您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

大家理解的跑步是最简单的，最容易上手的，最不需要额外支付费用的。但其实不是这样。

跑步的学问很多。您问的就是很好问题之一。

针对问题，首先要确定一件事就是“跑累了”之后，你的动作有没有变形。

（和之前“不累”时的动作有没有特别大的差别。）

如果动作变形，就不要跑了。

如果没有，那就继续。（前提是没有心血管疾病的情况下）

这种坚持会提高你的阈值。（使你下次不那么容易累）

跑累了，动作变形了之后会怎样呢？为什么不要跑了呢？

因为不论做什么动作，我们的身体都是由各个关节产生运动的，关节与关节之间的排列很是讲究。比如我们跑步时最常用到的膝关节——

在跑步时组成膝关节的两个骨头，排列应该是面与面的接触，这样关节之间的压力才会被平均分担掉——压力才最小。如果排列出现了问题，像下面这张图：

可以很明显的看到，右边的人的右腿，大腿与小腿之间，形成了折角。那么压力将不会平均分散到我们全身，而是在折角出集中释放。这对于关节的压力会倍增。

而跑步时，每一步都是体现身体完整功能的时候，当你累了，跑不动了，动作变形了，还要往前跑时，就可以说成“无用耗损”。也许坚持下来了，因为多巴胺的分泌，人会获得成就感，但是早晚有一点，身体会为你买单。

那么这种“动作变形”如何去克服呢？

答案是：需要做下肢的力量训练，功能性训练。以及跑步专项训练。

这就需要在线下找到专业的老师教您了。希望您能在跑步中获得好的收益。

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从锻炼身体的角度上讲，跑步累了，就要休憩，继续下去，不仅属于无用损耗，而且还对身体有害。

古人常讲：物极必反，数穷必变。当跑步累了，说明身体各部位已达到自已工作负荷的最大值了，再继续下去，身体各部位必会出现保护性的应急反应，如肢体疼痛，呼吸加快，心脏跳动加快，，，，等等。这时候，等于给你发了一个信号：你要休息了，休息好了再跑不行吗？

锻炼身体是好事，但一定要科学，合理，任何过度的锻炼身体非但无益，而且很伤身体的，欢迎大家关注我，也欢迎在评论区有不同意见留言，更欢迎大家讲讲自己健身的得失。

跑步跑累了，还坚持跑下去，这可以说需要很大的毅力，也是不合理的锻炼身体。众所周知，只是为了身体健康而跑步的话，可以选择慢跑（5公里左右）。如果是为了跑步成绩的话，有时候跑累了，也要坚持下去（不是每次都要坚持）。

笔者以前跑步到累了，就会停止跑步。现在跑步跑累了，会根据自己的身体状态来做判断。

如果经常高强度跑步，透支身体，对身体健康无益。

很多人觉得跑步想要提高成绩，就得不断地加量，这是错误的做法。真正懂跑步的人，想要提高跑步成绩，都会选择阶段性跑步计划，即有效果且不伤身体。

如果是偶尔高强度跑步，可以选择坚持跑下去。

每个人都有自己的跑步计划。有的人只想跑出健康，那么可以选择慢跑。有的人想跑出成绩，那么就要安排每周都跑步计划。一般都跑步爱好者每周都会进行1~2次高强度中长跑或者间歇跑。高强度中长跑每公里配速4分30秒左右，跑量10~20公里。间歇性每公里配速低于4公里，一般可以选择1.6公里*4或者0.8公里*4，也可以自己制定。

依据身体素质而定。

很多人因为跑步过度，导致脚踝、骼胫束、膝盖等身体部位受伤。觉得自己的身体素质还不错，又想提高跑步成绩，可以循序渐进地练习，偶尔加训。觉得自己的身体素质一般，心肺功能也弱，跑步感觉到累了，就应该停止跑步，不要勉强自己。

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跑步跑累了，还继续跑吗？这个需要根据自己的身体做出判断。

也许在跑步前，你定下了今天的目标或者执行之前早就定下的计划，像今天跑10公里或今天跑一个小时等等。然而在跑步的过程中你会发现自己很累，不再愿意进行下去了。此时坚持与否，可以根据身体状况来判定。

