科学用药，充实自己的内涵，每天学习一些知识并且在一个群里讲出来，几百人的听众会让你恐惧慢慢消失 自信心随之而来。

谁能告诉我该如何摆脱抑郁症和社交恐惧症对我的影响？

你说的自己是有抑郁症和社交恐惧症，是医院诊断的，还是自己百度对号入座的，若果是医院诊断的，就需要做咨询的咨询调整，看自己很难走出来。

你说的有抑郁症和社交恐惧症，这两个症状可能都有，但有一种主要的，一个次要的，或者是一个是衍生出来的，先解决主要症状，但无论哪个是主要的，都是以焦虑情绪为核心，都是解决焦虑。

比如抑郁症的焦虑主要来自对自己的消极评价，对面临工作的困难放大，觉得自己一无是处，什么都做不好，就会很焦虑。

社交恐惧症主要是担心别人怎么评价自己，担心别人看出什么，担心自己表现不好，这些不合理认知都会焦虑。

最主要的，这两种心理疾病，都是以条件反射的方式发作的，是一种自动化思维，需要在专业的心理咨询师的带领下，通过暗示学习训练，就能走出来。

另外抑郁症和社交恐惧症非常相似的地方是，非常自卑，需要提升自信来降低敏感度，需要内心不断强大。

感谢邀请，抑郁症、社交恐惧症，这两种都是精神类相关的问题，如果是正规医院的心理科诊断出来的，的确比较难以解决；这需要根据医院的诊断进行用药，有条件的话，需要结合心理咨询进行巩固治疗，至于怎么解决，我想你的心理咨询师会给你这个答案。

如果只是你认为自己有这两种疾病，那么，我认为，你也应该去医院做一次诊断，或许这样能让你更安心。

社交恐惧症属于焦虑症的类型，再加上抑郁症，必然会对你的思维、情绪以及行为产生影响。并且，这个影响并不是说你能不能想通的问题，不是单一心理层面的问题，而是你的大脑这部分的机制受到了影响， 是生理性的，所以，用药是必然的，这个问题先解决，才能更好地处理心理层面的一些问题。

通常情况下，心理咨询师会帮助你调整认知和行为这部分，帮助你来应对抑郁症缺乏生活动力的问题，同时，也会通过一些心理技术帮助你逐渐适应人际交往当中的一些恐惧感。

我看到你说，“30岁了，还是一事无成”，虽然不太清楚你对于一事无成的标准是什么，但是我想说说我的看法。

生活如果并不如意，何必继续苛责自己

很多时候，抑郁症和焦虑症患者都会有一些不合理的思维在背后起作用。任何这些思维发展，心理健康问题出现的几率就会越来越大。

比如说：“我必须得在30岁成为怎样怎样的人，否则我就是失败的”、“我必须在人际关系当中表现的很完美，否则我就会被别人瞧不起”

这些思维的由来，可能性很多，或许从童年时期就已经有了萌芽；往往我们无法意识到这部分，可能因为时间久远被潜意识压抑住了，这个时候，就需要专业的咨询师帮助你来看到这部分。

但是，可以肯定的是，当“必须”、“应该”这一类的词汇常常应用于我们对自己、对别人的评价标准时，自责、愤怒、无力感就会成为生活的常态。

我认为，你可以尝试对自己提几个问题，试着寻找一些答案：

1、所谓30岁的成就，标准是什么，又是从何而来？

我和一个33岁的男子有过一次真实的沟通，他认为，“33岁，应该有车有房”，并且，这个车和房的标准还不低。他认为自己对成就标准的来源是社会期待（包含电视剧、看过的新闻、网络的言论等等），来源于他见过和他同岁的人也拥有这些。

在进一步沟通后发现，实际上，他对33岁毫无成就的自我批判，并不来自于他真的不明白，他很清楚，33岁就已经有所成就，所谓有车有房车美女的生活只是少数人能够拥有的，别人所拥有的资源和努力也并不是他能够拥有的。他的自我批判更多来源于对过去所浪费的时间、没有坚持的努力，这些问题的悔恨。

