生完孩子后肚皮松弛，怎么紧致最快？

当然是练习瑜伽让它尽快瘦下去，并且恢复皮肤的弹性，要瘦下去可能会快一点，但是要恢复弹性的话，需要一定的时间。

夏天的到来让很多的人非常的头疼，不知道自己该怎么去面对，身上的肉肉一层一层的，可是时尚肯定是于搭配和好身材有关，那就使劲的去减啦，让自己也在时尚里面混一圈，低腰裤是夏天的一种潮流，那么今天小密就带你走进低腰裤的时代，看看如果也能让自己在穿低腰裤的时候比较的好看。

拉伸好体式，你是不是还不懂得呢，那么小密今天就给大家带来一个高难度的拉伸体式，它就是决赛体式里面的单腿脊柱前屈伸展。

1、右腿往下绷直，支撑在地面上。

2、左腿往上拉伸自己，脚尖往上绷直。

3、下半身往下，双手支撑在地面上。

4、上半身和腿部紧紧贴在一起。

一面镜子是自己清晰看到自己身材最好的象征，那么今天的瑜伽练习就放在镜子前面，这样可以给予自己更多的鼓励，首先右腿和右手同时绷直在地面上，一条腿搭配一只脚，会让我们的身体更加的平稳，左手在这个时候要与右手做同一样的体式往上绷直，左右手保持在一条水平线上，左手往上绷直，在小腿处往身体内侧倾斜。到达自己的左手部位，拉伸会让肚子的肉肉变少，那么你就离低腰牛仔裤更近。

没有做不到只有想不到，火车车轨上的瑜伽，这个想法很大胆，那就选择废弃的火车车轨，会更加的安全，让自己的身体刚好横通过火车车轨，双腿往前绷直，抓住火车车轨的一侧，左腿往绷直，抵住火车车轨的另外一侧，右腿反转，大腿部位绷直，小腿处屈膝，让自己的脚抵住自己的头部，身体在车轨上隔空，腰部在空中的拉伸，让自己一步一步接近马甲线的世界。

腰部的锻炼很重要，那也不能忘记自己的腿部，双手往后90度支撑在地面上，上半身往前伸展，腿部要打开，右腿要做到的就是往后使劲的绷直延伸，左腿往自己身体的内侧靠近，斜往下绷直，让自己的脚尖抵住地面，这样自己身体的平衡性才会更加的稳固，同时腿部在不同的方位打开，拉伸的效果会比较的好。

选择不同的地方，自己会有不同的体式，每一个体式，在不同的地方去练习，会收获不一样的体会，小区里面的瑜伽练习，正是自己一天放松的最好时机，右腿往前90度绷直在地面上，左腿要找一个地方去依靠，左腿要90度反转，让自己的小腿以及膝盖部位抵住依靠物，上半身往后拉伸，头部往后看，自己的左手拉住自己的左脚尖，右手放在右腿的膝盖部位，会在这个过程中，你觉得整个身心都是特别愉快的。

下腰的体式。对于锻炼自己的腰部是一个必不可少的体式，不过在练习的过程中，我们可以选择不同的体式去锻炼，双手绷直在地面上，保持身体的平稳，头部往下看。右腿往前斜着绷直，左腿在这个时候要把自己的小腿部位架在自己的右腿面上，腰部往下稍微弯曲，这样你自己就不会觉得下腰这个体式特别的死板，也可以让腰部有舒缓，有往下的机会。

七彩的地方，自己才会看到属于自己的希望，找寻自己的光，那么就在这块七彩的地方，我们慢慢的去寻找适合自己的瑜伽之光，左腿往前跨一步，自己的腿部90度支撑在地面上，右腿往后跨一步，小腿处抵住在地面上，上半身往后拉伸，自己的双手合并在一起抱住自己的右脚。完美又自己的让自己的腿部以及腰部得到了很好的锻炼，身体也在这个过程中得到了舒缓，心情也是美美哒。

在瑜伽中去寻找属于自己的体式，在这个过程中去尽量满足自己的内心世界，所有的一切都要自己去慢慢练习，低腰牛仔裤的时尚，那也是要付出自己的努力，给自己规定一定的练习计划，让所有的事情都在往前进展，自己也在这个过程中，慢慢的去坚持，慢慢的去获得一切属于自己的好身材。

