二胎妈妈产后肚子大的还像怀孕一样，如何在三个月内掉秤60斤？

怀了十个月的胎，终于到了快出生的日子，看着自己因为怀孕而肥胖的身体，妈妈就想要把一身多余的脂肪都甩掉，产后该怎么减最有效呢？作为过来人分享一下我的心得…希望对你有所帮助！

预产期：9月9日。33周+3的时候带大宝回东北，想赶在生之前看望爷爷奶奶，顺便去哈尔滨玩了一圈。8月5日凌晨班机回到上海，中午去医院进行35周例行产检，做了胎监量了宫高，都很好。

医生说内检一下看看，没想到一看不得了，已经开五公分了，医生说今天就要生，马上叫了人推轮椅送我去做B超，宝宝预估4.6斤，紧接着就把我推去了待产室。我和老公一脸懵，也没见红也没破水肚子只是偶尔会有闷闷的姨妈痛，怎么就已经发动了，我还打算下午去健身房呢……

因为还没足月，我们还是希望宝宝能多在肚子里待一天是一天，在待产室忐忑不安的躺着，胎监显示十几分钟会有次宫缩，但我几乎感受不到，医生隔段时间就会来内检一次，六公分、七公分、八公分，缓慢地在开指，我仍然不痛。8月6日凌晨三点多助产士内检说摸到了头发，应该是羊水破了，但我没觉得有很多水流下来，叫来医生用试纸做了测试，呈阳性，说明胎膜确实破了。

医生说可能破了个口子，宝宝胎头压着所以羊水慢慢流出来，我没感觉到以为是分泌物。羊水破了保胎也保不长了，担心有感染风险，五点左右打上了无痛（医生都说我不痛不用上无痛，孩子小两个宫缩就下来了，但我害怕还是坚决用，麻醉师给的剂量小，可以确保两小时不痛）。

然后用了催产素，宫缩频繁起来，医生摸到还有层胎膜，用尖尖的东西戳破了，大量羊水流出来，并且开始有下坠感。医生和助产士开始教我用劲。大概用了四次劲，宝宝头出来了，卡在一半身体还在里面，虽然不痛但也好难受，心里想还好打了无痛，接着一次宫缩，一用劲连带着羊水一个东西被拎了出来放在我身上，浑身一轻松。2020年8月6日06:02，我的小狮女出生了。幸好宝宝争气，体重4.88斤，打分9、9、10，不用进NICU。这次伤口比第一胎好多了，缝了三四针，麻药过了也不痛，一小时后就能自己下地上厕所了。整个过程中最痛的居然是喂奶的宫缩痛，比生孩子还痛，痛了两天，第三天开始明显减轻，现在已经不痛了。

这次后遗症就是子宫脱垂，宫颈管掉到外面来了，医生说42天产后检查看恢复情况，决定以后怎么治疗，现在就是自己多做做提肛运动，帮助盆底肌恢复。这次总算有惊无险，回想下可能还是去东北累到了，孕期一直在坚持锻炼自己没意识到。如果不是医生帮我内检，我可能开全了都不自知，说不定会生在路上，那后果真是不堪设想。提醒各位姐妹孕晚期还是要多注意休息，避免早产…

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

妈妈们的身体还处于一个需要恢复的阶段，常规的减肥手段并不适用于妈妈们，否则可能会影响身体的恢复和宝宝的喂养。

1.避免摄入过多高脂肪和高热量的食物，日常可以多吃瘦肉和鱼类肉制品，因为摄入量过多体内吸收不完全的话就会残余在体内，形成脂肪。

2.饮食要清淡，少吃一些咸的或者甜的食物，其中含有的大量盐分和糖分不利于身体的恢复，增加体内脂肪。

3.饮食要科学规律，每日的月子餐需要严格的定时和定量，少吃多餐，吃饭时要做的软一些，方便消化。

4.多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果含有大量的维生素和纤维素，有助于肠道消化，还可以辅助减肥。

若是这些事项妈妈们能够一直坚持下去，相信远离肥胖的日子就不会离大家太远了，坚持就是胜利。

运动

产后一般是3个月之后可以开始运动，不管是顺产还是剖腹产、母乳还是非母乳，都是3个月。因为前3个月关节比较松弛，运动容易受伤。但是，如果你像我一样，整个孕期都在运动，产后自己也感觉不错，那么，也可以根据自己的情况提前开始运动，强度小一点开始慢慢恢复。

因为产后要哺乳啊照顾孩子啊，产假结束又要上班啊挤奶啊，大家都没什么时间运动的。所以，1、循序渐进，抓紧一切时间。比如刷牙的时候可以踮个脚啊，做饭的时候可以靠墙静力蹲啊，恢复肌肉力量；2、等体力、肌肉力量稍微恢复一点了，就要在有限的时间时加大强度，练练冲刺跑啊，单腿跳绳啊。

饮食

饮食和前面的原则是一样的。母乳的主要成分是水、蛋白质、微量元素、还有免疫球蛋白。所以你只要确保蛋白质的摄入、确保水喝得足够多，不会影响母乳的。我跑完马拉松立即坐地铁回家喂奶。

因此我的经验总结：管住嘴。一定要少食，吃什么你自己决定，吃喜欢吃的并且下奶的食物。无论怎么吃前提是保证孩子奶够吃。

当然我的方法很简单，我准备先瘦下来再塑形，不然肚子上的肉松松的也不好看。

此文献给喝凉水也发胖的宝妈。我们一起开启减肥之路吧！