焦虑失眠、心理负担重、暴怒

这些都是因为思绪过多、内心和外界产生冲突、情绪不能缓解，才会导致以上的表现。

如果内心产生了改善的动力，那么一定有办法可以缓解。

焦虑，不仅导致失眠，还会影响饮食和工作。你可以想一想，你在焦虑的事情是什么，如果客观评价这件事值得焦虑的分值是多少，你自身的焦虑分值是多少，再看看两者之间的差距，然后再思考纠结是什么让你焦虑分值这么高？是否真的有必要。如果没有，哪心里可以告诉自己，take it easy，慢慢放松。从放松1分钟，到放松2分钟，尝试放松5分钟，或许就可以改变焦虑状态。

心理负担重，就像背着包袱上路，自然没办法走得轻松，更没办法走得远。

你为什么把这么多心事都当作心里，为什么把这么多责任扛在肩上，为什么要把自责、内疚压在自己心里。…

上面都是造成心理负担重的原因。

心理冲突越大，心理负担越重。如果不能分清，哪些是当下要做的事、哪些是现在该想的事，那么就容易陷入对过去或将来的想法或顾虑中。

你可以把心理负担的事情一件一件写下，然后每一件再按重要程度排序，然后再逐一去分析。

暴怒，说明情绪管理是有问题的。如果情绪积压一定程度，表现形式就会暴怒。这是对他人、自己本身都是有伤害的。

如果你关注自己的情绪，了解自己的情绪状态，能合理表达自己情绪需求，那就不会让情绪积压了。

生活需要修炼，希望能帮助到你。

心病仍需心药医，虽说中药、各种精神类药物，对于缓解心理问题所带来的痛苦，有一定的帮助，但是，往往是无法根除，而且容易反复。

有一位老太太，已经有了十几年的失眠史，长期靠服用安眠药才能入睡。近年来，出现了幻听的症状，到医院诊断为抑郁症，住了一段时间的院，好转后出院。出院后一直服用抗抑郁药物，但是，去年一年里两次自杀。都是一次性吃了二十多粒抗抑郁药，万幸的是两次都被抢救了过来。

后来，经过心理分析发现，她的焦虑、抑郁的根本原因，是20多年前她老公出轨后，她有一段时间也有着强烈的出轨冲动。后来，两人复合，她老公会在酒后对她家暴，让她感觉老公似乎知道她之前有出轨的想法。所以，整日惶惶不可终日，一是怕老公报复，一是怕自己身败名裂。

经过一段时间的心理治疗，让她正确了认识自己当时的冲动，并合理的予以处理。又在咨询师的建议下，和老公分居了一段时间，之后，失眠症状消失，停了药物，如今也再也没有出现过失眠，也没有出现过自杀的冲动。

所以，在排除器质性病变的基础上，治疗失眠、易怒，还是首选心理咨询。

在中医方面看来，这是标准的情志致病，内郁化火啦，中药，放血针灸配合治疗，要找西医你得再等等到有实际病变了查得出来再说。

焦虑失眠、心理负担大，被自己的情绪控制，会暴怒。只是自己深陷于对过去的自责、对未来的恐惧当中。

1、正念冥想，让自己暂时不去想过去，也不思虑未来，活在当下。

2、适当的运动，各种情绪的积压需要一些释放，可以通过运动的方式，放松紧绷的身

心。

3、找一个适合自己的放松的放松，比如听音乐、看电影、喝一杯茶，读一本书。

祝福你!

有，解决的方法可以去找目标或者找自己，找到自己想要什么，并坚持不懈的走下去。

焦虑失落难过这些情绪就像是在吹气球，积压一点气球就膨胀一些，直到气球再也容不下了，就会“嘭”一声爆炸了。

我是一个情绪内向的人，以前一旦有什么事，一般不会找主动任何人倾诉，都是自己给自己催眠，没事的没事的，没什么大不了。负面情绪就这样一着被搁置不理睬，慢慢开始变得焦虑开始失眠，直到我遇见一位朋友，她说，