一、正常情况下，是自己运动量（跑量）不够，跑步过程中会感觉自己很累不想继续了。在跑量不多的情况下，想要完成自己没有经历过的距离，可以适当将走与跑相结合，尽量多坚持会。比如你跑20分钟就累了，那每次多坚持5分钟，那多次下来，你一定能够在20分钟以后才会感到累。

二、如果是日常跑步，距离和时间都在自己的可控范围内，这会感到累不想跑，可以尝试减点速度，坚持8分钟左右（时间不定，这是我时间），如果还是不想跑，那就可以提前结束今天的跑步，可以多走走。因为我经常会出现这种情况，我打算跑15公里，可跑了3公里左右，就不想跑了，一般坚持5～10分钟就好了。

最后提醒一下:

1.如果跑步呼吸不舒服导致自己不想跑的可以尝试改变呼吸的节奏；

2.没跑几分钟就脚疼，需要注意自己跑步的姿势。

学会在跑步中根据身体的变化，做出相应的改变，这样跑步会更加轻松。

当然需要往前跑！

我刚开始跑步，跑3km就双腿发软，累的不行，这个时候千万不能停，一定要咬牙再跑一会！

很多人看到这就想喷了:这样跑肯定会伤身体，没有脑子的人才这样做！

其实这样做是对的，每一个新手到老手都需要经过这一过程，如果你不这样做，你就很难进步！

假设你跑3km就累了，你放弃了，天天在3km原地徘徊，无法进步，无法突破，这样你就会进入舒适区，导致你的跑步水平无法提高！

所以有时候跑累了继续跑是正确的做法，是提高跑步水平的好方法！

但是采用这一方法训练时，你还得注意这些问题！

1. 进步原则

如果你跑3km跑累了，你可以继续咬着牙坚持，这样可以提高你的心肺耐力，肌肉耐力！但是这也是有限制条件的，千万不可盲目的加距离！

你需要遵守10%原则，你这一周跑了三公里，下一周你最多进步到3.3km！

身体棒的朋友可以适当的多进步一点，但是不得超过3.6km！这样可以防止身体受伤，打好你的基础！

2. 跑走原则

有的人的体质稍差，跑到3km的时候实在跑不动，这时候我们可以降低速度来换取距离，把速度降下来，然后慢慢小步跑，不断地突破3km的瓶颈期！

实在跑不动了就快走，快走好了，休息好了然后再继续小步跑，这样非常有助于提高你的水平！

跑步后你还得注意这些问题！

1. 拉伸

那你采用这一方法训练完以后你会发现自己的肌肉非常疲劳，已经没有什么力气了！

所以跑后我们一定要拉伸，保持肌肉的弹性，塑造良好的肌肉形状，避免变成死肌肉！

2. 休息，营养

这种跑不动但逼着自己继续跑步的方法，确实能够让你进步，但是你的身体会疲惫，肌肉会有一点损耗，所以跑完后一定要注重营养和休息！

晚上早睡，多摄入蛋白质，碳水，第二天你会发现生龙活虎，又能以充沛的体力去挑战更长的距离，这样才能从跑步新手蜕变成跑步老手！

其实跑不动了还继续坚持跑并不是无用损耗，这属于跑步进步的方法，每个人都是这样过来的，所以请大家不要太担心！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很普遍的一种跑步情况是，心里想着要继续坚持，但是我们的身体，我们的腿都不听使唤了，双腿迈不动，跑也跑不动，真的是特别的难受，没跑多久就累的气喘吁吁！

其实每天跑步5，6km是非常不错的锻炼手段，但是现在很多人很难坚持跑五6km，每天只能跑个1，2km，感觉特别的疲惫，特别的累，总是无法超越自己变成更强的自我！

于是有的人就问这样的问题，每次跑步跑得很累了，到底还要不要继续坚持？在继续坚持跑步会不会损伤身体？会不会属于做无用功？其实这些问题很多人都会遇到！

我记得我刚开始跑步的时候也是一个小白，每次跑两公里就累的不行，但是没办法想要进步就得咬牙坚持，到现在经过不断的努力，我已经可以跑全马了，已经取得了不错的锻炼效果！

