肝脏是人体一个很重要的消化器官，不仅表现在胆汁的分泌，营养物质的代谢吸收转化等，还在于它是一个解毒器官。肝脏不好的话，身体就会出现很多的问题，比如肝功能异常，病毒性肝炎、脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化、甚至是肝癌等。所以在平时一定要注意保护自己的肝脏。

保护自己的肝脏，除了不喝酒以外，还有什么要点很重要？

引起肝脏受损的原因很多，大多数情况下都是由器质性疾病而引起的，如果本身有病毒性肝炎可以引起肝脏损伤。不过生活中也有很多不好的习惯会让肝脏很“受伤”，喝酒就是其中一个，长期酗酒，肝细胞来不及再生继续遭受损害，将最终引发肝硬化，甚至是肝癌。那么，除了喝酒之外，还有哪些因素呢？

1. 保持合适的体重

肥胖患者更容易发生脂肪肝。切不可小瞧脂肪肝，恶变下来就是说肝硬化。肥胖是脂肪肝的一大“罪魁祸首”。另外，肥胖患者的血脂、血糖水平代谢紊乱，给肝脏增加负担，容易出现肝脏功能紊乱。

2. 清淡饮食

预防肝脏疾病，平时一定要注意荤素搭配，不要不吃荤或者不吃素。标准饮食搭配应该是三分荤七分素，不要吃太多的肥肉，不也不要吃太多高胆固醇的食物。多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄入蛋白质和维生素。

3. 增加运动

在日常的运动中我们可以做一些有氧运动，可以促进体内的血液循环功能，加速体内的供氧能力，加强了肝脏器官的排毒能力。另外，运动还会加速消耗能量糖原的消耗速度，提高肝脏器官的机能，反过来健康的肝脏也能给提升人体的运动能力。

4. 戒烟戒酒

经常吸烟喝酒的人，会大大增加得肝病的风险。香烟中的有害物质，比如尼古丁等成分会给肝脏带来损伤，尤其是本身肝脏就受损的人来说，再加上吸烟，那么就能起到火上浇油的作用，所以对于有肝脏疾病的人来说，一定要戒烟。

5. 多喝水

多喝水可增加新陈代谢，增强血液循环，还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利于消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

6.保持心情舒畅

我们都知道怒伤肝，平时要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在肝脏健康的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

肝脏是很重要的消化器官，不仅表现在胆汁的分泌，还在于肠道吸收的物质在肝脏的代谢“解毒”。肠道吸收的物质，第一步是经过肝脏处理之后，才经心脏送到身体各部位的，饮食是影响肝脏健康的一大要素。

• 各种污染物
  

既然肠道只管吸收，那肝脏负责净化，食物里含有的污染物，就需要在肝里面处理。食物里含有的一些不好的东西，必然要先伤肝。

那跟酒类似，很多食物含有有损健康的污染物，比如烧烤里面的苯并芘，农产品里的黄曲霉毒素，油炸食品里的大环物质，等等等等，都会伤肝，甚至造成肝癌。

• 营养的不均衡
  

肝脏不光要净化肠道吸收到的物质，还要进行适当的装配，使营养物质适合血液内的环境，能随血液在血管里流淌。肝脏分泌的载脂蛋白和胆固醇就发挥主要的作用。

如果是摄入营养不均衡，比如蛋白质摄入少或者不合理，导致胆碱和蛋氨酸缺乏，就可能会导致脂肪肝，脂肪肝可是丧失了肝功能的组织。营养的不均衡，还包括过量的脂肪摄入，或者某些维生素的缺乏等等。

• 药物对肝脏的伤害
  

有句话叫是药三分毒，虽说并不是绝对的，其实道理跟第一条提到的污染物一样。

甚至于有些药物本身没有治疗作用，只有经过肝脏代谢，其代谢产物有作用。

尤其是复杂体系的药物，中药是代表，成分非常复杂，一种药材含有药效成分，但同时也含有毒性成分，很容易带来肝脏毒性。

很多的药物的毒副作用，最常见的就是肝脏毒，简单说就是伤肝。所以说别有事没事就想着用中药去养生。减轻肝脏的负担，就是在养生。

赵伟，注册营养师，营养百事通成员

保肝养肝是谈健康的一个非常重要的事情。那么如何保护和滋养肝脏呢？记住以下几个习惯：

1.均衡饮食

如果你想保护肝脏和滋养肝脏，你需要更加注意你的饮食，你不应该太油腻或只吃素食，相反，你应该要均衡营养，这样你的身体才能充分吸收你所需要的营养。在日常饮食中，可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，提高身体免疫力，同时，可以多吃一些保肝养肝的食物，如山药、枸杞等。