有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

靓星妈产后丰乳收腹绝招

美丽的明星妈妈们，虽然怀孕的时候，也无可避免的变胖，但却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至是比生产前更加凹凸有致。到底明星孕妇们的瘦身方式有哪些？哪些又是我们可以善加利用的呢？现在就来瞧一瞧！

　陈孝萱--产后身材更魔鬼

　　在生下宝宝不久就复出主持女性保养节目的陈孝萱，不仅已经恢复生产前的体重，而且胸部丝毫没有缩水，真是让人既羡慕又嫉妒。

　　热瑜伽：

　　虽然瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。

　　塑身保养品：

　　皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。所以，陈孝萱在产后搽瘦身霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。

　　穿调整内衣：

　　产后身材更魔鬼的陈孝萱，其实调整型内衣帮了不少忙，因为调整型内衣除了能将赘肉雕塑，更能够使胸部更集中提升，身材更魔鬼。

　陶晶莹--水肿体质瘦身慢

　　生完孩子两个月，就接下来金曲奖的主持棒，能在短短时间内有不错的表现，已经很不容易。有医生指出，陶子产后身材恢复慢与水肿体质有关，所以选取食物更要注意。麻油猪腰和红豆苡仁汤是可以帮助利水的，但出于瘦身考虑，麻油要减半，汤也只喝汤水。属于水肿体质的人，建议饮食清淡，减少盐分吸收。也可以通过运动来帮助血液循环，解决因为新陈代谢而产生的水肿症状。

　安吉利娜茱丽

　　在非洲产下BB的安吉利娜茱丽，很快就恢复身材是因为热爱运动和大自然的原因，她在产后凭借练瑜伽和喂母乳，短时间就有所成。另外，选择在非洲生产的她，产后喝一种非洲产的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，对加速新陈代谢和消除脂肪都有不错的效果。

王菲--中药配方来瘦身

　　王菲在产下第二胎后不久，身材就回复纤细。她选择的是在贵族医院生产，想必月子餐是有专人照料的。另外，在她生下第一胎时，就是利用中医的配方来迅速恢复身材。她所喝的中医配方让许多人也前赴后继地效仿。所以这次产后，王菲极有可能仍借由类似的方法来达到瘦身的效果。

　　国外的明星艺人瘦身的方法分两极，自然派以安吉利娜茱丽为代表，以喂母乳和运动的方式，恢复到产前体态；激进派以维多利亚为代表，不吃不喝，展现惊人毅力。

维多利亚

　　维多利亚三度生产身材依旧骨感，令很多怀孕女星向她讨教秘诀。维多利亚透露，在产后依靠严格的饮食控制：无脂肪、高纤维和低碳水化合物，避免油腻和甜食，并且每日执行规律的运动。在东方人看来，这种方法很伤身体，而且没有惊人的意志力也很难办到。

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象,这是因为在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,迫使腹部皮肤组织拉大,而在身体循环系统中静脉回流间拉大而一时失去弹性。产后肌肤松弛多发生在孕期身体撑大的部位,如腹部、胸部、侧腰、大腿。

推荐几个方法:

1、适当喝水,每日饮水量应为1200毫升左右。正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。

2、常吃富含维生素的食物。

3、自己学会按摩。,产后30-40天以后,宝妈们可以每天都给自己按摩:先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏（必须要自己感觉到痛才可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏约3-5秒后放手,每天至少要做15分钟以上,再反复做,可以缓解皮肤松弛的程度。

4、适当运动,针对腹部、胸部、侧腰、大腿等容易发生松弛的部位,要特别做运动(如瑜伽、彼拉提斯等)锻炼。

5、若希望产后的身体肌肤不变得过于松垮、难以恢复,怀孕时适度控制体重、不要让胎儿长得过大,也是很重要的预防方法。

最后，产后的妈妈们一定要保持良好的心情，千万不要过于焦虑和烦躁，当然有什么顾虑或者不开心的事情一定要向别人倾诉，家庭问题要多沟通，只要心情好一切都可以事半功倍哟。

