要想产后尽快恢复好的身材，让自己回到怀孕之前的水平，主要是从两个方面进行努力，第一就是饮食方面的合理搭配，第二就是进行身体锻炼。

㈠坐月子饮食建议

①月子期间吃的饮食一定要清淡，主要是口味方面要清淡，少吃味精和盐巴。

②坐月子前两周主要是排毒为主，所以在前面半个月不要吃大热大补的东西，比如猪蹄呀，桂圆啊之类的，因为这个时候新生儿的妈妈经过生孩子这一关，身体还非常虚弱，如果吃进去大热大补的东西不利于吸收，而且容易长胖，这个时候长胖了之后还很难减下来。

③炒菜可以用麻油炒菜，麻油油减脂肪的功效比一般的食用油好。

④虽然主张哺乳期间可以多吃水果，但是在月子的前两周不能吃太多水果，可以吃一些哈密瓜，木瓜，葡萄等等。

⑤不管是炖的汤还是稀饭之类的，反正是液体装的东西最好加热之后再吃，不能刺激肠胃。

⑥等到第4周开始就可以吃一些比较有营养的，比如肌肉之类的，到宝宝出生的第2个月，开始和大家一样吃饭，但是尽量注意清淡，脂肪不要吃得太多了。

⑦如果要吃糖，一般吃红糖，不要吃其他的糖，这样有助于产后恶露排出。

⑧多喝豆浆，多吃冬瓜，有减肥减肿的功效，而且能够提高奶水的质量。

㈡多做产后恢复操

产后恢复，其实有一些锻炼的小体操，运动量不是特别大，每个动作坚持10来秒钟就行， 它对产妇腰背还有臀部的线条恢复很好，咱们坐月子的妈妈，可以选择在过了半个月之后，或者等到出了月子就开始锻炼。

由于产妇刚刚生了孩子，身体的各项机能都在恢复当中，所以一般选择的锻炼动作不要运动量过大，我们的这几套动作幅度不大，每个动作只需要10来秒钟的锻炼，就可以有效的燃烧脂肪，恢复好身材。

我们这些动作主要是针对“红肌”的肌肉进行锻炼和刺激，它的肌纤维所含有的肌原纤维较少，在运动的时候收缩比较慢，爆发力不强，只需要每个动作10来秒钟的刺激，坚持一个比较简单的锻炼姿势，就能够恢复怀孕之前的苗条身材。

