每天晚上躺在床上看手机，到凌晨一点还睡不着，怎么办？

每天晚上躺在床上看手机，到凌晨一点钟，肯定睡不着。

人的睡眠最佳时间是晚上十点半以前上床休息，从躺倒床上到入睡，正常人需要半个小时。也就是说，十点半躺到床上，不失眠的人基本上十一点就进入了浅睡眠状态，半个小时后进入深睡眠，一般一个睡眠段是两个小时。浅睡眠半个小时，深睡眠一个半小时，这是最佳睡眠状态。身体好的人，一般一次睡下就是两三个睡眠周期，有的人可以一觉睡到大天亮。

身体不好的人，晚上可能需要起来几次，要小便，或者需要喝水，或者是根本睡不实在，也就是难于进入深睡眠状态，只是在浅睡眠中度过一段时间就醒来。

一个人如果要身体健康，必须在晚上十一点前入睡，因为人体在晚上十一点到凌晨一点正是肝经活动的时间，这个时间段人进入睡眠状态，肝脏在排毒，需要血液供应。如果不如睡，大脑在不听地活动，血液就要供给大脑，肝脏得不到足够的血液，就像一个人饿着肚子一样，它有力气干活吗？

晚上不睡觉，白天睡一天，等于没睡，而且还有可能身体不是。

人类的活动规律就是白天干活，晚上休息，但是你总要把自己变成一只蝙蝠，昼伏夜出，即晚上玩手机，白天七八点起床没精神，久而久之，一定会导致头疼。

如果出现这种状况，只要不是好办法，最好的办法是强迫自己晚上十点钟，最迟十点半上床休息，即是睡不着，也不要玩手机，静静地躺在床上，闭着眼睛，啥都不要想，只要坚持，慢慢地就会改变睡眠状态。

晚上十点睡觉，早晨六点起床是最后的睡眠时段。因为早晨七点前后药吃早餐，有中医养生专家多次说，早晨七点半以后就不要吃早餐，吃了对身体没好处。

你天天晚上看手机，越看越精神，哪能睡得着。自己斟酌吧。

谢谢邀请，我是小东，很高兴回答你的问题，我用视频建议三点如下；

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你好朋友！

你提的问题该怎么办？其实你自己明白，你已经深有感触只是想提醒整夜玩手机的人不要这样了，这样毁了你的眼睛，毁了你的机体免力，让自己早衰，甚至早亡。

有些人为了一些事痴迷，为了一些饮食，一些生活行为成瘾，如吸毒一样明知是要命图一时之快，还要挺而走险，把生命，责任统统不计，于是国家立法强制戒掉。整夜玩手机肯定是危害生命的行为，只有自己明白了自己约束自己，除此请家人或朋友采取强制，没收手机随时监督，朋友不至于吧！好之为之。

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大家好，我是打工妹小贝，很高兴回答这个问题。

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首先非常建议你先停药，如果这个药不是医生建议你服用的

真的建议停掉

我不知道你是从事什么工作，但就压力型失眠来说

其实人群中属于这种的人，真的比比皆是

我之前也曾短暂的有过

有一段时间，对于未来特别的迷茫……

但后来随着心理修整慢慢好了一点

又开始肆无忌惮的熬夜

有的时候是明明能够睡着

但却偏要抱着手机啃到四五点

白天和你的状况很类似

头有点疼，还有一点昏昏沉沉的，身子感觉很沉重

做什么事都没有精气神

……

我试过各种办法，也曾破罐子破摔过

中间浮浮沉沉也好过

但却又回来过……

这种情况你也不能说它好了吧，因为还会复发

也不能算病，因为睡好了之后第二天照样精神着呢！

后来无意中发觉影响最大的，其实是压力！！

这种压力也很有可能就是，第二天又要以这种糟糕状态上班的心情

一想到这种状态，所以也就持续性的失眠了

后来我对治它的方法也非常简单

就是告诉自己，大不了我就不睡了！！

真的，不要觉得这是欺骗大脑

你要真正把自己放在特别洒脱的位置

一定要在心底去暗示这个信息

当你找到那种豁出去的状态时，反而也就能够睡着了！

另外呢，白天如果精力没有消耗完

晚上也不太容易睡得着哦！

能多运动就多运动吧

选择那些自然长久的调整方式去过度

保持豁达一些的心态

相信过不了多久，睡眠也就不是什么大问题了哦！

你这个问题是现在大多数人所经历的问题。

给你提点见意:自己制个时间表，手机看到9点半，睡前喝点牛奶有助睡眠，不要想些不高兴的事。这样慢慢来3天后会有很大的成效，还是要养成自律的习惯。

让我们健健康康宅在家！平平安安度过疫情！

看完记得关注点赞

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