有情绪和发火是两个概念，情绪是人类正常的反应，而控制自己不发火要从认知和行为机巧上下功夫：

1.弄清楚动机，即为什么想发火：如果是因为对方的意见与你相左或触到了你的软肋，愤怒到想发火，我们需要换种方式与对方沟通，要清楚发火无法解决这种问题；如果是你发火就是为了震慑对方，那就发火给他看，无需忍耐。

2.搞清楚对象，即我对谁发火：是对你最亲近的人发火么，这种情况成本最低所以经常发生，那么我们要告诉自己，这样做只会伤害你亲爱的ta，发火一时爽，过后就后悔。

3.换个角度，以幽默的态度对待分歧：有情绪时可能很难做到换位思考，理解对方，但我们可以换种方式面对分歧。幽默是极大的智慧，当双方产生对峙时，幽默能发挥意想不到的作用，尝试做一个幽默的人，不会被别人看不起，只会让别人觉得你很亲切体贴且高明。

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你好很高兴能回答这个问题！让我来说说吧，发火对人没有任何好处,著名高僧证严法师有一句名言:生气是拿别人的错误惩罚自己！

在职场中,这样惩罚自己的人屡见不鲜:下级犯了错误,上级很生气,脾气火爆,声色俱厉,伤的其实是自己;上级作风官僚,下级很生气,烦问憋屈,愤愤不平,伤的其实是自己;同事之间磕磕碰碰,惹人生气,怒火中烧互相攻击,伤的其实还是自己。因此,在成长中要掌握一些自我息怒的心理技巧,克制怒火。一定要控制住自己,时刻提醒自己,保持理智的头脑,这对每个人都是十分有益的。此外,还可以学习一些控制怒火的技巧,让自己化解怒气。

第一,转移注意力。发怒时,在大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心,如果这时我们转移一下目标,即在大脑皮层建立另一个兴奋中心,

以便减弱或抵消原发兴奋中心。比如听听音乐、唱唱歌、看看报纸、逗逗孩子等,往往怒气就会烟消云散。这是一种积极的制怒办法。

第二,意识控制法。人在发怒时是很容易失去理智的。这个方法就是要我们有很好的道德修养和意志锻炼,尽量杜绝或减低发怒时的情绪反应。它的表现形式是以内部语言或文字来协助。如有的人在自己的床头或工作岗位上写上“息怒”的字样,当遇到想发怒的事情时,一看到“息怒”二字便会冷静下来。这种办法也会收到好的效果。

第三,重新判断法。有一种理论认为,把火气发泄一通,将会使你的感觉好受一些。但是,心理学家们认为,这是一种糟糕的做法,而且

根本就行不通。他们为此向人们提出了一种名为“重新判断”的方法,即自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的“冒犯”。比如当你

遇到有人超车时,如果你能对自己说“这个人大概有什么急事吧。”或

者“也许我的车开得的确太慢了。”或许你就不至于去发火了。心理学

家们在经过调查后发现,“重新判断”的确是一种极为有效的控制不良

情绪的方法。

（图片来自网络）

可以不爱，但是没有权利去伤害任何人，包括语言伤害，提前做好这方面的修养学习。

情绪由自主神经主宰，不能被主观意志控制。

真正需要控制的是言行，在有情绪的时候，避免说后悔的话、做后悔的事。

题主问的可能是“如何能够控制好自己的情绪，不发火？”其意思可能是想问如何控制发火，避免出现冲动性情绪暴怒、言语暴力甚至肢体侵犯行为。

如果不是偶然发火，而是容易发火，并且经常发火，则通常是性格中不良情绪特征的表现，确实需要控制，并且在控制中慢慢改变这种性格特征。

发火通常由外界刺激引起， 靠激情推动，带有强烈的情绪色彩 ，一旦发火，意识 范围就会变得狭窄，难以受 中枢神经的有力调节和控制，以致往往言语出格，鲁莽行事，既不会对言语行为的目的作清醒的思考，也不会对言语行为的消极和不良后果作理性的认识和评估，结果常常会后悔莫及，甚至铸成大错，遗憾终身。