以下的动作，每次坚持10秒钟，早晚各进行一次，等到习惯了这样的锻炼方式和次数之后，以后可以逐步增加次数和其他动作：

①双脚分开与肩膀同宽，把双手放在头部后脑勺，膝盖略微向外张开，分别向左右两侧转90度，感觉背部肌肉拉伸，两侧分别保持10秒钟。

其实这个动作也就是手抱着后脑勺，然后先向一边扭动，保持10秒，再扭过来，向另外一方面扭动保持10秒。

②双脚分开与肩膀保持同宽，双手还是放在后脑勺，下半身保持不动，上半身向后仰，也是左边和右边过10秒，要注意手腕，不要向前面弯曲，这样上腹部的肌肉可以得到锻炼。

双手放在头上的时候，膝盖有意识的略微向外张开，上半身向后转到能感觉到胃部肌肉得到拉伸的时候，然后再保持姿势10秒钟，然后再换另外一边，进行相同的动作。

③把双脚并拢，双手放在小腹上面，下巴向上面抬，背部肌肉向上伸展，有意思的拉伸下腹部肌肉保持10秒钟。

④找一张靠背椅，然后坐在靠背椅上，双手抓住椅子两侧，后背尽可能向椅背靠拢，脚尖向上，尽量抬高膝盖，把重心向前移，保持10秒。

这个动作耻骨略微向前，在做这个动作的时候，能够感觉到下腹部的肌肉，正在被拉升是最好的，每次保持10秒钟，坐在椅子上的时候将重心前移，逐渐向上，尽量抬高膝盖。

⑤双脚与肩膀同宽站立，双手环抱宝宝（双手抱着宝宝的时候宝宝是立着的，大概类似于一只手在屁股那里左右，一只手扶住背部的），向左右两侧转动90度，保持10秒钟。

⑥双脚分开与肩部同宽，保持向前的姿势不动，右手臂向前伸，左手臂向后伸，上半身向左转动90度，双臂与地面保持平行，有意识的锻炼侧腹部，反过来的时候向右，两边都保持10秒钟。

这个动作主要是锻炼腰部，在保持背部肌肉伸展，双手平摊，上半身向后转的时候有意思的锻炼，侧腹的肌肉，完事之后反方向进行，其实宝妈在平常抱着宝宝进行腰部锻炼，效果会更加好。

⑦双脚并拢双臂下垂，指尖向下，右腿从骨关节开始向后伸展，右脚和左脚保持20公分的距离，膝盖不能弯曲，右脚脚趾向上伸展，右脚脚面以右小腿保持90度，背部肌肉向上伸展，但是上身不要向前倾斜，有意识的锻炼臀部，保持10秒钟之后反过来是左腿部的动作。

这个动作最开始的时候由于腿向后伸，身体容易往前面倾斜，应该注意保持背部肌肉向上伸展，尽量不要倾斜，如果最开始不能掌握平衡，可以用一只手扶着墙，但是注意脚面与小腿要保持90度，一条腿向后提，膝盖不能弯曲。

⑧把背部挺直，双手放在腰旁，耻骨略微向前，双脚跟并拢脚尖尽可能向两侧打开，保持10秒钟。

⑨双腿保持站立姿势，背部向上伸直，双手包住单侧膝盖脚尖向下，保持10秒之后换另一只脚也保持10秒钟，这个动作主要是锻炼臀部

⑩左右两只脚的脚尖相对（都向内部），保持15厘米左右的距离，两只脚呈内八字站立，膝盖向上伸展，背部向上伸展，但是臀部不要后翘，注意力放在腿上，双手放在两侧保持10秒钟。

?动作基本和第10个动作类似，不过双脚的脚尖是向外呈外八字，也是保持10秒钟左右，这个动作锻炼腿，两个动作的注意力都放在腿部。

?双脚与肩同宽，双手和地面平行向两侧打开，掌心向外，手指向上，手掌和手臂呈90度，手臂尽量向后打开，注意力集中在背部保持10秒钟。这个动作两只手的手掌心是向着两边。

不要耸肩，两手和手臂成90度，手臂也不要弯曲，背部向上伸展，还能起到收小腹的作用，有意思地将双腿向后注意力放在背部

?双脚并拢，面向前方，双臂向后伸展，掌心向下，手背向上，手背和手臂也是呈90度的角，指尖尽量向后伸展，注意力放在双臂保持10秒钟左右。

面向前方，双臂直接向后伸展，手背和手臂呈90度保持手指间向后生长的动作，但是不要低头。

为了顺利诞下健康的宝宝，可以说，每个宝妈都牟足了劲补充各种营养，确保宝宝能从母体吸收到足够的营养物质，同时，宝妈的身体在孕期会自发地积累一些脂肪，为生产做好充分的准备，所以说，孕期长胖是非常自然的一种现象，大部分宝妈都能比较坦然地面对这个问题，但生完宝宝以后，宝妈就开始重新关注这个体重问题，希望能尽快实现身材恢复。作为一个顺利实现产后瘦身的母乳喂养宝妈，我觉得想要在三个月实现身材完全恢复，需要做到这几点：