跑累了还能不能继续坚持？跑累以后继续跑，是不是在做无用功？我们该如何突破自我？下面就这几个问题，我来给大家讲一下吧！

跑累了还能不能继续坚持？跑累以后继续跑，是不是在做无用功？

其实这种情况我们应该分两个层次来进行讨论！第一个就是你现在是新手，只能勉强跑两3km，如果你是这样的情况，我们跑累之后还是需要继续坚持的，不断的突破的！

因为只有你坚持以后你的心肺，你的跑步耐力才能更上一个台阶，如果你每次只是跑同样的距离，一累就放弃，不想跑了，那你的水平永远无法进步！你只能原地徘徊！

而且我们在坚持继续跑的时候还需要注意个问题，你一定要减速减量，如果很累，那你就放慢速度，尽量延长跑步距离，这是一个磨人的过程，尽量把你的耐力给提高上去！

第二个情况就是你已经是老手了，能够跑6，7km，这个时候感觉到累，要不要坚持呢？这得根据你的情况来，如果你以提高跑步配速，提高爆发力和耐力来说，你可以继续坚持！

如果你对自己的配速距离满意，追求健康跑，那每次跑6，7km跑累了，你是不需要继续坚持跑的！

当然，如果你需要提高配速，爆发力和耐力，那你也不需要每天都这样运动。两天练一次就足够了，练多了不仅不能让你的爆发力，耐力提升，反而会降低你的身体素质！

我们该如何突破自我？

1. 把增肌提上日程

不管你是新手学要跑的更远，还是老手想要跑得更快，只要你想在跑累了之后还能继续坚持，那你一定要学会练肌肉，如果你能把肌肉练好，你跑步疲劳感到来的速度会比以前晚很多！

所以这样你的耐力就能增强，你的爆发力就能增强，你跑步就不容易类进步的特别快！我建议大家去健身房增肌，两天练一次就足够了，一次40分钟到一个小时！

2. 养生法

跑步一定要学会养生，尤其是在突破自我的关键时期！每次跑的很累，还要继续坚持突破自我，那你跑完之后身体很虚弱，这时候你得摄入充分的营养，保持充足的睡眠！

这样身体才能恢复，肌肉能变得更强，而且还能让你在下一次跑步时有良好的表现，进一步突破自己，推迟疲劳感的到来，所以锻炼的新手老手们一定要会吃，会睡！

这样锻炼的时候我们一定要掌握一个度，可以在累了之后继续跑，但是一定不能过度，过度了就伤身了！如果你能保持适度，那你的跑步水平一定能稳步的上升！

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看了看其他答案，有的答主说：累了就停吧……

真的很慈母心……

事实上：是跑是停，取决于你的训练目的。

假如你是以“随便动一动”为目的，随时可以停。

毕竟跑一跑，加速循环，对身体总是好的。

但是，你是以减肥为目的目标的话……

抱歉，请继续跑，只要不是心脏负荷不了，就别太早停下来。

毕竟，大口吃好东西时候有多凶残；减肥的时候就要对自己多暴虐……

一个体重超标的人，在跑步初期，

我可以保证跑不过十分钟必累。

这时候停了，体内糖原都没用消耗干净，脂肪可以说是纹丝不动。

第二天还是这个节骨眼累……长此以往，减肥就是笑话。

所以，当你感受到疲劳的时候，放慢速度，调整呼吸，减小步幅，但请跑下去。

通常来说，减肥人群是最乐意选择跑步的。

而跑步30分钟以上，才有比较显著的脂肪燃烧效果。

因此呢……

心疼自己，就是保护肥膘……

不下手狠一点，怎么会遇见新的自己？

跑步跑累了，到底是应该休息还是应该坚持继续跑，要看具体情况，不能笼统的说应该怎么样。主要以身体感受为标准，既不能偷懒，更不能强行超负荷跑步，超负荷锻炼，否则很容易出现不可测的后果。

