如何通过运动瘦脸？

瘦脸是每个女人的目标，下面这些小方法就能帮你减去脸部多余脂肪！

亲测有效，贵在坚持哦。

1. 按摩准备动作：从耳边按摩至颈部

   
   

　　2.额头浮肿和眉间皱纹大扫除用力按压额头中央，轻轻滑动至颈部

　　3.消灭核桃眼和熊猫眼

由下眼睑外侧滑动至内眼角上，略施压，然后由眉骨下方移至外眼角，然后再次将手指由外眼角滑动到内眼角，再按原路返回到外眼角。在太阳穴处施压，顺着颈部按压至锁骨。

　　4.让下垂嘴角翘起来

　从下巴开始，绕过嘴角两侧，到达鼻子下方，用力按按压。

5.告别草莓鼻，修正鼻梁：按图示反复移动按摩鼻翼两侧

6.发法令线全攻略-从下巴中央开始，绕过嘴角两侧，经过鼻翼两侧，到达内眼角，用力按压

　　7.从下巴两侧开始，直线推压至内眼角，在内眼角处用力按压，移至耳侧经淋巴到达锁骨

　　8.终结法令纹

先按压鼻翼两侧法令线的位置，推压至耳朵两侧，经淋巴下滑按压到锁骨。

　　9.改善脸颊松弛

用拇指根部较柔软部位紧贴鼻翼两侧，水平向两侧移动，经淋巴到达锁骨。

10.驯服沙皮狗

拇指根部紧贴沙皮狗部位，用力推压至耳侧，景淋巴到达锁骨。

11.向上提升整个面部

用张开的虎口紧贴鼻子嘴巴两侧，用力推至耳侧，经淋巴到达锁骨。

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很多天生面部骨骼就小的“V”形脸都让我们羡慕不已。但是，骨骼小是一方面，后天的很多不良生活习惯还会让你的脸一天比一天大。下面就跟小编来一起看看，哪些坏习惯会让你的脸越变越大吧！

1.爱吃坚硬难嚼的食物：

脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。

2.咸的宵夜和食物：

喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。另外，通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的办法。

3.面无表情：

脸大和表情也有关系吗?是的!如果平时面无表情、不爱说话的话，也会使你的脸变大。因为面部的肌肉也是要适当做一些运动，如果不运动脂肪会堆积起来，也会使脸变大。笑是最好的瘦脸表情，在笑的时候，脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，会显得脸比较小，同时也会使得下巴变尖。

4.用肩膀和下巴夹着接电话：

用一边肩膀夹着听筒打电话的，或者用手托着下巴，是影响脸型的很不好的习惯，容易造成脸型左右不对称。脸型不对称不仅会让脸看起来更大，而且会很不自然，严重的话会因为这个原因有很大的心理压力。

5.不良睡姿

很多MM喜欢趴着睡，其实趴着睡觉除了会对心脏造成更大压力、让呼吸不通畅以外，还会让脸变形哦!长时间的让脸处于被压迫的状态，不仅会让你长出皱纹，更会让脸变形。对脸部最好的睡姿是仰卧。但是喜欢侧卧的mm最好能经常变化一下睡姿。如果今天是左侧卧，明天就变右侧卧，以保持脸型的对称。

6.睡前喝水

虽然多摄入水分对于女人来说是有益的，但是，水分的摄入也是有最佳时间的，水分过多而排泄不畅的话则也会导致浮肿。特别是睡前大量饮水，更容易导致第二天起床后脸部及眼部浮肿。这是因为人在睡眠状态下新陈代谢减慢，因此对水分的代谢也就变慢了。所以，在睡前的两个小时最好不饮水或非常少量的饮水，以避免浮肿。

7.呼吸

呼吸系统会影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合。许多人在睡着时，会无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形。因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。添加微信SSM8288 ，瘦脸瘦腰腹又雕塑曲线

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呵呵 除非是水肿，基本没有什么可以瘦脸的运动，坚持按摩的话，对于提拉紧致会有一点效果，不过不会太明显。只有全身一起瘦。如果你硬是要瘦脸，就用发型和妆容来得更快啦