控制孕期体重增幅

宝妈在孕期合理的体重增幅是25斤左右，如果宝宝不是巨大儿，正常情况下，宝妈生完宝宝以后体重能减少十多斤，也就是说宝妈自身比产前大概长胖了十斤左右，三个月时间实现十斤左右的瘦身还是可以实现的。如果宝妈的体重增幅过大，也就是说，宝妈自身在孕期体重增长了超过十五斤甚至更多，则很难实现在这个时间段瘦身成功。因为，宝妈在产后的健康恢复也是至关重要的，不能因为瘦身而损害到健康，就得不偿失了，所以说，产后瘦身不能过分追求进度，只有循序渐进地瘦身才能在保证健康的同时，确保瘦身后不反弹。

合理控制产后饮食

虽然说母乳喂养的宝妈不能刻意节食，否则会影响到宝宝从母乳中获取足够的营养，但保证母乳的营养充足，不等于宝妈就必须大补特补。事实上，过分补充营养反而会导致腹泻、便秘、上火等问题，进而伤及宝妈和宝宝的健康。所以说，宝妈在产后必须合理控制饮食，只有做到饮食上营养均衡、清淡有规律，才能真正让宝宝吸收到最有营养的母乳。

宝妈产后的饮食要做到荤素搭配，不是只有吃肉食、喝荤汤才能下奶，只要宝妈给宝宝多喂奶，注意补充水分，适量吃肉食，多吃蔬菜和水果，喝牛奶，同样可以保持母乳正常分泌。

宝妈要根据宝宝的喝奶量来调整自己的饮食，因为饮食过量，奶水分泌过多，也只能挤掉多余的奶水，否则会导致涨奶，而且饮食过量还导致长胖，宝妈最好能提前规划好一日三餐的饮食，尽量不要随意加餐或吃零食，这样便于控制每日食物的摄入量；宝妈要控制好晚上的饮食，尽量吃一些热量比较低的食物，比如可以用粗粮替代米饭，把汤汤水水尽量安排在中午喝，晚上以蔬菜和少量瘦肉为主，并坚决地拒绝夜宵。

产后亲自照顾宝宝

我从宝宝出生开始都是亲自照顾，照顾宝宝包括给宝宝喂奶、换尿裤、洗澡、换衣服等，母乳喂养的宝宝喂奶次数比较多，可能晚上要喂好几次奶；大小便次数也比较多，白天晚上都要频繁更换尿裤，为了避免红屁股，每次都要把宝宝的屁屁清理到位；宝宝每隔两三天要洗一次澡、更换衣服，每天都要给宝宝擦身；阳光灿烂的日子，要推宝宝到户外晒太阳，呼吸新鲜空气，同时还要带好尿裤、湿巾、纸巾等用品，以备不时之需。所以说，照顾刚出生的宝宝不仅要花好多心思，还要消耗很多体力，对于宝妈的产后瘦身非常有帮助。

结语

宝妈的产后瘦身是个循序渐进的过程，只要控制好孕期的体重增长幅度，并合理安排好产后的饮食结构，尽量亲自照顾宝宝，就能逐步实现产后瘦身。

完全恢复如初不可能。每个人体质不同，身材恢复情况也不一样，。再者说你现在是母乳喂养，母乳期间本身也不需要减肥，还要增加营养达到乳汁分泌。宝宝吃母乳本身对妈妈来说也是一个能量消耗。断奶后想要三个月恢复身材，除非你是明星或者对身材有很高的要求的话，前提是有条件请专业人士制定合理有效的饮食。最重要的是对吃的要克制，节制，自律性强，配合有效运动，会比较有效果。

最后要说一点扎心的话，就算体重恢复了，身材也或多或少会走样的，不可能回复如初。首先肚子上皮肤会变得松弛没有弹性，胸部也会严重缩水，髋部也会变宽。市面上一些产后减肥什么的机构，个人觉得只是一些商店营销的噱头。不要太当真，只要趣多多。

