都说“十人九胃”，生活中胃不好的人很多，所以，大家也常不把胃病当回事。

其实我国是胃癌大国，每年因胃癌离世的人有数十万，这其中很多人一发现就是晚期，此前并不是没有病症，而是自己不注意，硬生生将胃病拖成了胃癌。

胃不好的人，不想胃病拖成癌，做到“三要”、“四戒”

“三要”：

胃怕“凉”，怕“咸”，胃不好的人，平时要知道忌口，少吃凉食和腌菜。

一般凉菜，冷饮等都容易引起引起急性肠胃炎。

腌菜是很多人顿顿饭都离不开的食物，但是长期吃腌制食品会对胃形成刺激，导致溃疡，胃粘膜损伤，很可能会恶变成癌症。

因为腌制食物中含有大量的亚硝酸盐，在人体胃内，经过细菌消化分解，会产生亚硝胺，这是一种致癌物。

二、要喝温水

胃不好的人，喝水一定要注意，35-40℃的温水，是最佳选择，肠胃十分喜欢。

三、要注意检查

临床上，大部分的胃癌都是胃镜筛查出来的，通过胃镜检查，可以直观地对胃内情况进行观察和确定，以便发现癌症信号。

其实，在选择胃镜进行检查过程中，有个别人在检查后还必须要通过活检的方式，对胃内情况进行相关确定，以便于发现胃内有肿物或是息肉等异常病变。

对于胃镜，不要抗拒，可以选择无痛胃镜，尤其胃溃疡、幽门螺杆菌感染者，一定要及时完善检查。

“四戒”：

一戒：抽烟喝酒

烟草中的尼古丁会伤害胃黏膜。进食不规律：胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，会对胃黏膜造成损害。

酒精带有刺激性，摄入过多会直接对胃黏膜造成伤害。引起充血、糜烂、出血的症状，形成胃炎症状。

二戒：暴饮暴食

暴饮暴食会使得胃部扩张，变得越来越大，让你吃多少也感觉不到饱，长此以往会诱发胰腺炎。

因此，早饭匆匆忙忙、午饭简单对付、晚饭暴饮暴食，甚至还有人睡前再来点夜宵，健康的胃往往就在任性的吃和暴饮暴食中被破坏。

吃饭太快，狼吞虎咽的方式，是很多上班族的通病。

吃得太快，食物咀嚼的不够细，会对消化道产生较强的机械性刺激，易损伤消化道粘膜，产生慢性炎症；同时，会造成胃功能下降，久而久之，就易引发消化道伤，甚至癌变的可能。

四戒：不吃早餐

不吃早餐对胃肠道疾病的伤害是最大的，因为一晚上起来以后我们有十几个小时没有进食了，胃里已经没有任何食物。

第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长期如此，就会破坏胃黏膜，造成胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

生活中有胃病的人该如何保护胃?

1、少食多餐

抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。比如在中餐和晚餐之间增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。

2、小口喝水

就将胃容量撑大而言，肉跟水的效果是一样的，虽然水没有热量，但是很容易把胃撑大，因为胃是有伸缩性的，就像软软的气球一样，喝越多水、吃的越多，胃就会被撑的越大。因此，我们要小口喝不能大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。

3、细嚼慢咽

胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，由于大脑反应较慢，可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间，而且细嚼慢咽有助于消化。