把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

如果您只是想瘦脸，不想瘦身上的其他部位，或者说不想同时瘦下去。。那只能说，运动做不到，打瘦脸针倒没准儿可以！

视觉上的脸胖原因不一，比如有的人脸胖是因为脂肪太多，有的人脸胖是因为骨关节问题导致的面盘较大，有的人是因为咬合问题导致的腰肌肥大，这跟第一种脸上脂肪多是不一样的，还有的人呢就是……觉着自己脸胖而已（比如佟丽娅觉得自己85斤是史上最胖了，不知道元芳怎么看）。您首先要分清楚您的脸胖是哪种。

对于上面说的第一种胖，通过运动是有变化的，如果你以前没有运动基础，到椭圆仪上跑步，坚持每天跑5公里左右，1.2个星期就会看到有些许变化，持续下去会瘦脸，但因为脂肪在全身游离，并且有氧运动会使全身消耗脂肪热量，所以在你瘦脸的同时，身上其他部位也会瘦一些，女孩子的话胸也会瘦一些。

对于骨关节问题导致的面盘较宽，需要调整你的面部骨骼，这个就需要手调了，一般类似于颧骨大，下颌宽等问题都可以解决，我也有关于这方面自我调整的学习课，可以关注。

对于咬合肌导致的脸大，这个通过运动还真不一定瘦的了，反而大瘦脸针会有一定效果，因为瘦脸针的药剂会对肌肉有消解作用，从而使得看上去面部不是特别宽。

对于最后一种，想说的是需要调整自己的心态以及对自己的认知和要求，毕竟也许你已经很完美了，但是对自己要求太高反而是不知足和不会开心幸福的源泉。

可以用热毛巾敷脸，能缓解脸部肌肉疲劳，配上一些脸部按摩动作效果会更好；平时正常的咀嚼方式也是可以的，这也是有人常说嚼口香糖也可以瘦脸。

答：要想瘦脸，最好的办法就是进行身体的整体减肥。很多人在实践中发现，原来很胖的人，减肥瘦身之后，脸也自然地瘦下来了，显得更年轻、更精神了，而他们大都并没有刻意地去单纯地瘦脸。相反，有一些爱美的女性，刻意地想单纯地瘦脸，采用了一些流行的针对脸部局部减脂的方法，比如绷脸带、脸部按摩棒等却并没有看到什么效果。

不仅如此，如果不培养健康的饮食习惯，单纯地采用针对脸部的运动方式，其实也是很难达到瘦脸效果的。

首先一定要改变认识上的一个很大的误区，那就是瘦脸主要是靠运动，其实不然，想要减肥和瘦脸，最最关键的因素其实是采用健康的饮食计划。对于什么是健康的饮食计划，在我之前回答其他问题的时候，已经多次详细讲述了，这里不便再重复讲述。健康饮食习惯其实可以归纳为很简单的一句话，那就是多吃热量含量低，营养物质含量丰富的食品，尽可能远离那些热量含量高，营养物质含量少的食品，尤其是垃圾食品。

只有首先下定决心养成健康的饮食习惯，配合合理的运动，才能达到最健康长久的减肥瘦脸效果。相反，如果心存侥幸，不改变饮食计划，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，垃圾食品不断，那么，再怎么运动，都不可能达到长久健康瘦身瘦脸的效果。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

各位美眉们是不是还在为自己的肥嘟嘟的脸而烦恼呢？是不是想瘦却苦于无奈没有好的方法呢？如果你看了瘦脸运动的6个细节的话，你就真的能够按瘦脸运动上说的轻松甩掉包子脸哦！ 呵呵，瘦脸后的好处相信大家都知道的，不管是穿衣还是换发型，都是得心应手，不必费空心思去想什么样的发型才适合我这胖胖的脸了。

1. 瘦脸运动第一式：我们每次洗完脸给肌肤涂上爽肤水之后一定要记得按摩，就是用我们的中指和无名指轻轻拍打脸部，接着我们用双手指腹轻轻从眉间按压知道下巴的位置，然后双手微微用力从下巴往上推，推至脸颊两边，要注意的是力度不要过大。

