤、母鸡汤等交替着喝，可是奶水也没见多起来，身体却一天比一天圆润，导致很多产妇都懊悔不已。

黄阿姨说那些油腻的汤水含有大量的脂肪，很容易造成堵奶，再加上产后身体虚弱，消化能力不好，黄阿姨不赞成喝肉汤来下奶，她说很多素菜也有下奶的作用，清淡爽口，营养丰富，比肉汤效果好太多了，今天就来分享黄阿姨经常煮给产妇喝的5种素食下奶汤：

1、红豆牛奶

食材：牛奶 红豆 冰糖

做法：红豆提前用冷水浸泡两个小时以上，然后把红豆放入锅中，加入冷水，开始煮一个小时，直至煮到软烂后，放入牛奶和冰糖搅拌均匀就可以了。

作用：红豆能改善产后盗汗的问题，祛除湿气，而且还气血有一定的滋补作用。

2、青菜豆腐汤

食材：上海青 豆腐 盐

做法：青菜择洗干净之后，对半切，豆腐提前放在清水里面浸泡几分钟后切成正方形的小块，锅中放入清水，然后加入青菜和豆腐进去煮八分钟后，加盐调味就行了。

作用：青菜中含有多种维生素，可以补充身体流失的维生素，豆腐含有蛋白质，组合来吃清淡爽口。

3、菌菇丝瓜汤

食材：菌菇 丝瓜 鸡蛋 盐

做法：鸡蛋打散备用，丝瓜削皮切成小块，菌菇择洗干净，锅里热油加入丝瓜翻炒后加入清水煮开，然后放入菌菇煮熟，淋上打散的鸡蛋液加入盐调味就可以了。

作用：丝瓜可以通乳下奶，菌菇中富含多种氨基酸，可以补充营养。

4、花生莲藕红枣汤

食材：花生 莲藕 红枣 冰糖

做法：莲藕洗干净削皮，切成小块，花生提前浸泡两个小时，红枣去核对半切开，把所有食材放入锅中，煮半个小时后放入冰糖调味即可。

作用：莲藕有清热的作用，花生可以补气，挺适合产妇喝的。

5、木瓜豌豆蛋白粉

食材：牛奶 木瓜豌豆蛋白粉

做法：先将牛奶稍微加热后倒入木瓜豌豆蛋白粉搅拌均匀，还可以放入自己喜欢吃的水果进去一起吃，冲泡方便，做法简单。

作用：能补充产妇身体中的蛋白质，提高奶量和奶水的质量，而且里面含有木瓜、豌豆蛋白、红枣、葛根都是可以下奶的材料，坚持喝奶水浓稠营养，加上是低脂的，不怕发胖，还可以加快产后身体恢复的速度。

日常生活中坚持做3件事，有助于下奶：

1、充足的休息：这是无可厚非的，只有精力充沛，才能更好的帮助产妇促进母乳的分泌，宝宝也才会每天吃的饱饱的。

2、良好的心情：不好的情绪也是会影响奶水的分泌，宝妈心态积极乐观比什么都强，家里人也要多照顾一下宝妈的情绪才行。

3、充分的吮吸：宝宝的吮吸是有助于刺激宝妈分泌更多的催乳素，有利于生产更多的乳汁的，所以一天至少要保持8次以上的吮吸次数哦。

这个问题，我也经历过

生大宝的时候奶水足，没怎么吃下奶的东西，但是到二宝的时候，不知道为什么奶水不是很够，当时很着急，尝试了很多种方法，有几种还挺有效果的

1、通草煮鲫鱼

这种方法下奶快，就喝汤就好，鱼吃的下就吃，吃不下就算了，不过这种不能吃太久，通草伤脾，吃通草会让小便增多。

2、花生马蹄

花生煮马蹄汤要煮成甜的

缺点就是吃多会很腻但是没副作用

3、红糖鸡蛋糖水

这个挺好喝也不容易腻，你可以根据爱好加枸杞红枣等

4、鲫鱼汤

这种也是下奶的好方法，就是吃太久也不习惯

奶水不足是因为宝妈缺少蛋白质，导致供应不足。我嫂子也是出现过这样的情况，后来我妈买了一些豆腐煮来吃，几个小时后就可以下奶了。还有的就是如果是在农村的话，可以每天吃土家鸡蛋，鸡蛋的蛋白质含量也挺高的，还有的就是你可以买些黄豆炖猪脚。

做法：1.先用冷水泡半个小时黄豆，等软了之后就换水放锅里煮，同时加入猪脚，煮大概半个小时左右就可以了，加的水不用太多，刚好淹过就可以了。

功效：1. 猪蹄中的胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶、它能结合许多水，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老;

2. 增强机体免疫功能:大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力;

3. 防止血管硬化:黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝;

4. 通导大便:大豆中含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量。

希望这些回答能帮到你。

首先你要端正自己的心态，相信自己一定会有奶，然后找催乳师催一下，我月子里催了两次就有奶了，要让宝宝多吃，奶不是存来的，是吃出来的，越吃越多。下奶的食物就是多喝汤水，鲫鱼汤，排骨汤，猪蹄汤，上面的一层油要撇掉，不然容易胖。

下奶的食物很多，花生猪蹄汤、鲫鱼汤、面疙瘩汤、甜酒煮鸡蛋，就是多喝汤汤水水。

但是每个人吃这些东西的效果都不一样，有些人吃了能下奶，有些人吃了一点效果都没有，我有个阿姨那会没奶，吃了甜酒煮包子后奶超级多，但我吃了就没用。

还有一个方法就是要让宝宝多吸，越吸越多，不吸就回去了，然后要保持愉快的心情，不挑食，多吃点东西，奶会变多一点的。