4、多饮茶

茶疗，调理胃病，具有其独特的优势。

热茶，温和持久，是调理脾胃，最便捷的方式之一。

用一些药食两用小植物，泡水代茶饮，对于胃部健康，十分有益。

仰味灵，泡水喝，可杀菌消炎，养胃止痛，保护胃部健康。

制作方法：准备百结叶、猴头菇、百结花、山药、山楂、莲子、砂仁这些材料；

纱布包裹起来，放入开水中煮 30分钟左右，取汁饮用。一天服用两次。不想麻烦的也可以选用同配方的袋泡茶仰味灵，开水冲泡饮用。

《千金翼方》记载，将其阴干，冲汤代茶服，可治肝胃气痛。

仰味灵，能治腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液轮回，能活血化瘀，可缓和情绪。

仰味灵，泡水喝，养胃暖胃，消炎止痛，是非常不错的选择。

5、早餐很重要

早上醒来的时候胃早已排空，这时候就应该补充水分和营养了，而早餐距离中餐的时间约为4个小时，一顿营养早餐可以为消耗的身体补充能量。

那就不磨蹭了，开门见山地说了。胃不好的朋友一定要注意两个问题：四戒，三要。

①戒刺激性强的食物

胃不好的朋友大部分胃黏膜都有所损伤或比较脆弱，为了保护粘膜，应当让粘膜接触更温和的食物，避免刺激性强的食物。例如过度生冷的食物，胃肠的平滑肌对温度刺激十分敏感，冰凉食物一般会造成它的剧烈收缩，所以我们吃了生冷食物容易出现肠鸣，胃肠的频繁蠕动，腹泻等症状；过烫的食物容易灼伤粘膜，也会对本来脆弱的粘膜有所损伤；过辣、过咸的食物也应当注意，过辣的食物其实同样会灼伤粘膜，而过咸、浓度较高的食物频繁摄入，有增加胃癌的风险。总之日常尽量清淡饮食，食物热量合适（20~40℃是最佳的）。

②戒掉宵夜

很多朋友有吃宵夜的习惯，但要知道，肠道和我们一样有自己的作息，工作时间，它们同样也需要工作后有所修整，这样才能更有动力地面对新工作。晚上又来一顿宵夜的话，会影响肠胃的休息时间，它们也是在加班加点地工作。一般来说胃的排空在4小时以上，如果在11点左右睡眠，那么胃基本处于可休息阶段了，但如果在八九点又加把宵夜的话，那么它们工作的时间必定会延长，长久下去它们也是要罢工的了。

③戒烟酒

酒精会刺激胃黏膜，对于粘膜虚弱的朋友很容易引起呕吐，损伤粘膜健康，饮酒能少喝则少喝，能不喝则不喝。吸烟对我们身体的脏器绝大部分都有影响，烟草中带有200多种有害物质，吸烟多了同样可能刺激粘膜，损害粘膜健康。

④戒狼吞虎咽

狼吞虎咽并不是好习惯，如果总是吃饭太快的话，我们很难感受到自己到底是吃饱了还是没吃饱，由于短时间内食物尚未消化，胃也没来得及感知，很容易吃得过多，撑抵胃部，这样可能给肠胃造成消化负担，也可能会损害它们的健康。

那么应当做到什么？

①要规律饮食，按时就餐

肠胃是最害怕不按时吃饭，被放鸽子的，前文提到它们也有自己的工作时间，休息时间，它们要的是稳定的进餐时间，这样能更有动力地工作，更有充足的时间维养。如果吃饭时间总是紊乱，肠胃只好处于随时待命的状态，缺乏修整时间，在该吃饭的时候没吃，胃如果继续蠕动，可能会研磨到胃壁，损伤胃黏膜，长期如此的人群很容易引起胃炎、胃溃疡等问题，有胃病的人群只要吃饭不按时立马就会胃疼，这其中的原因大部分是因为胃研磨到了虚弱的胃壁。

②凡是要七分饱，不要暴饮暴食，也不要过度饥饿

凡是吃个七分饱就行，暴饮暴食会增加肠胃的消化负担，如果天天都有忙不完的工作，我想谁都不会开心，总有一天肠胃也会罢工。当然也不要过度饥饿，过度饥饿就可能会造成上文提到的胃壁受到研磨，粘膜受损的威胁。

③要重视体检

如果长期肠胃都不好，或有遗传病史的朋友要重视肠胃的定期体检，不少朋友查出严重的疾病都已经为时过晚，我们时刻重视体检，时刻重视肠胃健康，能够降低不少风险。

最后还有“二动”。日常可以有坚持运动的习惯，运动有助促进胃肠蠕动，胃动力、肠动力不足的人会引起积食、腹胀胃胀、便秘等问题，适当的运动更有助肠胃健康；另一个动是我们自己的手动起来，每日可适当“揉腹”，可增加肠胃动力，如便秘的朋友可以顺时针方向顺着肠道走向揉腹，能促进胃肠蠕动，让食物更好消化起来；如果是腹泻的朋友可逆时针揉腹，能改善肠道的不良走向。

胃不好是生活中非常常见的一种病症，当我们的胃发生疾病之后，随之而来的就是导致我们的食欲下降，腹胀，恶心，嗳气，反酸等症状，所以在生活当中，胃不好是很容易影响人的情绪的。