2. 瘦脸运动第二式：其实我们平时吃饭的过程中也能有瘦脸的功能，慢慢的咀嚼食物就是属于脸部运动。在吃饭的时候我们都会用到牙齿，而牙齿咀嚼时会产生唾液激素帮助激活大脑，使大脑可以积极运动，进一步促进新陈代谢，这是脸部和大脑一起进行慢慢的活动，细嚼慢咽对瘦身减肥也有很大的帮助。

3. 瘦脸运动第三式：晚上不要喝太多的水，特别是在准备睡觉之前，不然第二天起来，脸部就会显得非常的浮肿。快速解决脸部浮肿的方法就是用温水冷水交替着洗脸，这样能促进脸部血液循环，保持血液畅通，脸部就会慢慢消肿了。同时也有着美白护肤、瘦脸、给脸部补水的作用。

4. 瘦脸运动第四式：多吃一些绿色果蔬，果蔬是最有营养的减肥食物，不仅可以充饥、解渴、助消化，排毒养颜，还可以给身体提供丰富的营养和水分。其中，苦瓜和苹果中含有很多水分，为人体补充水分提供了便利的条件，从而促进循环系统的运行，达到滋润肌肤、排除毒素，利尿顺便的作用呢。

5. 瘦脸运动第五式：要保持每天足够的睡眠，这样才能让肌肤的新陈代谢得到充分发挥，使肌肤保持水分和养分才不会有浮肿出现。最好关灯睡觉，开灯睡觉不仅会影响到睡眠，还容易使人发胖，给正在减肥期间的MM造成了一定的障碍。

6. 瘦脸运动第六式：晚上睡觉之前，可以给脸部做一些轻松的瘦脸运动，效果相当不错哦。双手洗净后用毛巾擦干，然后贴在脸颊上，轻轻抚平鼻唇沟的皱纹和鼻翼部分的细纹，然后把皮肤轻轻横向拉开，保持一分钟就可以了。反复进行这个按摩动作，坚持做一周的时间，瘦脸效果就出来了。

   END

• 好啦，说了这么多了也累了，相信大家也都看到了吧，这几种有效的瘦脸方法能让你真的瘦哦，不过有一个前提条件就是要有毅力，得坚持，如果不坚持的话，那再好的方法也是白搭，如果大家坚持不懈，铁杵都能成针。

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#脸部消肿：

想要紧致的脸庞，首先要消除脸部的浮肿。为了预防脸部浮肿，日常生活要有规律，避免吃咸的宵夜。吃有利尿作用的食物能减少水分停滞聚集在身体上，也能帮助消肿。晚上的睡眠时间不宜过长，早睡早起最佳。一天的睡眠时间控制在7个小时左右。

#做脸部运动：

为了瘦脸，就要坚持做脸部运动。张大嘴或者是做笑的表情，在嘴里鼓气使脸颊变鼓等动作都可以帮助瘦脸，通过表情运动脸部的肌肉，可以让你的脸部线条更加明显。

#做瘦脸按摩

如果想要紧致的V形脸的话，首先从右边脸开始，利用大拇指按压从耳朵下面凹陷的部分到锁骨位置，反复按摩10次以上有瘦脸效果。重复相同动作1-20次后反方向用同样方法反复按摩，这个动作能舒展淋巴，帮助改善下巴和颈部轮廓。

#提高脸部弹力的按摩：

如果脸部没有弹力，皮肤松弛，看起来脸部会更胖，所以为了童颜面容，也要在弹力上花心思去管理。从下巴开始到耳朵为止反复按压着按摩10次能调节荷尔蒙的分泌，增加皮肤的弹力。如果你有专业人员指导可以配合精油辅助疗法效果更加哦！

按摩方法：

1. 按压颧骨下边凹陷的部分，指压法按摩。

2. 用力指压按摩耳朵前面和脸部连接部分。

3. 像画圈一样在颧骨周围的肌肉指压按摩。

脸部经络按摩：

1. 按摩前双手互相摩擦36次。

2. 用一只手的手掌盖住整个额头，斜着摩擦10遍。

3. 另一只手也用同样方法做10次，利用食指和中指再摩擦10次。

4. 用手指从发际线开始从上到下按摩10边。注意不要用指甲。

5. 食指和中指在眼睛旁边的轮廓上轻轻画圆圈一样顺时针转动10次，逆时针转动10次。

6. 在颧骨中央用食指和中指轻轻按压，然后顺时针转动按摩10次，逆时针转动按摩10次。

7. 手掌在颧骨旁边突出的部分顺时针转动10次，逆时针转动10次。

8. 最后用手掌用力按压10秒。

瘦脸贴士：笑脸

很多人因为怕产生皱纹禁止去做过度的表情，但是没有表情脸部肌肉就得不到运动，所以就会更容易长胖，可以通过笑脸的方式来经常给脸部做一些运动。俗话说：“笑一笑，十年少”嘛！每天多多微笑，让你的心情也会更加轻松哦！