2.适度运动

如果身体太胖，体内的器官很容易被一层脂肪“包裹”，这对肝脏的正常工作极为不利，因此，要想保肝养肝，就要记得减肥，而适度的运动可以更好地减少体内脂肪。

3.正常工作和休息

中医认为，凌晨1-3点是肝脏修复的时间，更有利于养肝解毒。想要保护和滋养肝脏的人应该尽量在晚上10点以后入睡，以确保充足的睡眠时间。

4.补充营养

另外，对于有化学性肝损伤的人，如酒精引起的肝损伤，环境中的一些药物或化学毒物，在日常生活中可以吃一点艼灵芝。因为艼灵芝对多种因素引起的肝损伤都有保护作用，可改善慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍等。在生活中，这类人群只要坚持补充艼灵芝就可以促进肝血正常运行，从而消除气血滞留引起的肝功能问题，使肝脏恢复正常。同时，经常喝酒的人，可以通过服用艼灵芝来缓解酒精对肝的伤害，因为艼灵芝可以帮助肝脏解毒，从而更好的保护肝脏。

肝脏是我们最主要的器官之一，如果肝脏受损将会导致我们的解毒排毒系统“崩溃”，就会导致体内堆积的毒素越来越多，除了以上几点大家要保持外，我们也要按时去医院检查体检，才可以帮助我们更好的找出隐藏的疾病，早发现就可以早治疗。最后，以上几点需要持之以恒才能看到效果。

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保护自己的肝脏，除了不喝酒以外，还有什么要点更重要？

大家好，我是餐餐美味，我的问答是：肝脏是人体中的重要器官，它在人体中起到非常重要排毒作用。

在生活中，人们最喜欢喝酒吃肉了，好多人感觉这是一种幸福，无需过度的克制，但随着时间的推移，酒精在身体中的堆积，脂肪在身体上增长，慢慢就形成了多种疾病。

从最初的轻度脂肪肝、中度脂肪肝、重度脂肪肝，演变成最后的肝癌，听到“肝癌”两个字怕不怕？这都是平时的习惯没养成好，吃了喝了没有及时的排毒，除了减少喝酒，还应注意以下四个方面

1??多吃蔬菜少吃肉

生活中不要多吃肉，要尽量的多吃一些新鲜蔬菜，因为蔬菜在身体中更容易吸收，而且营养丰富，肉类不容易消化，对身体造成负荷。

2??多喝清水少饮品

水是人们的生命之源，在任何时候都要多喝水，水是最天然的，对身体也是最有益的。饮品或啤酒都是勾兑出来的，喝进去的饮料很容易在身体中堆积，形成很多的毒素，时间长了在身体中越堆聚越多。

3??少喝白酒多运动

白酒是造成肝硬化、脂肪肝等众多疾病的源头，我以前特喜欢喝白酒，对白酒没有什么概念，朋友聚会张嘴就喝，根本没有克制，有一年做体检，检查结果是中度脂肪肝，真是把我惊了一下，我平时身体那么棒，怎么也会有脂肪肝呢？这都是喝白酒造成的。

得了脂肪肝一定要加强运动，只有身体慢慢减下去喽，脂肪肝才慢慢的减小，到慢慢的消失，不运动是不行的，这样只能让病症加重。

4??营养搭配要合理

在平时的饮食上，均衡的搭配好，尽量的少吃肉，多搭配一些蔬菜、瓜果之类的品类，多吃蔬菜是不怎么长肉的，吃多了很容易长胖，想要减肥真的很难，所以平时一定要控制好饮食。

结 语

平时的生活中，大家一定要保护好自己的肝脏，只有肝脏好了，身体状态好，不至于脸色发黄，手脚长斑，一定要少喝酒多吃菜，营养搭配都是爱，身体倍棒，吃么嘛香！欢迎大家在评论区留言！如果喜欢我的内容，请关注吧！我们下期再见！

（本文由“餐餐美味”原创制作，未经授权禁止搬运转载)

作为人体最重要的排毒器官，肝脏对人体健康的重要性不言而喻，可以说，养肝就是养命！但现代人似乎并不爱惜自己的肝脏，往往由于日常生活的不良习惯如烟酒嗜好、熬夜等而损害了肝脏，影响了自己的身体健康。有人问，保护自己的肝脏，除了不喝酒以外，还有什么要点很重要？今天笔者就来聊聊如何保护肝脏。