胃部不好具体可以在疾病上表现为胃溃疡，糜烂性胃炎，浅表性胃炎，萎缩性胃炎，等疾病，而这些疾病大多都会有或少或多的各种胃部临床表现。

而关于胃不好的人群要做到“四戒、三要，二动”小克认为主要是有以下的方面：

1.四戒：主要是说戒烟，戒酒，戒辛辣刺激食物，戒不规律的饮食习惯，因为烟，酒，刺激性食物和无规律的饮食习惯都是极易导致胃黏膜屏障损伤的，当这些不良的饮食和饮食习惯长期性的存在和侵蚀胃黏膜时，就会导致胃部的疾病和各种症状的出现。

2.三要：主要是说要坚持规律性的饮食习惯，要少量多餐，切忌暴饮暴食和过饱饮食，其次一个就是还要饮食以清淡，易消化，富营养的食物为主，小克推荐肠胃不好的患者饮食应该以绿色蔬菜，山药，南瓜，黄瓜，番茄，土豆等易消化且营养丰富的食物为主。

3.二动：可以理解为多走路步行运动，以及多进行一些常规的运动，如跑步，打球，广场舞等等，这些运动都有助于肠胃不好人群肠胃的蠕动，而有效的肠胃蠕动可以增加食物的消化和吸收，减少患者出现腹胀，腹部不适的症状。

除此之外，肠胃不好的人群还需要注重的一点就是积极的去进行胃镜的检查，明确胃部疾病的状况和严重程度，从而可以做到及时的治疗和处理，防治疾病的加重或久治不愈。

我是专注科普健康知识的小克，期待您和我的交流，关注小克，了解更多健康知识。

人都吃五谷杂粮，病从口入，饮食入口进入胃，胃就会不同程度的受到影响，胃黏膜富含丰富的血管，胃主要负责食物储存、消化、运送食糜进入十二指肠和小肠。所以饮食不调、不良饮食习惯是引起胃不好的主要原因之一，另外生活不规律，过度劳累，精神心理长期紧张压抑或者服用激素、阿司匹林类药物等对胃黏膜有伤害的药物也是导致胃不好的原因。

胃不好的人如何养胃？

1、戒烟戒烈性酒，烟草中有害物质和长期大量喝酒均导致胃黏膜受损而导致胃不好。

2、戒对胃黏膜有伤害的药物，实在没有办法要用这些药物，也要慎重使用，尤其阿司匹林类药物容易引起急性胃出血。

3、戒生活饮食不规律。避免过劳，注意劳逸结合。

4、戒精神心理抑郁或者过度紧张。

5、尽量避免过酸、过辣等刺激性食物，尽量避免生的冷的不容易消化的食物。

6、浓茶和浓咖啡少喝。

7、积极治疗和预防口腔感染，带菌的鼻涕和痰液长期吞入胃可以导致慢性胃炎。

8、少吃烟熏、烧烤、腌制食品。

胃不好采取以上措施还远远不够的，还需要进一步查明导致胃不好的原因，导致胃不好的常见原因有胃炎、消化性溃疡、胃部肿瘤、胆汁反流以及肝胆胰脾病变、糖尿病、尿毒症等全身病变。之后是去除病因诱因，必要时采取相应的药物或者手术治疗以及中医中药推拿针灸治疗，并配合以上的这些措施，才能从根本上解决胃不好的问题。

胃不好的人，要戒生，冷，酸，辣。三要，要按时吃饭，要能管住自己的嘴，要能按时睡觉，二动，让胃动起来，让身体动起来。只有您时刻提醒自己，人不要有贪心，贪心不足的人，迟早一天会害了自己。

（2018年10月6日 曾医生有问必答）

前几天我遇到一个门诊病人，主要表现为腹部隐痛1年，每次吃点辛辣、冰冻的食物就会有肚脐周边隐痛不适，没有恶心、呕吐等其他不适，彩超、胃肠镜、肿瘤标志物及CT等都做过，查来查去都查不出原因，像这种情况，目前考虑为功能性胃肠病，即通俗讲的“胃肠不好”。