如果过了十年后的你再去回看现在自己，再来看你现在正在焦虑的事儿，你有什么想对自己说的？

我一下子懵了，十年后，不管以什么方式处理，这些问题终将得到解决，都会成为过去，十年后再提前当年的事儿，也不过一笑了之。

是啊，再大的事儿都会有解决办法的，与其焦虑失眠，不如放平心态正向的面对问题，解决问题，我们的人生一切是朝着美好的方向越来越好！

首先我们要看一个公式：焦虑=环境刺激+免疫力。

这里说的免疫力主要是指对焦虑情绪的免疫力。

根据公式在目前特定的环境下，环境刺激不可避免，那么我们就要降低环境刺激，增强免疫力，具体有以下三个方面具体做法：

第一，降低手机干扰，具体做法是

1.断网。直接把手机断网，手机现在成为人体的体外器官，手机直接影响日常生活，断网能减少外在环境对个人的刺激。

2.集中处理。需要处理的信息可以选择一个时间段集中处理，这样可以掌控自己的时间，焦虑很大的原因是因为人不能掌控自己的时间。

3.个人展示。人总是要接触社会工作，学习生活的，那么就要选择固定的时段，去展示自己。人在掌控自己的时间，以后还要有正向的反馈，个人展示可以提高自信。

第二，建立秩序感，具体做法是

1.做事情不要犹豫，想清楚就去做，要做就要做完。

2.每天要有一件必须去做的事情，比如运动。

第三，写日记，具体做法是

每天花10到15分钟写日记，要计时在规定的时间内不停笔写自己的感受。人焦虑压力大的原因往往是受到感性的影响，想问题想的太多。写出来能通过理性思维去考虑思考，能缓解焦虑情绪。

以上，希望对你有帮助。

清除心里的垃圾，调整自己的心态，让一切都归零，有压力，化压力为动力，相信自己，学会控制好自己的情绪，做情绪的主人。

一、焦虑失眠的应对方法

1：深呼一口气，静下心来冥想。

焦虑失眠是内心定不下来，你要抛除所有在你思想中的烦恼，静下心来想一想：人生不如意事十之八九，关键的还是自己怎么去面对，没有必要去焦虑，焦虑很多时候是事情还没发生之前，自己就很害怕结果。因此，不要选择逃避的心理，而是要正视一切。

2：晚上焦虑失眠，那就泡脚。

泡脚就是足浴，这是中医足疗法内容之一，用热水泡脚，可以缓解疲劳，提高睡眠质量。热水泡脚可以促进局部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢的作用，从而达到养生的目的。泡脚时间可以控制在二十分钟左右，不要超出三十分钟。

3：临睡前听慢节奏的音乐

听节奏缓慢的音乐，比如陈学冬《不再见》，弦子《天真》、郑爽《爱的华尔兹》、周杰伦《千山万水》等等。听音乐能够赶走内心的焦虑感，使其自己慢慢的想着积极去面对。音乐能够缓解人的情绪，消除焦虑感和促进良好的睡眠习惯。

二、心理有负担怎么缓解

1：缓解压力，化为前进的动力。

心理负担重，实际上就是自己的压力太大，担子太重。那么，压力大，就化解为前进的动力，不要在乎结果，一切事情都去努力，迎接各种挑战，有机会就去尝试。

2：顺其自然，坚持去做好每一件事情。

负担既然重那就要坚持去做每一件的事情，努力就会有希望，不努力绝对没有希望。把大的事情分解为小的事情，一步一个脚印，不要求全部都要做好，只要全力以赴，不要有过且过的心理，用心的去做好。

3：学会劳逸结合

不要让自己那么累，累的时候，就要歇一歇，比如打羽毛球，下棋、唱唱歌、约上朋友一起去郊游……。不要过于苛求自己，而是正确的严格要求自己，学会劳逸结合的方式是最正确的生活方式。

三、暴怒的人要怎么缓解

1：控制好自己的情绪

有情绪是正常的，但是要学会控制好自己的情绪，不是让情绪控制你。一遇到不如意的事情要调整好心情，给自己冷静下来多思考，如果不冷静下来，就容易生气，一生气就会失去理智，做出极端的事情。

2：学着换位思考

暴怒的人要换位思考想问题，不要看到只看到表面的事情，多从其他方面去思考，学着换位思考，心情就会不一样了。暴怒的人要站在高处想问题，才能看得远。不要因眼前所发生的事情不顺心就义愤填膺，要做内心强大的自己。

3：保持积极阳光的心态

心态消极的人一般都很容易出现暴怒这种状态，想不开，看不开，心理懦弱，不够坚强。积极心态的人想得开，放得开，不会因为遇到不顺心的事而产生消极的思想，让自己生气。所以，要保持积极乐观向上的心态，时刻告诉自己，心态好了，人这一生也好了。

总结：以上就是焦虑失眠，心理负担、暴怒的人缓解的方法。一切都要以平和的心面对，调整好心情，做情绪的主人。

可以适当的做一些运动，或者看一些书籍，也可以让自己累一些，我记得我实习的时候天天跑销售很累从来不会失眠也很开心

可以培养一些比较安静的个人兴趣，例如练习太极拳、八段锦，强身健体的同时还能修身养性。