泻药，我身边的很多妈妈都是做产后瑜伽恢复的，我见得比较多，恢复得比较好的也是产后瑜伽。

可以给大家看下我们平时录制的相关视频，可以跟着练

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谢邀。只能就我老婆经验来看，首先首个人体质的影响，有的人会自然恢复，有的人不做一系列护理很难。因怀孕时身体结构已经发生了变化，后期应从饮食和锻炼双下手，应该能回复到生孩子前八成状态。多做一些柔和的收腹运动。饮食多样化。

一：喝水排毒

　　要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本的。

　　理由：人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。

　　方法：每天的饮水量不要少于1000毫升，一天中有3个时间一定要喝水。

　　早晨起床时喝水，既可以补水，又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能被大肠吸收。

　　下午3:00左右喝水，这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。

　　晚上9:00左右喝水，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很必要。

　　不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水，因为这些饮料在供应了水分的同时，更为身体提供了大量的糖分，而这种糖水或放入营养物质的水，在体内需要时间转化，不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上会加重皮肤的负担，并且还会提供大量的卡路里。

　　二：常吃四类食物

　　1、富含维生素的食物 维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

　　含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果；富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果；富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。

　　2、含铁质的食物 皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　　3、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

　　富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

　　4、吃些碱性食物 日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。

　　月子期间新妈妈都会大补，但是也要注意饮食的合理搭配，不要一切以肉食为主，这样会使体内的酸碱度不平衡。

　　三：精油按摩

　　按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。新妈妈可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。

　　按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。

　　新妈妈初产后不可对腹部进行按摩，可以有意识深呼吸收紧腹部，等身体器官功能完全恢复，咨询医生后，方可对腹部进行按摩。

　　热蒸冷敷法：腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。

　　如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

　　四：简单腹部坚韧操

　　产后消除腹部松弛，简单的健美操动作也很有效。新妈妈产后不宜做剧烈运动，下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新妈妈的训练强度要循序渐进，更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。

　　第一套：床上动作(每个动作均可单独练习)

　　1. 仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

　　2. 双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

　　3. 双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。

　　4. 双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

　　第二套：椅上腹部坚韧操

　　(此为成套动作，要分步全部完成)

　　1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　3. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　4. 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　　5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　五：补充睡眠很重要

　　睡眠时间减少甚至将导致激素改变，使食欲增加。因此，要解决产后腹部松弛问题，恢复健康窈窕，新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼，还需要补充睡眠，尽量做到每天多睡两个小时。新妈妈晚上需要好好休息，为改善睡眠质量，睡前做些让自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顾宝宝的事情，也可以偶尔请家人帮忙照顾一下。

　　六：整型手术细思量

　　想快速解决产后腹部松弛问题的新妈妈，也可以考虑借助医疗整形技术：

　　电波拉皮：电波拉皮是一种组织加热系统，具有收缩作用，皮下组织是蛋白质和脂肪的组成，在遇热之后会产生胶原蛋白和纤维收缩作用，而不是破坏脂肪，所以电波拉皮有一定限制，例如对腹部肥胖或是有过多松弛下垂的皮肤则效果有限，从而比较适合轻中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情况。

　　腹壁成形术：对于严重不可恢复的产后腹部松弛，电波拉皮效果有限，最好的办法是腹壁成形术。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢复，但并不是每位新妈妈都适合做的。爱美心切的新妈妈是否需要做整形手术，一定要结合身体的具体情况，详细咨询正规医院的专家医师，切不可盲目手术。不要太着急做手术，宜安排在产后1年后进行。

很多妈妈在生完孩子后都会出现产后肚皮松弛的现象，这是因为在怀孕期间，腹部皮肤伸展开来，一旦生完孩子，腹部皮肤不能及时收缩就会出现松弛的现象。

如果想要恢复并且不反弹，最好的方法莫过于运动，锻炼腹部，消除赘肉，让腹部恢复有弹性。

做运动时，最好在专业老师的指导下进行，否则，一些动作细节没有掌握好的话，也只能是事倍功半的效果。

另外，在产后恢复阶段，注意饮食均衡，切忌大鱼大肉，以免给身体带来不必要的负担。