保护自己的肝脏，除了不喝酒以外，还要注意这几点：

（1）不乱吃保健品，不滥用药物：

滥用药物也是导致肝脏损害的一个原因。能导致肝脏损害的药物主要有麻醉剂、抗菌药物（异烟肼、利福平、酮康唑、磺胺类药物）、抗癫痫/惊厥药物、非甾体抗炎药/解热镇痛药、唑类抗真菌药、他汀类调血脂药、沙坦类抗高血压药、拉贝洛尔、烟酸、丙硫氧嘧啶、水杨酸类、乙醇、奎尼丁、甲基多巴等。因此，服用药物必须严格遵照医嘱。

（2）避免大吃大喝，控制体重：

进食过多会给胃肠道增加负担，从而诱发脂肪肝。而大吃大喝不仅会损害胃肠道的健康，也易导致体内自由基大幅增加。肝脏的一个重要作用是帮助人体清除自由基，排除毒素，净化血液，人体内自由基越多，肝脏的受损程度就越高。

（3）减少加工食物和油炸食物摄入：

食品添加剂（防腐剂、色素、人工甜味剂等）中含有一些人体较难分解的化学物质，一旦进入人体后，就会增加肝脏的解毒压力，从而诱发肝损。油炸食品富含油脂及饱和脂肪酸，而油脂及饱和脂肪酸的过多摄入易致脂肪肝。因此，少吃油炸食品，可有效保护自己的肝脏。

（4）多吃养肝护肝食物

多吃富含维生素C的柠檬、橙子等水果，有助肝脏氧化、解毒。特别是柠檬，可保护肝细胞免受自由基的破坏，有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能。同时，蓝莓、草莓等浆果富含花青素、多酚等物质，具有抗氧化作用，能帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激反应的攻击。

总结

保护自己的肝脏，除了不喝酒以外，还应做到：不大吃大喝、按时吃早餐、不滥用药物、减少加工食物摄入、少吃油炸食品、常吃有益肝脏健康食物，同时，尽量避免熬夜，虽然说熬夜和肝病之间并无直接联系，但熬夜毕竟导致身体免疫力降低，可能诱发肝脏发生病变，如果是已经感染肝炎病毒的人群熬夜甚至还会加重病情。

同时，非常值得提醒的是，现代人一方面处于工作压力需要熬夜，同时为了养生也会购买各种护肝保健品，但恰恰有时，这种行为会造成双重损伤，因为保健品也经过肝脏代谢，长期大量吃有可能导致肝脏负担过程，导致肝损伤。

肝脏是人体最重要的器官之一，不管是消化、代谢、还是解毒、免疫，肝脏都发挥着重要的生理功能，很多朋友应该要保护好自己的肝脏健康，也知道饮酒会伤害肝脏健康，想要保肝护肝，就要尽量限制饮酒，但除了限制饮酒以外，我们还要从哪些方面保护好自己的肝脏呢？

保肝护肝，控制体重很重要

很多肥胖问题的朋友，去健康体检时，都会发现脂肪肝的问题，肝脏是脂质代谢合成的重要器官，因此，身体的脂质代谢出现问题，首先也是影响的肝脏。而肥胖的人，由于体内的脂肪堆积，就更容易导致肝脏对于脂质代谢的负担加重，影响肝脏健康。除了会出现脂肪肝以外，还会影响胰岛素的敏感性，导致血糖的升高，这些都与肥胖对肝脏健康的影响息息相关。

因此，想要保护好自己的肝脏，首先应该纠正身体的能量过剩问题，控制肥胖就显得尤为重要了，对于有肥胖问题，特别是腹型肥胖情况的朋友，一定要加强体重和腰围的控制，很多时候，体重控制下来了，轻度的脂肪肝也会逆转消失。

保肝护肝，保持营养均衡很重要

肝脏是消化代谢的重要器官，因此，膳食营养的均衡，健康对于肝脏健康的重要性就很高了。有些朋友喜欢吃垃圾食品，一些不易消化的脂质摄入过多，或者经常的摄入高糖，这样的做法，不但不利于体重的控制，也会不利于肝脏的健康。

还有一种情况不容忽视的是，有些为了减肥的朋友，或者饮食调理疾病的朋友，过度节食，导致营养摄入不均衡，特别是蛋白质摄入过少，体内严重缺乏营养的情况下，同样也会影响肝脏的健康，由于过度节食导致的脂肪肝以及肝脏健康危害，也是值得注意的。

因此，想要养护好肝脏健康，就要合理的控制膳食营养，既不营养过程造成代谢负担，也不营养不足影响肝脏健康，每日保持合理充足的维生素、蛋白质营养补充，对于肝脏健康很重要。