当然如果你之前就身材纤细苗条，产后应该也不会变化多少，对身材要求过高的话，只能说：亲爱的，别想太多，开心最重要啦哈哈。

产后如何恢复身材：

1.减少盐或调味品的摄入重口味永远是有害无益的，摄入过多的盐和调味品会让身体水分滞留，不易排出，限制体重下降。一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈 分娩 后慢慢地排出。因此，在 坐月子 期间，产妇要远离太咸的食物或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等。

2.实施阶段性食补循序渐进这一哲学道理用在瘦身上也正确。产后不同时间段，产妇的身体状况及对营养的需求都不相同，因此可以实行阶段性食补，既能针对性地补充营养，也能实现恢复身材的愿望。产后前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。

3.使用腹带，及时运动使用绑腹带，适量运动是减肥必不可少的两大要素。孕妇生产过后不妨使用绑腹带，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除 妊娠纹 的作用。要注意，不是每一位孕妇都适合使用的。还有一种更简单的方法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部5~6层。腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。每次做30分钟，每周3~4次。

4.亲自哺乳研究表明，母乳喂养有助于恢复身材，这恐怕是很多妈妈不了解的。因为，妈妈的身体为了制造乳汁，会将 怀孕期 间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量， 一个月 后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉。

5.生活规律生活习惯对身体的影响非常大，甚至能影响身材的恢复。因此，产后恢复生活要规律化：大量饮水，产后的三到五天内，妈妈的身体还是很虚弱，伤口仍然疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的；最好引用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动；及时排便：剖腹产后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成尿潴留和大便秘结。因此更应该按正常的作息，养成习惯，及时大小便。

你好，我也是个宝妈，我也想知道答案，我也不想胖！可是母乳喂养家人根本不让减肥。。。所以还是辣么胖，所以非常理解你的心情。

当时看张歆艺发博直言\"母乳喂养宝宝的妈妈们，你们是了不起的女性\"，我就深有同感，母乳喂养的宝妈真的不容易，睡不好就不说了，照顾宝宝的辛苦也不说了，可身材走样往胖的方向一去不复返的你照镜子真被自己吓到。如果是易胖体质，那真的是瘦不了，毕竟还要补充营养恢复身体同时要给宝宝充足的母乳。尤其敌不过妈妈们的汤汤水水。

明星们减肥效果会比我们普通人要好，有私教专业训练，有保姆照顾孩子。咱普通人就在照顾孩子同时用普通方法吧。

第一，不要再油乎乎的汤汤水水了，用多种蔬菜搭配瘦肉再加上鸡蛋牛奶水果，坚果也是可以很营养。少吃多餐哈。

第二，一有空就锻炼，平板支撑、卷腹、郑多燕瘦身操等等，在家就可以做，带娃的同时也可以健身啦。

第三，尽量娃睡你也睡，保持较充足的睡眠和精力，不然会懒得运动。

第四，不想锻炼的时候就照照镜子...

加油??！姐妹们！

跟个人体质有关。如果你怀孕前就比较胖，那生完孩子后一般也降不下来。反之你怀孕前体型偏瘦，那么你在喂养孩子期间，不管你吃多少吃多好，还是很快会瘦下来的。

关于这一点，我身边有太多例子。胖的生完孩子会更胖，瘦的生完孩子会更瘦。我160.怀孕前94斤，现在刚给孩子断奶，目前90斤，并且我吃的很多，和老公吃的一样多。

首先要清楚产后多久可以减肥这个问题。

如果你是母乳喂养的，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。

接着我们说说通常理解中的减肥，是指运动+饮食的干预。

由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。因此建议产后可以做适当的恢复训练，以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。