如果是刚开始跑步，无论是减脂跑，还是耐力跑，跑累了，可以降低跑速，走跑结合，或用快走代替跑步。建议跑者采用舒适跑的方式，不要在意速度、跑量和时间，只要跑步时感觉比较舒适，能与人正常说话，无明显不适即可，以后可以循序渐进，逐步增加跑量和时间，在此基础上再考虑跑速。

提问者可能是刚开始跑步，在刚开始跑步的时候，身体耐力、肺活量、心肺功能等方面都比较弱，只要坚持跑就行。在跑步时跑累了，与身体在比较疲惫的状态下强行锻炼，是完全不同的，前者建议继续坚持跑步，后者建议休息，停止锻炼，待身体恢复后再锻炼，但是具体情况还是要根据个人身体情况决定，在锻炼时出现各种意外的情况并不少见，要健康，更得珍惜健康和生命。

跑步时如果感觉胸闷、胸痛、头晕、突然间感觉呼吸急促、心跳异常、腿部抽筋，必须停止跑步，如果身体感觉疲惫，尽量不要锻炼。

如果有一定锻炼基础，则要考虑锻炼目标，如果是减脂，在器械锻炼后，跑步一般45-60分钟即可，尽量坚持。如果感觉跑累了，还是建议降低跑速、走跑结合和快走，如果还是感觉太累，可以慢走一会，逐步降低速度。如果休息后，疲惫感消失，可以尝试再次跑步，否则建议休息。减脂跑步时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%。

有一定跑步基础的锻炼者，如果要提高耐力、心肺功能和免疫力，则要提高跑速，把心率控制在最大心率的76%-96%。跑累了，可以降低跑速，只要身体没有感觉其它不适，最好尽量坚持。

要提高跑步成绩，也要循序渐进，一般采用周跑量最多提高10%的强度逐步提高跑量，保守一点可以提高5%。除了跑量，还要注意跑步强度和密度。

比如25分钟跑5公里和40分钟跑5公里，或者周一到周四每天跑5公里和隔天跑5公里，强度和密度肯定不一样，具体要啊根据自己的身体情况安排。提高有效跑量，降低垃圾跑量。

提高有效跑量，有效跑量注重单次跑步对身体的刺激效果，如速度强度效果、距离强度效果，时间强度效果，速度耐力强度效果等，更注重每次跑步在整体训练备战周期中的作用。积累有效跑量才是最重要的，否则跑量积累再多大部分都是垃圾跑量，不仅对提高跑步技术、跑步能力没有作用，反而还容易导致损伤。尤其在备战马拉松或其它跑步赛事时，一定要注重训练方法，避免垃圾跑量对备战的消极影响。

建议不要始终采用定速跑，每周可以安排1-3次变速跑、hiit跑，或者法特莱克跑等方式提高跑步成绩。手机下载keep，或者其它跑步APP，都有不同的锻炼计划。

凡事适可而止，我觉得这句话也可以用在运动上，特别是以健身为目的运动中。

日常锻炼是为了身体能保持一个比较好的状态，毕竟不是竞技为目的，身体是个复杂的整体，当你觉得累了，是身体在向你传递信号，你不理会它的传递，肯定会形成过度损耗，而经常的过度消耗，势必会造成身体的负担。不仅起不到健身的作用，反而不利于健康。

有时，为了追求跑步的快感以及成就感，经常会想多跑一会，再提高些速度，我想这时候，我们不应该忘了初衷是健身而不是伤身，所以科学健身，不透支体力，不过度损伤，才能达到锻炼的目的，也是有自控力的表现。

这要看具体累的程度怎样，跑步本来就会累，如果稍微有点累就停下来，那么就没什么锻炼效果，这时候适当的坚持，锻炼的效果才出来。

但如果非常累，腿脚都发软了，甚至呼吸都很急速，这时候就不能坚持跑下去，不然会加重身体的负担，会造成身体的损伤。

当我们在跑步时，如果感觉累了，可以放慢速度，或者走一会路，如果累的感觉慢慢减轻或消失，说明还是可以坚持跑步，否则就要停下来，不能勉强。