2、社交恐惧症是毫无缘由的对社交场景产生了焦虑、恐慌的情绪及生理反应。你的社交恐惧症也是如此吗？还是有可能，你认为自己30岁毫无成就，所以，进入人群时，你会认为别人会对你“30岁还没有成就”这件事有评价，所以其实是对于这种评价的回避。

3、对获得成就这个目标，你所付出的努力和牺牲在多大程度上支撑了这些成就的实现？任何成就的实现，都是由行为推动的，天时地利和是一回事，行为是不是创造了相应的条件又是另一回事了。

所以，如果确诊是抑郁症和焦虑症，尽早治疗；如果不是，就想一想，是不是要学着降低自我期待，提升自己的行动力，重新回到一个合理的生活标准当中来。

关键在于内心，自己内心够强大，能够疏导，一切都可以解决。内心强大需要智慧，可以从书本上，可以交流学习中获取。首先了解社交的必要性，其次分析内心恐惧抑郁的原因，理性对照。然后尝试一点一点加大投入时间，作为地球的主宰，人的潜力是无限的，一定会解决。

心理咨询吧

你好，你是说自己有抑郁症和社交恐惧症么？那么你是在专科医院确诊过是么？因为现在的网络信息量非常多，还有很多非专业人士做了很多总结，这些总结很多人看了之后不知道分辨（然后常给自己贴各种标签）。官方的确诊地点是专科的医生的确诊。

假如是确诊过，是有过系统规范的治疗么？

抑郁情绪是每个人都或多或少有的，抑郁症的话，轻者也非常容易就能够康复的，常规结合心理咨询再利用一些康复工具，如正念冥想、运动康复等等.....，就能够达到很好的效果。

你知道自己是内向不喜欢外交还是社交恐惧么？确诊的地点还是找专业人士确诊

希望对你有帮助

我认为。得了这种病，不是如何摆脱的问题，而是如何努力去治疗和让它阳光起来。有病吃药，天经地义。靠摆脱解决不了问题。正确的办法就是抓紧治疗，保持良好的心态去面对。

抑郁症，是比癌症还要严重的病。如果不去对症下药去治疗，很可能带来无法挽留的后果。如果，你还想有尊严的活着，活在这个充满阳光，充满美好的世界里。哪么，我建议，赶快去医院做个检查，问题出在哪里。听医生的建议，吃药，心理疏导，和其它的治疗方法。

总之，得病不可怕，怕就不敢正视面对。希望你能坚强起来，强大自己，正确面对。我曾经就是病人，和你一样，曾经，也是要死要活，痛苦的撕心裂肺。但是，我现在保持的非常好，非常的阳光，感觉活着真好。

总之，我的建议，就是坚持吃药，多去大自然和有阳光的地方，晒晒太阳，看看祖国的大好河山。有阳光，心里就亮堂，有阳光，心情就备爽。多和朋友聚聚，多和亲人聊天沟通。相信自己，坚定自己，活着就是尊严，活着就是担当。我坚信，你一定会和我一样，快快阳光起来，感受世界的美，感受生命的可贵。朋友，相信自己，你是最棒的。

2020 10 秋韵的英子

1.坚持锻炼身体，日出而作日落而息！

2.早晨起来迎着阳光出门跑步，跑一身汗，从慢到快，至少两个小时！刚开始时时间短一点儿??，循序渐进增加运动量！

3.祝愿你永远身体健康，快乐??！

可以读一下佛经，可以开阔眼界，心眼一开，妄心狂歇。心念清静，抑郁也就不是症。

让自己成为一个积极乐观向上的人，读一些心理方面的书。

我有社交恐惧症，曾经很自卑，不敢跟别人说话，不敢跟别人一起玩，做什么都是一个人。

在学校里没有朋友，我的座位永远是近墙的位置，我觉得那样才会带给我安全感。

在同学们的眼里，我就是个怪人，不笑，不说话，每天都在发呆。

我是想跟别人交朋友的，我羡慕那些小伙伴有说有笑一起手牵手去逛街，但我没有勇气走出第一步。

后面，我认识了一个很活泼的同桌，在她的影响下，我渐渐地变得乐观，积极，战胜了社交恐惧。

我看一些心理方面的书，发现我所有的表现其实都能在书中找到答案。