在伤口长好的前提下，还是从缓和的有氧运动开始。最高效的减肥方式当然是运动+饮食。饮食，

饮食要保证每顿饭都有肉有菜有淀粉，这样才不会营养失调或者营养过盛。

很多观念里认为要给哺乳期妈妈吃各种很营养的东西，而且要多吃，笔者就见过给哺乳妈妈一天吃8个鸡蛋的人，真是太可怕了。

我们要吃的有质而不是有量，不管是鸡鸭鱼猪牛羊肉，一定不要煮超过15分钟，这样留下来的才是优质蛋白。

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

预产期提前一天发动了，发动前两天假性宫缩频繁，在这之前都没有过假性宫缩，每天时不时的姨妈痛一会，预产期前两天早上上厕所，擦出宫颈粘液带一点点红色血丝，

兴奋了很久，因为是二胎，以为当天就能生，结果没反应，第二天起来上厕所擦出鲜红色的血，淡定了很多，晚上十点多又是姨妈痛，我跟我妈说，我先去睡会，肚子有点痛，不知道今晚会不会生，到了晚上十二点开始不规律宫缩，不疼就是有点不舒服，凌晨三点多开始规律宫缩，四五分钟一次，到了四点多两三分钟一次，第一胎疼了整整一天才生，所以纠结了很久要不要等到天亮了再叫家里人起来，后面想想还是赶紧叫了我妈起床去医院，一到医院内检两指，

趁着还不怎么痛做了B超和胎心监护，胎心监护不是很理想，孩子没怎么动，B超也显示胎儿缺氧，好在做完检查再次内检，开了三指，医生让我进了产房，破了羊水，羊水一破疼痛感明显升级，早上八点多，一个多小时就开了八九指，医生开始做准备工作，我痛得眼泪和汗水直流，二胎真的比一胎疼多了，一胎都没疼哭过，医生说宫缩来了就用力，力气用得好几下就能生出来，但由于第一胎女儿体重轻才六斤，加上第一胎医生不负责任直接侧切，所以二胎并不怎么会用力，用了好几下力我都感觉没什么进展，心态开始崩了，求着医生给我侧切，医生安慰我侧切不好恢复，让我加油，侧切无望，只能自己拼命，用了两三次力就找到感觉了，慢慢的感觉孩子一点点的出来了，孩子的头出来了，医生赶紧让我忍住，先别用力，下面胀得很，但是心里特别开心，孩子马上就能出来了，很快就能结束痛苦了，这时配合医生让用力就用力，叫忍住就忍住，最后哗的一声孩子出来了，瞬间肚子一轻特别的舒服，孩子出来后我妈和医生都没说话，我以为是个女孩，就问了句是女孩吗，医生说你还想要个女儿啊，我就知道是个儿子，七斤六两，轻微撕裂，后面缝针压肚子就不说了，比起宫缩的疼也还能忍受。

接下来就最重要的产后恢复了，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，

这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。 最后用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。生完13天就用了，没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了三个月竟然恢复孕前了，看，下。。太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能体会 ，，，，，

哺乳过程中的护理

01 哺乳前

揉一揉乳房或用热毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免婴儿过长时间的吸吮。

02 哺乳时

一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲乳房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。 正确的哺乳姿势 母乳喂养时要和宝宝“胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳头、视线相对”，让宝宝含住大部分乳晕，并能听到他的吞咽声。