因此，发火如果有激发性事件，控制发火的最佳时机是在发火之前，即在情绪暴怒、言语暴力或肢体侵犯行为即将发生的瞬间，迅速切断与引起其发火的激发事件之间的联系，以消除精神刺激，防止暴怒甚至暴行。这种信号切断法的最有效的做法是迅速离开引起精神刺激的激发事件现场，去从事别的活动。

如果暂时无法迅速离开激发事件现场，则可把自己看作也应该成为一个受过良好教育、具有雅量的谦谦君子，完全不理会激发事件的刺激，不值得为此小事动气而有失君子风度。

当然，平时也需要逐步养成乐于接纳不同意见的良好习惯，以慢慢改变自己可能存在的我行我素、老虎屁股摸不得，一遇抵触就暴跳如雷、火冒三丈的性格特征，这样就会心平气和而避免发火。

同时，还可用“忍耐”“制怒”等作为座右铭，不断地提醒自己、激励自己，以提高情绪控制能力。

冷静3秒，思考一下愤怒的由来，当然这是很理想的状态，情绪上来了很多人控制不住的，由其是边缘性人格。

想要控制自己的情绪，我想也许走两步可以试试。就像大禹治水，宜疏不宜堵。

首先，要有一个人自己可以发泄和疏导的办法。其次，可以去面对思考的能力，去觉察自己情绪变化。

必要时可以找个心理咨询师，探索自己内在世界，完善人格，好好认识一下未曾知道的自己。

很难[流泪]，心理学有很多的理论，比如abc理论啊，影响你情绪的是你的认知，是你对这件事的看法，可这件事引发的情绪又不仅仅只是这件事引起的，还有你过往累积的情绪。

理论是理论，情绪是情绪，虽然知道为啥可还是控制不住，需要修炼啊，建议去看看正念相关的内容，会有些帮助

发火，术语叫作愤怒，是人类常见情绪之一。愤怒是每个人都会有的情绪，也是非常普遍的一种情绪。愤怒本身并不可怕，但是有些人愤怒的时候会变得暴力，会打砸东西，这才是应该引起我们重视的。愤怒的时候可以选择一些健康的发泄方式，比如健身，深呼气，听音乐，等等。我们在心理咨询和治疗中常常使用正念和认知行为疗法帮助来访者改善因为愤怒引起的很多不健康行为。欢迎关注曹老师心理学频道，我们经常进行心理学科普讲座，在讲座中会有详细介绍正念和认知行为疗法。希望我的回答能够帮助到您。

你好很高兴回答你的问题

在生活中，面对一些问题的时候，我们难免控制不好自己的情绪时不时的发火，我们在发火的时候智商为0，所以事情过去了之后感觉特别后悔；还会把事情变得特别糟糕。

如何能够控制好自己的情绪不发火？

1. 我们在即将要发火的时候，停顿几秒。
2. 站在不同的角度考虑问题，例如：以旁观者的角度，对方的角度等等
3. 设想一下如果这次我们发火3个月之后，会是什么结果；是不是我们想要的结果。
4. 针对事情不要针对人（把对方当做“人”）
5. 觉得我们要发脾气的时候，转移自己的注意力，把注意力转移到别的事物上。
6. 离开现场，缓解情绪之后，在做出措施。

我们是群居动物，无法离开群体去生活（在原始社会离开群体意味着死亡），有时身边总会有那么几个小人喜欢惹怒我们，让我们发脾气。我们把心放宽不要去理睬他们，我们去理菜他们，他们就达到目地了。“将军有剑，不斩苍蝇，将军赶路，不追小兔”，不要把大把的时间放在小人小事上；他们不值得我去理睬。

多读一些情绪管理的书籍，多运动；保持良好的心态，微笑每一天。

做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点!

当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.

方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.

方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.

方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.

试一试这些方法,祝你天天拥有好心情.