保肝护肝，建议坚持合理运动锻炼

运动锻炼与肝脏有什么关系？实际上，运动锻炼对于改善身体的代谢机能，调节体重，改善胰岛素抵抗，改善脂肪肝等问题，都有很好的作用。如果您身体条件允许，原来没有运动锻炼的习惯，不妨让自己适度的运动起来，保持合理的运动锻炼，并长期坚持，这样同样也是有利于肝脏健康的。

运动锻炼一方面要讲究循序渐进，另一方面也要注意坚持，一周有三天时间运动，长期坚持，比坚持每天运动，只运动了一个月，对于身体健康的获益就要好很多，只有合理的，长期坚持的运动锻炼，才能够更好的起到养肝护肝的效果。

保肝护肝，避免乱吃药品保健品

肝脏是身体的重要代谢器官，绝大多数的口服药物和保健品进入人体后，都要首先经过肝脏的“首过效应”，才能够进一步发挥作用，而还有很多药物，是具有肝脏毒性，或者是具有可能影响肝脏功能不良反应的，因此，想要保肝护肝，重要的一点就是：不要乱吃药品、保健品。

对于药物和保健品，主要是强调不要“乱吃”，很多朋友有事没事就想吃点药，好像能够有病治病，没病强身，其实这样的想法是要不得的，没有问题乱吃药，反而可能吃出其他的问题，这样的例子屡见不鲜，希望大家格外注意，而乱吃药品保健品，受到伤害最大的就是我们的肝脏。

如果我们的身体确实有疾病问题，确实需要服用药物的，该吃药当然还是要吃，如果所选的药物可能会肝脏健康有损伤的，注意定期复查肝功能就显得尤为重要，通常如果能够在肝功能受损初期及时的停药，往往代偿功能强大的肝脏，肝功能都能恢复，但如果不管不顾，导致肝功能出现不可逆转的药物性肝损伤，就太晚了。

保肝护肝，注意养成良好的卫生习惯和疫苗的接种

保护好肝脏健康，除了要控制好生活上饮食、运动、吃药方面以外，还应该注意保护肝脏免受病毒的影响。肝炎病毒有很多种，最常见的是甲肝和乙肝病毒，甲肝病毒主要通过粪口传播，而乙肝病毒则主要通过血液传播、性传播和母婴传播，特别是慢性乙型肝炎，一旦感染，通常很难治愈，因此，想要保护好肝脏的健康，还要注意尽量减少感染肝炎病毒的风险。

想要尽量肝炎病毒的感染，一方面要养成良好的卫生习惯，勤洗手，注意饮食卫生，尽量的减少病毒的传播几率，同时也可以通过接种疫苗的方式来加强免疫，减少感染风险，对于接种过乙肝疫苗的朋友，也不要认为一定是一劳永逸，定期检查乙肝五项，如果发现抗体消失，就要注意重新接种才能恢复身体对乙肝病毒的免疫力。

感谢邀请。

肝脏是人体中重要器官，是体内最大的外分泌腺，保护好我们的肝脏有重要意义，但肝脏有个“缺点”，受到损伤的时候表现不明显，我们人看起来好像没什么大问题，只有在“病入膏肓”的时候可能才会有一些体现，往往发现的时候已经是肝脏奄奄一息的时候了，所以一般肝脏查出问题要么是重度，要么就是肝癌，所以日常一定要注意肝功能的体检，平时多保护好我们的肝脏。

很多朋友都知道，饮酒是对肝脏最不利的做法，酒精进入人体后90%以上是肝脏处理，肝脏的负荷较重，如果频繁饮酒，肝脏一直处于高强度工作状态，对它的健康必然是有威胁的。酒精会先被脱氢分解为乙醛，乙醛是一种有毒成分，必须再次脱氢分解为乙酸，否则会持续威胁肝脏和其他器官，乙醛的分解也十分费力，需要动用肝脏很多资源，而且肝脏还必须优先处理酒精，很多其他工作滞后，如脂肪分解代谢，因此饮酒很容易诱发脂肪堆积，诱发脂肪肝、高血脂等问题。

但除了饮酒外，还有哪些问题我们应当注意，才能更好地保护肝脏？

肝脏的功能较多，在体内担负200多项功能，如解毒、储血、酶、激素等合成、脂肪合成运输、糖分的转化等等。肝脏是最大的解毒器官，我们摄入的食物肝脏都会“先过一遍”，有害物质被肝脏处理代谢，无害的才能被我们消化吸收，但这些有害成分却会先损伤肝脏，如果想要保护肝脏，我们就要减少有害食物的摄入，比如霉变、腐坏、不新鲜、不干净的食物，比如滥用药物，这些可能都会影响肝脏健康。