03 结束前

要用食指轻轻地压孩子的下颚，让孩子自然地吐出乳头，千万不要硬拽乳头，反复硬拽可引起乳头或乳房的损伤。

04 哺乳后

可用少许自己的乳汁涂抹在乳头上，由于人乳有丰富的蛋白质，可对乳头起到保护作用。

日常护理 01 乳房清洁

? 情况一：哺乳结束后 用温水将乳头、乳晕及其周围擦洗干净，保证乳房的清洁。注意不用香皂、酒精之类的化学性刺激物质。

? 情况二：乳头有痂 将蒸熟后的植物油放凉，然后涂抹在乳头上，待垢痂变软后，用碱性小的温肥皂水清洗一遍，再用温水擦洗乳房、乳头及乳晕。

02 乳房按摩

适当按摩乳房，可以促进乳房的血液循环，有助于防止乳房下垂。

? 将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上；

? 以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩；

? 每次10~15分钟。 注意：切忌用力，用力挤压会使乳房内部软组织受到挫伤，可引起内部增生或乳房外部形状改变等。 03 选择合适的内衣

? 胸罩不可过松或过紧，哺乳妈妈的胸围会有变化，最好多备几个不同尺寸的胸罩，根据胸部的变化而即使更换；

? 要选择柔软棉质、方便哺乳的文胸，不要选择有塑胶边或支撑的胸垫；

? 因为泌乳的原因，哺乳期乳房会变重下垂，选择有足够承托力的哺乳文胸，能够给乳房支撑；

? 每天应更换干净的内衣，保持乳房清洁。

04 健胸操

每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，保持线条美，预防乳房下垂。但健胸运动不是一日之功，需长期坚持，效果才明显。

减肥首先注重饮食，因为是哺乳期所以有些特别，产后减肥黄金期是产后6月内完成，下面让我们看看哺乳期减肥怎么做最有效吧！

如何做到产后既要身材好、又要奶水好-----时间是关键

第一，产后1个月改善饮食，宝妈们如需哺乳，可以适当改变饮食，多吃粗粮，增加蔬菜水果，改变烹调方式，各种荤汤注意去油操作，增加优质蛋白的摄入！

第二，身体条件允许的情况下，做一些轻度瑜伽，因为一直喜欢瑜伽，所以产后有空就一直在做，可以平复心情，减少抑郁。

第三，中医调理，产后大多数宝妈身体素质变差，气血不足，中医调理后，气血运行变好，也是会变瘦的哦！

首先上图，这是我孕35周vs产后3个月的对比。孕前51kg—产前61kg—产后50kg

然后来聊一聊实操有效的几个快速恢复身材的方法。

1. 孕期控制体重。日常三餐，构成为主食（米，面）+高蛋白（多为鱼虾）+多样蔬菜，加餐通常为含糖量低的水果（西瓜／哈密瓜，荔枝，火龙果和甘蔗基本不碰）。特别建议早餐经常吃小米燕麦粥，可以有效防止孕期便秘。而蛋糕甜点巧克力火锅这种，就早点就跟他们说分手了哈。另外，在身体健康的情况下，可以根据自己的情况添加适量运动，如孕妇瑜伽，走路，周末可以去爬一爬比较平缓的山，呼吸下新鲜空气。在控制体重的同时也有助于生产顺利。

2. 母乳喂养。这一点是我之前没预料到的。母乳一年，日均产奶量约800ml，年产量相当于1232瓶237ml装可口可乐。可以绕我们家跑好几圈。每天出去这么多热量，比起孕期的饮食，其实可以更加放肆一些。但哺乳期的饮食，真的不必听从某些老人甚至月嫂的“经验”，天天大鱼大肉荤汤大补。科学喂养，从我做起。想要奶水多，关键是多摄入液体（水也可以），让宝宝多吮吸。

3. 亲力亲为，自己带娃。月子后，身体渐渐恢复，育儿的重任由妈妈承担，对妈妈，对宝宝，对亲子关系都非常有益。而每天一定的工作量，也就是消耗卡路里的绝佳方式。

4. 运动，运动，运动。重要的事情说三遍。刚生产完的肚子，差不多还有五六个月那么大，然后会慢慢变小。如果只是单纯的瘦下来，可能会出现肚皮松垮（想象一下瘪掉的气球...）。一周加入3-4次的有氧塑形（Keep，B站找自己喜欢的，能坚持的即可），再配合前面3条，效果会非常立竿见影。

最后画重点：孕期增加体重不超过10kg，生产后每天正常饮食+保证饮水量，喂奶出去800毫升，甜的咸的辣的油的（简称好吃的）都要忌口，夜里1-2小时醒一次，超大工作强度加额外锻炼，可能会比产前还要瘦哦。