关于胃肠功能不好，我个人的认为就是吃、喝、拉不好，一般表现为：

1、吃喝：挑食，一吃辛辣油炸食物就容易上火、口臭，食欲差，不易消化，挑食，容易反酸、嗳气、胀气，

2、拉：易腹泻，特别是进食冰冻食物、隔夜食物更多见，经常便秘，大便稀烂、臭，经常里急后重，屁多。

3、肚子不舒服：容易腹痛，疼痛不明显，隐痛为主，腹胀不消化，胃肠蠕动不好。

怎么调节肠胃？

1、最基础的就是从生活方式做起：规律休息，定时进食，饭后适当行走，减轻食物反流；少吃多餐，吃七分饱，多进食蔬菜、水果；面养胃，可以多吃面食；再者，可以多吃小粥，冬天多喝汤。

2、对于反复出现胃肠不适的小孩，可以适当吃一些乳酸杆菌片，乳酸牛奶；大人可以适当吃些整肠丸、保济口服液。

3、穴位按摩：常规按摩足三里穴。这个是比较经典的调理脾胃机能办法，可以促食欲，助消化，平时我的一些住院病人还在足三里肌注维生素B12。（PS：足三里的位置位于膝盖外侧凹陷处往下约四指宽处）。按摩手法：按压6秒钟将手离开一次，重复10次，可促进胃酸分泌还能止疼。按摩中脘穴：可以和胃行气，改善消化不良，行气，减轻腹部闷胀感，中脘穴位置：肚脐上方4指宽正中，按摩手法：用手掌根部按摩，1分钟每次，间隔1分钟，按摩10次。

胃肠不好的朋友，只要改善生活方式，合理饮食，是可以改善胃肠功能的。

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　　肠胃不好，大多数人第一个想法就是：喝酸奶，喝酸奶，喝酸奶。“酸奶”的威力太大了，很多出差的人到了一个地方，第一个吃的东西就是酸奶，因为要调节肠胃，以免水土不服。但是小编这里要告诉大家，肠胃不好，不要一味的喝酸奶，要注意看看酸奶里有没有双歧杆菌。

　　双歧杆菌是什么呢?双歧杆菌是人体肠道中最重要的正常菌群之一，可以抑制腐败菌增长，还能抗癌、保护肝脏、调理肠胃、降低胆固醇，甚至还极富营养，可以抗衰老。但是双歧杆菌又极其难保存，就算在很多酸奶中，保存时间也极其短，下面是很多酸奶的成分表。

　　双歧杆菌在益生菌界是出了名的娇贵，但是同时作用又是非常大，所以大家在喝酸奶的时候一定要注意选择，看好了再下手，不要被广告和促销给吸引了，喝进去的大多只是一些酸甜味的纯饮料而已。

　　除了酸奶之外，还有一些东西是可以调节肠道的，像是复合菌发酵饮品，这里没有多少活菌的含量，因为主要是发酵的代谢产物，但是要注意的是这里的双歧杆菌同样重要，想要补充这类的饮品可以选择微生慧家的阿胶玫瑰复合菌发酵饮品，因为上面含量动物双歧杆菌排在第二位，作用更多大，这里就不多说。而且还含有阿胶、玫瑰、枸杞、桑葚，都是补气血的，对于肠道不佳的女生特别适用。

　　除了酸奶和发酵饮品之外，当然还要注意一些其他的事项了。

　　1、常规饮食调理：饮食有节，定时进餐，尽量少吃多餐，细嚼慢咽，避免进食过于辛辣的食物，切勿嗜酒。多吃清淡食物，新鲜蔬果。

　　2、附加精神调理：临床数据显示精神刺激、情志不舒、肝气郁滞导致的胃病复发和加重的最为多见。所以建议肠胃不好的人保持精神舒畅愉快，情绪稳定。

　　调节肠道，是有技巧的，别再只顾着喝酸奶哦!