最好避免熬夜的情况，肝脏能储血，我们在安静的情况下身体的血液能回流到肝脏储存起来，在活动、兴奋的状态下，肝脏能让血液又流入，如果肝脏储血丰富，我们会更少遇到贫血和气血不足、乏力的情况，同时也对肝脏有所濡养，所以，充足的休息对肝脏是很必要的。

另外，适当糖分、蛋白质的摄入对肝脏也十分有利，肝脏对蛋白质的需求较高，蛋白质能维系肝脏修复，合成肝脏所需的蛋白质载体，肝脏合成、分泌的酶、激素等。蛋白质的缺乏可能导致肝脏亚健康，并且缺乏蛋白质载体运输物质，如脂肪，可能导致脂肪肝等问题；肝脏可储存糖元，多余的葡萄糖在肝脏中能转化为肝糖原，它们有助提高肝脏工作效率，保护肝脏，但同时也不能摄入过多糖分，过多糖分糖元过量，无法被完全利用，最终还得靠肝脏转化为脂肪储存，这又增加了肝脏负担，而且还可能在肝脏中堆积脂肪。

肝脏其实是一个解毒的消化器官，类似于垃圾处理站，把身体里产生的毒素都清理掉，因此我们要做的就是不要给肝脏增加负担，不要乱吃药品，不要乱吃保健品，因为这些东西都经过肝脏代谢成无毒的物质，否则就会引起肝功能异常。此外，不要过多的吃油腻的食物，肉类，煎炸类食物等，因为肝脏背后有一个器官叫胆囊，胆囊会分泌一定量的胆汁用于辅助消化油类食物，吃的油腻食物过多会引起消化不良，早上不吃饭的亲们也要注意啦，因为没有进食的情况下胆汁照样会分泌，这样胆汁就没有用武之地，日积月累，就形成了胆结石。最后提醒大家要定期检测肝功能，尤其对于一些慢病患者需要长期服用药物，因为吃进去的药物需要经过肝脏代谢成无毒物质，肝脏工作量大，久而久之，可能肝脏会不堪重负，引起肝功能异常。肝功能异常严重的人，会发现面色蜡黄，眼睛的巩膜发黄（正常巩膜应该是瓷白色）

保持心情舒畅，保持心情舒畅，保持心情舒畅，重要的事说三遍。这个是重点中的重点，也是难度最大的一个。

时时刻刻心情舒畅，让气血充足，身体这个工厂运转正常，像跑高速一样，没有什么投拥堵，什么毒都被轻松化解，肝脏就自然健康。

肝脏属于人体最主要的排毒的器官，随着生活水平的改善以及生活方式的改变，暴饮暴食，饮食不规律，长期饮食油腻的食物对肝脏都是一种负损伤，除了不饮酒以外，还有什么保护肝脏最主要的方法。

1.戒烟长期抽烟的病人就会引起这种循环血容量不足，导致肝脏，肾脏脑器官等组织缺血缺氧诱发功能下降导致乏力，食欲下降，恶心呕吐。

2.适当的运动运动量增加以后就可以减少这种脂肪性肝病以及脂肪性肝炎是完全可以逆转和恢复的，减轻肥胖减少热量以及脂肪的摄入，特别是使体重下降，这种情况都是对肝脏的一种保护作用。减轻体重速度不要过快，运动量要足量，要坚持

3.调整饮食结构，在高脂肪的患者中，没有限制脂肪的摄入，特别是油腻的食物，因为这种油腻的东西进入人体内，经过肝脏的排泄作用，如果得不到良好的治疗，长期脂肪代谢就会增加肝脏的负担会诱发肝细胞进一步损伤，一般人认为长期脂肪组织代谢紊乱都是诱发脂肪性肝病最常见的因素。

4.饮食作息时时间要规律，不要暴饮暴食，不要熬夜，劳累过度增加肝脏的负担，特别是要保持良好的睡眠，多注意休息，夜间都是肝脏休息代谢最佳关键时期，所以说一定要不要熬夜。

如果一旦出现乏力，右上腹轻度不适，肝区的隐痛，上腹的胀痛，严重的脂肪性肝炎可能会出现黄疸，食欲不振，恶心呕吐，部分患者在体检中可能会出现肝脏的肿大，化验指标也会出现转氨酶的升高，如果是单纯的脂肪性肝病，经过积极的治疗完全是可以恢复的，戒烟戒酒，适当的运动有可能不需要药物治疗，但是如果是脂肪性肝病得不到良好的救治，加上酒精病毒性肝炎导致肝硬化，长期就会出现肝损伤，后果是不堪设想。