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记得在上小学的时候，老师就告诉我们要养成一个良好的习惯。因为一个好习惯不仅可以提高你的行动力，而且还是在潜移默化里改变着你自己，平时可能你不会发现一些什么，可等你养成一个良好的习惯时，你就会突然发现，原来自己可以这么优秀，好习惯会一个接一个的到来。

就正如每个女生都爱美，都想拥有一个好身材，让自己的颜值越来越好。但古话说得好\"只要功夫深铁杵磨成针\"，你只要在平时多努力改变自己，相信自己一定会越来越棒的！

今天小伽给大家推荐一套瑜伽动作体式，算是给大家来一个开场白吧。想要练习瑜伽的小伙伴们可以来试一试，看看你们坚持多久，一个良好习惯的养成不容易。那小伽我就不卖关子了，先跟小伽一起做起来吧！

1、

a.这套瑜伽动作体式有利于血液循环系统

b.身体呈倒立状，双手伸展挺直，五指分开放到瑜伽垫上，双腿朝后慢慢后仰，一条腿朝后挺直，另一条腿朝前弯曲

c.面部朝下直视前方，脖子微微用力向上挺，臀部用力收缩，腰部挺直

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

2、

a.这套瑜伽动作体式有利于提高身体协调性

b.两人配合练习，一个人在地面平躺，双手手臂向上挺直，另一人身体平卧在双手手臂上，全身用力挺直，头部微微向上倾

c.面部朝下直视前方，脖子微微用力挺起，胸部自然下垂，臀部用力收缩

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

3、a.这套瑜伽动作体式有利于提高身体活力

b.一人在地面平躺，双腿用力挺直向上，双腿与地面呈垂直状态，用脚拖住另一人的臀部，另一人两腿一上一下挺直，身体微微后仰

c.面部朝上直视前方，脖子自然放松，胸部自然下垂，腰部挺直

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

4、a.这套瑜伽动作体式有利于腰部的舒缓

b.身体呈倒立状，双手手臂弯曲，前臂与后臂呈垂直状态，前臂支撑地面，双手手指抓住头部，双腿用力慢慢朝后仰

c.面部朝下直视前方，脖子自然放松，胸部自然下垂，腰部挺直

d.一次坚持5个呼吸

5、a.这套瑜伽动作体式有利于提高身体稳性

b.双腿微微弯曲，上半身朝下仰，双手手臂平放到双腿膝盖处，臀部用力向上抬起，肩部用力向上抬高，肩部随之朝后用力

c.面部朝下直视前方，脖子微微抬起，腰部呈弧度状弯曲，腹部向上抬起

d.一次坚持5个呼吸

6、a.这套瑜伽动作体式可以提高全身柔韧性

b.一人在地面平躺，双手手臂伸展开，双腿挺直抬起，将双脚支撑住另一人的双腿，另外一人盘起双腿坐在一人的双脚上

c.面部朝上直视前方，双手手臂并拢放到胸前，胸部自然下垂，腹部微微收缩

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

7、a.这套瑜伽动作体式有利于提高腰部韧性

b.双腿挺直，一条腿微微用力放到另一条腿上，另一条腿脚尖着地支撑，上半身后仰，双手手臂伸展开支撑地面

c.面部朝下直视前方，脖子自然放松，胸部用力向上挺，臀部微微用力收缩

d.一次坚持5个呼吸

关于健康保养，小伽有话说:

多穿衣服少风度

多吃蔬菜少吃肉

两多两少祝您身体越来越好

今日互动话题，瑜伽真正帮到你了吗？

举个例子，小伽的就是:当然喽！