给大家介绍一下 胃不好要多吃兔肉、猪肚、茶油冲稀饭汤，要戒生，冷，酸，辣。三要，要按时吃饭，要能管住自己的嘴，要能按时睡觉！

对于肠胃不好的人来说，在饮食上每每要比别人更加小心，如避免生冷刺激类食物，以免影响肠胃消化吸收，给我们的健康带来诸多隐患。肠胃不好，那么有没有什么办法可以改善呢？毕竟想要吃到更多的美食，拥有一个好的健康肠胃才能让我们一饱口福。

养好肠胃，要远离2类食物

1.少吃油炸、油腻食物。肠胃不好的人，最好少大量进食油炸、油腻之物，这类食物不仅会加重消化负担，还可能会引起肠胃的不适，如出现恶心、上吐下泻、食欲不振等。

2.不宜多吃腌制、生冷类食物。腌制食物含有大量的盐分和某种致癌物质，生冷类等刺激食物会严重刺激人体内的消化黏膜，导致腹泻，这两类食物要远离。

养好肠胃，做好这4点

1.少吃多餐。肠胃不好的人，提倡少吃多餐，定时定量的进食，养胃食物可以多吃些。少吃多餐，可以是每日3~5餐，正餐时间进食，不管是否感觉肚饿都要积极进食。很多人经常因为工作繁忙而忘记了进食的时间，建议找身边的人来提醒自己，不要过于饥饿，引起胃病或是胃部疾病就不好了，养胃可以吃些面条，也是晚餐的最佳选择。

2.细嚼慢咽。吃东西的速度不能太快，要细嚼慢咽，否则会加大对胃的压力，细嚼慢咽可以减轻胃部的负担，保护胃黏膜，还能有助于减肥，一举两得。

3.避免胃部受寒。胃部也要尽量保暖，不要受寒，胃部如果受寒，会影响胃功能。此外，还要避免刺激，少吃辣椒、尖椒类辛辣类食物，尽量少抽烟、少饮酒，避免胃黏膜受损而导致身体抵抗力下降，从而引起各种胃部疾病。

4.补充维生素C。胃液中如果严重缺少维生素C，作用不能及时发挥出来，对外部的病菌入侵就起不到抵御作用，身体的抗病能力降低。所以，应该及时补充体内维生素C，帮助保护和增强胃部的抵抗能力。在生活中，宜多吃维生素C含量丰富的瓜果蔬菜。

很多人胃不好，吃东西就很小心，只追求清淡易消化，平时只吃些稀粥配菜。

在各种胃部疾病中，慢性胃炎的发病率是最高的。其实，得了慢性胃炎胃不舒服，没有那么多忌口；忌口太多，营养不良，反而不利于慢性胃炎和溃疡的康复。

为什么不需要太多忌口？

慢性胃炎是胃粘膜的慢性炎症。

以前大家一位，胃粘膜保护功能受损，是导致胃炎和溃疡的主要原因；于是自然联想到，生冷硬糙的食物，会损伤胃粘膜，要少吃。

但随着科学研究的进展，现在我们知道，70%-80%的慢性胃炎，是幽门螺杆菌HP感染引起的。

HP主要以口口传播、粪口传播为主，而食物跟HP感染没有关系。想要胃好，根治HP才是治本。

真正需要忌口的是这些

不需要忌口≠不用完全忌口。

HP感染可以通过分泌毒素等机制，损伤胃粘膜，如果你再各种作，无疑是雪上加霜。

这些会加重症状的行为包括：抽烟、大量喝酒或浓茶，过咸的食物、压力、暴饮暴食等。

很多人都希望有什么养胃食物，吃了就能稳稳妥妥养好自己的胃。但比起某一种食物，整体的饮食和生活习惯，才是更加重要的。

有营养的食物菜养胃

营养元素充足的油脂饮食，能保护和促进胃粘膜的修复。所以，胃不好，一味追求饮食清淡是不可以的。

如果稍微吃一点生冷就受不了，说明胃炎比较严重，应该积极治疗，而不是靠忌口避免疼痛。

另外，胃不好的人，或多或少有胃酸分泌过少的问题。

胃酸分泌少，会导致维生素B12吸收不良，也会是钙、铁和其他营养物质吸收减少。

很多研究发现，HP和胃炎也是缺铁性贫血的原因。

所以，从这角度来讲，胃不好的人，更加需要注意增加营养摄入。

护胃小贴士

1. 保持合理体重
   

2. 细嚼慢咽，避免过饱

3. 胃部不适影响进食时，少吃多餐

4. 食物要新鲜，品种多样化

5. 新鲜的绿叶蔬菜和水果要保证

6. 多摄入优质蛋白，比如瘦肉、鱼虾、禽肉、大豆及豆制品

7. 如果已经出现胃出血，多吃富含铁的红肉和肝脏。

8. 避免一次性吃太多富含膳食纤维的食物和刺激性调味品